다이어트

74kg에서 51kg 6개월감량 후기 20살 대학교 입학하고 한살이라도 어릴 때 살빼고 싶단 욕심에 정말 독하게 뺐습니다. 액티비아 업 요거트100kcal+감동란 1개60kcal , 샐러드 340kcal짜리 반 나눠서 각각 점심,저녁으로 먹으며 런닝머신 약200kcal(30분동안), GX 100kcal 매일 운동해서 3,4,5월 3달 동안 15키로 감량했습니다. 6월 중순까지는 시험기간과 겹쳐 운동은 못하고 한끼만 든든히 먹었습니다. 6월 말부터 지금까지는 런닝머신에 근력운동 추가해서 유지겸 허벅지살 관리중인데 힘드네요ㅠ몸무게와 음식섭취의 강박에서 벗어나고 싶습니다. 이렇게 쓰고보니 제 스스로의 지난 학기가 대견하네요. 마지막 목표 48키로와 다릿살 감량을 위해 달려가겠습니다:) 2017.07.06 22:29

도됴도됴도됴 초보다이어터

4 17 2,448

외식 꼭 나가야 할 때! 1. 최대한 건강하고 칼로리 적은 메뉴 시키기 ex) 파스타집에 가게 되면 샐러드 종류 2. 천천히 조금씩 오래 꼭꼭 씹어먹기 빨리 먹으면 그만큼 배에 많이 들어가게 되니까 천천히 조금씩만 입에 넣어서 최대한 오래 꼭꼭 씹어먹으면 포만감이 빨리 들더라구요. 3. 식사하면서 말 많이 하기 먹는 것보다 같이 있는 사람에게 더 집중하면서 말을 많이 하게 되면 그만큼 좀 적게 먹게되더라고요. 좀 뻔한 팁이지만 외식할 때 다들 먹는 거 참기 힘들잖아오ㅠㅠ 최대한 다같이 절제 해봐요ㅠㅠ 2017.07.06 17:56

46까지지 초보다이어터

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폭식 야식하고 싶을 때!!! 살롱드핏이라는 유투브 채널에 제이제이 트레이너쌤 영상이에요 제목이 식욕억제 영상입니당ㅋㅋ 하루 종일 잘 참다가 집에 돌아와서 밤에 야식하게 될 때 있잖아요 캡쳐해서 폭식하고 싶을 때 쌤 말을 떠올리머 마음을 다잡습니다! 2017.07.06 13:39

iamshon**** 초보다이어터

2 8 1,397

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스트레칭으로 운동전 살뺄 준비~~ 스트레칭이라 무시하지 마세용 안쓰던 부위들을 자극시켜준답니당ㅎㅎ 은근 힘들고용. 시간은 체력별10~15초 해주세용 2017.07.06 12:59

샤앙리 정석다이어터

19 22 1,237

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분노의 정체기 해결법ㅠㅠ+ 정체기 1-2주차까지는 내 몸이 적응하는 시기라고 스스로를 위안하며 참을 수 있었어요ㅜ 3주차부턴 슬슬 내가 내몸한테 화가 나기 시작하더군요;; 누가 '정체기'를 두고 이런 표현을 썼는데.. 죽어라 몇날며칠 온갖 정성으로 셤공부했는데 (체중계에 올라선 순간)시험 낙제 받은 기분? 아.하.핫ㅠㅠ 이 표현 딱이죠ㅠㅠ 5월초부터 7-8키로정도 뺀 상태인데 아직 17키로는 더 빼야하는 대장정 다여트거든요 지난 3주간의 노고를 생각하니 눈물이 핑~ 분노의 검색질로 '정체기'에 대한 가장 납득이 되는 해결법을 찾았어요!! 모-두 이 싸움에서 승리자가 되보자구욧..ㅠㅠ흑 아자아자!!! ===== ◆윤현용 트레이너의 다이어트 이야기 식단과 운동을 꾸준히 하는 데도 체중의 변화가 없거나 더뎌지는 정체기는 다이어트를 중도에 포기하는 원인이 되곤 합니다. 몸은 확실히 가벼워지고 주위에서 얼굴 좋아졌다는 이야기도 자주 듣지만 체중계의 변하지 않은 몸무게를 보면 실망하거나 마음이 조급해집니다. 동기부여가 되지않아 다이어트 의지가 한풀 꺾이기도 합니다. 하지만, 체중의 변화가 없다고 무조건 ‘정체기’라고 단정지으면 안 됩니다. 만일 정체기가 왔다고 느껴진다면 그동안 자신이 해온 식사와 운동에 대해 다시 점검해 보시기 바랍니다. 흐트러짐 없이 잘 해왔지만 몸의 변화가 없다면 정체기이고, 혹시 ‘찔리는’ 곳이 있다면 정체기가 아닌 ‘찔리는 행동’의 결과물일 뿐입니다. 또한, 정체기를 맞아도 걱정할 필요는 없습니다. 우리 몸은 외부환경의 변화에도 같은 상태를 유지하려는 항상성이 있어서 체중 변화가 있을 경우 원래의 몸무게로 돌아오려는 성질이 있습니다. ● 이 저항의 기간이 지나야 다시 체중감량이 가능합니다. 그러므로 어느 정도 체중감량 후 정체된 몸무게를 유지하는 것 또한 다이어트의 일부이며 감량된 체중을 진짜 나의 몸무게로 만드는 과정입니다. 마음의 여유를 가지고 꾸준히 노력한다면 다시 체중은 감소할 것입니다. 다이어트는 장기전입니다! 윤현용(센터원 웰니스 휘트니스센터 트레이너) 자료출처 :: 세계일보 기사 중에서.. 2017.07.06 01:08

