다이어트

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변비에 도음 받은 요거트 스무디 다이어트를 6월 8일부터 시작했습니다. 식이조절과 운동을 하는데 3일까지 1kg빠지고 (표준체종보다 20kg더 많이나가고 1일 섭취칼로리는 1500kcal미만입니다.) 체중계에 변화도 없고 화장실도 못갔어요 (그전부터도 화장실 잘 못가고 유산균도 꾸준히 먹어도 효과를 못봤어요) 먹는량을 줄여서 그런거라 생각에 물을 2L씩 먹었지만 첫날 화장실 갔다가 그 다음부터는 깜깜무소식 ㅠㅠ 그래서 아침을 요거트스무디와 삶은계란 2개로 바꾸고난 다음날 부터 규칙적인시간에 화장실가요 넘 신기해서 저처럼 화장실 잘 못갔던 분들께 공유해 드리고 싶어서 글 올려봅니다 준비물 1. 무설탕 그릭요거트200 (저는 집에서 만들었어요 다이어트중이니 시중에 파는건 당함량 확인하세요) 2.양배추 100g(저는 채썬 양배추 2움쿰이면 100g이 되더라구요) 3.먹고싶은과일 100g(저는 오렌지 반개 넣었어요) 모두다 넣고 믹서에 갈아주세요 화장실을 매일 가고 난 후 3일만에 0.9kg감량 ^^ 다이어트중에 화장실은 정말 필수 인듯해요 구하기도 쉽고 만들기도 쉬우니 혹 고생하시는 분 따라해보셔도 좋을것 같아요 다이어트하는 모두 화이팅! 2020.06.17 11:52

U-ny 초보다이어터

2 3 1,083

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그린스무디 그린스무디 다른 재료는 없고 케일만 사와서했었는데도 달콤하게 맛있었어요!! 케일 2장 + 사과 반 쪽 + 바나나 반 개! + 얼음 5알 다음에는 파인애플도 코코넛 주스도 사서 같이 해봐야겠어요!! 포만감도 좋았고 영양분이 많다보니 건강이 좋아지는 느낌이었어요 ㅎㅎ 아침에 요거트 질리신 분들 추천드려요! 2020.06.17 11:45

화미 초보다이어터

0 3 566

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닭가슴살 치즈롤 안녕하세요! 다이어트를 시작한지 벌써 한달반이 되었네요! 전 107키로 부터 시작하여서 현재는 89키로 까지 감량을 하였고 현재도 진행이 되고 있습니다. 평소에 요리를 하는걸 너무나 좋아하고 먹는것도 좋아해서 어떻게 하면 다이어트 식단에 빠지지 않는 닭가슴살을 맛있게 먹을 수 있을까 해서 고민해서 만든게 닭가슴살 치즈롤? 입니다! 1. 냉장고 냉동고에서 놀고 있는 닭가슴살을 꺼내서 버터플라이컷을 해줍니다! 포를 뜨듯이 자르되 반토막을 내지 않을 정도로 잘라주면 됩니다. 소금간 하셔도 되고 안하셔도 됩니다. 2. 좋아하는 치즈를 끝쪽에 넣어서 김밥 말듯이 돌돌 말아줍니다. 전 무지방 페타치즈를 좋아해서 넣어주었습니다. 3. 랩으로 공기가 들어가지 않도록 주의하면서 풀리지 않게 잘 감싸줍니다. 팁을 드리자면 랩을 완전히 말아서 양쪽 끝을 모아주지 말고 완전히 말기 전에 양쪽 끝을 접어준뒤에 마무리 해주면 나중에 랩이 풀리는 일이 없을겁니다. 4. 끓는 물에 2-3분 정도 익혀주시고 랩을 제거 한 뒤에 너무 뜨겁지만 않을정도로 식혀주세요. 5. 제가 자주 쓰는 방법인데 후라이팬에서 기름 대신 물로 2-5분 정도 익혀주시면 됩니다. 기름을 쓰셔도 되는데 전 이렇게 하면 칼로리가 좀 더 낮아져서 자주 애용하는 방법입니다. 6. 칼로 원하는 사이즈로 잘라주시고 위에 치즈를 마무리로 올려주고 후추랑 크러쉬페퍼를 올려주었습니다. 모두들 건강하고 신나고 보람찬 다이어트가 되길 바랍니다~! 2020.06.17 06:44

