다이어트

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복근만들기 60일차 완료 셋째 출산한지 32개월 임신전 몸무게는 46~47kg 현재 47.9kg 30일 챌린지 하기 전 51kg. 하고 있는 챌린지: 아침, 야식 끊기, 물, 복근, 플랭크 아킬레스 건염으로 현재 5개월이 되어가네요. 아킬레스 건염이 발목에 힘이 들어가면 안 돼서 걷기, 서 있는 것 자체도 안돼요 그러다 보니 유산소운동은 할 수가 없어요. 의사선생님도 금지라고 얘기하셨고요. 지금 현제 제 몸을 생각해 무리가 가지 않는 선에서 최대한 발목에 힘이 안 들어가는 복근, 플랭크를 시작했어요. 점점 운동횟수가 많아져 헉 했지만 변화된 몸 라인을 아니까 그냥 열심히 했어요. 하다보니 하게 되더라고요 유산소를 못하는데 땀도 나고~ 플랭크는 무릎을 바닥에 대고 하는 걸 선택했어요~ 30일을 끝내며 몸매 변화가 눈에 보이네요. 확실히 눈바디의 중요성을 알았어요. 빵빵했던 윗배가 들어가고 갈비뼈 라인이 살아났어요 굽은등 말린어깨라 똥배가 많이 나왔는데 똥배도 좀 들어갔고 몸통 둘레도 얇아졌어요~ 다음에는 힙 업, 허벅지 운동을 추가해야겠어요. 나이가 들어가니 확실히 허벅지 살이 빠져서 ㅜ 발목에 무리가 안 가는 걸로요~ 유산소가 되시는분들은 계단오르기 추천드려요 힙업도 되고 좋아요. 유산소 운동을 못하니 체지방은...역시 노답이네요 ㅜ 욕심부려 급하게 하는 다이어트가 아닌 내 상황, 내 몸 상태를 보며 하는 다이어트라 만족합니다. 2021.07.19 07:58

쓰리스타mom 정석다이어터

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플랭크 60일차 완료 셋째 출산한지 32개월 임신전 몸무게는 46~47kg 현재 48kg 30일 챌린지 하기 전 51kg 3개월째 운동 못하고 야식, 술, 기름진 음식을 먹다 보니 뱃살, 체지방률 높아요 현재 하는 챌린지는 아침. 야식. 물. 복부. 플랭크에요. 아킬레스 건염으로 현재 5개월이 되어가네요. 아킬레스 건염이 발목에 힘이 들어가면 안되서 걷기, 서 있는것 자체도 안되네요 그러다 보니 유산소운동은 할수가 없어요. 의사샘도 금지라고 얘기하셨고요. 지금 현제 제 몸을 생각해 무리가 가지 않는 선에서 최대한 발목에 힘이 안들어가는 복부, 플랭크를 시작했어요. 플랭크는 무릎을 바닦에 대고 하는걸 선택했어요~ 최고의 선택이였어요~!! 30일을 끝내며 몸매 변화가 눈에 보이네요. 부족한점도 보이고요. 확실히 눈바디의 중요성을 알았어요. 다음에는 힙업, 허벅지 운동을 추가 해야겠네요. 발목에 무리가 안가는걸로~ 하지만 확실히 유산소 운동이 안되니 체지방은 노답이네요 욕심부려 급하게 하는 다이어트가 아닌 내 상황,내 몸 상태를 보며 하는 다이어트라 만족합니다~ 2021.07.19 07:52

