다이어트

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야채김밥 한줄 당 현미밥 50g 들어갑니다 ㅎ 욕심부려서 재료를 너무 많이 넣었더니 터지고 두꺼워져서 굵게 자를 수 밖에 없었어요. 재료는 적당히;; 재료-김밥김, 상추, 소고기, 볶은당근, 생양배추, 생파프리카, 구운새송이버섯, 씻은갓김치 // 2020.05.02 11:08

엘리리링 초보다이어터

1 4 1,213

+1

목살 샐러드 새싹채소나 양상추, 방울토마토와 목살을 곁들여서 취향껏 약간의 드레싱을 뿌리면 완성!! 오리고기나 소고기랑 먹어도 맛있어요! 고기러버라 고기는 포기할 수 없네요😅🤣 2020.05.02 09:22

소로로ㄹㄹㅇ 초보다이어터

0 4 569

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바게트 빵을 맛나게 먹기 샌드위치를 만들려고 파리바게트에 갔는데 괜찮은 빵이 없어서 바게트빵을 사왔어요. 샌드위치를 만들어먹기 애매해서 어떻게 먹을까 고민하다가 그냥 얹어먹었네요:) 샐러드 한주먹 반에 발사믹 식초 한바퀴 뿌리면 되요! 마켓컬리에서 파는 야채믹스를 이용했는데 샐러드 먹기 진짜 편리하더라고요. 계란은 아무것도 안넣고 한 개 그냥 스크램블하고 훈제 닭가슴살 캔 반 조금 넘게 놓고 토마토 케첩 1.5스푼해서 바게트 빵 위에 얹어서 먹으니 바게트 빵 절반 정도 먹은거 같아요! 저는 정말 맛있게 먹었어요~ 닭가슴살 먹기 힘들때, 샐러드가 조금 질린다싶을때 먹으면 좋을거 같아요:> 양에 따라서 조금 다르겠지만 저는 337칼로리 나오더라고요 2020.05.01 17:54

gla527 초보다이어터

1 1 582

+1

닭가슴살샌드위치 치즈+치즈,계란,닭찌 양상추 파프리카 조합! 베이글로 만들어서 든든해요*^^ 2020.05.01 17:25

귄여우 입문다이어터

1 1 647

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밥없는김밥 밥없는김밥 궁금해서 싸봤는데 이게 되네용^^ 김위에 계란깔고 재료들쌓아 말아주면완성♡ 2020.05.01 15:13

킴지29 초보다이어터

7 27 3,761

+1

닭가슴살이 질릴 땐 닭가슴살만 먹다가 질릴땐 야채와 올리브유, 후추 살짝 넣고 볶아먹으면 좋아요~~ 2020.05.01 13:43

Bbbbbbbb10 초보다이어터

1 5 1,573

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🥪통밀식빵샌드위치🥪 통밀당-통밀식빵2장 계란후라이 슬라이스햄(데친것) 오이 당근 레드파프리카 짭짤이토마토 로메인상추 -------------------- 야채를 두둑히 넣어주니 반쪽만 먹어도 든든해요! ! 저는 두쪽 다 점심으로 먹어요^___^ 그래도 321kcal🙌🏻 토마토 짭짤이 토마토 사용했더니 별다른 소스 없어도 넘넘 맛있어요!! 제멋대로 채 썬 당근도 달달하니 굿굿! 신랑이 파는것보다 맛있다고 칭찬해줘써효🥰 2020.04.30 17:01

여신뚱이 정석다이어터

1 10 822

+1

현미밥 낫또 아보카도 덮밥 노맛 2020.04.30 13:01

살빼장하나야 초보다이어터

0 2 584

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다이어트 볶음밥! 현미밥 1/3공기, 양파볶음, 달걀 스크램블 1개, 닭가슴살 70g, 데친 브로콜리 40g 들어갔어요! 맛도 괜찮고 밥이 좀 적어도 다른 재료들 덕분에 씹는 느낌도 많이 들고 포만감도 좋아용 2020.04.30 07:46

m0 초보다이어터

2 6 1,243

+1

간식으로 먹는 음식입니다. 저는 4시간마다 간단한거라두 챙겨먹는 식이를 하고있습니다. 그때 간식으로 먹는 바나나시나몬 토스트입니다. 다이어트 중이라 갈색설탕을 뿌리지않고 먹어요. 호밀호두식빵을 구워서 바나나랑 시나몬을 섞어 으깨서 얹어서 먹는답니다. 주로 운동 전 후에 반씩 먹어요. 2020.04.29 18:13

Lyn0514 초보다이어터

2 2 1,103

+1

abc쥬스 사과. 비트. 당근 을 갈아본 에이비씨 주스입니다! 비트는 1/3만.. 신장결석을 일으킬 수 있다네요~ 물도 200미리 넣어주고.. 아침공복 한잔으로 좋다합니다~ 2020.04.29 16:29

