다이어트

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죽기전에 꼭한번 복근~ 운동시작 한달반과정~ 죽기전에 꼭한번 살포시 복근한번만 만들어보자👊 여리여리 마른몸이아닌 탄탄근육라인을 목표로 운동시작~ 하루 요가1시간~2시간.홈트레이닝1시간 일주일에 4~5번씩 주말은 거진쉬어줌 처음에 식단 무시하다 근육만들기 위해선 꼭 탄단지식단이 필수라고 식단병행~ 살빠짐 효과상승↑↑↑ 역시 식단의 중요함👍 제눈에만 보이는걸까여~~ㅋ 배에힘퐉주고 그림자의도움을 받아야 살포시 드러나지만요 아주살포시~~ 복근이 보이기시작했음요~ 경험상 젤큰효과는 술! 저는 일주일 3ㅡ5회는 알콜즐기는 애주가였슴다 근육만들기에 알콜은 치명적인 독! 독하게 맥주를 끊었... 아직은 못끊지말입니다~ 스트레스받고 운동하지말자주의라서 치팅데이 소주잔에 맥주따라마시며 줄여가기시작 지금은 2주에 1번꼴 소주잔맥주를 즐기고있어여~ 술을 줄이니 옆구리뱃살들이 급격히 빠짐요~ 운동은 레베카루이즈언니와 궁합이잘맞아 꾸준히 이언니 동영상 열공하고있어여 특히 사이드플랭크운동 옆구리살.근육운동에 강추합니다~ 요근래 겨울동안 여행에 귀찮음병에 정신줄놔버려 운동식단엉망진창 체력저하 근력손실 한순간에 물거품ㅜ 역시 몸은 한치의아량도 없습니다 다시맘을다잡고 운동+식단 들어갑니다~ 다들 홧팅하셔여^^ 2016.04.07 15:59

요조라 다신다이어터

5 54 3,661

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3/23-4/6 좀 빠져보이나요?? 동생이 자세차이고 하나도 안빠졌다고 해서 ㅠㅠ 다이어트 한지는 20정도 됐는데 사진은 23일날 찍었네요 한참된줄 알았는데 ㅎㅎ 20일동안 2키로 정도 빠졌는데 ㅜㅜ 아직도 66키로 대에서 내려가질않아요 ㅠㅠ 화이팅하려고 올립니다~~ 아! 왼쪽이 after예요~~ 2016.04.07 15:13

Sea-a 입문다이어터

1 13 1,648

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59kg~57kg 한달간 2kg 느림보네요ㅎ 3월 7일부터 4월 7일까지 한달간 2kg빼기가 목표였는데 딱 2kg빠졌네요 일주일전 57을 보고 좋아했는데 아직도 57 ㅎ 나이가 들어가니 참 안빠지네요 정체기도 길고ㅠ(한달에 반이 정체기ㅋ) 식사량 조절은 하는데 역시 운동을 많이 안하니 팔다리는 안빠지네요 배라도 들어가 다행이랄까ㅎ 허리 꽉 끼게 입던 29스키니 배 힘안줘도 여유있네요 이제 28입을수 있겠어요 저는 하루 세끼를 다먹어요 아침은 닭가슴살이나 두부를 샐러드와 먹고 점심은 현미밥과 데친채소와 나물 닭가슴살 먹고 저녁은 보통 바나나랑 고구마 샐러드 먹는데 가끔 먹고싶은거 한번씩 먹곤해요 보상데이는 따로 없었네요ㅎ 운동은ㅋㅋ 낮에 혼자 걷고 서방님이랑 저녁에 빠르게 걷고 못나가는 날에는 다신홈트레이닝보고 따라하기 끝! 운동은 정말 못하겠어요ㅠㅠ 운동 많이 열심히 하시는분들 존경해요! 내일부터 전 새로운 한달이 또 시작이네요 이번달 목표는 3kg감량이에요! 다들 화이팅해요~~ 2016.04.07 12:15