쓰리스타mom 정석다이어터

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헬스 2달차 변화 비포 애프터 근1.2kg 증량 체지방 2.1kg 감소 사실 애프터 찍기전 주 까지만해도 48kg였는데 주말에 치킨먹었더니 체중이 좀 늘었네요 ㅋㅋ 5월부터 홈트,필라테스에서 벗어나 이젠 헬스로 입장하게 되었습니다. 따로 단백질 보충제 챙겨먹지 않고 pt받지않고 혼자서 머신 +맨몸운동만 해서 나온 결과치고는 괜찮은 것 같아요. 근육이 너무 모자라서 일부러 머신으로 조금씩 움직여줬고 다음 달 부터 프리웨이트 하려합니다 이전까지는 체중에 계속 집착하고 언제까지 몇키로 만들어야지! 이랬었는데 헬스를 시작하면서 조금씩 생각이 바뀌었습니다. 저 같이 근육이 표준 미달인 사람은 먹으면서 운동을 해야 근육이 늘어난다는 걸 머리로는 알지만 몸으로 실천하기엔 체중이 늘어나는 걸 보면 멘탈이 많이 흔들리잖아요. 중간중간에 결과가 부진할때도 있었고 시행착오도 많았습니다. 식단도 제대로 안하고 (저녁을 굶거나 닭가슴살만 100g 먹는 등 그 외에는 일반식 1/2공기 섭취) 운동을 하니까 근육이 늘어나는건 고만고만해보이고 (자꾸 16.9~17.5사이를 왔다갔다만 함) 체지방은 확확 안빠지는 것 같고 오히려 체중이 좀 늘어날 때도 있고해서 이번달 초에 먹는걸 좀 줄이고 (아침 일반식 1/2공기 점심 다이어트 시리얼 혹은 다이어트 식/ 저녁 굶기 or 닭가슴살 100g만 먹기) 운동은 그대로 유지했었어요 3일정도 그러니 체중이 빠지긴하더라구요 아침 체중계에 섰을때 기분은 좋은데 운동하러가면 중량은 안들어지고 막상 인바디재보면 근육은 빠져있는데 오히려 지방은 늘어있고.. 이렇게 허탈할 수가 없더군요 그래서 저번주 부터 적당히 먹으면서 운동 하기 (아침 ,점심 일반식 1/2공기, 저녁 닭가슴살 100g 로 초기와 동일하나 단 음식의 종류 및 주말 식단제한 x) 시작했어요 그랬더니 1~2kg내외로 찌긴했지만 근육이 오히려 더 잘 붙었고 주변에서 살빠졌단 소리를 다시 듣기시작했어요. 실제로 헬스하기 전 50kg일때 바지가 안맞았는데 지금 같은 무게이지만 바지가 쏙 들어가더라구요 이게 젤 신기했어요! 그리고 빠질것 같지않던 아랫배도 약간 빠지고 윗복부에는 복근이 살짝 보이려하더라구요 ㅎㅎ 그래서 앞으로의 목표에는 체중이 아닌 체지방량과 골격근량으로 목표를 잡기로했어요! 추가로 저녁을 너무 부실해서 운동 후 프로틴 먹기로했습니다 다들 체중으로 인한 스트레스는 그만 받으셨음 좋겠습니다! 근밤되세요 :) 2021.07.19 00:05

완쟈쟈 초보다이어터

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2개월만에 10킬로 감량했어요 키는 161이에요 5월말에 64킬로부터 운동, 식단시작해 지금은 54킬로에요 비포 에프터 제대로 찍어논사진이 없지만 그래도 확 비교가되네요^^;; 요즘 정체기가와서..마음 다잡아볼려고 글올려봅니다~!! 2021.07.18 15:34

돌아가자~ 초보다이어터

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16개월간 머선 일이 벌어진거죠 가슴이 꽤 많이 줄어들긴 했지만 막상 같은 옷 입고 찍어보니 정말 티 많이 나네요. 이게 머선일이구.... 우울하지만 거의 30키로를 뺐다는 것에 만족합니다.. 2021.07.17 20:40

돌쇠야까꿍 초보다이어터

7 35 4,572

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-9kg 차이! 다리사이가 벌어졌나요? 64kg -> 55kg 다리사이 벌어진거 맞죠? 2021.07.17 17:33

카@ahtmq1212 초보다이어터

2 45 4,604

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166/72->166/52 20키로 감량 성공!!!! 비포 166/72 애프터 166/52 2019년 부터 꾸준히 감량하여 20키로 감량에 성공했습니다🥲💟 2020년 접어들면서 코로나로 인해 주춤거렸던게 사실이지만🤣🤣 그래도 회사다니면서 나름 열심히 노력했습니다!! 지난달 결혼식때는 앞자리 4까지 봤는데 결혼식 끝나자마자 다시 올라왓어요😅 제작년만 해도 맞는 드레스나 잇을지 고민했는데 열심히 감량하여 본식도 예쁘게 마쳤습니다😊 앞으로도 52~3키로를 유지하는게 목표에요 운동 꾸준히 해요 우리💪💪 2021.07.17 11:30

