다이어트

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오이콩국수 두부 반모 오이1개 두유1팩 볶은깨 소금 1.두부 두유 깨 소금 넣고 갈기 2. 오이를 깨끗히 씻어 감자필러로 얇게 썰기 3. 그릇에 오이를 담고 콩국물 붓기 2020.06.06 12:00

핑크소녀 초보다이어터

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[찌니레시피] 닭가슴살랩 [닭가슴살랩][닭가슴살또띠아롤] 다이어트할 때 빠질 수 없는 No.1 음식은 바로 닭가슴살이죠! 요새는 닭가슴살 식품이 너무 잘 나와서 다양하게 먹을 수 있기는 하지만 그래도 가끔은 질리는 법! 저는 그래서 가끔 이렇게 간편하지만 색다르게 한 끼를 해결합니다. 레시피라 하기는 초라하지만 그래도 공유드려요! 재료: 또띠아롤1장, 닭가슴살1팩, 당근, 파프리카 1. 닭가슴살은 잘게 찢고 당근과 파프리카는 채썰어 준비해 주세요. 2. 또띠아롤 1장에 재료들을 가지런히 담아 돌돌 말아주세요. 3. 랩으로 고정 시킨 후 반으로 나눠 드시면 됩니다. TIP. 저는 일반 또띠아롤을 사용했지만 통밀로 만든 또띠아롤이 더 건강에 좋겠죠! 야채는 양배추나 양상추 등 취향에 따라 듬뿍 넣으시면 되는데 너무 많이 넣으면 또띠아가 터질 수 있으니 주의해 주세요 :) 오늘도 다이어트는 화이팅입니다! 2020.06.06 11:39

l986loo9 초보다이어터

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콜리플라워김치볶음밥 도시락 씻은 김치(+남아있는 갓김치있어서 살짝 섞음), 콜리플라워라스 50g, 편마늘, 대파, 청양고추 약간, 현미밥 70g, 표고버섯 한줌, 무항생제 계란 1알, 죽염, 아보카도오일 그냥 밥먹는 느낌이었어요 ㅎㅎㅎ 2020.06.06 08:19

엘리리링 초보다이어터

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포두부 스파게티 시판 스파게티 소스에 포두부.병아리콩.모짜렐라치즈.양파 넣고 만든 스파게티~~맛있어요^^ 2020.06.05 22:26

가루미네 초보다이어터

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상큼한 중국식 오이무침 갑자기 샐러드가 먹기 싫더라구여..야채는 계속 섭취해줘야하는데...그래서 중국식 오이무침해서 먹었어요. 상큼해서 맛있게 먹었답니다. 오이 2개, 간장 1.5큰술 식초 3큰술, 소금 1/2 작은술, 설탕 2큰술, 참기름 1큰술, 다진마늘 1 작은술, 양파 1/4 다져서 넣기. 2020.06.05 19:28

봉냥냥 정석다이어터

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중2 73일차 학생 다이어터 천사체잡체🤭 오호 안녕하세요~~15살 73일차 학생다이어터입니댜ㅑ 저는 지금까지 우선 식단으로 빼고있고 4인치정도 12kg가 빠졌어요~!! 래시피를 설명해드릴께요!! 재료 : 천사체 500g(당면화 된걸로용) 당근 반개 대파 (다져서)취향것 또는 한주먹 양파 반의 반개 다진마늘 (반밥술) 굴소스 4밥술 설탕 1밥술 후추(취향것) 간장 1~2밥술(굴소스로 간 더해도 됩니다) 닭가슴살1팩(햄도 되구 돼지고기도 됩니댜!!) 깨소금(취향것) 먼저 당근, 양파, 파등 채소를 볶아줍니댜((저는 양파가 노래질때 까지 볶았어요)) 그리고 거기에다가 닭가슴살(고기)를 넣습니다!! 또 볶다가 천사체((당면화 시킨 것을 넣어줍니다)) *천사체 당면화 방법 먼저 물을 끓입니댜 그리고 물이 팔팔 끓면 천사체룰 넣숩니다 식소다(베이킹소다)를 1~2밥술을 넣습니당((*식용이요!!세제용 넣으면 큰일나여!!*)) 그리고 한 3~4분정도 끓이면 되는데 -자신이 눈치것 끓이깅!!- ***이해가 잘 않가시면 유튜브에서 천사체당면화 치시면되용*** 간장과 다진마늘 굴소스 설탕 등 소스재료룰 넣고서 볶아줍니다!! 물기가 거의 없을때 까지 볶습니다!! 그리고 후추랑 깨소금을 넣어주면 끝!! 그리고 먹을 만큼만 덜어서 먹고 나머진 용기에 넣어서 먹을때 1~2분 정도 전자렌지에 돌려 먹으면 됩니댜 그럼 도움이 되셨다면 댓글 마니마니 달아주십숑!!((악플은 사절입나다!!)) 2020.06.05 14:27