홀리링 초보다이어터

2 43 3,364

+2

168/50~168/63ㅠㅠ 불과 3개월사이 제변화입니다..ㅠㅠ 무슨 역병처럼 살이찌기시작해서.. 다이어트 결심했네요.. 계속 실패 하다가 단디 맘먹고 쌀밥 안먹기 다욧하고있어요~ 지금은 6일차.. 아침이 개운해지고 몸도 가벼워진듯합니다~ 운동도 무쟈게 열심하하고있고요~~^^ 12시 아점 200칼로리안에서 먹고싶은것 6시 저녁 500칼로리 안에서 먹고싶은것 운동은 티파니허리운동 +플랭크+크런치 +스트레칭 먹고싶을걸 참는게 넘힘들어서..전 칼로리 조절로 하고있어요~6일차 지금은 168/61 살이 빠지고있답니다~^^ 2016.04.07 07:26

뒷방마님 초보다이어터

4 15 3,818

+2

앞판 등판 변화 체지방 22에서 9퍼까지 96 92 89 83 79 75 6번 변화 사진이네요 다들 화이팅 합시다 79때보다 더 빠져보여서 기분좋네요 ㅎㅎ 2016.04.06 22:14

나름열심히사는중 초보다이어터

6 19 5,105

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하체비만! 하비 탈출기 저는 164에 53의 체중을 고딩때부터 지금까지 유지하고있다가 직장생활 시작하면서 집을 나와살다보니 음식도 그렇고 운동도 해본적이 없어서 1년동안 거의 23키로가 쪄서 76이 되버렸었어요 근데 원래 몸자체도 상체가 많이 마르고 하체가 두꺼운편이었습니다 외가쪽이 허벅지튼실 후 ㅋㅋ 팔뚝은 끼는옷이 뭐지 할정도 말랐고 가슴볼륨도..없ㅋㅋ 허리가 23인치면 허벅지가 21~2인치? ㅋㅋㅋ 말랐을때요ㅋㅋ. 종아리도 마른편절대 아니였어요 아마 37센치 이었을거라고 생각되요 최고의 몸매였습죠 짱! 남자인줄! 살찐후에야 몸의 둘레를 제대로 재보기 시작했는데 허벅지 62cm 종아리 41cm 발목 24cm 팔뚝 30cm 허리29인치 . 이상화 선수가 운동 열심히해서 허벅지 58센치라는데 저는 먹기만하고 놀았는데 62 이겼다! ㅋㅋㅋ 물론 지방과 근육의 차이라는 ㅋㅋ... 살이찌니까 하체에 더많은 지방이 끼기도 햇지만 없었던 팔뚝살과 뱃살 얼굴살이 덕지덕지붙고 살도 엄청 텄어요 그리고 생리불순도 처음생겨서 3개월동안 하지도 않고 피부도 장염이나 감기같은 병이 자꾸 걸려서 몸이 지저분했습니다 뀨 그래서 2015년 8월부터 운동을 시작했는데 저녁에 자전거 1시간타는거 그리고 강하나하체스트레칭만했어요 음식은 저녁늦게만 안먹기로 해서 7개월동안은 그렇게 한달에 1키로씩만 뺐네요ㅋㅋㅋㅋ 7키로가 빠지니까 티나는곳은 얼굴에 턱살 쬐끔 안되겠다 싶어서 2월부터 등산시작해서 하체근력운동 유산소운동 강하나스트레칭이랑 족욕하고 다리마사지 그리고 식단! 