흑팬 입문다이어터

3 5 580

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다양한 단백질로 다이어트를 행복하게 제 아침 도시락입니다 닭가슴살만 고집하기 보다는 계란, 요플레 연두부,포두부,자연치즈,연어,지방함량 적은 돼지뒷다리,소고기우둔살, 프로슈토 생햄 등 다양한 단백질로 한번 섭취기준 단백질양 20 그램 전후로 섭취하다보니 다이어트 식단이 지루하지 않았네요 2020.06.16 22:22

용인연이맘 초보다이어터

6 3 1,569

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빵덕후의 스콘~(+저칼로리 밀크잼도) 재료는 통밀가루 100g 아몬드가루 25g 베이킹파우더 5g 소금 2.5g 아몬드브리즈 65g 식물성 기름 30g 아가베 시럽 20g (꿀도 가능!) 다 섞어서 모양 내주고 오븐에 180도 20분~ 오븐 사양에 따라서 달라질수있으니 봐주면서 시간 조절해주세요ㅎㅎ 전 씹는 식감을 위해서 아몬드 슬라이스도 넣어줬어요ㅎㅎㅎ 아 그리고 스콘 옆에 있는 건 제가 직접 만든 얼그레이 밀크잼 우유 500g에 스테비아 30g 티백 2개 넣고 끓이고 하나 뜯어서 1시간 동안 섞어가면서 만들어줬어요 그래도 노동의 가치는 충분합니다 생크림 안넣고 설탕 대체로 해서 칼로리 부담이 없기 때문에ㅎㅎㅎ 듬뿍 발라 먹으면 진짜 다이어트중이 아닌 것 같은 맛ㅎㅎ 그치만 부작용! 멈출 수가 없다☆ 2020.06.16 00:17

Ruchae 초보다이어터

3 15 968

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생 닭가슴살 맛있게 먹기 다이어트 시작하면서 냉동실에 처박아뒀던 닭가슴살을 꺼냈는데 그냥 먹기엔 퍽퍽하기도 하고 물리는 것도 빠를 듯 해서 어떻게 할까 하다가 당질 적은 스리라차 소스 1밥술에 간장 1/2밥술 해서 양념해서 구워 먹으니 그냥 고기랑 쌈싸먹는 거 같기도 하고 맛도 있어서 저녁메뉴로 자주 해먹습니다 그냥 생 닭은 힘들거나, 수비드(양념된 닭가슴살 팩 등)는 좀 비싸니 이런 식으로 양념해서 먹어보는 건 어떨까연 2020.06.14 21:26

Kimㅡ*kei 초보다이어터

3 8 974

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닭가슴살 동그랑땡 닭가슴살,양파,당근,계란1개, 후추소금살짝 해서~ 에어프라이어에 앞뒤로 5-7분구웠어용ㅎ(훈제닭가슴살이라 조금구움) 생닭가슴살은 찜기에찌기도하더라고용 살짝 고춧가루첨가도해보궁 스리라차 핫소스에 살짝찍어서 먹어용ㅎ 좀퍽퍽하지만ㅎ 닭가슴살을 다르게먹어보았어요 2020.06.13 13:07

빼빼마른빼빼로 다신다이어터

2 5 609

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레몬칩 식품건조기로 레몬칩 만들었어요 70도에서 10시간~^^중간에 한번 뒤집었어요 시원한 물에 띠우니 물이 이렇게 맛있을줄은~♡ 2020.06.13 10:05

남다른마녀 다신다이어터

1 2 704

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5분 뚝딱 저탄수화물 콩국수❤️ 몇일전부터 콩국수가 너무너무 먹고 싶어서 곤약면으로 해먹었어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 곤약면 한봉 150g에 오이 1개 다썰어서 넣었는데 정말 배 터질뻔...😂 오이도 길쭉하게 채썰어서 넣었어요! 면반틈 오이반틈인데 사실 부피는 오이가 더 컸어요ㅋㅋㅋㅋ 저는 설탕보단 소금 파라 깨랑 소금 넣고 먹었어요! 면이랑 콩국물은 전부 마켓컬리에서 샀습니당👐🏻 국물 다먹기는 배부르고 부담스러워서 일단 냉장고 킵했어요 ㅋㅋ 면 삶을 필요도 없고 5분만에 뚝딱 만들어 먹으니까 너무 편하고 맛있어요 🙈 2020.06.12 18:27

