다이어트

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중간점검 중간점검 이에요... 요즘 좀 나태해지기도 했고 제대로 다시 마음가짐 가질겸 올려봐요 20.7.6 71.6kg 출산 후 3개월차 운동 시작 20.10.17 65.5kg 추석때부터 운동 놓음 21.4.24 67.5kg 운동 다시 시작 21.6.29 63.7kg 계속 운동중 확실히 출산하고 나니 아랫배가 엄청 안빠지네요ㅠㅠ 1시간30분정도 운동해요. 더 늘리면 육아도, 제 생활도 힘들어져서ㅠ 오롯이 홈트입니다 ㅎ 2021.07.04 10:52

운동마미야 정석다이어터

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4개월의 변화 이전게시글 보면 나오지만 안보시는 분도 계시기에..ㅎㅎ 비포 애프터 보시라고 올려보아용. 비교샷보면 팔 다리 허벅지 뱃살 등등 차이가 분명히 드러나요 ㅎㅎ 계속 보면서 감탄해요. 내가 이렇게 뚱뚱했었나? 하는 생각이.. 오랜만에 지인들 만나면 살엄청 빠졌다면서 몰라보겠다고 놀라는 반응도 기분이 좋을정도에용ㅎㅎ 체중은 총 12kg 정도가 빠졌고 체지방량은 13kg이 빠졌고 체지방률은 15%가 넘게 빠졌어요 :) 인바디측정 몸무게는 옷도 입고 공복이 아니라서 평소보다 조금 더 나온상태에용~ 정말 열심히 했거든요!! 키도 166.몇이었는데 재보니 167.1이 나오더라구요 ㅎㅎㅎ ●하루 두끼 단백질 300g이상먹고 조금의 탄수화물과 야채많이! 물많이! ●운동은 하루에 2시간 이상씩 pt + @, 일주일에 무조건 5~6일은 운동해요. 런닝머신으로 유산소 운동도 1시간은 꼭 하려고 하고있는데, 뛰는건 발목이 약해서 금방 지치고 아파와서 못하고 5.5 ~ 6km 속도로 걸어요 6월한달간 몸무게 변화는 크지않았는데 단백질섭취를 늘리고 운동량도 늘리고 했더니 골격근량은 늘어나고 체지방률은 확 떨어졌어요. 현재는 몸무게는 크게 신경안쓰고 근육량을 늘리고 체지방률 떨구는데 신경쓰니 스트레스 안받고 좋은거같아요. 몸이 가벼워지니까 아이랑 노는것도 덜 힘들어요 ㅎㅎ 집에만 있는걸 좋아했는데 밖으로 돌아다니게 되고 아이랑 나들이 가는것도 즐거워요. 코로나때문에 많이 돌아다니진 못하지만요..ㅎㅎ 바프까지 14일, 딱 2주남았네용 힘내보겠습니당!! 2021.07.03 23:46

텐이34 정석다이어터

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다이어트 90일차 -13kg (키 168, 105-->92kg) 배깐사진은 1일차 옷이 너무 시강이라 10일차랑 비교했어요. 친구가 손발에 살빠졌다해 손발도 60일차부터는 찍기시작했네요 ㅎㅎ 키 168이고 목표는 60입니다. (ㅠㅠ 리사이징 어케하는지 몰라서 사진 사이즈가 뒤죽박죽이네요). 2021.07.03 14:01

쀵뽱뿡 입문다이어터

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어디가 후일까... 한달 전이랑 현재사진이고 1kg정도 차이나요 어느쪽이 한달 전이고, 어느쪽이 현재인지 아시겠나요? 2021.07.03 10:05

