다이어트 할 때 꼭 필요한 영양소 5가지
다이어트 하시는 분들이라면 운동도 중요하지만 무엇보다 식단 조절이 얼마나 중요한 지 아실거에요! 탄수화물, 지방이 다량 함유된 음식... 콜레스테롤... 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹지도 못 할 뿐더러 무엇을 먹어야 좋을 지도 간혹 헷갈리시겠죠...
우선, 다이어트를 하실 때 무조건 굶는다는 게 얼마나 안 좋을 지 아실거에요... 그래서! 다이어트 할 때 꼭 필요한 영양소 5가지를 소개합니다!
1. 철분
매달 월경을 하시는 여성 분들이라면 특히 더 필요할 철분이에요. 이 철분이 부족하면 신진대사가 원활하지 못 하게 돼요. 그렇게 된다면 당연스레 몸 속에 노폐물이 쌓이게 되고, 쌓인 노폐물 때문에 쉽게 피로하고 빈혈의 위험도 오겠죠?
(철분은 녹황색의 채소, 간, 달걀, 조개류, 어류 등에 다량 함유되어 있어요.)
2. 칼슘
다이어트를 하면 지방과 함께 근육도 같이 줄어든다는 사실! 알고 계셨나요? 다이어트를 할 때에는 칼슘을 충분히 섭취해야만 건강하게 다이어트를 하실 수 있어요! 또한, 칼슘에는 흥분된 신경을 진정시키는 효과가 있으니 다이어트 기간에 꼭 필요한 영양소랍니다!
(칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 육류 등에 많이 함유되어 있어요.)
3. 비타민
비타민은 체내에서 에너지를 이용하고 신진대사를 조절하는 데 있어서 꼭 필요한 영양소에요. 하지만, 이 비타민은 체내에서 합성되지 않으므로, 음식으로 섭취하셔야 해요.
(비타민은 생각 외로 녹황색 채소에도 많아요 무, 키위, 딸기 등을 드시는 것도 좋습니다.)
4. 단백질
왜 안 나오나 하셨죠-? 근육, 내장, 피부 등을 구성하며, 영양공급이 원활하지 않을 때 에너지원으로 쓰이는 단백질이에요.
(단백질은 생선(연어 같은 애들), 우유, 육류에 다량으로 함유되어 있답니다.)
5. 섬유질
잘 모르는 분들께는 상당히 낯설어 보일 수 있는 이름이죠?
이 섬유질은 수분을 흡수하여 위 속에서 팽창되므로 적은 양으로도 많은 포만감을 줘요. 또한, 변을 부드럽게 해주기 때문에 다이어트 할 때 생기기 쉬운 변비 해소에 큰 도움이 된답니다!
(섬유질은 현미, 과일 껍질, 해조류, 버섯 등에 많이 들어있어요.)
자잘한 팁이긴 하지만 다이어터 분들께 조금이나마 도움이 됐으면 하는 바람입니다! 건강하게 예뻐지세요!
2017.07.18 23:03
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