ziu0427 초보다이어터

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[찌니레시피] 아보카도참치덮밥 [아보카도참치덮밥][아보카도참치비빔밥] 다이어트할 때 균형잡힌 식사를 정해진 시간에 적당한 양으로 잘 드시는게 제일 중요하다는건 다들 아시죠? 사람마다 차이는 있지만 탄단지(탄수화물/단백질/지방)을 대략 5:3:2 비율로 잘 섭취하면서 꾸준히 운동을 해야 요요없는 확실한 다이어트라고 생각합니다! 아보카도는 그래서 적은 양으로 적당한 지방을 섭취하기에 너무나 좋은 슈퍼푸드라고 할 수 있지요! 하루 1/2개 정도는 이렇게 식사에 함께하려고 노력하고 있습니다! 그럼 레시피 공유드려요 :) 재료: 현미밥1/2공기, 참치캔(작은거)1캔, 아보카도1/2개, 계란1개, 김가루, 간장1스푼 1. 아보카도는 손질해서 얇게 슬라이스 형태로 채썰어 주세요 2. 참치는 보통 마일드참치 사용하고 기름은 이렇게 짜도 되나 싶을 때까지 꾹꾹 짜서 사용해요 3. 계란 반숙으로 후라이 해주시고 김가루 준비해 주세요 4. 밥을 대접에 푼 다음 간장 둘러주시고 준비한 재료는 가지런히 올려주면 완성! TIP. 110g의 잡곡밥 또는 현미밥을 기준으로 만든 레시피입니다. TIP. 좀 더 고소함을 원하시면 참기름 1티스푼 정도 둘러주시면 됩니다. 2020.06.05 07:43

l986loo9 초보다이어터

8 20 1,541

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[찌니레시피] 곤약비빔면 [곤약비빔면] [들기름곤약비빔면] 예전에 이상민의 들기름비빔국수를 만들어먹고 너무 꼬숩고 간편한게 생각나 실곤약으로 한번 만들어 봤어요! 재료: 실곤약1봉지, 깻잎3장, 김가루조금, 들기름1/2스푼, 진간장1스푼 1. 실곤약은 흐르는 물에 한번 헹군 뒤 끓는 물에 2-3분 삶아요 (그래야 곤약 특유의 향이 사라집니다) 2. 실곤약은 찬 물에 헹군 후 물기를 빼주세요 3. 깻잎은 채썰고 김가루 준비해 주세요 4. 준비한 재료 몽땅 넣어 조물조물 버무려주면 완성 TIP. 들기름은 칼로리도 높은 편이고 향이 강하기 때문에 1/2스푼보다 더 적게 넣으셔도 괜찮습니다 2020.06.05 07:35

