다이어트

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마름탄탄몸매되기 힘드네요ㅠㅠ 5월31일 사진이지만..늦게나마 올려봅니다!! 1월달부터 지금까지 빡세게 한건 아니구요 조금씩 줄여나갔는데, 사실 중간에 군것질도 하고 폭식도 많이하고 왔다갔다 했었어요ㅠㅠ 제가 제일 빼고싶은 부분이 허벅지 안쪽살과 복근만드는거였는데 사진으로보니 미약하게나마 빠진게 보이네요ㅎㅎ복근도 아주아주아주 조금 라인이 잡히는 듯 하구요😂😂😂 아직 군살들을 더 정리해줘야 할것같아요! 170cm에 58~59kg정도였던 것 같은데 지금은 53~54kg왔다갔다 하는 중입니다 목표는 52kg이라 앞으로 더 열심히 빼려구요.. 마름탄탄 몸매를 원하는데 정말 어렵네요😭 다들 다이어트 화이팅합시다!!!!!👊 2016.06.12 12:12

씬나 초보다이어터

4 25 4,838

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만보 후기 키 160 몸무게 55.8 >> 51.8 직장인이라 다이어트 힘드네요 ㅋㅋ 학생땐 48~50키로정도였는데 취준생시절을 거쳐 직장인 3년차... 56키로에 육박하게 되었.. 헬스장은 끊어놓고 안가는 경우가 많아서 어쩔 수 없이 해야하는 '출근'을 다이어트로 활용해 보았습니다. 차는 사무실에 놓고 출퇴근을 걸어서 했어요 왕복 80분 정도 거리였고.. 다신 덕분에 만보 덜채운날은 집밖에 나가서 억지로라도 걸었어요 식단조절은 1. 아침: 고구마나 사과 (가끔 떡이나 빵도 먹음... 먹고풀땐 아침에) 2. 점심: 평소 먹던 양의 1/2 많이먹으면 2/3. (사무실 직원들이랑 먹어야해서 항상 외식이었죠..) 3. 저녁굶음 3일째까진 우울증 걸리는줄 알았는데 나중엔 많이먹으면 더 힘들더라고요.. 아 주말에는 친구들이랑 케익도 먹고 회식때문에 소고기도 먹고 먹고싶은거 조금 먹고 했습니다 그래서 덜 우울했어요 ㅎㅎ 이제 플랭크도 도전해보려구요 그동안 근육운동을 안했어서... 많이 빠진건 아니지만 조금 빠지고 주변 사람들이 많이 빠졌다 하니까 더 재밌어지는거 같아요 ㅎㅎ 모두들 화이팅 하세요 2016.06.12 08:57

날씬린지 정석다이어터

3 37 3,914

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30일 플랭크 성공 나이 40 먹어 시작한 운동.. 다이어트 보다 체력기르가 우선인 운동이었습니다. 체중변화 몸매변화는 그닥 없었지만 그래도 꾸준히 하니 체력적으로는 힘이 생기는것 같네요.. 처음에 끊어서 시작하다.. 이제는 기본 3-4분은 끄덕없네요. 플랭크는 당분간 계속 쭈욱~~할 생각이네요. 건강한 다이어트 이제 시작해 볼까 합니다. 이제 복근이 좀 생길까요? let's second start. Do it again. 2016.06.12 07:27

채다치즈맘 초보다이어터

1 42 2,368

+3

30일 플랭크 도전후기!! 플랭크 도전 시작전 스트레스받으면 밤늦게까지 먹는걸로 풀던 저의 뽈록한 아랫배입니다ㅜㅜ30일 도전 후! 에프터 사진은 29일차에 찍은거에요. 드라마틱한 변화는 아니지만, 아랫배가 조금 들어간 것 같아요. 쉬는 날에도 쉬지않고 운동했어요. 도전중에 실제로 쉰 날은 하루정도 인것 같아요. 근육이 잘 안생기는 체질인 저에게 눈으로 아직 뚜렷하게 보이진 않지만, 확실히 달라진건 2주차 이후부터 배를 눌러보면 확실히 단단한 느낌을 느낄 수 있었어요. 30일 도전은 끝났지만, 8월까지 쉬지않고 2번 더 도전하려고 합니다. 2차 후기에는 선명한 복근 사진 갖고올 수있 도록 더 열심히 도전할거에요😊 플랭크 도전하시는 모든분들 화이팅! 2016.06.12 07:09