필살자존감up!! 지존다이어터

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레몬물효과짱!!!!!!!!!!!! 그냥 생수에다가 레몬을 잘라서 짜넣고 레몬 통채로 넣어서 들고 다니면서 먹으면 그냥 맹물 마시는 것 보다 좋습니다 1.식욕억제 다이어트중에 너무 너무 배고프잖아요 근데 레몬물을 마시면 식욕억제가 되요! 2.피로회복 중요하죠! 운동도하고 식단도 조절하고 힘들땐 피로~회복~ 3.나트륨배출과 소화 레몬에 칼륨이 많이 들어있어서 나트륨을 배출시켜준데요 그럼 다이어트가 조금 더 쉽겠죠!!! 4.피부미용 여성분들이라면 피부 많이 신경쓰시잖아요 비타민c때문에 미백효과도 있다고 하네요 ~다들 다이어트 화이팅! 꿀팁이 되면 좋겠네요~ 2017.07.06 00:47

CHS2 정석다이어터

0 18 1,672

하루20분이라도 하루 학원오가는데,차량 타다가,약15분거린데,햇빛 맞자는 기분으로 걷기시작했네요.아침 운동 빡시게ㅡ600~900칼로리ㅡ하니,걷기는 별 중요하지안은줄 알았네요.아침 운동이왼 거의 안움직이는 스타일이거든요.그런데,그게 문제인듯해서,걷기 시작했는데,그것때문만은 아니지만,몸이 가벼워지고,체중감량변화도 생기는듯 합니다~러닝머신보다는 오프라인에서,하루15분이라도,가벼이 꼭 걸어요~ 2017.07.05 20:20

디저트매니아 지존다이어터

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작은식판 사용하기! 🍽 밥을 먹을 때 어린이들이 쓰는 작은식판을 사용하고 있는 1인입니다😁 며칠 전부터 사용하기 시작했는데 작은식판에 음식을 가득담아서 먹으면 보기에도 많아보이고 그만큼 먹으면서 포만감도 더 드는 것 같아요😆 또, 스스로 양을 조절하면서 먹을 수 있고 무엇보다 과식을 막아주는게 제일 좋은 것 같아요! 그래서 작은식판에 음식을 덜어먹는걸 저는 적극추천❗합니다😄 2017.07.04 19:41