53kg까지가자 초보다이어터

27 92 9,049

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아침먹기30일 도전성공! 매일 아침을 먹으니 확실히 점심에 과식 하지 않아서 좋아요❤️‍🔥 뱃살도 어느정도 들어가며 자리잡히고 무엇보다 아침에 힘이나서 좋습니다(❁´▽'❁) 2021.07.17 09:38

미키딸기 초보다이어터

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다이어트 4개월 이후 7개월의 유지기간, 그리고 다시 시작 2020년 8월에 키 150에 몸무게와 몸을 보고 충격을 먹고 시작한 다이어트는 4개월동안 20키로 정도 감량 후 유지기간을 갖게되었네요 처음에는 인바디를 잴 생각조차 못했죠...다이어트를 한달쯤 하고 잰 인바디 역시 심각한 C다이어트를 한달쯤 하고 잰 인바디 역시 심각한 C형으로 체지방량이 무려 42퍼센트... 정말 혹독하게 식단과 운동을 했습니다. 하루에 프로틴 한잔 먹고 등산 2시간씩... 몸을 망치는 일이라기 보단 이 몸상태를 유지하며 살다간 병에 걸릴 거 같아 심하게 혹독하게 진행했죠 4개월동안 20키로를 뺀 이후에는 먹는 양도 늘렸습니다! 이후 유지기간을 7개월동안 유지했습니다그리고 이제 다시 다이어트를 시작해보려합니다 체지방률을 낮추고 근육량을 올리고, 좀 더 탄탄해지기 위해서...! 몸무게는 중요치 않지만 체지방률을 낮추면 좀 낮아지지 않을까 싶네요 다시 화이팅입니다!! 2021.07.17 08:47

햅삐다여트 초보다이어터

2 10 1,691

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2리터 물마시기 60일 완료 [뱃지 발급이 안돼서 후기 삭제후 수정해 다시 올립니다] 일일 물섭취량을 2400ml로 잡아놨더니 물섭취량 성공이 엉망이네요~그래도 2리터씩 먹었습니다●13일에 완료 글 올렸다가 뱃지 발급이 안돼서 삭제후 사진수정후 다시 올려요● 셋째 출산한지 32개월 임신전 몸무게는 46~47kg 현재 48kg 30일 챌린지 하기 전 51kg 하고있는 챌린지: 아침,야식끊기,물,복부,플랭크 워낙 물을 안 먹고 커피만 마셨는데 처음 시작할 땐 2리터 마시기가 너무 힘이 들더라고요 지금은 2리터 먹는 게 쉽네요. 위가 안 좋은 사람은 약 먹을 시 300ml 정도 물을 먹어야 한다고 해서 그냥 400ml 먹어버리니... 6시전에 2리터를 먹는듯 해요 한 달물 2리터 이상 먹었지만 아직은 솔직히 좋은 건 모르겠어요 ㅎㅎ 피부도 워낙 건조한 편이라. 마사지 받으러 가면 오일 흡수율 장난 아니에요 관리해주시는 분이 타박할 정도 ㅋ 뭐든 3개월은 해야 한다 생각하니... 점점 좋아지겠죠. 아직은 눈에는 안 보이지만 그동안 얼마나 안 먹었으면 이럴까 하며~ 안먹었던 만큼 서서히 몸속은 좋아지고 있겠지 하고 생각하고 있어요~ 그래도 다이어트신 30일 챌린지 덕분에 많은 도움이 되네요 2021.07.17 03:55