단미밍 정석다이어터

1 10 1,246

+6

30일 만보,복근 후기 3월 달에 처음 시작해서 아침먹기, 만보걷기 도전 성공하고 바로 복근이랑 하체, 팔도 같이 도전하다가 4월 말에 제주도 간다고 중단했더니.... 다욧트 시작할 때 몸무게때보다 1키로 더 쪄서 5월 달에 다시 시작했어요! 이번엔 한약 먹으면서 운동했는데 몸무게가 많이 빠지긴 하더라고요(끄덕끄덕). 물론 갑자기 폭주해서 미친 듯이 먹는 것도 몇 번 있어서 2~3키로 쪘다가 빠졌다가 왔다 갔다 했어요ㅠㅠ 위에 사진 3개는 제주도 갔다와서 찍은거고요 밑에는 방금 찍은거에요! 62.4→52.7(오늘 아침 몸무게 잰 것) 지금까지 총 9.7빠졌어요!(근데 사진으로 보니까 별 차이 없는듯...) 오늘 저녁에 닭강정 먹었는데 내일 왠지 다시 쪘을 것 같네요..ㅎ 만보 걷는 건 버스터미널에서 학원까지, 학원에서 알바하는 곳까지, 알바 끝나고 다시 버스터미널까지 계속 걸어다녔어요! 복근은 집에 오면 동생한테 잡아 달라고 해서 최대한 미루지 않고 하루 하루 정해진 횟수 다했고요! 다른 건 몰라도 플랭크가 미칠 것 같더라고요.... 2분부터 무리가...;;한 달 더 하면 익숙해지겠죠?? 내일부턴 만보, 복근, 하체 도전 할려고 합니다!! 중도 포기하면 안될텐데... 2016.06.11 23:43

방해하지마! 정석다이어터

1 10 1,351

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이번엔 포기하지말고 퐈이팅ㅜㅜ!! ㅋㅋ 14년때랑 현재랑 비교샷이예요ㅜㅜ 워낙 살이쪄서인지 사진으론 별차이가 안보이네요.... 저는 꾸준히 식이조절하고 운동하고 이런걸못해서... 작년 중순까진 거의 먹는것만 가끔 조절하는거 뿐이었어요ㅜㅜㅋㅋ 그러다가 올해4월 결혼날짜가잡혀서 작년가을부터 헬스다니려다가... 허리디스크 통증으로 gg를 외치고ㅜㅜㅜ 수영 기초반을 시작으로... 6개월을 다녔어요ㅋㅋ 근력좀 단련된거같아서 혼자 동영상 찾아보고 타바타 음악들으면서 동네헬스장 개인운동을 뽝!! 시작했죠... 먹는건 옛날부터 도저히 제어가안되서... 미친듯이 먹고싶은건 그냥 먹어줬어요ㅜㅜㅋㅋ 그래서 8키로밖에 안빠진건가....??! 그래도 살빠졌다는 소리들으면서 결혼식을 무사히 마치고 신행도 다녀오고ㅋㅋ 무절제가 시작되었습니다.....하하하하하하하하 한달반 넘게 먹고놀고.... 다시 허리가 아파오더군요.... 아.... 이거슨 허리가 나에게 내리는 벌인가ㅜㅜㅜ 그래서 지난주 다시 동네헬스장 끊어서 일주일은 근력 다시 끌어올리려고 노력하고 (스쿼트 매일 백개했었는데, 20개도 힘들더군요 하핳ㅜ) 이번주 월요일부턴 나름의 스파르타를 다시 시작했어요ㅜㅜㅋㅋ 런닝머신20분-스트레칭-마일리 사이러스 팔운동-알터네이팅 런지50/와이드 스쿼트50/래터럴 레그 리프트25/원 레그 카프레이즈25-파이어하이드렌트 타바타1/레그리프트 타바타1/복근 타바타1/힙업브릿지 타바타1-사이클30분 이정도면 스파르타맞나요...?? 중간중간 길게안쉬려고 노력하면서 파바박 움직이거든요ㅋㅋ 아직도 식이조절은 많이힘들어서ㅜㅜ 어제랑오늘 점심은 돈까스를먹었지만ㅜㅜㅜ 운동 계속하다보면 지방도빠지고 근육이올라오겠죠ㅜㅜ??ㅋㅋ 아참 혹시 알알이곤약 드시는분계신가요..? 너무너무궁금해요ㅋㅋ 전 밥을한끼 꼭 먹어줘야해서ㅜㅜㅋㅋ 안그러면 밤에잠이안와요ㅜㅜㅋㅋ 모두 화이팅!!! 2016.06.11 19:49

