#한달만에 7kg 감량# (3차수정+사진추가)
5/31- 6/26 까지 57kg에서 50kg 으로 감량했습니다
바지사이즈 28 에서 23으로 줄었어요
✔️공복 싸이클 유산소 1시간
☀️아침: 단호박죽230g(설탕X,소금X, 새알X) 붓기빠지는용도
✔️PT 1시간 + 끝나고 런닝머신 유산소1시간
⛅️점심: 아임닭, 고구마 1개(100-150g) , 야채샐러드
✔️싸이클 유산소40분 + 각종 스트레칭
☁️저녁: 달걀흰자4개 , 오트밀두유 한팩
질문있으시면 물어보세요!!!! 다이어트 성공해서 올리고 싶었는데 드디어 올리네요ㅠㅜㅠㅠ 너무 행복해요 근데.. 저는 목표가 47kg 라서 아직 꾸준히 진행중입니다 ㅎㅎ
👉🏻 궁금해하시는것들 적어드릴게여 👈🏻
📍PT는 얼마나 몇번 받았는지?
= 월요일부터 금요일까지 매일 1시간씩
📍식단은 저상태로 지켰는지?
= 저도 사람인지라 먹고싶은거 있고 물리기도 해서 예를들어 아침식단에 배 or 브로콜리 or 바나나 or 블루베리 등 이런걸 같이 먹는다던가 점심에 샐러드의 종류를 바꿔서 먹던가 했습니다 치킨,피자,밀가루 일체🚫안먹었구요 아임닭먹을때도 칠리페퍼소스 안찍어먹구 지금 3달째 쌀 섭취 안하고 있습니다! 무조건 저 식단에서 유지하면서 먹구 있어요
📍식욕을 어떻게 참았는지?
= 엄청 극단적이기도 하고 빼야할 목적이 있었던지라 참고,, 그냥.. 참았습니다 저 빵, 떡 엄청 좋아하는데 그게 제일 힘들었어요ㅠㅠ😭
📍키는 164cm 바지사이즈 23-24 입니다 (물어보셔서ㅎ)
📍운동은 뭐뭐 했는지?
=PT 받아서 홈트레이닝이 안될꺼라고 하시는데 저는 PT로 근육이랑 지방을 같이뺀 극단적인 헬스를 했기때문에 거의 홈트레이닝으로 할수 있는 마일리 사이러스운동을 좀 더 활용해서 더 힘들게 ,더 어렵게 했습니다 제가 생각하기엔 집에서 마일리 사이러스 운동으로 충분히 감량할수 있습니다 저는 제 의지가 부족하다고 생각해서ㅠㅜ 중간중간에 기구를 이용해 하는 PT도 있었어요 5번중.. 1번 ^^ 지금도 집에서 PT에서 배운거 응용하면서 하고 있습니다
📍아임닭은 뭐 먹었는지?
=하루에 소시지 1개 먹었어요 한팩에 2개 들어있잖아요? 그거 하나먹고, 큐브는 한봉지 다먹고 요번에 처음으로 훈제랑 스테이크 시켰는데 한끼에 너무 많은것 같아요ㅠㅜㅠ
----------------------추가한내용----------------------
📍주말에도 운동했는지?
=주말에는 활동량이 없어서 물만 먹고 가만히 있는다던가
브로콜리,당근,야채를 하루에 한번 아주 조금 먹고도 싸이클타던가 스트레칭 했습니다
📍지금도 유지하는지?
=지금은 PT를 안하고 집에서 홈트레이닝 하고 있습니다 몸무게는 유지가 잘되는데 느낌상 허벅지쪽에 살이 붙은것 같아요 (강박증일지도...ㅎ) 아직 40대에 진입하지 못했어요ㅠㅜㅠ
📍치팅데이는 했는지?
=한달동안 치팅데이 전혀 없었습니다.
📍밥시간이 어떻게 되는지?
= 아침: 7-8시 / 점심:3-4시 / 저녁:6-7시
📍안빠지는 아랫배 빼는법?
= 저는 원래 상체에 살이 없는 편이였지만 근육이 하나도 없어서 물만 먹어도 바로 배나오는 체질이였어요 지금도 꾸준히 하고 있는 운동이예요 👉🏻레그레이즈, 크런치,사이드레그리프트,덤벨사이드밴드,시저킥,수파인바이시클,플랭크
📍다이어트 뭐뭐 해봤는지?
= PT받기전에 처음으로 지인추천으로 쉐이크 같은거 먹었는데 저한테는 너무 안맞아서 중단하고 운동으로 뺀것밖에 없습니다
📍식단은 누가 짜줬는지?
=PT쌤이 짜주셨습니다 붓기뺀다고 일주일정도 삼시세끼 호박죽만 먹은적도 있었던거 빼고 식단 변함 없습니다 저는 이식단이 몸에 배어서 괜찮지만 요요를 부를수도 있고 힘들고 비타민과 탄수화물도 부족할수도 있어요 조금만 더 자기에 맞는 식단을 찾아서 하시길 바랄게요 ㅎㅎ 저는 너무 힘들었어서ㅠㅠ
저는 그래서 따로 양배추환,비타민 챙겨먹었습니다~
📍호박죽: 본죽에 가셔서 간(설탕,소금)이랑 새알 넣지마시구 팥만 넣어서 주세요~ 하시면 820g정도 주시는데 그걸 3인분나눠서 230-250g아침마다 먹었던것같아요 나머지는 냉장고에 넣어놨다가 따로 덜어서 먹었습니다 요즘엔 ✔️쭉죽이를 먹어볼 생각이예여!
👉🏻 몸매 이쁘다,대단하다,자극받고간다,이쁘다 등등 좋은말씀 해주셔서 너무너무 감사드립니다💕 혹시 더 궁금하신거있으시면 댓글달아주세요~~ 다 보고 답글 달아드릴게여!!!! 다 같이 다이어트 성공하는 그날까지 ✈️👈🏻
2016.06.30 22:37
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