7월개봉박두 초보다이어터

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체지방 31.5에서 23.2까지 마른비만 탈출 저는 키 167에 몸무게 50인 그냥 마른 여자였는데 술먹고 먹고싶은거 다먹고 그냥 빈둥대다가 인바디를 하고 제가 마른비만인걸 알아버렸습니다.. 그후로 한달동안 무슨운동을할까 고민만하다 이대로는 죽도밥도 안되겠다싶어서 그냥 뛰었어요..ㅎㅎ 두달정도 뛰었고 직장인인지라 퇴근후 가능할때 뛰었습니다. 체중이 는 것같은데 살이 찐것같진않고 근육이 보이는것같길래 인바디를 했더니 체지방률이 두달만에 엄청 줄었어요! 이걸 계기 삼아서 pt도 등록하고 운동에 재미를 붙여가고 있는 헬린이 입니다. 잘 부탁드려요 2021.07.03 07:36

HealthyLife45 초보다이어터

2 27 3,717

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다이어트 37일차, 드디어 앞자리가 바꼈어요! 다이어트 5주차 63.4kg➡️59.8kg(총 3.6kg감량) 계속 60.35를 기록하고 있었는데 오늘 드디어 5단강을 건넜네요 당분간 소수점 또 왔다갔다하겠지만 5자 구경해서 오늘 기분 좋네요😊 다른분들처럼 감량폭이 크진 않아도 제 몸에 무리안가도록 조절하면서 건강하게 다이어트하려고 노력중입니당!! 몸이 적응하는 시간이 필요한가 바요 그래도 이렇게 빼니 치팅해도 막 무게가 다시 올라가진 않더라구요ㅎㅎ 올라가도 하루이틀 지나면 다시 돌아와요 오늘도 다이어트 화이팅:)💪 2021.07.02 18:21

아몽드! 초보다이어터

1 15 957

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100 2021.07.02 16:53

모토키맘 입문다이어터

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플랭크 60일 완료 셋 다 힘 빤 사진 마지막이 힘 준 사진 2021.07.02 09:09

올해는바프 정석다이어터

3 35 3,944

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느리게느리게 6키로 감량 관절염이 심해 스쿼트도 5개를 못하던 제가 천천히 4월부터 지금까지 6키로를 감량했고 개강전(8월초)까지 59키로가 목표입니다 ㅠㅠ 식이요법도 하다가 중간에 폭식하다가 관절염이 심해지면 운동도 못했어서 다른사람보다는 느리지만 사진으로 보니 변화가 보여 뿌듯해서 올려용 ㅎㅎㅎㅎ 모두 화이팅😍 2021.07.02 00:24

뭉스타 초보다이어터

19 62 4,439

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다이어트 459일 차 15kg 감량 (목표 -30kg) 매일 거울로 볼 때는 잘 몰랐는데 사진으로 비교해보니까 눈바디가 확실히 많이 변했네요😚😚 내년 여름 전까지 -30kg 목표 달성하겠습니다~! 2021.07.01 20:16

#다욭 초보다이어터

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체지방율 19% 달성!!!!!!!!! 2020년 6월1일에 시작하여 10키로 감량하고 현재 추가 감량 중인 서른아홉에 170센티 아줌마입니다. 지난 5월에 올린 글에 이어서 1일 기념 인바디 결과, 드뎌 체지방율 19%달성 입니다. 제가 2키로만..딱 더 빼고 싶다고 했더니... 아주 어려울거라고. 하시네요. 체지방부족 상태라 몸이 지방.을 저장하려고 할꺼라고요. 아주 많이 움직여야 한다고 ㅋㅋ 뭐 사실 떡볶이 치킨 중식 등등 일반식으로 양만 조절해서 먹어왔고 운동도 일상에서 할 수 있는 정도로 하고 있기에 더 힘내볼 수 있을 거같아요. 같이 홧팅합시다!! 2021.07.01 19:56

pituyo 초보다이어터

9 54 4,270

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-23kg 바디프로필 원본 나왔어요>< 비포61kg, 애프터38kg 2년반의 결과물!! 너무너무 뿌듯해요♡ 2021.07.01 17:14