톡쏘는사이다 지존다이어터

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바나나!!!!! 마감청소하고 비와서 습하게더워 짜증이 올라와 냉동실에 얼려둔 바나나 촵촵 중입니다^^ 모르시는분들을 위해 ㅋㅋ 바나나 슈가스팟생기게 후숙후에 나무젓가락에 끼워 얼려두면 겁나달고 맛나요 얼려서 딱딱할거 같죠 전혀요 안딱딱해용ㅋㅋ 아이스크림 드시는거보다는 바나나가 조켔죠? 당걱정이신분은 반잘라서 끼워서 얼려두셔요 바나나 틈새 팁갑니다~~ 바나나 너무 많이 샀을때 어쩌죠? 얼려서 갈아서 드시던가 저처럼 얼려서 아이스크림대용으로 드시겠죠? 근데 나능 얼리긴 싫어 좀더 오래보관할랫 하시는분은 바나나 양쪽끝을 자르고 보관케이스또는 비닐봉투에 넣어서 냉장보관하시면 갑자기 푹 익는걸 방지 한다고 하네요 두번째팁! 유산균 챙겨드시는분들 프리바이오틱스(프로바이오틱스의 먹이) 도 함께드셔야 효과좋은건 아시죠? 바나나도 프리바이오틱스입니다 유산균 챙겨드실때 같이 드시면 좋아요^^ 유산균이 늘어납니다 요즘은 신프로바이오틱스라고 유산균제품에 프로+프리 같이 나오긴 하는데 같이 드시며좋아요 정확하진 않아도 검색정보론 유산균은 산에 약해 빈속에 물한잔하시고 드시는게 좋다고 하네요 일어나서 유산균드시고 바나나 하나 어떠셔유?? 유산균량을 더섭취 하실분은 하루 나눠 드시지말고 한번에 먹으라네요 혹시나 팁!! 프리바이오틱스 궁금하실분 있을까바 추가팁으로 병아리콩.렌틸콩.귀리.바나나.아스파라거스.마늘.양파.견과류등이 있습니다 없는지식에 부끄럽지만 같이 공유 해봅니다 ^^;; 2017.07.04 05:22

양심있는돼지 지존다이어터

2 21 1,346

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습관만 바꿔도~ 2017.07.03 12:39

57목표 정석다이어터

2 16 1,422

개인적 다이어트 팁 여러분들께 작은 도움이 되고자 글을 쓰는데요 다이어트는 각자만의 방법으로 하는 것이 가장 좋다고 생각하므로 그저 ☆참고☆만 해주셨으면 좋겠습니다! 1.뇌를 속여라! 다이어트는 식단이나 운동등을 저희 뇌가 눈치 못채도록 서서히 바꿔 가는것이라고 생각해요 음식을 평소보다 적게 먹는걸 인지하면 갑자기 배고파지는 그런 경우가 많아서 제가 자주 사용하는 방법입니다 ☆음식을 최대한 많이 푸고 눈을 감거나 다른 곳을 쳐다보며 반만 먹고 나는 한 숟갈 모두 먹었다라고 계속 생각하기☆ 저는 많이 먹었다고 생각하지만 실제론 반만 먹은 거라서 전 좋았어요! 나는 엄청 많이 먹었다는 생각을 계속 하시는게 중요해요!! 2.자극 사진 방 곳곳에 붙이기! 자신의 몸사진이나 가장 많은 자극을 주는 사진을 방 곳곳에 붙이는거 항상 볼때미다 자극 되고 괜찮아요 글고 냉장고나 음식 등등 제 시선이 많이가거나 다이어트와 관련된 곳이라면 다 괜찮아요! 3.냉장고 앞 체중계 음식을 꺼내서 먹기 전에 한번 쯤 고민한 후에 꺼내게 되더라고요 몸무게에 집착할필요는 없지만 저는 숫자로 보는게 편해서 그렇게 했고 눈바디 하시는 분들은 냉장고 근처에 거울 하나 가져다 놓으셔도 좋을 것 같아요! 4.주변사람들에게 알리기 정말 중요해요 도와주지 못하면 방해라도 하지 말라고 하거나 자신을 볼때마다 듣기싫은 별명 (ex:돼지 코끼리)으로 불러달라던가 너 오늘 헬스장 갔어? 등등 도움을 받으면 좀 더 열심히 할 수 있어요! 긴 글 봐주셔서 감사드리고요! 저는 지금 시험 2일 남아서 시험 끝나고 다이어트 시작하려고요ㅎ 다들 힘내고 같이 열심히 다이어트 합시다! 2017.07.01 01:39

