다이어트

필독속옷노출 신체노출 무통보 삭제합니다.

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근육아 좀 붙자! 하..... 오늘 남편이랑 자전거 2시간반정도 타고 바로 복근운동 40분 했지만 그닥 안붙네요😧 (바로 사진 찍음요) 그냥 공복이 아니라며 혼자 달래 봅니다. 어제도 복근운동 뒤 남편 따라 밤9시에 닭발에 주먹밥 거하게 먹고 운동하느라 힘들어서 죽을뻔 했는데 또 늦게 밥 먹고 하체 운동합니다. 모두 홧팅요 참 전 다욧이 아니라서 식이요법 안하고 있어요. 순전히 복부지방 빼기 및 근육붙이기 운동중 입니다. 167/50.7 휴.... 현재 새벽 2시22분 67분 동안 나머지 운동 종료함. 그것도 런지랑 스쿼트 쉬는날인데도 이정도 함 하루에 총110분씩 운동하는것 같아요. 몇일 있으면 운동시간만 2시간 훌쩍 넘기겠어요.😨 2016.06.25 00:13

근육아드루와 다신다이어터

3 20 3,525

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78.5☞71.6kg ☞ 69.3kg 노력해야겠어요... ㅠㅠㅠ 살이더찐것같아서넘슬퍼요.. 2016.06.24 23:42

아자아자, 45를향해 초보다이어터

2 15 2,147

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천천히 요요없이! 15년 3월부터 약 1년간 10kg을 감량하고 현재도 진행중인 다이어터입니다. 키는 159이구요 대학들어가서 기숙사에서 지내며 매끼 밥을 사먹고 술을 좋아해서 밤에는 술마시고 하다보니 인생 최대 몸무게인 60kg을 찍고 충격받아 다이어트 시작했습니다. 3-5월 (4kg정도 감량 ☞56kg 줄넘기 덕분인지 키도 1cm 크고 전체적으로 빠짐 팔뚝이 장난 아니었는데 복싱덕에 많이 빠짐) 다이어트복싱(런닝머신 줄넘기 버피테스트 샌드백치기 등등)으로 시작해서 일주일에 2-3번 (평균1시간 20분 정도 함) 샐러드 푸짐하게 먹거나 /씨리얼+계란 /일반식 배부르지않게 남자친구 만날때만 외식, 밥 먹은 후에 술마실땐 안주 안먹음 6-8월 (2kg정도 감량 ☞54kg) 일주일 2-3번 헬스장에서 런닝30분 + 복싱에서 배운 근력운동, 기구운동 (20분)하고 식단은 위와 동일 9월 (자취시작 1-2kg 감량/ 허리와 허벅지 집중공략) 2주동안 제주도간다고 급하게 빼느라 처음으로 제대로 식단조절. 무조건 다이어트식 배부르지 않을정도로(닭가슴살,방토,오이,고구마 등등) 집에서 티파니 허리운동(효과짱) + 정아름 허벅지 운동 이후로는 별다른 운동은 안하고 틈틈이 스쿼트랑 스트레칭정도 했어요 먹고싶은거는 그냥 다 먹고있구요 과식도 하고 술도마시고 야식도먹고... 현재는 49~50kg 나가구요 천천히 빼서 그런지 한번도 요요가오거나 한 적은 없었어요 ㅎㅎ 비운의 통짜 몸매라 ..조금이나마 예쁜 몸 라인과 복근을 만들어보고자 몇일 전부터 홈트레이닝을 시작했어요 ! 역시 식단조절은 따로 안하지만 과식은 하지 않으려구요 ㅎㅎ 살 빼니깐 바지가 다 커져서 입을게 없지만 행복해요 ㅎㅎㅎ 입고 싶은 옷 맘대로 입을 수 있고 옷 살때 당당하게 스몰사이즈 살 수 있다는것도 너무 좋구요. 이왕 사는 인생 날씬하고 이쁜 몸매로 자신있게 살아요 우리 !!! 모든 다이어터분들 화이팅 ♥♥ ※사진들은 모두 59-60kg일때 vs 최근 모습 입니다 ! 2016.06.24 23:14