먹고보니쪼꼬우유 정석다이어터

1 15 2,361

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학생다이어트 -13kg 살 많이 빠진것 같나요? 이대로 유지해서 이번 방학때 수영복 도전해보려구요ㅋㅋ 2016.06.11 19:32

ㄱㅏㅇㅕㄴ 초보다이어터

5 54 4,328

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3일전 48kg! 지금 46! / 53->46kg 안녕하세요 ㅋㅋㅋㅋ 3일만에 후기 다시 들고오네용!! 제가 쓴 이전 후기 봐주시면 제가 한 운동이랑, 식사에 관한거 있어요 참고바래요! 본격적으로 체중이 훅훅 빠진건 10일만에 6키로? 빠진거같아요... 체질에 안맞는사람은 건강에 해로울 수 있어요 저는 워낙 건강한 체질입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일단 사진 보여드릴게요 두장은 예전사진입니다 ㅋㅋㅋ 굉장히 보기싫네요;;;; 키는 158cm입니다 ㅠㅠ 좀 허벅지가 튼실하고 전체적으로 통통해요 지금은 46kg입니다 3장은 어제 홈트레이닝 하고 찍어본 사진이에요 아직은 똥배랑 팔뚝 허벅지 좀... ㅎㅎㅎ 28청바지 현황 ㅎ 더 열심히 해서 후기 들고오겠습니당 2016.06.11 18:52

얌람 정석다이어터

21 97 14,341

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많이 티 나나요 ? 안녕하세요 다이어트 중인 고1 남학생 입니다 제가 지금 약 두달째 다이어트 중입니다 많이 달라졌는지 물어보고 싶어서 글 남겨봅니다 ㅎㅎ이게 고1 입학 증명사진 이고요 3월 10일쯤이게 3월 28일 다이어트 하기 약 1주일 전입니다그리고 최근입니다 다이어트전 몸무게: 98.8 현재 몸무게 : 79.4 아직 별로 티가 안난다는 얘기도 듣고 있어서 글 남겨봐요 2016.06.11 16:58

Crying Stop 초보다이어터

0 16 1,467

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하체운동으로 인한 엄청난 힙업의 차이 안녕하세요~ 다신에서 제 게시글에 비포애프터 사진을 올렸는데 감사하게도 많은 분들이 칭찬해주시고 비법 물어보셔서 식단 및 운동과정에 대해 올렸었는데 그 중에 비키니사진이 넘야하다며 삭제조치가 되어ㅠ.ㅜ 다시 글을 올립니다. 그 중에서 힙업관련된 질문이 많으셔서 몇자적어봅니다. 사진 중 왼쪽사진이 제 평소체형이었습니다. 저때가 스포츠교양시간에서 체형체크 해보는 수업이었는데 저는 엉덩이가 없는데다가 자세도 구부정해서 더 없어보이는 체형이었는데 3개월 웨이트 후 현재는 애플힙을 가지게 됐어요! 애프터사진이 제가 뒤돌아보고 있는 사진이라 엉덩이를 크게 찍어보인것 같긴해도 볼륨감이 확실히 다른게 보이시죠? 예전 엉덩이였으면 아무리 내밀어도 늘 없어보였어요..또르르 저는 특별한거 없이 맨몸스쿼트 많이 했구요~ 런지 종류별로 했었어요. 여성분들 집에서 대충따라하시다간 잘못하면 허벅지만 엄청 굵어지거나 무릎다쳐요. 스쿼트나 런지동작 보이기엔 쉬어보여도 한번을 내려가도 어느부분에 자극을 주는지가 다달라요. 저 같은 경우는 트레이너로부터 pt를 받았었구 엉덩이에 자극으로만 스쿼트,런지 자세찾는데만 1달걸렸어요. 절대 혼자서 대충하지마세요 이상한데 근육붙거나 다치세요. 포인트는 정확한 자극을 주면서 운동을 하고 정확한 식단으로 근육성장에 영양소를 넣어줘야 근육성장 할 수있어요. 저는 3달만에 몸매가 바뀌는건 살만 빠진다고 전체적으로 예뻐질수는 없다고 생각해요. 몸매를 만들때는 지방도 빠져야하지만 적당한 근육도 붙여야만 탄력도 있고 예쁜 몸매 가질 수있어요. 많은 분들이 식단이나 운동을 제대로 몰라서 그렇지 한번 알게되면 절대 어렵지 않아요. 저는 피트니스선수분들 옆에서 많이 배우고 따라했어요^^ 절대 굶는다이어트, 원푸드다이어트 하지마시고 운동영상도 정확히 알고 따라해야 원하시는 몸매 만들 수있어요. 이건 제가 정말 여러다이어트를 해봤고 또 잘못된 다이어트들에 돈이나 시간도 많이 날려봤기때문에 저같은 실수하지마시라고 일러드려요^^ 운동은 왠만하면 전문가한테 배우시고, 식단은 저처럼 하루 4끼 근육손실 나지않게 영양소 충분한 다이어트하세요 한두달이면 어떠한 다이어트보다 큰변화가 생겨요. 제가 직접 느끼고 체험했기에 자신있게 말씀드려요! 궁금하신건 댓글 또는 인스타다이렉트주세요~^^ 제 인스타오시면 더 많은 정보들 있어용 Shin.princess 2016.06.11 15:02

