9월달 4주 다이어트 총 -5.6kg 감량
9월1일 64.3kg에서 9월28일 58.7kg
총 -5.6kg 감량했어요 :)
다이어트 무수히 도전해봤는데...
드디어 이번에 성공했답니다
몸무게 앞자리가 바뀌었네요ㅠㅜ
진짜 4주동안은 열심히 지키자 해서
식단,간헐적단식,운동,수면 4가지 중점적으로 했어요
1.식단
식단은 유투브 검색해서 박용우박사님 다이어트 4주루틴 참고해서 짰어요
아침 단백질쉐이크
점심 일반식(탄수화물은 평소보다 절반)
저녁 단백질,야채 위주
밀가루,설탕,술,기름진거,커피 끊고
야식 절대 금지!!!
딱 4주만 버티자 생각했습니다
2. 간헐적 단식
저칼로리,굶는거에 포커스 두지 않았어요 🚫
건강한 음식으로 배부르게 먹으면서 주마다 간헐적단식 했어요
공복 18시간이상시 오토파짓 효과로 세포가 자가포식 한다는 이론도 4주루틴 다이어트에서 나오더라구요
저녁 6시 이후~ 아침 8시 정도 텀 두고
14시간은 공복 지키면서
주마다 1일정도는 24시간 간헐적단식 했답니다
3.운동
배불리 먹고 운동 열심히 했어요
하루 7,000보~ 10,000보는 무조건 채우려 했고
그 외 에이핏 유산소운동,hiit,복근운동,에어로빅 했어요
가까운 거리도 운전하던 습관을 버리고 동네에 갈 곳 있으면 무조건 걸어다녔답니다
식사 후에도 무조건 걷기!!!
4.수면
다이어트시에 수면도 한 몫을 한다는걸 알았어요
평소에 커피 달고 살고 새벽에 자고 깊게 자지 못해서 전 제가 불면증인줄 알았어요
근데 커피끊고 운동했더니 이 증상은 말끔히 없어지더라구요
누우면 피곤해서 자게되니 잠자리에서 핸드폰 쳐다보지도 않게되어 일찍 잠들게 되더라구요
수면은 7시간이상 자려고 노력했어요
항상 목표만 장황하게 세우고 며칠만에 포기하던 제가 체지방이 줄고 몸의 컨디션이 좋아지는 경험을 하게 되니 욕심이 나더라구요
하루만 더.. 하루만 더.. 하다가 4주 채우게 됐네요
물론 아직도 빼려는 살이 더 남긴 해서 다이어트 2차로 도전해보려 합니다
이번 다이어트가 동기부여가 되었어요!!
단기간에 살을 빼다보니 아무래도 기초대사량,근력량이 떨어지더라구요
다이어트 1차 성공했으니 이 체중 유지 잘 하다가 기초대사량 좀 올라오면 2차 도전해보려 합니다^^
다신에서 같이 다이어트 하는 분들덕에 힘도 얻고 의지도 생긴 것 같아요
모두모두 원하시는 목표 이루시고 건강한 다이어트 성공하세요 ~!!
2024.09.30 21:10
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