쓰리스타mom 정석다이어터

0 1 441

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2달차 저는 마흔둘 중학생.초등학생 아이둘을 키우는 주부입니다. 작년에 코로나가 터지며 다니던 회사를 그만두고 집안에 박혀 있으면서 거의 10키로가 쪘어요ㅠ 금방 빠지겠지 하며 대수롭지않게 생활했는데... 일년이 지나도.. 이 몸을 유지하고 있어서 안되겠다 싶어서 5월부터 다이어트 시작했어요. 먼저 제일 좋아하는 맥주를 끊었구요. (진짜 매일 저녁마다 1캔씩 마셨거든요... 요리하는거 좋아해서 ㅠㅠ pt받고 건강하고 이쁜몸 만들고 싶었으나 돈도 없고 운동하는거 힘들면 금방 포기할것같아서 그돈으로 런닝머신 사서 집에서 5키로씩 뛰고 걷고 했어요. 요가 스트레칭 도 틈틈히 티비보며 했구요 갤럭시핏도 하나 장만 했지요 ㅋㅋ 운동 안하고 적게 먹고 많이 움직이자로 시작했는데 뱃살은... 이제부터 복근운동 시작해 볼까 해요 ^^;; 2021.07.16 11:26

새콤달콤- 초보다이어터

7 38 3,873

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30일 만보걷기 30일 만보걷기 전!!!30일 만보 걷기 후!!!예전에는 몸무게 숫자에 울고웃는 다요트였다면 이번에는 습관 변화에 집중하였습니다. 30일동안 몸무게는 큰 변화 없으나 나만 느낄 수 있는 허리둘레.몸통이 작아졌어요 30일 습관이 얼마나 무서운지... 하루의 마감은 만보걷기죠ㅋㅋ 2021.07.16 10:27

제2막인생 정석다이어터

0 1 1,023

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[1차 후기] 55kg -> 45kg 2021년 2월~5월까지는 간단히 식단만 조절해서 천천히 4kg 감량했고 6월~현재(7월 중순) 운동을 병행하고 식단조절을 좀 더 타이트하게 해서 추가로 6kg 감량했어요 <비포사진> 사진찍기를 너무너무 싫어했어서 정말 없더라고요ㅠㅠ 비포 사진을 찍어두지 못한게 늘 아쉬워요 <에프터 사진> 아직 다이어트 진행중이라 만족스럽진 않지만 눈바디가 변한게 보여서 기분은 좋아요ㅎㅎ <다짐> 최종 목표는 추가 5kg 감량입니다! 꼭 성공해서 2차 후기로 돌아올거예요😆 다들 같이 힘내요💕 참고로 키는 153cm 입니다 2021.07.16 08:11

숭늉숭늉이 정석다이어터

18 60 5,444

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[최종후기]30일 만보후기 비포사진- 만보 챌린지 전에 찍은 사진입니다 :) 상의 하의는 66size로 입었지만 가슴 배 팔 엉덩이가 너무 커서 꽉 끼게 입었었습니다 ㅠ 애프터 사진- 위 유니폼을 집에 놓고와서 할 수 없이 이전 가을 유니폼을 착용했는데 상의 66 하의 77이었던 유니폼이 커졌습니다! 심지어 임산부처럼 배가 많이 나왔었는데 매일 만보를 걷고나서 배가 많이 들어갔어요!!! 전체적으로 살이 빠진건지 붓기가 빠진건지 잘 모르겠지만 사이즈 하나가 줄어서 앞으로도 자주 만보걷기를 할 것 같아요! 2021.07.15 23:14

BeOriginal! 지존다이어터

7 58 5,442

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첫도전 30일 완료 6월12일 7월15일 30일 도전하며 식이를 열심히 안해서 그런가 체중은 감량이 안되었지만 30일 인증을 위해 계속 걷기와 점핑잭을 하게 되서 좋았습니다. 이거라도 안했음 날 덥다고 집에서 아무것도 안하고 후회만 했을각~다음번에는 종목을 더 늘리고 식이도 제대로 해서 꼭 50kg 만들어 보겠습니다~ 2021.07.15 23:00

