전 음식 남기는걸 못 참아서 친구들거 까지 먹는바람에 과식하는 경우가 많았습니다. 게다가 배가 안 고프면 굶다가 한 큐에 몰아서 폭식을 하다보니 식습관도 좋지 못하고, 친구들 중에서도 언제나 먼저 일어날 정도로 먹는 속도까지 빠릅니다. 그러다보니 살빼는데 식습관이 중요하겠다면서 주변에서 방법을 알려주더라고요. 우리의 장이 음식이 들어옴을 인식하고 소화를 시키는데 20분 정도가 소요된데요. 잘먹다가 갑자기 배가 부르기 시작하는 이유도 먹고 20분 뒤에 포만감이 올라오기 때문이래요. 저는 일단 식습관을 조절하기 위해 휴대폰에 알람을 설정했습니다. 오전7시, 오후 12시, 오후 5시인데요. 실제 식사를 하는 시간은 위에 시간에서 30분이 지난후입니다. 식사 20~30분전에 과일이나 고구마를 섭취해서 미리 음식들이 조금 소화가 되도록해놓는 것입니다. 과일은 식후보다 식전에 먹는게 좋데요. 과일 소화속도가 빨라서. 그리고 식사를 할때 간장종지에 밥을 먹습니다. 이건 성우이신 서유리씨가 이야기한적 있는 다이어트 방법입니다. 밥을 적게 먹게되면서 한그릇 먹어도 그 양이 적다는게 장점이죠. 그리고 식사는 젓가락으로 하는데 손톱 두개 정도 양을 어떻게든 오래 먹으려고 생각하면서 먹습니다. 어렵긴하고 처음엔 배도 고프지만 사람 몸이 신기한게 저렇게 한두달 지나고 3달정도가 되면 위도 줄어서 그 뒤로는 알아서 안 먹게 되더라고요. 1년이 지난 지금은 다시 위가 좀 는것 같지만....

흰강낭콩은 단백질은많고 칼로리도적고 포만감도커 제가 다이어트할때 꼭 챙겨먹는음식인데요 밥에넣어서 먹어도되지만 저는셰이크로먹는데요 흰강낭콩,우유,바나나,올리브유(포화지방) 를 넣어서 해먹는데 정말 포만감도좋고 무엇보다 빨리먹을수있어요 또한 흰강낭콩의 성분중 하나인 '파세올라민'은 탄수화물이 지방으로 변하는것을 막아줍니다. 다이어트가아니더라도 아침이바쁜 사람들에게도 추천합니다. 홈플러스에가면 흰강낭콩 대형으로팝니다. 다이어트를 하신다면 꼭 추천드리고 싶네요!

생수보다 차가 더 마시기 편한건 모두가 아는 사실이죠. 저는 카카오 닙스 물을 지금 마시고 있는데 불과 2달 전까지만 해도 하루에 2잔이 전부인 만큼 물과 친하지 않았습니다. 그러다가 목표치가 생기면 좀 더 잘될 것 같아 텀블러를 샀는데요. 500ml를 사면 적어도 4번 다 마셔야 2L잖아요? 제 스스로가 잘 아는데.. 물을 다 마시고 따르고 마시고가 안될거 같았습니다. 그래서 애초에 2L짜리 텀블러를 사서 지금도 옆에다 두고 마시고 있습니다. 어딜 이동할때는 무거워서 550ml짜리를 쓰고다니지만 2L짜리를 아침에 가득 채우고 마시면 목표치가 생겨서 오기로라도 마시게 되더라고요. 첨엔 화장실도 너무 자주 갔는데 지금은 생각보다 화장실도 많이 안가게 되고, 전에는 갈증이 그렇게 자주 느끼는 편이 아니었는데 지금은 한 30분이나 1시간 간격으로 물을 마시는 거 같아요. 그러디보니 보통 3L나 4L를 마시게 될때도 있게 되었습니다. 물은 다이어트에 중요한 요소라고 하더라구요! 다이어트 뿐만 아니라 우리몸에 중요한 작용해주는 물을 많이 마시길 바랍니다!

간헐적 단식이란 최소 16시간 ~ 최대18시간을 음식을 먹지 않는 것이며 단, 물이나 아메리카노는 드셔도됩니다. 저는 17시간 단식을 하였고 저녁 7시부터 그 다음날 12시까지 굶고 정~~~말 배고플때 밥을 먹습니다. 먹는건 뭘 먹든 상관 없습니다. 대신 배불리 먹지 않습니다. 2주동안은 운동 안하고 했으며, 어는 정도 적응이 될때 쯤에 조깅 30분 뛰었습니다. 그러고 한달반 지나고나니 하기 전에는 라면을 최대 1개반 먹었는데 지금은 반개도 못먹습니다.

텀블러에 과일칩 같은거 1ㅡ2개 넣어서 마셔보세요! 맛이 나니까 포만감도 더들고 더 많이 마시게되네요!

그리고 그 음식이 자신앞에 있다면 컵을 가져와 담아서 드세요. 한컵 먹으면 한컵다 먹어버렸네 하고서 가기에서 끝. 하면 과식을 어느정도 조절할수있다더라구요.

빨때로 먹으면 쉽게 들어가는거 아시져!!!!!!! 탄산수던 생수던 차던 빨대로 들이마시면 진짜 순식간에 500미리 마실수있더라구요!