신프린세스 초보다이어터

27 179 33,743

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다이어트 3일차예요!! 안녕하세요~ 아직 다이어트 3일차인 고3입니다!! 고등학교 올라와서 먹기만 했더니 살이 엄청 쪄버렸어요.. 예쁜 원피스를 샀는데 들어가는건 쉽고ㅜㅜ 벗는건 엄청 끼다못해 찢어질 것 같더라구요.. 원피스가 6만원 짜리인데 안맞아서 얼마나 막막하던지 ㅜㅜ 그래서 다이어트를 시작 하기로 마음 먹었습니다!! 일단 식단조절 열심히하고 있구요!! 운동은 계단 오르락내리락하기 걷기운동 같은 유산소 운동을 주로하고 있어요! 2주뒤에 토요일날 시골에 내랴가서 그 원피스를 입고싶은데 꼭 맞길 기도하며 다이어트 열심히 해야겠습니다!! 2016.06.11 10:01

모리몽 초보다이어터

6 28 3,558

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다이어트 61차 눈바디 중간점검 75키로로 운동 시작해 두달을 달려왔네요 잘먹고 열심히 운동했어요 몸무게는 여전히 과체중입니다 체중보다는 눈바디를 목표로 운동하지만 그렇지만 체중집착중이기도 해요. 잘먹고 잘운동하자 주의라 식이조절안했습니다. 사실 식이요법이 절대적이란 다이어트 이야기에 반발심에 오기로 조절안한것도 있어요. 사실 체중으로는 많이 효과가 없지만 몸에 근육이 늘면서 많이 먹어도 체중변화가 없는거 그걸로 만족중입니다 지금 몸무게는 65~66 왔다갔다 합니다 눈바디로만 봐주세요 목표까지는 한달이 남았는데 남은 군살이 사라지면 좋겠네요 2016.06.11 03:40

호롤롤롤롱 정석다이어터

1 38 3,321

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플랭크.줄넘기 30일도전 완료했어요 도전30일 완료했습니다. 그러나 5월 어린이날을..시작으로...각종 가족모임..행사 여행등등으로 인해서.. 식단조절 완전 실패..ㅜㅜ 자동으로..술약속 많아지고..안주등등...먹고 그러다보니 운동마저 소흘하게되더라구요 플랭크 1차후기 남겼을때보다 결론은 몸무게는 1~1.5kg증가했어요.. (조금생긴 복근라인 안없어져서 다행입니다ㅜ..흑) 그래도 새벽 1시가됐든 일단 귀가해서는 다른건 몰라도 줄넘기와 플랭크는 도전완료하고 잤습니다 그래서 인지..식단조절못하고..운동제대로 못하고..거기다 술까지맘대로 먹은 한달치고는 선방한것같습니다(자기위로중입니다ㅜ) 제대로 했다면 더 좋은 결과가 있었을것같은데..후회되는 한달이네요..그래서 후기 안남길려고했는데...다음도전때는 제대로 후기남기고 싶어서 글씁니다 이번주말쉬고..월요일부터 다시 도전합니다~^^ 2016.06.11 01:21