이렇게 했는데 강하나스트레칭은 8월부터 하긴했는데 매일안하고 생각날때만 가끔하다가 2월부터 지금까지 꾸준히 하고있어요 근력운동은 자전거를타다보니까 허벅지앞에 볼록나오는거에요 그래서 아 절대 근력안해야지 했는데 하체근력운동 마일리사일러스같은걸 하니까 오히려! 더 살이 탄탄해지고 빠지는게 느껴져요 2월에 시작한 운동들은 제가 슬프지만 아름다운 백조라서 운동을 할시간이 많아서 등산도가고 알찬하루를 보냈다는ㅋㅋ 어쨌든 식단을 5시이후로 안먹고 단호박 토마토 바나나 오리고기 호밀빵 계란 등으로 일주일에 5번하고 이틀정도는 그냥 밥먹었어요 저녁도 먹구 삼겹살이런거 ㅋㅋ 식단을하니까 확실히 뱃살이 확빠지더라구요 몸전체도. 지금 현재 몸무게는 59.5에요 61키로에서 2주넘게 정체기 있다가 요즘 또 빠지더라구요 지금 둘레는 허벅지 57cm 22인치되네요 ㅋㅋ종아리 37 cm 발목 21.5 cm 허리 25인치 팔뚝 26cm이네여 운동하는친구가 제 발보더니 어 이제 아킬레스건보이네 이러길래 그런게 안보이는지 보이는지도 몰랐었는데 사진보니까 그러더라구요ㅋㅋㅋㅋ 으잉? 근데 하체 진짜 징글징글하게 안빠져요ㅋㅋㅋ 나쁜넘!!!!제발사라져줰ㅋ 아직도 스커트입기엔 조금 띵땡뚱이지만 요즘 정체기를 벗어나는중이라 다들 화이팅하는마음으로 글올려봐요 처음 비포애프터써봐서 어디까지 써야될지 조절이 안되서 너무길어졌네요. 두달해서 안되면 세달!세달해서 안되면 네달! 운동해서 빠지지않는 살은 없다네요 ㅋㅋ 모두모두 화이팅 이에요! +비포애프터 사진이 각도가 달라서 조금 아쉽지만 허벅지 뒤에 셀룰라이트도 많이 정리되고 발목부터해서 지방이 조금 빠지고 라인이 조금생겼어요 ㅋㅋ 스트레칭의 힘도 굉장한것 같습니당. 요줌 허벅지 옆에 갈라지는 근육선이 생기던데 태어나서 처음봐요 ㅋㅋㅋㅋ 다음엔 완벽한 다리로 비포애프터 쓸거에요!!! 비포 우 15년 08월 / 애프터 좌 16년 04월 + 4/10 추가글 지금 제 미션은 사이즈감소입니다 저는 종아리 둘레 34까지 만들고 싶어요 진짜 하체비만이 아닌분들은 정말 모를거예요 상체는 44인데 하체를 66입는 마음을 종아리만 두꺼우신분들은 아실거예요 제마음을 여러분 저는 76에서 지금 현재 56키로인 20키로감량을 했습니다. 단기간이 아닌 10개월이라는 시간이 걸렸지만 앞으로도 꾸준히 운동과 적당한 식단을 지키려고합니다 저 한번도 마음놓고 치마입은적이 없고 항상 바지만 입고다녔었어요. 다른 사람들도 종아리는 신의 영역 타고나야하는것이라 하는데 저 끝까지 포기하지않고 안되면 두달더 안되면 세달더 해볼께요 정말 같이해요우리 다음달 초에 또한번 후기 올릴게요 그때는 사이즈만 적어서 사진하고 심플하게ㅎㅎ 하체비만들 진짜 마음으로 운만큼 땀흘린만큼 보상오니까 더 파이팅이에요!!! 그리고 제가 어디서본 재밌는부분을 가져왔어요 같이봐요 2016.04.06 15:25

