다이어트 팁!!!
다이어트한다고 해서 거창할 것이 없다.
답은 다들 머릿속 알고 있는 식단조절과 운동을 병행한다면
자연스럽게 빠질것이다. 가장 기본적인 다이어트라고 생각 된다.
저는 지금 82.2kg에서 위 방법으로 2주만에 4키로 감량을 성공하고
원하는 체중까지 빼기위해서 더욱더 노력중입니다.
헬스는 따로 안다니고 홈트레이닝과 야외러닝을 하고 식단 조절을 하고 있습니다.
팁
1.운동은 마음먹고 해야지 라고 생각하고 하는것이 아니다.
운동은 몸이 하지 생각이 하는건 아니기 때문에,
생각하기 전에 스트레칭을 시작해라. 그러면 운동은 자연스럽게
따라갈 것이다.
2.걷기는 가장 효율적이면서도 값이 들지 않는 운동이다.
하루에 마음먹고 10,000만 매일 걸어보아라.
자연스럽게 건강해질뿐더러 익숙해지면 달리기까지 추가해서
하면 된다. 4분걷고1분 뛰고 이것도 힘들다 30초라도 뛸 수 있으면 뛰어라.
3.연초에는 헬스장 등록이 정말 많다. 하지만??
1주 2주 3주후부터, 사람들이 줄어든다...
작심삼일? 보통 다들 그렇게 이번해는 몸짱이 되야지 하고 마음먹고
등록하지만, 몸이 따라주질 않는다.
위의 말 처럼 운동을 해야지 생각하지말고, 운동단어를 떠 올리기 전에
몸을 움직여야지부터 시작해라.
의지가 부족한게 아니다. 운동을 욕이 나와도 하루 30분이라도
매일매일 욕하면서 하다보면, 어느순간 의지는 자연스럽게 따라오고 다신도 모르게 매일 운동하는 나 자신을 발견하게 될것이다.
4.삼시세끼 꼭 챙겨먹기.
삼시세끼 다 먹으면 살쪄요? 당연히 매 세끼니 기름진것과 인스턴트로 내 배를 채운다면 살찐사람은 동그란찱흑인데... 이걸 떼어내지도 않고
위 음식들로 배를 채운다면 더욱더 동그래질 뿐이다.
현재 지금 제가 하고 있는 것은 바나나를 주로 먹습니다.
아침에 바나나2개,저지방우유 한컵또는 베지밀두유B
점심에는 일반식(남들과 똑같이) 도시락 현미밥싸가지고 다닐 수있으면 들고 다니시고 천천히 드세요.꼭꼭
저녁에도 저는 일반식 챙겨먹습니다. 허기가 지면 야식이 생각나기 마련이기 때문에 자기전쯤 배가 꺼지고 잠이 듭니다.
야채도 많이 드시고요(초록색 야채)
-아몬드도 좋은 간식이기 때문에 하루 한줌 10-12알 정도 챙겨드시면 좋답니다.
-식단조절이 어렵다면, 하루 한끼만이라도 다이어트 식단으로 바꾸어 보시고, 계속해서 시간이 지나다보면, 한끼 두끼 세끼 이런식으로
늘려나가면 됩니다.
-제어안되는 식욕 해결책
식욕을 무조건 얽어매다 보면... 나중에는 식욕이 터졌을 때
엄청나게 치킨을 먹고있는 나 자신을 보게 될때가 여러 있습니다.
한주에 하루는 자기가 좋아하는 음식을 먹되, 다른사람과 같이 천천히
얘기도 나누며, 인간관계 또한 챙기면서 식사하시면 됩니다.
(다이어트 한다고 자신을 너무 옭아매지 마세요. 인간관계,먹는즐거움 등.. 만일 다이어트가 잘된다고 하더라도.. 이것들에 의해서 스트레스가 쌓여버리면 먹으면서 스트레스를 풀 수도 있기 때문입니나.)
오늘은 여기까지 써보겠습니다...^^
두서없이 이것 저것 써버렸는데요..
다이어트는 자신을 기준으로 두고 하시기 바랍니다.
연예인들의 몸도 쉽게 된 것이 아니고 피땀흘려 한 것입니다.
몇일하고 뚝딱 나온게 아니기 때문에
자신의 건강이 좋아지면 원하는 체중이라든지,표준체중으로 돌아올것 입니다.
오늘의 한마디는 1단계 운동마음먹기가 아니라 2단계 운동시작이 아니라
1단계 운동 스트레칭하기 2단계 ~~운동하기
1단계가 몸을 움직이는 것으로 시작하시길 바랍니다.^^
모두 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.!!!
2017.04.18 00:45
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