다쏘밍 초보다이어터

28 97 8,536

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26일차 5킬로감량 아직은 갈길이 멀지만 살을 빼보니 자신감이 생겨서 좋아요!! 다신 화이팅입니다! 2021.07.01 13:18

7월3일3키로 초보다이어터

0 4 1,391

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89일간 눈바디 변화 다이어트 시작일: 3월15일 체중: -5.7kg 체지방: -5kg 운동: 헬스 주5~6일(서킷트레이닝 50분, 유산소 런닝머신 5.0km/h ×45분) 식단: 아침은 귀리밥+단백질+나물 점심은 단백질+샐러드 저녁은 단백질+샐러드 또는 쉐이크(운동전 2시간전) 퇴근 후 운동 *전방경사가 좋아진게 눈에 보이네요^^ 2021.07.01 13:16

안행쥬 초보다이어터

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65.2->61.1 수유부 다이어터입니다~ 첫째 23개월 둘찌 오늘 137일이네여~^^ 오늘부터 플랭크 챌린지 도전할려구요~ 비포 남길려고 사진찍었는데 처음 다이어트 시작할때와 비교하니 변화가 있는거 같아서 글 남겨봐요~(다리는 정말...안빠지네요...ㅜ.ㅜ) 아직 목표체중 11키로 남았지만~천천히~꾸준히~건강하게~!! 모든 육아맘들 화이팅이요~^^ 2021.07.01 09:16

다레니아1 초보다이어터

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세번째 비포&애프터 16kg감량 왼쪽 80kg 오른쪽 64kg (16kg 감량) 살빼게된 계기는 어느날 몸무게를 쟀는데 100kg 찍을것같더라구요 주변에서 살좀빼라,돼지야,살뺐을때가 예뻤다, 여러가지 등등 너무 스트레스를 줘서 살빼게 됐어요~ 워터파크 일하다가 그만두게 됐거든요 그때부터 먹고 자고 하다보니 살찌게 됐어요 원래 먹는거를 엄청좋아하는데 배달음식도 매일 시켜먹고 술,음식,간식거리를 너무 좋아했어요 그러다가 어느순간 셀카 사진을 찍게 되었는데 얼굴도 뚱뚱,몸도 뚱뚱해지고 어느순간부터 저도 거울을보는데 돼지같아보이는거에요.. 화장해도 못생겨보이고 주변에서 매일같이 그러니까 너무 화도나고 스트레스에 짜증도 받고 해서 아 운동해야지 말로만 그러다가 올해 2월 말부터 헬스를 다니게 됐어요 헬스다니면서 런닝머신,근력운동,복근운동 등 하면서 살이 빠지기 시작했구요 살은 금방 빠졌던것 같아요~ 식단조절은 - 닭가슴살,야채,고구마 -일반식(반정도) -쉐이크 등 먹었어요 * 일주일에 한번은 맛있는거 먹고있습니다 * 그리고 제가 다이어트 강박증과 스트레스를 많이 받는편이에요ㅠㅠ 살이 왜안빠지지..빼야하는 목표가있는데 항상급하고 또 먹으면 살이 올라가니까 스트레스받고 1kg라도 올라가도 예민하고 우울하고 그래요 그러다가 어느날엔 목표까지 빼야하는데 안빠지겟지 내가할수있을까라는 걱정이 더 많았던것 같아요 편하게 생각해야 빠지는거 같아요 살빼다보면 5키로만 5키로 더 욕심이 생기는거같아요 모두 다이어트 화이팅해요!! 2021.07.01 00:52

HaeYul 정석다이어터

13 58 4,445

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다리라인 후기 플랭크 복부 슬림한팔 같이 한거라ㅜ 사진은 저것 뿐이네요ㅜㅜ 다리라인 중에 런지가ㅡ가장 힘들었어요ㅜ 다리가정말후들거리더라구요 그치만 다리힘은 마니 생겼어요ㅡㅎ 앞으로도 꾸준히 해보려구요ㅎ 2021.06.30 21:23

