도전 다이어트신 5기 집중체중감량 그룹 미션 1. 도전기간 : 2016년 6월 20일 ~ 7월 17일 - Weight + Home Training 구성 - 주차별 운동 과제와 식단 제시 2. 필수 미션 - 도전 첫날 : 전신사 진 , 인 바디 (6.13~19 측정분) 등록 (측정한 기관명이 보이게 캡처해주세요.) - 도전 종료후 (7월 24일까지) : 비포&애프터 전신 사 진 , 인바디 (7.18~24 측정분) , 최 종 후기 등록 - 도전기간 동안 주 1회 이상 그룹별 운동, 식단 과제 수행 후 인증 사진 및 다이어트 일기를 '다신 5기 게시판'에 작성 ※ 인바디 측정 - 보건소/병원/피트니스 센터 등 동일한 장소에서 동일한 기계로 측정한 것만 인정 - 가정용 체지방 체중계 불가 3. 우수자 선정 기준 - 체중감량비율 80% + 성실성 20% 유준호 트레이너 주차별 진행 소개 안녕하세요. all about body 트레이너 유준호입니다. 다이어트신 5기 '집중 체중감량' 그룹에 참여하신 분들 모두 반갑습니다. 본격적인 시작에 앞서, 짧으면 짧고 길다면 길 수 있는 한 달이라는 기간 동안, 여러분들의 다이어트를 위해 참가하신 모든 분들과 하이파이브를 하고 싶습니다. 제가 임하는 자세는 이렇습니다. 세상에는 수 많은 다이어트 방법들이 많지만, 그중에 스스로에게 안전하고 효과적인 다이어트는 매우 드뭅니다. 저는 이에 대해서, 여러분들에게 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방법으로 안내해드리겠습니다. 추가적으로, 다이어트는 꼭 힘들고 어려운 것만은 아닙니다. 여러분들에게 다이어트도 흥미로울 수 있다는 사실을 전해드리자는 마음으로, 보다 즐거운 마음으로 다이어트신 5기에 임하겠습니다. ▷1주차 : 잠자는 근육 깨우기 쓰지 않았던 근육들을 골고루 사용하여 몸 전체의 혈액순환과 운동신경 깨우기 첫 주차에 가장 중요한 운동습관 만들기 ▷2주차 : 일어난 근육 사용하기 운동을 통해 자극에 집중하고, 전신의 근육을 더 많이 한꺼번에 사용하기 ▷3주차 : 하체운동 먼저 시작하고, 칼로리 소비 늘리기 무리가 가지 않은 한에서, 하체의 근육을 사용하면서 칼로리 소비 늘리기 ▷4주차 : 체지방 불태우기 전신의 근육을 자극하여 몸의 체지방을 최대한 연소시키기 *세부 과제는 주차별로 제시 됩니다.
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