l986loo9 초보다이어터

3 9 935

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[찌니레시피] 닭가슴살스테이크샌드위치 [닭가슴살스테이크샌드위치][닭가슴살스테이크토스트] 2020.03부터 세 달째 다이어트를 진행 중인 초보 다이어터 입니다! 다이어트에서 식단이 제일 중요하고 힘들다고 하던데 격하게 이해하는 중이에요 ㅠㅠ 다이어트 기간 중 가장 자주 먹게되는 음식을 처음으로 소개합니다! 간편하고 탄단지도 균형있게 섭취할 수 있고 식사로 하기에도 든든해서 강추합니다! 그럼 레시피 공유드려요 :) 재료: 통밀식빵2장, 계란1개, 닭가슴살스테이크1개, 로메인상추3-5장, 머스타드소스1티스푼 1. 식빵은 토스트기에 돌려주세요 (식빵을 냉동보관하니 저는 데우는 수준으로만 살짝 돌리는데 바삭한 식감을 좋아하시면 냉동 상태로 토스트기에 2번 정도 구워주세요) 2. 계란은 후라이로하고 스테이크는 전자레인지에 돌리고 로메인상추는 세척 후 식빵 모양에 맞게 잘라주세요 3. 식빵 한 면에 머스타드소스를 바른후 로메인상추 - 스테이크 - 계란후라이 순으로 차곡차곡 올리면 완성 TIP. 로메인상추 대신 양배추나 양상추 등 샌드위치에 어울릴만한 어떤 야채도 듬뿍듬뿍 사용하면 좋습니다! 2020.06.05 07:29

l986loo9 초보다이어터

4 9 1,145

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순두부계란탕+팽이버섯볶음 트러플올리브유 살짝두르고 오로지 팽이버섯. 아삭이고추. 양파.깻잎 만 넣고 볶았어요. 후추로만 간했는데 간이 딱이여서 스리라차 소스 곁들이려다가 말았어요ㅎ 깻잎은 맨 마지막에 넣는게 포인트냄비에 순두부 400g한팩 쏟아붓고 물 50g+계란하나 풀어서 가쓰오 육수 한스푼 넣고 끓였어요. 연두 넣으셔도 될듯해요. 후추만 살짝 뿌렸고( 맨위에는 제가 모든 샐러드 요리에꼭 뿌리는 바질가루♡) 청양고추 넣으려다가 아삭이고추가 알싸함이 쎄서 팽이버섯 볶음에 넣고 남은거 여기도 넣었더니 끝맛이 매콤한게진짜 개운하고 맛있었어요. 다이어트하면서 국찌개탕 절대 안먹는데 가끔 속든든한 국물먹고 싶을때 고단백으로 즐기면 좋을것같아요:) 2020.06.04 07:34

다E어터 지존다이어터

3 4 794

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변비탈출 스무디 저는 변비가 아주 심한 다이어터 입니다. 최근 4일이 되도록 응가를 못해서 속상했는데, 변비탈출해준다는 스무디영상을 보고 만들어서 먹었는데 하루 2똥 하고있어요...!!!! 재료 : 양배추 100g , 바나나 1개 , 우유 150ml , 사과 반쪽 양배추 g수는 딱 정확하지 않아도 되요~~ 넣고싶은만큼! 우유도 넣고싶은 만큼 넣으면 되는데 전 200ml는 많고 150ml가 한끼 대용으로 좋더라구요~ 사과는 원래 레시피에는 없는데 아침에 사과가 좋다구 하고 달달하니까 같이 넣어서 먹어요! 그리고 갈아주고 아침에 한잔먹으면 포만감up! 그리고 한 1-3시간 기다리면 응가 신호가 옵니다요~~ 2020.06.03 12:09

aeunj 지존다이어터

3 10 661

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곤약 새우 팟타이 쌀국수대신 곤약면을 넣고 집에 있는 양파 파 계란 그리고 새우넣고 시판 팟타이소스 넣고 땅콩가루조금 뿌려서 핫소스 뿌려먹으니 너무 맛나네요 곤약면이니 쌀국수면보단 저칼로리라 믿습니다^^ 2020.06.02 17:51

아로리74 지존다이어터

4 4 651

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시금치프리타타 [ 재료 ] - 계란 - 방울토마토 - 시금치 - 가지 - 파프리카 - 후추 [ 과정 ] 1. 시금치, 가지 등을 후라이팬에 볶아준다. 2. 달걀물을 풀어 팬에 부어준다. 3. 파프리카, 방토 등을 예쁘게 올려준다. 4. 뚜껑을 덮고 약불로 3-5분간 익혀준다. 5. 불을 끄고 3분 정도 더 뜸을 들여준다. 6. 후추를 솔솔 뿌려준다. 2020.06.02 15:49