엉아빈아 초보다이어터

4 10 2,155

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닭가슴살 곤약 로제리조또 준비물은 곤약밥, 닭가슴살100g, 양파 버섯 그리고 로제소스!! 로제소스는 올리브영에서 파는 제품을 이용했어요~ 먼저 야채와 닭가슴살을 먼저 볶아주고 소스와 밥을 넣은 후 섞어주면 너무너무 간단하게 완성입니다 ㅎㅎ징짜 맛있어서 가끔 자극적인게 먹고싶을때 해먹어요 2020.06.12 16:19

dmswn5463 초보다이어터

2 0 555

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닭가슴살 샌드위치 사실 레시피라하기도 민망할만큼 너무 간단하고 누구나 쉽게 만들 수 있는 샌드위치입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 통밀식빵에 아보카도 퓨레를 발라주고 스리라차 소스를 뿌린 후 파프리카,양파,애호박,닭가슴살,케일,적채 를 차곡차곡 쌓아쥬고!! 다시 아보카도 퓨레를 바른 빵으로 덮어주면 너무너무 맛있고 배가 든든한 샌드위치가 완성된답니다 ㅎㅎㅎ 2020.06.12 16:16

dmswn5463 초보다이어터

2 0 1,198

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샐러드 소스없이 맛있게 먹는 팁 1. 샐러드에 통후추를 듬뿍 갈아 넣는다. 2. 절인 올리브를 함께 먹는다. 절인 올리브가 짭짤하고 고소해서 소스 없어도 맛을 낼수 있고, 건강 식품이라 다이어트에도 좋아용, 후추는 통후추가 향이 강해서 더 좋고, 심심한 샐러드에 맛을 더해줍니당😊 2020.06.10 23:59

50kg고고고고 초보다이어터

2 8 1,596

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팟시금치무쌉 팟시금치무쌉이라고 맛남의광장 갓종원님 레시피인데 저는 다이어트식으로 조금 변형? 해서 곤약밥이랑 같이 먹는데 마싯어요 마늘을 다져서 올리브유에 튀기듯 볶다가 청양고추랑 닭가슴살 다져서 같이 볶은후에 양념장(액젓 3ml 간장 3ml 그린스위트조금(설탕가능) 굴소스 3ml 물 두큰술) 넣고 졸인 후 자작해 지면 시금치 듬뿍 시금치 숨이 조금 죽으면 불을 끄고 잔열로 익힌 후 밥에 얹어먹으면 시금치때문에 양도 많고 칼로리는 적은 동남아맛 지대로 느낄 수 잇어요!! 백종원님 레시피 참고해서 올리브유 양념 간만 조절하세용 2020.06.10 14:38

데지ㅠㅠ 초보다이어터

2 10 648

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샌드위치🌯 저는 심각한 빵순이라 다이어트 중에도 빵은 못 끊겠더라구요 그래서 호밀빵이나 통밀빵을 주로 먹고있는데 예전엔 채소가 들어간 샌드위치를 정말 싫어했어요 느끼하고 토핑이 많이 들어간 샌드위치만 좋아했습니다 하지만 저는 지금 채소가 없는 샌드위치는 잘 안먹습니다!! 확실히 라이트하고 포만감도 있고 식이섬유를 섭취할 수 있으니 더 좋았습니다 소스는 스리라차,하인즈리듀스드케찹,발사믹식초를 사용하고 목살베이컨이나 닭가슴살 새우를 패티로 이용하고있어요 다들 맛있게 건강하게 다이어트 해보아요🌮 2020.06.10 08:19