뺘랄 초보다이어터

2 12 2,550

물 중독 (물섭취량 늘리고 힘드신분들) 물중독 (수독.저나트륨혈증) 다이어트중 물 섭취량을 억지로 늘리시고 부작용?을 격고있는분들이 보여 저도 공부할겸 글을 써봅니다. 물 장점들은 다들 알고 있으시니 넘어갑니다!!!! !!!절취선안 내용은 패쓰하셔도됨 ㅋ ---------------------- 일단 검색 한 저나트륨증기본정보를 보자면 우리 몸의 수분이 과다할 때 저나트륨혈증이 발생하게 된다. 저나트륨혈증이 발생할 수 있는 상황은 이뇨제 사용, 구토, 설사, 췌장염, 장관폐쇄, 화상, 과도한 발한, 출혈, 갑상선기능 저하증, 울혈성 심부전, 간경화, 신증후군, 코르티코이드 호르몬 이상 등이 있다. 저나트륨혈증으로 인한 증상은 개인에 따라, 저나트륨혈증의 발생 속도에 따라 다르며 일반적으로 혈액의 나트륨 농도가 1L당 125mmol 미만으로 저하되기 전까지는 의미 있는 증상이 나타나지 않는다. 뇌 세포 안으로 수분이 이동하게 되면 전체적으로 뇌가 붓게 된다. 이는 여러 가지 다양한 신경학적인 증상을 일으키는데 가벼운 증상으로는 두통, 구역질 등이 나타나고, 심하면 정신 이상, 의식 장애, 간질 발작 등이 나타날 수 있으며 아주 심한 경우 사망에 이를 수도 있다. ---------------------- 라고 어쩌고 저쩌고 ㅡㅡ 그러네요 ㅋㅋ 간단하게 물중독은 간단한 피로감부터 호흡곤란 쇼크증상까지 좀더 오버 하자면 사망까지도 이르게 합니다. 물중독(수독) 자가 진단법은 -다리정강이부위를 눌럿을때 피부가 바로올라지않고 손가락 흔적이 남앗다면물중독 가능성이 있다네요 -셔츠옷깃에 때가 많이 낀다 -자신의 혀를(혀가 부어서) 자주씹는다 (입에 살쪄서 그런게 아니엿어....) -복사뼈부분이 붓고 통증이 있다 -추위를 많이 탄다. -배꼽위로 1.5cm 눌럿을때 뻐근하면 수독배출기능이 떨어진 상태라네요 일단 물 섭취량 보통 얼마나 마셔라 그러는데 알아보니 물도 섭취량 계산법이 있네요 ※ 자기몸무게 × 35 입니다. 기본 계산법입니다! 참고만 하셔요 개개인 생활 습관과 상황등등 여러가지 고려해마셔야 하는양이다릅니다. ☆☆☆☆자 이제 알고 먹을 시간이죠?☆☆☆☆ 물을 60분안에 1L를 단시간에 섭취하시면 수분함량이 올라가 물중독을 더 잘됩니다. 너무 찬물은 몸을 차게해서 대사가 떨어 집니다. 전문가들 의견은 1시간에 최대! 200ml씩이 적당하다고 햇다네요!!! 운동시작20분전 적당한 물 섭취와 운동 중간 중간 지속적인 물 섭취는 신장에흡수되어 운동중 더 많은 에너지를 소모하기때문에 운동효과를 올려준다네요 물을 너무 많이 드셔서 가벼운 증상이 보이시면 나트륨도 적당히 같이 섭취하여 주세요 2017.06.30 21:12

양심있는돼지 지존다이어터

6 24 1,889

입맛이 줄어드는 법!!! 저는 밥을 급하게 먹는 성격때문에 금방 배가 꺼지더라구요ㅜㅜㅜ 당연한거지만 밥을꼭꼭 씹어드시면 배부름이 오래가고 입맛이 떨어졌었어요!!요즘은 밥의 단맛때문에 단음식은 입에 안가더라구요. 이 습관으로 12일만에 5kg정도 빠졌어요ㅜㅜㅜ 전 하루만에 식탐이 줄었답니다.글고 당연히 운동을 같이 했죠ㅎㅎ 아글고 딱맞는 옷을 일주일에 한번씩 입어보는건 어떠세요? 2017.06.30 21:12

