보톡스 없이 승모근 없애고 직각어깨 찾기
안녕하세요 다이어트 글 몇번 썼던 사람입니다. 헬창 되어서 잘 살고 있습니다~ 감량 일대기는 예전에 작성한 글을 봐주세요~! 마지막 글 이후로
체형과 신체 밸런스 위주로 자세교정(그냥 홈트) 요가 헬스 병행했고 몸무게는 계속 늘길래(근육탓인지) 그냥 안 재고 있습니다.
온리 눈바디만 합니다! 그리고 승모근과 어깨라인, 종아리가 정말 많이 좋아졌는데 종아리는 너무 장황해서 나중에 올리겠습니다.위는 3년전 거북목과 라운드숄더로 잔뜩 화난 승모근 그리고 위는 현재 모습입니다
본론부터 이야기 하자면 가장 중요한 것: 평소 자세가 아예 바뀌어야 영구적으로 승모근이 줄어든다. 시술은 매우 일시적. 그리고 그걸 실천하는 방법👇
1. 평소 모든 순간에 자세를 신경쓰고 목을 뒤로 이쁘게 들어올리고 생활하기- 직장에 앉아있을때도 모니터 절대 수그려서 내려다 보지 말고 무조건 평행하게 혹은 좀더 위로, 멀리 보기 (모니터 거치대 필수)
평소에 걸을 때 약간 밑의 그림처럼 양 날개뼈와(라운드 숄더) 목 뒤(거북목) 세 지점을 누가 뒤에서 잡아당긴다고 생각하되, 저렇게 뒤에 한 점으로 모인다고 생각하며.. 뒤로 모은다는 생각으로? 걸었더니 금방 좋아졌습니다 (저는 허리가 뒤로 꺾인 골반전경사 체형이라 허리까지 따라서 뒤로가지 않게 허리는 고정했습니다)
2. 요가나 헬스 홈트 무엇이든간에 거북목에 도움되는거 유튜브 찾아보고 습관적으로 심심할 때 따라하기 (슈퍼맨 동작 추천드립니다)
3. 숨쉬듯이 승모근 마사지 하기 (특히 목이나 어깨 아프게 장시간 앉아서 뭔갈 했다면 더 격렬하게 마사지)
4. 저는 거북목과 라운드숄더 둘다 가진 케이스라 목도 어깨도 뒤로 젖히고 다녔지만 개인의 상태에 따라 솔루션이 다릅니다. 개인에 따라 거울을 보면서 정상적인 체형을 어떻게 만드는지 다양하게 힘 줘 보시고 관찰해보시길 바랍니다.
직각어깨에도 가까워지고 무엇보다 목이 길어졌습니다. 기립근도 생기고 전체적인 광배나 어깨운동을 하면서 후면도 많이 다듬어졌습니다. 그부분은 헬스의 도움이 컸던 것 같네요
그리고 무려 3년간의 변화지만 사실 승모근은 습관만 완벽히 개선하면 몇개월 안에도 개선될 수 있다고 생각합니다~! 저도 가장 크게 변한 것은 근 6개월이였던 것 같아요. 그 전까진 거북목이라는 자각을 못하고 있었기도 했구요. 모두 이쁜 상체라인 만들어가세요
다이어트 관한 콘텐츠나 커리어를 만들고 싶어져서 이제 자주 꿀팁 방출하러 오겠습니다~행복한 하루 보내세요.
2021.09.15 01:44
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