abhtihope 초보다이어터

3 6 1,018

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저탄수화물 치즈&연어 김밥❤️ 김밥을 말아본적이 한번도 없어서 모양이 좀 삐뚤빼뚤이지만 맛은 너무 좋아용 ㅎㅎㅎ 컬리플라워 라이스 340g에 밥 200g 정도 해서 6줄?7줄? 나온거 같아용 ㅎㅎ 한동안은 이것만 먹게되는 ㅋㅋㅋㅋㅋ 밥이 별로 안들어가서 저탄수화물 김밥이에용! 들어간 재료는 밥믹스 , 연어, 상추, 스트링치즈(치즈는 성분 비교 잘 하고 사세용), 계란, 김,와사비 정도에요! 밥 밑간도 소금 살짝 후추 조금했어요! 왼쪽부터 치즈&연어 김밥(노와사비) 치즈김밥(노와사비) 연어김밥(와사비) 에요! 저걸 다먹지는 않았고 엄마랑 같이 나눠먹고 남은건 봉지씌워서 냉장고 넣어놨어요! 저탄수화물 저칼로리라도 많이 먹으면 살쪄요 ㅋㅋㅋㅋ 마켓컬리 이번에 처음 이용 해봤는데 너~~~무 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ 배송 진짜 빠르고 연어도 너무 신선하고 스트링 치즈, 콜리플라워 라이스도 마켓컬리에서 샀어용 ㅎㅎ 자주 이용할거 같아요 🙈 모두들 다이어트 빠샤빠샤!👍🏻 2020.06.09 09:28

엉아빈아 초보다이어터

5 17 2,050

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닭가슴살 누린내 없애기 요즘은 근처 마트만 가도 바질가루 쉽게 구할 수 있죠~ 닭가슴살 냄새로 더이상 먹기 힘들 때 파프리카나 야채류와 닭가슴살 버섯(꼭) 볶는데 올리브유 약간에 바질가루 그리고 발사믹 식초 한방울 넣어 볶아드시면 맛나고 좋습니다^^! 2020.06.08 19:51

Jimmy20 초보다이어터

2 1 556

저만의 다이어트 간식 치즈 과자 인데요 슬라이스 치즈 한 장에 65칼로리 정도이고 단백질도 들어있고 간식으론 꽤 괜찮은데요 종이 호일에 마음대로 잘라놓고 전자렌지 (저희집 기준) 2분정도 돌리면 바삭바삭 과자같아져요 입 심심할 때 가끔 만들어 먹는데 맛있네요 어떤 종류던 다 됩니다 참고하셔요 2020.06.08 15:47

zzzwea 초보다이어터

1 2 601

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닭가슴살소세지 땡초 묵은지 김밥! 먼저 흑미밥 반공기 땡초 2-3개 닭가슴살 소세지 2개 묵은지 김밥김 준비해 주시고! 흑미에 땡초를 다진 것을 섞어두고 소세지 데우고 묵은지는 일반집에 좀 많이 익은 김치 물로 씻으시면 돼요! 준비한 재료를 흑미-묵은지-소세지 순으로 올린다음 돌돌 말아서 먹으면 끝입니다! 생각보다 김밥 마는 거 어렵지 않으시고 칼로리도 제 소세지 하나에 93칼로린데 다~~해서 350칼로리 정도로 맛있고 든든하게 드실 수 있어요! 단백질, 탄수화물도 적절하고요! 땡초 2개 넣으시면 크게 안 매워요 묵은지 때문에 중화 돼요! 전 3개 정도 넣으니 매콤하니 딱 좋더라고요! 다이어트 할 때 맛있는 거 못 먹어서 힘든데 이거 먹으니까 아주 좋았어요 만들어 드셔보세요 ㅎㅎ 2020.06.08 15:26

zzzwea 초보다이어터

4 6 700

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곤약밥 리조또 376kcal 재료 : 매일 상하목장 토마토파스타소스 1개 기호에 따라 마른쥐똥고추 2개 곤약밥(쌀3:곤약7) 100g 양배추 다진것 150g 새우 40g 닭가슴살완자(닭가슴살+두부+버섯+브로콜리로 직접 만든 완자)70g 상추 마음껏. 2020.06.06 19:38

요망집사 초보다이어터

2 9 749

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오믈콜리플라워 연어살 저탄고지 다이어트메뉴 계란 2개 콜리플라워, 200g,빨강 파프리카 ,청경채 1개,양파,다진 버섯 버즈니아아보카도오일로 천천히 볶기 양념 : 히말라야 핑크소금,후추,코코넛 mct oil 2020.06.06 13:35

-mandu702 초보다이어터

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