나날이좋다 초보다이어터

0 0 663

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야식끊기 30일 완료 셋째 출산한지 32개월 임신전 46~47kg 챌린지 시작 전 51kg 현재 48kg 위염, 체기, 역류성 식도염 반복과 야식과 술을 먹다 보니 체중에 비해 체지방, 뱃살 부자네요 운동을 다니다 아킬레스 건염 와 운동 시작한 지 얼마 안 돼서 푹 쉬며 배가... 더 이상의 뱃살 방지와 아픈 속을 위해 야식 안 먹기 시작했어요. 퇴근하고 집에오면 6시 30~40분이에요 아이들 밥 먼저 차려주고 하다보면 저는 8시 이후 안먹기가 너무 딱 좋아요~ 아침, 점심은 자유식 으로 먹고 저녁은 샐러드, 고기 위주로만 먹었어요. 저녁을 가볍게 먹다 보니 우선 역류성은 고쳤고 가끔 체합니다. 위염도 빈번하지 않아요 속이 너무 편해 좋아요~ 하지만 역시 아킬레스건염 때문에 걷기도 오래서있기도 안되다보니 유산소는 저 멀리~~~ 체지방은 노답이네요ㅜ 하지만 건강해진 위를 위해서는 최고의 선택이였어요. 2021.07.15 17:26

쓰리스타mom 정석다이어터

2 0 400

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20일동안 74.8kg->70.1kg 변화 안녕하세요~ 52~54kg를 왔다갔다하던 시절이있었는데.. 애낳고 뱃살도늘고 맛있는것도 많고~^^;해서 살이 훅쪗네요 건강도 안좋고 뼈다구에도 안좋고 두통도 자주생기고 몸이 안좋아지는게 느껴져서 몸무게를 재보니 이미 75kg를 향하고있더라구요. 나중에 저희애가 유치원에가면 엄마뚱뚱해할까봐 건강한엄마, 건강한와이프가 되고자 30살되기전에 50kg대를 만들어보려구 6월24일부터 다이어트를 시작했어요 매번 작심삼일이라고 쉽게 포기하고했는데 이번에는 마음을 좀 굳게 먹고 23:1 간헐적단식을하고있어요 식단이랄것도 없이 집에서 한 나물반찬이랑 현미밥, 샌드위치 반조각+아메리카노 마시고해요 물은 하루에 1.5~2리터 마시려고 노력하고있구요! 그이외는 아메리카노, 새싹보리, 단백질쉐이크를 마시고 유산균도 챙겨먹구 저녁에 유산소운동 1시간씩해요! 한가지운동만 하면 금방 질려서 하루는 홈트 하루는 나가서 걷기등으로 운동아닌 운동을 진행하고있어요. 근력운동은 다리에 무리가 가서 아직안되겠더라구요ㅠㅠ 일단 사진은 20일동안 74.8kg->70.1kg (4.7kg)감량한 후기에용 나름 뱃살이 들어간거같아서 사진올려보네요 내일이면 앞자리가 바뀌겠죠?^^!!!? 우리 다함께 힘내요!!! 2021.07.15 14:14

꾸준하게빼는거야 초보다이어터

2 13 2,690

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30일 최종후기 4키로 감량 상태로 시작하여 다른운동 1도 안하고 식사조절도 안하고 감량상태 유지입니다 특별히 복부가 많이 줄진 않았지만 전채적인 탄력이 붙는거 같습니다 2021.07.15 09:40

황후2 입문다이어터

0 4 2,147

+4

4개월의 인바디변화 체중 - 11.6kg , 체지방량 -14.7kg, 체지방률 -18.2% 골격근량 +1.8kg (인바디 결과) 키는 167cm이고 5살 꼬맹이 엄마입니다~ 몸만들고 나니 몸이 가벼운게 느껴지고 아이갖기전보다 몸이 더 좋아졌어요 바프 D-3 !마지막까지 힘내보겠습니다!! 2021.07.14 19:58

텐이34 정석다이어터

15 54 4,486

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35키로감량 100키로까지 나갔다가. 키는171이구요. 갑자기 뺀건 아니고..한 5년걸려 뺀것같아요. 에프터 사진은 작년 사진으로 70초중반사진이구요. 지금은 7~8키로 더빠져서.. 중간중간에 쪘다 빠졌다 반복했는데.. 드디어 60대로 왔어요. 이제 운동하면서 근육좀 키워보려구요. 2021.07.14 08:33

andlf7474 입문다이어터

38 84 6,289

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처음 66 67 68 6970…