냐오이 정석다이어터

9 23 2,613

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두번째 후기 3달 30키로 감량 비포 애프터 3/1일 84키로로 시작한다이어트! 첨시작할때 전신사진은 없고 처음사진이3/30일 72키로때 사진 이에요 지금은 53.9키로 3개월동안 탄수화물줄이고 야식 끊고 하루 1000칼로리미만먹으며 하루 3시간씩 집에서 운동하며 노력한결과 드뎌 53키로 진입핸어요 30키로감량하니 몸이 어찌나 가벼운지요 ㅜㅜ 요즘은 넘 행복하답니다. 운동은 자전거 스테퍼 훌라후프 스트레칭 햇구요 원래목표가 60키로엿고 뺀후에 욕심이생겨서 55키로로 다시 목표정햇는데 목표달성하니 49키로가 데고싶은 ㅜㅜ 그래서 53.9인 지금도 다이어트 현재 진행형이에요 아 요요 안오게 잘유지하는 젤 어려운 숙제도 남앗네요 ㅋ 마지막 얼굴사진이 왼쪽이 3/1일 다이어트 첫날 오른쪽이 지금이에요 이쁜옷들 입으며 무지 행복하답니다 다신회원님들도 홧팅 하셔요! 헙 저 사진도용당해서 다요트 과정사진은 삭제합니다 ㅜㅜ 2016.06.24 20:16

달려라영 초보다이어터

42 137 15,670

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이소라 허리 운동 비포애프터 사진은 거의 3월말에 찍은 거지만 저렇게 효과가 나타난건 6월 13일 식이조절 하면서 한 운동 덕인것같아요 그 전에 한달 헬스도 다녔는데 식이조절 하나도 안하고 먹으면서 하니까 효과가 하나도 없었거든요! 13일부터 지금까지 며칠 되진 않았지만 먹고싶은거 있음 안 먹지는 않고 적당히 먹으며 운동 했어요. ㅎㅎ 배 운동은 거의 안하고 이소라 허리 운동 열심히 했는데 효과가 아주 좋아요. 예전에도 하다가 그만 뒀는데 끈질기게 해볼걸 ㅠㅠ 하는 후회. 여러분도 꼭 해보시길! 단기간에도 많은 효과가 있네요~ 앞으로 운동 더 열심히 해서 또 변화가 있었음 합니다ㅋㅋㅋ 2016.06.24 20:10

지호09 초보다이어터

2 3 2,595

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다이어트 시작때와 지금모습 (글이 길어요) before : 155cm / 83kg After : 155cm / 65.4kg 목표체중 : 155cm / 52kg 사진상은 외투랑 여러 요인땜에 많은 차이 없어보이지만 그래도 진짜 많이 달라졌어요!! 다이어트 시작할때쯤 찍은 전신사진이 없어서 작년 1월달 사진으로 before 사진했어요! 다이어트를 시작했을때가 2016년 1월쯤부터였는데 몸무게가...제 인생 최대 몸무게였죠ㅜㅋㅋ 83kg이였습니다! 지금에선 다이어트라고 말하는거지만 그때는 다이어트라기보단 제가 그냥 먹는게 안땡겨서ㅋㅋ 거의 1일 1식이나 하루에 온종일 안먹던적도 있었습니다. 그렇다보니 당연히 살이 빠질수밖엔 없었고요. 이때쯤 70kg중후반이였던걸로 기억합니다. 그러다가 체력도 떨어지고 원래는 있지도않던 기립성 저혈압까지 심해지고 결국 이번달 초에는 몸무게는 70kg초반이 됐지만...제정신에 헛것까지 보는 순간이 되자 말그대로 그냥 이렇게 웃기게 일찍 죽기 싫어서 "운동을 하자!!!!!!!"라고 결심하고 그게 정석 다이어트 시작이였어요ㅋㅋ 다이어트를 처음에 저따구로 해서 그렇지 전 올바른 다이어트 상식을 어느정도는 알고있었고 헬스는 저랑 안맞는다고 느껴서 집에서 식이조절 + 운동을 하기로 했습니다. 이번달 초반때는 그냥 삼시세끼를 다 한식으로 챙겨먹되 밥양을 줄이고 국은 먹지않는식으로 식이조절을 했고 운동은 유튜브에 있는 아이돌들의 안무연습영상을 따라서 췄습니다. 시간을 적게해도 규칙적으로 매일 하는게 나을듯해서 운동시작 처음에는 15분 정도씩만 했어요! 그러다가 30분씩으로 늘렸고 나중에는 아침 30분 저녁 30분으로 시간을 나눠서 했습니다. 이런식으로 매일 하니까 어느새 몸 라인이 바뀌더라고요! 등살도 접히고 막그랬는데 없어지고 허리도 많이 들어가고 허벅지 안쪽살도 많이 빠지더라고요. 이번달 9일쯤부터 이 어플을 깔았는데 그때 몸무게가 67kg이였고 정체기인지 한동안 안바뀌었지만 제가 예전에 보던 웹툰땜에 몸매가 변했는데 몸무게가 그대로여도 꾸준히 노력하면 몸무게가 몸에 맞춰 내려온다고 생각하게되서 신경안썼어요! 그래도 운동은 좀 쎄게 바꿔보는것도 좋을듯해서 이때부터 마일리사이러스 다리운동같은 무산소 운동도 추가했습니다. 식단도 아침과 저녁은 샐러드랑 두유 혹은 바나나 계란 두유 이렇게 먹고 점심만 한식으로 바꿨습니다. 단백질 식품을 삼시세끼 한가지는 꼭 먹는다는 규칙도 정했고요 운동은 이때부터 지금까지 스트레칭 → 방송댄스 → 유튜브 무산소운동 → 방송댄스 이렇게 하고있어요. 아직 목표체중까진 한참이지만 복근흔적도 생기는게 보이고 몸 치수들도 바뀌고있어서 좋아요!ㅜㅜ 모두 다이어트 화이팅해요! 2016.06.24 18:02