나도 가지고싶다..복근 정석다이어터

7 31 4,211

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3달반 후기남겨요~ 매번 눈팅하며 다이어터분들에게 힘을 얻어가며 운동과 식단조절해서 얻은 결과물이에요~ 3달 반정도 됬구요 운동은 유산소와 근력운동 병행했어요^^ 식단은 매끼 똑같은 시간에 규칙적으로 식사하되 오후 5시 이전에 저녁식사했구요 식단은 저칼로리식으로 진행했어요 아침은 보통 사과150g,단호박100g,삶은계란1개 먹구요 오전간식은 아몬드나 토마토류 먹어요 점심은 현미밥100g,닭가슴살100g,나물류50g 요정도먹구요 저녁은 운동 전이라 단백질파우더에 우유,바나나 갈아서 먹거나, 야채샐러드류로 먹어요 운동 후 쉐이크 조금 더 마셔주구요 물은 하루에 4리터 정도 마셨어요~ 우엉차,마테차,알로에식초,레몬탄산수 다양하게 마셨어요 다이어트하면서 일주일에 한 번정도는 먹고싶은거 먹구 그 다음날부터는 다시 다이어트 식단으로 진행했어요 아직 더 빼고 예쁘게 몸만들어야하는 다이어터입니다!! 다들 더운데 예쁜몸만드시고 화이팅합시당~! 아참, 키는 165cm입니다^^ 2016.06.11 01:05

히릿히히 입문다이어터

2 12 1,237

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학생 다이어트 28일째 왼쪽이 어제고 오른쪽이 28일전이예요 ! 요즘따라 운동이 정말 하기 싫네요 ... 이사진 보면서 의지를 잡아야겠어요 😢 모든 다이어터분들 힘내세요 !!! 2016.06.11 00:58

진심으로최선 입문다이어터

3 21 2,575

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다이어트 9일차 허리변화 쬐금~ 하루 1000칼로리정도에 아침 계란 야채, 점심은 일반식 400칼로리이하, 저녁 과일조금, 두유나 우유, 배고플 때 봌은콩이나 플레인요거트 먹었어요. 중간에 3일은 세끼 다 먹고요. 운동은 매일 줄넘기 500개, 걷기, 운동기구정도ㅋ 어제부터 "다신 트레이너" 어플따라 조금 체계적으로 운동하구 있어요ㅎ 몸무게는 1.3키로 감량했지만 뱃살이 조금 빠진 것 같아요~ 2016.06.10 23:43

봄이하람맘 초보다이어터

3 2 1,444

+1

헬스 50일째.. 몸무게는 56kg에서 현재 54kg.. 많이 안빠진듯요 ㅠㅜ 휴 2016.06.10 21:11

빨깐모자 초보다이어터

1 11 1,627

+2

30일 6키로감량 62>56 첫번째 사진이 다이어트할때 찍은거에요 밥은 3끼 꼭먹구 아침은 요거트에다가 견과류 아사이베리가루 미주라 토스트에다가 감자샐러드 발라 먹었어요 점심은 두유 산딸기 10개 단호박식빵에다가 감자샐러드 발라먹고 저녁두 닭가슴살 샐러드에다가 미주라 먹었어요 운동은 그리 열심히 안했는대 매일 꼭 운동장 10바퀴돌고 스쿼트 중이에요 빠졌나요 흐어 2016.06.10 20:43

야식하지마아아 입문다이어터

18 95 14,375

+2

3개월 인바디했어용ㅎㅎ 꺄울♡♡ 두번째사진은 돌려서봐주세요~ㅎㅎ ♣스트레칭꾸준히했더니 키컸어요!!ㅋㅋ0.8cm 몸무게는 -4.8kg 다른분들에비하면 천천히빠지고있는거죵ㅋㅋ..ㅠ 근육량은 -0.2kg 잘하고있죠!? (칭찬원츄😶) 체지방량 -4.3kg (헤헤😆) 내장지방이랑 피하지방도 많이 빠졌어요오옹ㅎㅎ 몸바디는.. 막.. 그냥..ㅜㅜ 도통어디서빠졌는지잘모르겠어요ㅋㅋ 볼따구는 확실히 빠졌어요ㅋㅋ ♠읽어주셔서 감사해요ㅋㅋ♠ 2016.06.10 20:38

예신쮸 다신다이어터

1 5 993

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밀가루끊기 7시이후금식 2주변화 2주동안밀가루끊고 7시이후아무것도안먹었어요 전부다 공복상태 ! 시작 : 68 2주후 :65 이렇게 많이 댓글달릴줄몰랐어요 ! 이번달안에 더 많은변화된모습으로 보여드릴께요 꾸준히하고 후기올릴께요 ~~ 다이어터 유지어터들 화이팅이요 !! 물많이드셔요 😁 댓글이너무많아서 답하기가힘드렁요 ㅠㅠ iam_h_vely 인스타로 다이렉트주셔용 2016.06.10 17:18

iam_h__ 입문다이어터

88 441 47,378

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