처음에는 1리터도 못마시던 제가 이제는 하루에 3리터는 거뜬해졌어요! 일반생수로 시작했는데 생수는 하루에 2리터 이상마시면 체내에 마그네슘이런게 빠져서 더 좋지 않다고도 하고, 2리터도 못마시겠어서 억지로억지로 마셨어요. 그랬던 제가 물양이 갑자기 늘게된 계기는 스트레스받지 않는것이었어요!! 물양에 스트레스받았었는데 목마르기전에 한모금씩만 마시자라는 마인드로 마시다보니 물을 주기적으로 조금씩 자주먹게되고 그러니 물양도 확확 늘더라고요!! 물도 일반 생수보다는 하루에 한번씩 녹차,마테차,둥글레차 등등 여러가지를 돌려가면서 마시니까 부담스럽지 않았어요!! 앞으로는 하루에 4리터가 목표입니다!!

운동후 찬물을 두잔 먹기 1주일 운동후 따끗한 차(생강차-말린생강을 우린 물) 두잔 먹기 1주일 해보니 같은 조건에서 따끗한 차를 마셨을때가 훨 감량이 빠르네요!! 이유는 잘 모르겠지만 몸을 계속 열이나게 유지하는게 체지방 감량에 도움이 되는것 같아요

제가 전에 아주 심각성을 느끼고 매일 하루 한끼랑 줄넘기 매일 1000개씩이랑 마일리사이러스 다리 운동 하면서 살을 2주만에 4kg을 뺐는데여...지금은 다시 없던일이 되버렸지만ㅋㅋㅋ근데 마일리사이러스 운동이 3일하면 다리가 진짜 아파서 걸을때마다 아팠는데 3일지나고 나니까 익숙해져서 그런지 점점 적응이 되더라구요~그리고 무엇보다 꾸준히 하는게 진짜 힘들더라고요 작은거라도 꾸준히 하다보면 어느새 습관처럼 되있으몀서 살이 빠진기억이 있는데..지금은 다시 요요가 엄청와서...ㅜㅠㅠ제 경험상 마일리사이러스 다리운동은 진짜 좋더라구요!!특히 하체비만이신분들 추천드려요!!

매일 스트래칭 필라테스 등 약10년간 해왔는데,최근들어 먹은것들 기록함서 운동 근력운동추가해서 하고있는데요. 어떤운동이든 집중이 최고인걸 이제야 께닫네요.복근운돔 한다고했는데,무의미해꺼든요.그런데,더배에 코어근육에 힘주고집중하려고 하고,운동하니,변화가 오네요. 아직까진,과식폭식을 못끈지만,아침 공복때 운동시,아주약간.ㅇ복근이,조금 보인답니다~홈트 집에서 하고있는데,하는순간마다 복근사진들 떠올리며 집중하려합니다.하팅

걷기운동만해도 살이 좀 빠지는것 같아요 초반에는 하루 30분걷고 운동기구 조금 돌고 천천히 운동량을 늘렸더니 한달 3키로 감량 성공했네요. 운동의지가 약하신 분들은 우선 초반에는 걷기에서 시작하고 천천히 다른 운동을 곁들이는게 몸에 무리가 가지않고 쉽게 지치지 않는것같아요☺ 그렇다고 계속 걷기만 하시면 안되요ㅎㅎ

확실히 탄수화물을 피해야 하더라구요. 야채나 과일을 고기 등으로 배를 채웁니다. 처음엔 먹을게 없는대 지속할 수록 먹을게 많아집니다. 운동만으로 살을 빼려다가 개 고생만 하고 결국 이방법을 택하고 살이 빠졌네요. 65에서 61kg 58kg가 목표에요

바로 자기전 스트레칭 입니다! 저는 정말 간단하게 사이트에서 흔히 나와있는 15분 요가동작 하나만 자기전에 했는데, 확실히 근육을 풀어주고 이완시켜주는 것이 다음날 몸이 뻐근하지도 않고 훨씬 몸이 가볍고 감량속도도 빨라졌어요! 물론 운동과 식이요법도 안한 건 아니지만, 엄청 힘들게 식단을 짠 것도 아니고 적당히 일반식도 먹었어요~ 하지만 무엇보다 중요한건 꾸준함인 것 같습니다!! 전 지금 유지어터이고 운동도 잘 안하고 있지만 1년째 매일 자기전 스트레칭을 해주고 있는 덕분에 몸매가 유지되고 있는것 아닌가 싶어요~,~ 여러분도 같이 건강한 습관 만드셨으면 좋겠어요!

전 평소에 운동을 즐겨하고 ,식단관리를 하는데 이 어플을 쓰고있습니다! 간단한 팁인데요 많은분들이 아실거라 생각합니다 마일리사이러스나 웨이트운동 등 격한 운동을 하기 전엔 반드시 스트레칭과 워밍업이 필요하고 이것들은 운동 효과도 극대화 시켜줍니다. 운동이 끝난 후에도 스트레칭&쿨다운 시간을 가지면서 몸을 이완하고 근육을 안정되게 해주세요! 다음날 상대적으로 몸이 덜뻐근합니다! (집에서 영상보시면서 하는분들은 유튜브에 xhit 검색하시면 운동영상 쭉나옵니다. warm up 치시면 마일리사이러스운동에 나오신 레베카루이즈 분께서 찍으신 웜업 영상있으니 참고하세요 cool down도 있습니다:) 그리고 저렇게 격한운동을 하고 난 다음날 몸 곳곳에 알이 배겨서 '아 오늘은 못하겠다' 하시는 분들 많으시죠 저렇게 생각하고 그다음날엔 (물론 하시는 분들도 있겠지만) 하시나요?ㅎㅎ 그러다보면 운동 쉬게 됩니다.... 그다음날에도 똑같은 운동 하세요 오히려그게 알도 더빨리풀리고 근육도 잘생깁니다 아픈이유는 근육에 운동 후 산물인 젖산이 쌓여서 아픈것이므로 근육이 찢어졌다거나 근육에 이상이생긴것이 아니니 운동 하시길 바랍니다^^ 이상 질문은 댓글로 남겨주세요!