200 초보다이어터

4 9 4,567

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18키로 뺐어요~ 2월9일부터 시작하여 현재까 진행중입니다 3주 식이조절로 아침에 계란 두개 점심에는 고구마 닭가슴살샐러드 블랙커피1잔 저녁에는 고구마나 닭가슴살샐러드로 해서 3주동안 이렇게 먹고 운동은 저녁에 점핑 1시간 하였습니다 6월달부터는 1일1식 점심에 식사하고 아침에는 쉐이크 먹거나 하였습니다 저녁은 토마토 먹고있습니다 파인애플식초 두달정도 꾸준히 먹었습니다 운동은 꾸준히 하니깐 효과 보고 있어요 78.9에서 현재 60.5 정도 되었어요~~ 운동도 6월달부터는 아침에 줌바 저녁에는 점핑 하는데 운동을 하다보니 매력에 빠져버렸네요 아직 뺄살은 남았지만 더 열심히 해야할거 같네요~ 2016.06.24 17:27

당당해지자은영 초보다이어터

11 72 6,636

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3월 3일부터 지금까지... 아이들 겨울 방학동안 열심히 먹고 먹고 또 먹고.. 기어이 156의 작은 키로 70을 찍고 (70의 사진이 없어 작년가을사진 70찍기전 사진인데두 뚱뚱해요ㅋ) 이대로는 안되겠다하고 다이어트 시작한게 아이들 개학후인 3월 3일입니다.. 스피닝 시작하고 식단 조절하고... 그렇게 4개월 가까이 열심히 달려서 이제 겨우 과체중이 되었네요ㅋㅋㅋㅋ 예전 사진보다가 스스로 대견해져서 글 남겨봐요ㅋ 먹는거 진짜 좋아하고 의지박약에 게으르던 제가 이제 전보다는 부지런해지고 먹는거 조절도 가능해졌어요~ 저같은 사람도 한 다이어트.. 다신분들은 더 잘하실 것 같아요~ 우리 화이팅합시다!! 5월 3일, 5월 24일, 6월 24일 사진인데.... 살은 빠졌지만 잘록한 허리가 없어서 너무 슬프네요ㅠㅠ 아직 더 많이 빼야하나봐요ㅠㅠ 원래 통짜허린가....? 살을 더 빼면 생길꺼란 희망을 놓지 않겠어요ㅋ다신 다이어터분들 화이팅!!!! 2016.06.24 14:34

jjaell 지존다이어터

1 12 1,709

+1

눈바디 대단하네요 올해는 정말 사진안찍어야지 몸무게 안재야지 해놓고 다시 사진찍고 몸무게재고있네요ㅠㅠㅠ 3월말에 76키로찍고 지금 드디어 58키로찍었어요^^ 작년에도 58키로찍고 다시요요와서 포기했지만 올해는 50까지 빼보려구요!! 근데 작년만큼 다리도 팔뚝도 예쁘게 안빠지네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 힘들어서 맨날울고 혼자 치킨시켜먹는 날도 있고 요즘 정체기와서 운동도 안하고있지만 그래도 힘내려구요^^ 모든 다이어터들 힘내세요!!! 2016.06.24 14:24