아자아자힘내자!! 입문다이어터

5 3 1,031

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한달동안 으싸 160cm 아이 낳고 살이 너무 안빠져서 독하게 다이어트 시작했는데 생각보다 쑥쑥 안빠지네요 20대때는 마음만 먹음 한달 5키로는 뺐던거 같은데 그래도 포기안하고 끝까지 으싸해보렵니다 2021.06.30 15:54

나나쒸 초보다이어터

3 12 1,125

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19일 -7.4kg 감량 6월 12일 ~ 6월 30일 다이어트 19일차!! 살이 너무 많이 찐탓에 무릎과 발목이 안좋아서 간단한 운동조차 무리가 가서 운동은 못하고, 간헐적단식으로 하루 두끼 식단조절만 햇어요~~ 맨날 막 먹다가 갑자기 다이어트를 시작하다보니 초반엔 폭식도 햇엇고, 건강이 안좋아서 몇날몇일을 잘먹고 쉬다보니 살이 다시 쪗었는데 건강이 좋아진후 다시 재정비를 햇네요!! 그 결과 다이어트 19일차 -7.4kg를 감량햇어요😆 아직 빼야할 살들이 너무 많지만 내일부터 새로운 7월 시작이니 우리 화이팅해요!! 아자!! 2021.06.30 15:21

엘리@ 정석다이어터

6 9 1,144

20대 남자 다이어트 성공 지난 5월부터 살을 빼기 시작했습니다. 다이어트 시작할 때 80.2kg이었는데 오늘은 65.8kg이네요. 50일동안 15키로를 뺀 비결을 나눠드릴게요. 1. 초강력 의지 어떻게든 스스로를 납득시켜야합니다. 내가 살을 왜 빼야하는지, 지금 내가 이걸 먹는 행복보다 나중에 살을 빼고 느낄 행복이 더 크다는 걸 알게 되면 식욕을 제어할 수 있어요. 2. 유산소운동 저는 다이어트를 시작하고 1주일에 적어도 5일은 하루에 30분씩 5km를 뛰었습니다. 첫 3일은 숨이 너무 차고 이런 개고생까지 해야되나 싶었지만 달리고 나면 오히려 배가 고픈게 사라지고 살도 쭉쭉 빠지고 무엇보다도 한달정도 이렇게 달리고 나면 다음 날 하나도 피곤하지 않게 됩니다. 체력이 엄청나게 좋아져요. 제 다이어트는 이제 끝났지만 달리기는 지속적으로 할 생각입니다. 3. 탄수화물 줄이기 탄수화물을 대신할 수 있는 음식은 아주 많습니다. 한국인은 밥심이지만 잠시 그런 생각을 내려놓고 고단백 위주의 식단을 먹어보세요. 저는 현역군인입니다. 매일 통제된 삶 속에서 살아가고 있어요. 운동도 마음대로 못하고 밥도 무조건 많이 받아야 합니다. 즉 사회에서 이걸 보고 계신 여러분들보다 훨씬 조건이 열악했다는 겁니다. 가장 중요한 건 강한 의지입니다. 저는 비가 내려도 바깥에서 뛰었고 저녁에 훈련이 끝나도 시간을 어떻게든 내서 달리기를 했고 부대 회식을 하는 날에도 절대 과식하지 않았습니다. 밤마다 먹던 라면도 끊었고 음료수도 일절 먹지 않고 물을 하루에 3리터는 마신 것 같습니다. 군대라는 열악한 환경에서도 살을 뺐습니다. 여러분도 의지만 가지시면 충분히 해내실 수 있습니다. 비포애프터 사진도 올리고 싶지만 카메라가 막혀있어서 찍을 수 없어 아쉽네요ㅠㅠ 여러분 모두 성공적인 다이어트 하시고 더 멋진 삶 사시길 바랍니다! 2021.06.30 14:34

browncolor 초보다이어터

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