옹아라떠염 초보다이어터

96 410 39,656

+1

9일차변화... 튜브가 쫌 빠졌네요. 이놈의 하체는 언제쯤 빠질까요?ㅜㅜ 2016.04.06 15:06

소시서혀닝 정석다이어터

4 33 2,959

+1

한달...5키로 차이입니다... 다른분들처럼 어마어마하게 빼진 못했지만 쪼꼼 빠져서 자랑하고 싶었어요~! 다덜 화이팅하시고 원하시는 목표 꼭 이루시길 바래요!!! 2016.04.06 14:33

jjaell 지존다이어터

5 29 5,289

+1

4주차입니다 저번주보다 0.4키로만 빠졌지만~ 허리인치는 좀 줄었어요~^^ 다이어트는 몸무게 감소가 아니라 사이즈감소라는 말을 믿으며 아쉬움을 달래봅니다~^^ 2016.04.06 09:12

이제그만먹어라 정석다이어터

5 44 3,956

+1

식이요븹과 운동 3주차 4.5kg감량 159키에 결국 69kg까지 체중이 증가하고~생활하며 숨차고 복부비만으로 쪼이는 바지를 남 몰래 푸는 지경까지 갔었습니다. 나이가 있다보니 쉽게 체중은 찌는데 빠지지도 않고 음식을 주체하지 못하고 목구멍에까지 차오르도록 무식하게 먹어 됐네요. 허리도 척추관협착으로 아프고~운동을 쉬는 사이 처음 69kg을 찍은 몸무게에 놀라 3주전 시작과 동시에 돈내고 먹는데 정신 차리자 외치며 유기농 식단을 정기적으로 배달받고 현재 3주차 64.5kg 대략 4.5kg 감량했네요. 장기적으로 52kg 도전하려고요. 무엇보다 건강하게 그날까지! 포기하지 않기^^ 1.짜여진 식단(하루 세끼 소량) 2.주4회 하루1시간30분 유산소.근력은동 3.물 1리터이상 마시려고 노력 2016.04.06 07:50

monica9 초보다이어터

4 47 4,537

+2

-10kg 64에서~51까지뺏다가 지금 2달만에 요요가와서 3키로쪄서 54kg까지.쪗어요 ㅠㅠㅠ 다시 48kg까지 빼는게 목표입니다!!화이팅!! 유지하는거 너무 힘들어요 2016.04.06 00:47

bbss0106 초보다이어터

16 76 7,316

+7

드라마틱한 비포앤 애프터 대공개 ㅋ by 꼬마돼징 저의 몸의 변천사를 올려보며 다시한번 의지를 다져보고자 합니다 ㅋ 먼저 비포 사진 들어갑니다 네 뭐 훌륭하진 않아도 갓 운동시작한 새내기 같은 몸이네요 . 체지방조금더 빼야겠지만 나름 좀 더 하면 좋아질듯요 그럼 과연 어떻게 변했을까요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비포 애프터 바뀐거 아닙니다ㅋ 네 웃음후보네요 3~4년간 스트레스와 기름진음식 과음으로 무너져버리고 말았던 지금의 몸입니다. 다시한번 3~4년전 아니 그전보다 더 좋아지기 위해 노력해야겠습니다 일단 한달간 열시미 한결과!이 정도 까지 왔습니다. 더욱 노력해서 꼭 건강한 몸을 갖는 그날까지! 2016.04.06 00:20

꼬마돼징 정석다이어터

4 32 2,481

+2

30일 도전 완료 했어요. before 3/7일 하루 물 2리터 마시기 와 팔 라인 만들기, 플랭크, 다리라인 만들기 도전 했어요! 몸무게 : 56.50kg 체지방 : 16.29kgafter 4/5일 30일 동안 도전 4가지 완료 했구요. 몸무게 : 52.95kg 체지방 : 13.85kg 30일 도전 해서 몸무게 3.55키로, 체지방 2.44키로 감량 했어요. 뺏지 주실거죠? 2016.04.05 23:14