뒤뒤방방 초보다이어터

2 10 1,225

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2시간의 법칙 1. 식후 2시간 이내에 간식 먹지 않기 우리 몸에 음식물이 들어오면 췌장에서 인슐린이 분비되며, 이 인슐린은 남는 에너지를 지방으로 바꾸어 축적하는 역할을 합니다. 그동안에는 지방이 분해되는 것도 억제되는데 이 과정에 2시간 정도가 소요되요. 간식도 음식이므로 우리 몸에서는 똑같은 과정이 이루어집니다. 따라서 하루의 식사량이 아무리 적다고 해도 식사 후 2시간 이내에 간식을 먹게 되면 지방이 분해되기 어렵습니다. 식후 2시간 이내에 간식을 먹느니 차라리 밥을 많이 먹는 편이 낫습니다. 식후 2시간 이내에는 지방이 연소되지 못하는데 밥을 먹고 나서 2시간 이내에 자꾸 간식을 먹으면 탄수화물만 계속 소모되고 정작 지방이 연소될 기회를 잃게 되기 때문이죠. 기억하세요! 밥먹고 소화됐다고 또 간식에 손을 대는 버릇은 지방축적을 부른다는 사실을요!! 2. 식후 2시간 이후에 운동하기 식사 직후 운동을 하면 왠지 기운이 없는 듯 느껴지게 되는데요. 이는 소화를 위해 모든 장기가 매우 바쁘게 움직이고, 이를 위해 많은 혈액이 이들 장기에 몰리기 때문에 운동 시 근육에서 필요로 하는 혈액이 부족하기 때문입니다. 식후 2시간 이내에 운동을 하면 지방은 잘 연소되지 않고 젖산만 쌓여서 피곤해지게 마련이랍니다. 밥을 먹고 난 뒤에 몸이 찌뿌둥하면 산책 정도만 하는 것이 좋고 제대로 운동을 하려면 밥 먹고 2시간이 넘은 때에 30분 이상해야 효과가 있어요. 2017.06.30 20:13

ㅣ은빛하늘ㅣ 초보다이어터

4 16 2,056

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절대 움직이지마 폼롤러 편안한 자세! 우선폼롤러 마사지용은 부드러운것 지압자극용은 단단한것을추천 드립니다 사진 찍을 여건이 되질않아 최대한비슷한자세 스샷과 자료 올려보아요 폼롤러운동은 찾으시면 많아요 ~따로찾아보셔요 ㅋ 전!!! 운동삼아 보다 편안하게 티비볼때처럼 몸에 힘을 빼야 더 좋은방법들이라 티비볼때 정말좋은 폼롤러 추천드립니다 모두 힘을빼고 편안한자세여야 더 효과조은걸 기억하시고! 일단 척추기립근등 척추교정 어깨넓이로 다리 벌리시고 온몸에 힘을 빼셔요 (난조금은 움직일꺼야 하는분은 팔 앞으로 나란히 다리는 골반넓이 혹은 더좁게하셔요 이것도 안움직이지만 완전편한자세는 아니라서 뺏어요 다리 넓이 좁을수록 균형잡기힘드러서 운동효과있음) 승모근 경추기립근 티비보시다 중간중간 천천히 좌우한번씩 고개를 움직여주세요 (이건 조끔 움직이네요ㅋ) 이자세하실때 간단한 골반교정자세도 같이하면좋아요 https://youtu.be/sGuIL-QSmjw 간단해요 4가지 운동중 1.2번째는 빼고하셔도 되고 아님 손으로 다리 잡지 말고 하셔요 손까지 하시면 목에 너무 무게가 쏠려요 !!등쪽 등쪽2 좀더 위쪽에 폼롤러 두고 만세 하시는것도 추천 드립니다노폐물등 문제가 많은 애기가슴쪽 이렇게 힘을빼고 티비만 봐도교정과 혈액순환에 많은 도움이 됩니다 안움직이는 자세들중 좀빡센 ㅋ이런것도 있지만 티비보며 편안한자세여야 더 효과조은 편안하고 꼭해야좋은 자세들만 올렸어요 사진첨부중 유사라트레이너님 처럼 좋은 자료는 같이 보고자 살짝 링크 겁니다 https://youtu.be/G7RuyZctCJ0 셀롤라이트 스트레칭 지압 마사지등 있으면정말도움 되고 저처럼 티비볼때 친구용으로만사용해도 좋은듯 싶어요ㅋ (자매품 밴드 운동도 나중에 올릴까요? ㅋ) 2017.06.30 19:22