민쿵이 초보다이어터

3 16 2,689

+3

40일간 노력에대한 변화. 5월11일인바디. 과체중에 체지방도 표준이상.ㅜㅜ 옷사이즈77도 작아지는 느낌. 입을옷이 없어서 다욧시작ㅜㅜ 69.8키로 시작6월21일. 40일.. 근육줄지않고 체지방만 빼려고노력했는데 그래도 효과는 있는듯요 체지방5.8키로감량ㅎ 체중은 62키로 7.8키로감량 . 아직 많이 나가지만 일단58키로.목표. 66사이즈 옷구매. 속옷도한사이즈 작은거 주문ㅎ 그제 친구가 힘들어해 위로해준답시고 참치에 소주ㅜㅜ 이런식으로 40일동안 4번정도 술자리ㅜㅜ 마시면 기본 소주2병인지라ㅜㅜ 7월달은 피해다니려구요. 오늘 헬스장에서열심히 하고 왔네요. 운동.식이가 답인듯요. 7월달까지58키로. 55입는게 목표인데 최선을 다해 분명 약속지켜 다시올리도록 할께요. 화이팅요~~!! 2016.06.24 13:34

55되는날 다신다이어터

1 15 2,391

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복근, 물, 버핏 완료!! 드디어 몸무게가 50키로대에 진입하였습니다!!!!! 시작할땐 61키로였는데 지금 56키로예요^^ 스마트바 체험단에 선정되고 입맛이 없지만 꾸역꾸역 억지로 먹던 밥대신에 스마트바를 점심 저녁으로 밥대신 먹으면서 앞에 숫자가 바뀌더니 차츰 빠지면서 56키로가 됐어요! 중간에 며칠 맥주를 마셔 그런가 눈바디가 맘에 들지 않네요;;;; 1차 목표체중이 1키로 남았는데... 날이 더워지니 지쳐서 조금만 쉬는 기간을 가져야겠어요^^ 쉬는 동안은 훌라후프와 스피닝만 하는걸로ㅋㅋ 2차목표는 50키로랍니다! 쪼~~~ 꼼만 쉬고 다시 화이팅!! 2016.06.24 13:23

jjaell 지존다이어터

0 2 1,074

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틈이생겼어요 앞으로 더 만들어볼게요^^ 2016.06.24 12:45

메리포핀스 지존다이어터

5 13 1,688

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30일 야식, 아침, 2L 물마시기, 플랭크 후기 5월 24일 65~67kg6월 24일 59.1kg 현재 아침먹긴 아이들이랑 신랑이 먹기때문에 30일 도전이 성공했고 야식 끊기가 힘들었어요 외식은 점심때하고 7시이후에는 배가 꼬르륵 거릴때도 있고 지금도그래요;; 하다보니 참을만 했어요 2L 물먹기가 힘들었어요 물을 많이 안먹다보니ᆢ 그래도 지금은 먹을만해요~물을 많이 먹으니 피부도 좋아졌다고해요^^ 플랭크가 제일 힘들었어요 아직도 겨우겨우 했는데 자세가 잘못됐나봐요 2차때는 더 열심히 해야겠어요 지금 다이어트 31일째인데 65~67kg에 시작해서 지금 59.1이네요 오늘 건강보험공단에서 체지방검사하고 왔어요~일주일전에 다신 5기 도전하려고 검사했었는데 일주일지나서 궁금하더라구요 도전시기땐 60.3kg이었어요 체지방이 0.9kg빠지고 근육도 0.2빠졌더라구요 근육운동을 많이 해야하나봐요 너무 힘들던데ᆢ 집에서 운동하고있어요 실내자전거랑 걷기, 다신 5기 운동미션이랑 줌바댄스 30분!! 이정도 하네요 모두 다욧 화이팅입니다 전 아직도 멀었어요 언제 보통인이 될까요 ㅠㅠ 비만에서 탈출하고 싶어요 2016.06.24 12:10

-5kg홧팅! 지존다이어터

3 14 1,476

+2

2주 비포애프터 입니다 75kg -> 73kg (눈바디가 최고) 2주 식단관리 + 맨몸운동 2016.06.24 11:27

호 둥 초보다이어터

0 2 1,130

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어쩌다보니 얼굴로 인증을...ㅜㅜ;;; 90키로때인데 얼굴을 살짝ㅋㅋㅋ각도의 기술 70키로 어제 찍은 겁니다ㅎㅎㅎ 어찌하다보니 몸이아닌 얼굴로;; 목표치가 되면 그때는 몸으로 인증할께요^^ 2016.06.24 10:22