특별회원밍이 초보다이어터

0 3 834

+2

레시피까지도 아닌 겁나 쉬운 100칼로리 냉면 냉면 육수 한 개 다 쓰지 마세요 반개로도 충분합니당 저는 열무도 넣어서 먹는데 존맛탱 레시피라구 할 것두 없고 그냥 위에 있는 것들 다 탈탈 넣으시면 됩니다 곤약면 시큼한 향때문에 못 드시는 분들도 냉면육수에 가려져서 먹더라구요 추천드러여 2020.04.28 19:51

옐루옐루 정석다이어터

7 12 1,871

+1

감자피자? 프리타타? 에어프라이기 20분 땡 감자 100g ( 고구마로도 해먹을려구요 ) 병아리콩 50g ( 그냥 제가 좋아해서... ) 양파 / 피망 ( 집에 있는 자투리야채들 ) 닭가슴살 ( 훈제로하면(완제품) 바삭바삭 생으로하면 촉촉 ) 계란1개 살사소스 50g ( 그냥 먹고 싶은 소스.. 없으면 소금간만) 후추 / 바질 ( 취향따라... 전 바질 듬뿍 ) 재료는 하루 날잡아서 다져 둔 야채들이랑 얼려둔 으깬감자 전날에 냉장고 꺼내두고... 아침에 준비하기전에 감자 소스 야채 닭가슴살 계란풀어서 올리고 소금간 후추바질 에어프라이기 200도 20분 돌리고 준비하고 땡하면 먹어요.. 세상 이렇게 맛있을수가없습니다 + + 치즈 추가하고 싶지만 집에 없으니 패스합니다 (양심껏) 2020.04.28 13:48

굼띤 정석다이어터

3 9 1,012

+1

직접 키운 쌈채소 샐러드. 작은 옥상 텃밭에서 쌈채소 키우고 있네요. 다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다ㅋ 드레싱과 함께~ 2020.04.27 22:50

꿈꾸는센 정석다이어터

1 1 410

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8조각 480칼로리 무설탕 귀리 스콘 귀리 가루 200g 우유 50g 올리브유 엑스트라 버진 10g 계란 1개 데코 : 아몬드, 카카오닙스, 크렌베리 1.귀리 가루에 우유와 계란 풀은 것을 넣구 올리브유를 추가한 다음 휙휙 반죽이 되도록 섞어줍니다. 2. 그러고나서 반죽이 빵 반죽처럼 되면 넓적하게 모양을 만들어줍니다. 3.종이호일위에 놓고 8등분을 해줍니다. 위에 장식도 해줍니다. 4. 에어프라이어에 넣기 전에 스콘 사이사이를 넓게 벌려줍니다. 5. 에어프라이어 180도에 15분 구워줍니다. 중간중간 잘구워지나 봐주세요. 저희집은 오븐형 에어프라이기라 라이트 누르면서 봐줬어요! 15분 굽고 꺼내면 겉은 바삭하구 속은 씹을 때 촉촉하면서도 오독오독한 귀리스콘 완성입니다!! 하나도 안달아서 단백하구요! 칼로리는 8조각 전체 389 칼로리 입니다. (귀리가루,계란,우유,올리브유 넣은 양에 맞춰 칼로리 계산했어요 아몬드와 크렌베리 카카오닙스 포함하면 480칼로리네요 ) 저는 2조각을 먹었으니 109칼로리네요☺ 건강하고 자극적이지 않은 스콘입니다! 만들어 드셔 보세요 완전 제 취향 입니다❤ 2020.04.25 17:18