라니줌바 초보다이어터

7 23 4,626

+2

3달 학생 다이어트 -7키로 감량 후기 안녕하신가요 다신님들?제가 -9키로 감량후기를 쓰려고 하는데요...이건 저의....전 모습입니다.......아주 뚱뚱하죠...저런 모습으로 학교를 다녔다니 창피하네요....요랬던 저가....이렇게 변했습니다......아직도 뚱뚱하게 보이고요.........예전에 비하면 훨씬 나아졌지만 지금도 제눈에는 뚱뚱하게 보여서 계속 다이어트 진행중입니다.시작할때는 150에 56키로 였는데..지금은 156에 47키로 입니다.그 덕분에 사람들의 시선도 나아졌구요.저도 저 스스로 만족합니다...여기까지 온걸로.횡설수설하는 제 이야기 봐 주시느라 고생하셨습니다.다신님들..제가 꼭 45키로가 되면 다시 후기 올릴게요.. 감사합니다 다신님들!!! 2016.04.05 20:33

DONG NI 정석다이어터

4 54 5,278

+1

물,줄넘기 한달 후기요~~ 두번째 도전이구용 이번에는 중간중간 치팅데이가 있어서 크게 효과는 없어요 ㅜㅜㅜ 몸무게도 그대로구요 56키로대에서 변화가 없내요 위에가 한달전이예요 2016.04.05 20:00

namhi 다신다이어터

2 1 4,265

+1

다리 전후로 많이 빠진거같나요??ㅎ 2016.04.05 19:08

42까지힘 정석다이어터

1 17 2,226

+1

6주+3일 10키로감량 왼쪽이 그래도5키로뺐다고 자신있게 찍었었는데 오른쪽 10키로 뺀 오늘사진하고 비교해보니 심각하군요 앞으로 48까지 5키로 남았어용 이제 본격적으로 운동 시작해서 복근만들고 근육만들고 다시 올게용~^^ 2016.04.05 12:01

지똥0617 초보다이어터

32 138 17,088

+2

2리터 물마시기 30일완료 3/5 59.4에서 시작해서 4/3 57.8입니다 총 1.6kg정도 빠졌구요~~(별루표는 안나내요~ㅠ) 식단관리가 작심삼일이라서 잘 되지가 않더라구요~~ 그래도 물을 꾸준히 마실려고 노력했구요~~그렇게 피부가 뽀송해진다거나 그런것은 없는데 많이 붓다거나 그런것은 좀 덜해진거같아요..화장실도 넘~~자주 가게 되구요 앞으로도 쭉~~물은 마실려고 노력하려구요 식사전에 마셔주면 아무래도 좀 덜먹게되는거같아요.. 앞으로 목표한 몸무게까지 꾸준히 분발해서 달려볼려구요~~ 다이어터님들도 화이팅해요~!!! 2016.04.04 23:38

다투바락☆ 정석다이어터

3 36 3,419

+2

다시 돌아가기 위해서! 3년 전 인생에서 가장 가벼웠던 그때로 돌아가기 위해서! 가장 건강한 방법으로 다시 시작합니다! 저는 원래 75kg까지 나갔었어요ㅋㅋ각종 다이어트를 다 해보면서 인생 최저 몸무게인 53kg 까지 감량에 성공했죠. 근데 2년이 지난 지금ㅜㅜ 61까지 다시 불어버린 몹쓸 몸뚱아리ㅠㅜ아니, 맘껏 다 먹고 다닌 저를 탓해야죠ㅋㅋ무튼, 다시 저때로 돌아가기 위해서! 저는 도전합니다! 화..화이팅! (예전 사진이 오래전꺼라 화질이 별로네요ㅠㅜ) 2016.04.04 21:58

KIMI89 초보다이어터

1 9 2,499

+2

3개월도전시작합니다 163/71kg 4월1일부터 6월30일까지 도전 저희부모님이랑 내기햇어요 3개월동안 60키로까지 빼면 100만원준대요 대신 못빼면 내가 100만원 부모님한테 주기로.. 휴으 꼭 살도빼고 돈도 가져야징^^ 여러분 응원글 부탁드립니다 일주일 변화 한번씩 찍어서 올리겟습니다. 2016.04.04 20:59

영쭌맘 초보다이어터

1 31 1,197

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