양심있는돼지 지존다이어터

8 12 1,640

단호박 씻는법부터 보관까지 ! 단호박 식단으로 드시는분 !! 저도 알고 먹으려고 살펴보다 궁금하실분들 많을것 같아 다같이 보고자 링크 가져왔어요 http://naver.me/xvHFdePV 귤봉이님의 블로그입니다 씻는법부터 여러보관법 찌는법등 정리가 잘된 자료인거같아서요^^ 2017.06.30 18:25

양심있는돼지 지존다이어터

6 2 882

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내 몸이 원하는것 작은 변화라도 공유하고 싶고 나누고 싶은 마음에서 세번째 글을 올린다. 다이어트를 하면서,첨엔 아무생각없이 따라하기만 했었는데, 이제는 생각하면서 하게돤다. 그리고 넘쳐나는 여러 정보들 속에서 나에게 맞는 정확히 말하면,내가 할수 있는 내몸에 맞는 것을 찾아서 하려고 한다. 솔직히 그 과정이 쉽지 않다. 후기를 보면 저사람은 빠졌는데 왜 나는 안 빠지지. 하는 의문들을 많은 사람들이 할것 같다. 몸이 틀리고 습관이 틀리니까 당연한 결과인듯하다. 소식과 꾸준한 운동이라는 큰틀안에서, 내게 맞는 방법을 찾아야 했다. 우리몸은 뭔가의 변화에 반응한다. 다이어트를 첨하는 사람은 뭘 해도 잘빠지는 경향이 있다. 왜냐면 한번도 안해본 방식이기 때문이다. 하지만 습관적 다이어터들은 몸이 닭가슴살만 들어가 도 긴장한다는 속설도 있다. 몸은 기억하고 저장하고있는 것이다. 살을 빼고 다지기가 필요하다는 것도 그래서일 것이다. 걷지 않던 사람이 걷고 근육운동을 전혀 하지 않던 사람이 근육운동을 하고, 짜게 먹던 사람이 저염식을 하거나 탄수화물 섭취량이 많은 사람이 탄수화물을 줄아고 질좋은 탄수화물을 섭취한다거나 야채를 먹지않던 사람이 야채를 먹고 물을 마시지 않던 사람이 물을 많이 먹고 무조건 적게먹을것이 아니라 나에게 어떤 새로운 변화를 줘야 몸이 반응할지 체크해보면 좋을거 같다. 난 전체 식사량이 많지 않는데도 살이 잘 빠지지 않아서 한끼를 저염식으로 먹기로 했고 스트레칭을 일주일에 2~3회 새롭게 실시했다. 내 몸이 미세하게 반응하는것 같다. 아침산책도 시작했다. 밀크커피를 아메리카노로 바꾸었다. 라면스프를 반만 넣는다. 이런 작은 변화들에도 몸은 반응하리라는 믿음을 가지는게 중요하다. 몸을 적응시키고 달래며 긴장을 풀어가며 다이어트를 해야 길게 갈수 있는듯하다. 다이어트는 한시적인 것이라기보다, 나를 바꾸는 라이프스타일자체를 바꾸는 긴 작업이기 때문이다. 내가 감당할수 있는 운동, 나에게 맞는 식습관을 찾기 위해선 나를 들여다 봐야 하고,나를 잘 알아야 한다. 학생과 주부, 직장인이 같을 수 없다. 왜냐면 그들의 아침과 일상은 다른 모습이고, 다른 몸을 가졌기 때문이다. 아직 나도 갈길이 멀다. 하지만 이세상에 오를 수 없는 산은 없다 했듯이, 포기하지 않는다면 정상에 서는 날이 반드시 오리라 믿는다. 2017.06.30 13:16