경질캡슐 정석다이어터

40 21 2,348

+1

닭가슴살 맛있게 먹기 ❤️ 재료 - 닭가슴살 한팩 (100g) ——> 반개만 넣어도 가능! 취향대로~ - 양배추 1/4로 손질한거 2-3장 (더 넣어도 돼요) - 계란 (생략가능) - 토마토 or 방울토마토 - 저는 방울토마토 두개 넣었어요 -버섯 (저는 없어서 못넣었는데 있으면 꼭 넣으세요~ 포만감담당) 1. 먼저 팬에 코코넛 오일 반숟가락정도 둘러주세요 코코넛오일 없으면 있는 오일 넣으시면 돼요~ 쿠팡에서 싸게 구입 가능하니 속편하게 기름을 쓰기 위해 하나쯤 구비해보세요😆 (무향추천) 2. 양배추를 잘게 썰거나 차퍼에 대강 돌려서 넣어주세요 저는 잘게 갈아서 했는데 취향껏 해주시면 돼요 버섯이나 넣고싶은 채소를 추가해서 넣어주세요~ 3. 양배추를 먼저 조금 볶다가 닭가슴살을 넣어주세요 취향대로 깍뚝썰기로 썰거나 잘라서 넣으셔도 되고 잘게 찢어서 넣어주셔도돼요! 4. 저는 양배추 아삭거림을 싫어해서 숨이 다 죽을때까지 볶았어요 그 위에 방울토마토나 토마토를 넣어주세요(양은 너무 많지않게) 5. 가운데에 공간을 만들어서 계란을 올려주세요 계란은 취향대로~ (후라이/스크램블/계란생략) ✏️허닭 맛있닭 오다닭 등등 맛이 가미되서 나온 닭가슴살 팩을 사용하는 분들은 간을 따로 안하셔도 되는데 굳이 저염식 식단을 고집하거나 당질을 크게 신경 안쓰시는 분들은 간장 및 굴소스 사용 하지만 생닭가슴살 사용하시거나 저염닭가슴살 사용하시는 분들은 간을 맞추셔야 할거예요~~ 본인만의 스타일로 잘 맞춰주세요😊 당질을 따져서 드시는 분들에게 *닭표 스리라차 / 하인즈 머스타드 사용을 권장 드려요~ 저는 오다닭 제품 가미된 닭가슴살을 사용했고 다 만들고 그 위에 스리라차 뿌려서 먹었습니당 * 양배추 50g기준 -12kcal 오다닭 볼케이노 닭가슴살 100g - 113kcal 계란프라이 -89kcal 214kcal 본인의 식단 기준에딸 부족한 영양소를 추가해서 섭취해주세요 2020.04.25 16:15

KongMulLy 초보다이어터

8 8 2,751

+1

유부곤약두부초밥!! 오랜만에 배부르게 일반식을 먹고 싶어서 유부초밥을 만들어 봤습니다!! 초밥에 두부를 넣기전에 후라이팬에 볶아주면 수분이 날아가서 잘 만들 수 있어요☺️ 밥 대신 청정원퀴노아곤약밥을 넣고 조미유를 따로 넣지 않아도 원래의 유부피가 간이 되어 있어서 맛있게 먹을 수 있습니다!! 모두 맛점 하세욤 2020.04.25 14:57

zyny 초보다이어터

0 4 619

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사무실 동료들과 다욧시작 2020.04.25 14:26

진짜빼보자 입문다이어터

1 3 746

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다이어트 간식 단백질 고구마빵!! (머랭안쳐요) 반죽 프로틴가루 ( 마이프로틴 제품사용 ) 2스쿱 계란 2개 고구마 삶은거 으깬거 50g정도 베이킹파우더 1g 반죽이다되면 틀에 반넣고 계란하나 노른자깨서 넣고 그위에 반죽으로 덮으면 완성 전자레인지 돌리면 2분안에 완성되요 저칼로리 고단백으로 간단하게 즐길수있음 위에 토핑으로 그릭요거트에 플레이브드롭스 애플맛 3방울 플레이브드롭스 > 0kcal 애플향 (1 - 2 방울 )엄청 달달함 위에 애플베리나 원하는 과일 토핑 아침으로 달걀빵 응용해서 빠르게 맛있게 먹을수있어요 저는 짤주머니에 담어 가끔씩 간식이 땡길때마다 조금씩 먹어요 ^.^ 2020.04.25 13:48

지금도먹는중 정석다이어터

0 1 880

+3

저같은 간식러버 빵러버를 위한 고구마빵 💕 아이고 과정 찍을 생각을 못해서 완성샷밖에 없네요 😂 고구마와 계란으로 밀가루, 버터, 설탕 전혀 들어가지 않은 고구마빵을 만들었습니다! 고구마 무스와 옥수수술빵? 그 사이의 맛이 나서 너무 좋은 것 같아요 ㅠ.ㅠ 간식이나 빵 먹고싶은 그 마음을 충족해주네요 .. - 준비물 : 고구마 300g / 계란 2개 / 견과류 조금 (안 넣어도 무방) - 방법 1. 고구마를 쪄서 으깨줍니다. (저는 에어프라이어에 꾸웠던 고구마가 있어서 사용했어요!) 2. 계란 흰자와 노른자를 분리하고, 흰자로 머랭을 쳐 줍니다. 3. 노른자와 고구마를 섞습니다. 4. 다 섞은 고구마+노른자에, 머랭을 거품이 꺼지지 않게 섞어줍니다. 5. 랩을 씌우고 구멍 뽕뽕 후 전자렌지에 3분 + 3분 돌립니다. 6. 식힌 후 잘라서 냠냠! 저 방법대로 하면 칼로리는 1빵에 600 남짓 나오는데, 먹을 때는 1/6~1/2 정도 드신다고 생각하시면 될 것 같습니다! 💕 다들 힘내서 다이어트 해 봐요~! 2020.04.24 23:52

차모스 초보다이어터

4 5 1,301

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