올해5키로감량 지존다이어터

9 13 1,211

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고구마닭가슴살고로케 유튜버 줄리님 레시피를 참고해 만든 고로케 진짜 죤맛탱구리,,😖❤️ [ 재료 ] - 미주라토스트 1조각 - 밤고구마 50g - 닭가슴살 100g - 구워먹는치즈 30g [ 과정 ] 1. 미주라토스트를 부숴준다. 2. 밤고구마를 포크로 으깨준다. 3. 익힌 닭가슴살을 잘게 잘라 고구마와 섞어준다. 4. 으깬 고구마를 동그랗게 굴려준 후, 안에 치즈를 넣어준다. 5. 겉면에 잘게 부순 미주라토스트를 묻혀준다. 6. 에어프라이어 5-7분 돌려주면 완성!! 2020.06.02 15:38

올해5키로감량 지존다이어터

6 11 582

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오리고기 비지찌개 🧡단백질 뿜뿜 진짜 맛있는 비지찌개🧡 [ 재료 ] - 콩비지 - 대패오리 - 김치 - 버섯 , 양파 등 [ 과정 ] 1. 대패오리를 잘게 잘라 볶아준다. 2. 물에 씻은 김치를 잘게 잘라 넣는다. 3. 버섯 등 기호에 맞는 야채를 넣고 볶는다. 4. 물을 냄비의 반 정도 넣고 끓여준다. 5. 어느정도 끓으면 비지와 고추를 넣고 약불-중불로 5분간 끓여준다. 2020.06.02 15:30

올해5키로감량 지존다이어터

2 3 479

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참치이즈뭔들 김밥 만들때 밥을 넣으면 양조절이 안되니깐 따로 쌰브렷 계란지단, 채썬 양배추찜, 단무지 그리고 참치! 그리고 병아리콩 잔뜩 넣은 잡곡밥에 꼴뚜기조림과 더덕무침쓰! 다이어트식+일반식 조화롭게 다요트 성공해봅세다 2020.06.02 12:03

문아서링 초보다이어터

2 4 865

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맛있는 파스타🍝 저당질 파스타 이용해서 만드는 파스타예요~ 올리브유에 마늘이랑 양파랑 부추넣고 볶다가 삶은 파스타 넣구 굴소스랑 고추가루로 맵게 해주었어요!! 너무 맛있는데 저당질이라 만족스런 식사네요 2020.06.02 11:21

빠나냐우유 초보다이어터

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칼로리걱정없는 현미치즈빵 오늘의 두 번째 베이킹! 현미가루로 현미치즈빵과 현미초코빵, 현미완두콩빵 만들기! 재료 현미가루 600g 베이킹파우더(글루텐프리) 2스푼 아몬드브리즈언스위트 3팩 계란 2개 아몬드,호박씨 가루 100g 빵 속 : 슬라이드 치즈,완두콩,카카오닙스,과일 등등 현미가루와 견과류가루를 넣고 채를 쳐줍니다모든 재료를 넣고 아몬드브리즈를 넣어주면서 쫀득하게 될 때까지 반죽만들기해주어요2시간동안 실온에서 숙성을 시켜주어용에어프라이어에 넣고 200도에서 13분 먼저 구워줍니당그 다음 뒤집어서 3분정도 더 구워주면!속은 촉촉하고 맛좋고 담백한 현미빵 완성🍞배가 불러서 ㅋㅋ.. 랜덤으로 하나 잘라먹었는데 치즈였어용 ㅎㅎ 치즈 존맛♡♡♡ 2020.05.31 17:05

경질캡슐 정석다이어터

13 10 1,968

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프로틴 고구마 케이크🍰 고구마 250g 프로틴 파우더 30g 계란 2개 1. 흰자 머랭치기 2. 머랭위에 프로틴 파우더 넣고 골고루 섞어주기 3. 고구마와 계란 노른자 2개 넣고 으깨주기 4. 2 번 3번 섞어주기 5. 전자레인지에 6~7 분정도 돌려주기 2020.05.31 16:28

Miss양 초보다이어터

2 4 927

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토마토 스튜 이 영상보고 따라 만들어 먹어봤는데 완전 맛나고 좋아요! 강추!! https://youtu.be/wdC9qvmvuYA 2020.05.31 01:25

체다치즈스프 입문다이어터

3 3 733

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