skhn**** 정석다이어터

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저의 체지방량 관리법... 1년이상 주 3일 2시간이상씩 운동하는 평생다이어터입니다. 어쩌다보니 지금은 취미가 스포츠가 되어서 운동을 꾸준히 즐겨가면서 하고 있습니다만. 건강한 돼지가 되지않으려고 체지방 관리도 꾸준히 하고있습니다. 지금 인바디 종이를 잃어버려서 인바디는 못 올리네요. 참고로 키168 체지방률은 대략 17퍼센트 정도입니다. <체지방관리 팁> 1.밀가루와 나트륨, 과당은 멀리 제가 제일 기본적으로 지키는 방법입니다. 전 너무 참는 다이어트는 오래 갈수가 없다고 생각하고 체중이나 체지방, 근육도 3개월정도는 유지해야 확실히 제것이된다고 믿거든요. 하지만 3개월간 정해진 식단만 지키기엔 사회생활이나 여러가지 부분에서 힘들어서...최대한 저 세가지는 멀리하려고 합니다. 2. 식단 제어가 안될때도 과식, 폭식,야식은 자제 특히 여성분들은 생리 전이나 생리중에 심한 pms때문에 식단 제어가 안되시거나 혹은 엄청나게 스트레스를 받으시는 분들이 많은데... 그렇게 스트레스 받을 바에는 저는 밀가루든 뭐든 먹습니다 우선. 다만 오늘 먹었는데... 이왕 먹은거 이것만 다 먹자고 생각하고 과식하시거나 폭식하시거나 고삐를 풀어버리진 마세요. 적당히 만족할 만큼만 먹고 내려놓는게 제일 중요합니다. 3. 유산소운동과 근력운동은 항상 꾸준히 체지방을 태우는게 유산소운동이라고 유산소운동 위주로 하시는 분들이 많은데 유산소 운동을 하시면서 어느정도 근력운동을 꼭 같이 해주셔야 합니다. 근력운동이 어느정도 뒷받침이 안 되면 근육량은 제자리걸음 하게되고 체지방이 감소하더라도 감소하는 체지방에 근육량도 같이 감소하기 쉬워집니다. 그러다보면 결국 기초대사량는 낮아지게 되고 평소 생활하면서 태우는 칼로리도 낮아지게되는거죠. 근육량을 어느정도 유지하려면 적당량 단백질 섭취도 중요하고...말하다 보니 길어져서 여기까지만 하겠습니다. 너무 뻔한 팁만 얘기한건가 싶지만 제가 가장 기본적으로 지키는 3가지여서요. 혹시 올리는데 도움되셨음 좋겠네요. 다들 다이어트 화이팅하세요! 2017.06.30 00:09

Liann 초보다이어터

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다이어트자극용으로 섹시원피스샀어요ㅋㅋ권태기극복법으로 추천 살찌기전도 루즈한옷만 즐겨입다보니 살이빠지는중이여도 전에입던작은옷 꺼내입는재미 이런게없는것같아 제기준에 진짜야하고 쫙달라붙는 손바닥만한 원피스를 하나샀어용ㅋㅋ 진짜 제스타일은아니지만.. 저런거입을나이도아니지만.. 아직 지퍼도안잠기는 비루한몸뚱아리지만 난생처음 사본 핑크핑크한 야한원피스가 왤케예뿐건지??? 내가 이런취향이 있었나싶네용ㅋㅋ 5월8일부터시작해 1키로모지라는 10키로 감량중이고 고도비만에서 과체중으로 넘어왔어요 원래목표는 정상체중 딱 거기 까지였는데 옷하나사놓고 의욕충만 욕심도 충만해졌네요 이왕 다욧하는거 평생 날씬해본적없는데 이번에 한번해보고싶어졌어요 시간은좀 걸리겠지만 꼭 성공해서 저옷입고 후기올릴께요 얼마전 권태기심하게와서 가만있어도 눈물나고 먹어도짜증 안먹어도짜증 아무것도안하고있어도 아무것도하기싫었는데 큰 기대없이 산 원피스가 급 의욕을 불러주네요 모두모두 화이팅해요!! 2017.06.29 21:40

아자아자아자홧팅 초보다이어터

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의욕이 없어질 때! 목표 옷을 구입하세요! 살빼면 꼭 입는다 하는 진짜 예쁘고 마음에 드는 옷을 사세요! 그리고 운동하는 곳이나 잘 보이는 곳에 걸어두세요 전 운동하는 곳에 걸어두는데 운동할 때 그만하고 싶을 때 자극이 돼요 전 하늘하늘한 원피스를 샀어요ㅎㅎㅎ 가을에 예쁘게 입으려구용ㅎㅂㅎ 2017.06.29 14:43

말랑파워 정석다이어터

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