복비녀^^ 정석다이어터

2 15 2,103

정말힘이드네요 ㅜㅜ 제나이는 47살이고 대학생 고등학생 중학생 셋을키우며 직작생활을 하고있습니다 다이어트는30대에한번 해보구 여직 그냥 내몸에 살들이 내 식구인가보다하고 아무생각없이 바쁘게살았는데 지난달 둘째딸이 제가 원피스를 입고있는걸 보고 엄마 임신 했냐고 진지하게 물어오는데 정말 너무 충격이컸습니다 그날 처음으로 전신거울앞에 섰는데 ㅜㅜ 아니구나 싶어 6월1일 부터 다이어트시작을했네요 일단 물을 엄청 마셨어요 덕분에 식욕억제도 조금 쉬웠구요 운동은 허리랑 무릎이안좋아서 걷기부터 시작을했죠 다신 어플을깔아서 식단일기도쓰고 나름 열심히 쉬지않고하고있답니다 전 키가165이고 첨몸무게 70키로였어요 일주일전 65키로 5키로 감량에 성공했답니다 근데 남들이 말하는 눈바디라고해야되나 그건 전혀변화가없는거 같아요 바지사이즈도 똑같고요 ㅜㅜ 대체 5키로에 살들은 어디서 빠져나간거지 여기에 글을 남기며 여러분들에 응원을 받고싶네요 제목표는 건강체중 57키로입니다 저 할수있을까요 사진은 비포찍은거있는데 다음에 좀 변화를 느끼면 에프터랑 같이 한번 올릴께요 2016.06.24 09:32

57을향해서 지존다이어터

1 15 556

+2

15키로 감량후 정체기가... 이제 3킬로 정도만 더 빼면 목표치인데... ㅠㅠㅠㅠ 근육량을 늘리려고 단백질을 높였더니 잘 안빠지네여... 2016.06.24 09:19

wine_ddda 정석다이어터

1 6 1,223

+1

30일 아침먹기 / 하루 2L 물마시기 도전 후기 태어나서 중학생때까진 아침을 안먹었었는데 고등학교 1학년 이후로는 아침을 억지로 먹었어요. 처음엔 안먹다 먹어서 배탈도 나고 거부반응이 있었지만 나중엔 적응되서 괜찮더라구요ㅎ 아침을 안먹으니까 너무 배가 고파 등교해서 교실 가기 전에 매점부터 입장..ㅋㅋ 음료와 빵이 아침이었지요.. ㅜㅜ 매일 그러니까 진짜 살이 대박.. 세자리 숫자 찍기 직전! ㅜㅜ 돈도 많이 들고, 배도 2교시 지나면 금방 꺼지고 .. 그래서 점심 도시락을 싸들고 다니다 보니 아침까지 챙겨먹게 되더군요ㅋㅋ 그래서 아침먹기 미션은 굉장히 쉬웠어요 ㅎ 단 늦게 일어날 때가 있어서 애매한 시간도 있었네요ㅋㅋ 10시나 11시 정도 ?ㅎ 2l 물마시기 도전은 아직도 좀 버겁지만 그래도 열심히 마셔야 겠어요 저는 그냥 정수기물 그대로 먹을때도 있지만 이건 그냥 120~240ml 정도 한컵 마실때나 그냥 먹은 거구요 한번에 많은 양의 물을 마실때는 맹물은 못 먹겠어서ㅠ 대부분 물병에 1L씩 정수기물 받아서 #옥수수수염차,둥글레차,보리차,우엉차,현미 우려내서 마셨어요 우려낸 물은 30분동안 2L 물도 금방 마시게 되더라구요ㅋㅋ 솔직히 식이도 안지키고 운동도 쓰러질때까지 해본적도 없고 해서 별기대 안했는데 오늘 아침 보니까 그래도 살이 빠지긴 했네요ㅎ 이제 진짜 열심히 해서 앞자리 숫자가 바뀌었으면!ㅎ 2016.06.24 09:04

Huhamin 초보다이어터

1 21 1,259

+2

고민이예요 점점상체가 기아난민되고있어요 ㅜ 갈비뼈의윤곽 가슴뼈의 윤곽이보입니다 ㅜ 다리만 빼는방법은 정녕 없는건가요? 다리 사이가 떨어지는 분들 팁좀주세요 ㅜ 2016.06.24 08:11

상하불균형 정석다이어터

1 13 1,486

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점핑잭 1차 30일 완료후 -4kg 여러가지를 한꺼번에 도전했는데 점핑잭은 제일 나중에 완료함 조금씩 천천히 가는중 제대로된 사진이 없네요 나름 생애 처음으로 마음 단디먹고 살빼는 중 ..... 최종목표는 복근에 11자 새기는 거랍니다 ㅋㅋ 저를 포함한 모든 다이어터들 화이팅 2016.06.24 07:59

죠수아 정석다이어터

0 7 1,312

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