다이어트

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닭가슴살 양파볶음 재료: 닭가슴살 400g, 양파(중)1개, 간장 2큰술, 올리고당 반큰술, 후추 1. 닭가슴살은 먹기좋게 잘라 양념이 스며들도록 앞뒤로 칼집을 내줍니다. 2. 양파를 잘게 썰어 손질한 닭가슴살과 함께 볼에 담아주세요.(닭가슴살의 콜레스테롤이 꽤 높아서 콜레스테롤을 낮추고 지방을 분해해주는 양파를 넣어주면 좋아요) 3. 간장 2큰술과 올리고당 반큰술, 후추를 뿌리고 버무려줍니다. 저는 양념이 스며들도록 몇시간 놔뒀는데 바로 조리하셔도 괜찮아요. 양파와 고기에서 나오는 수분 덕에 염분이 강하지도 않고 부담없는 맛이 됩니다. 4. 프라이팬에 기름없이 약불로 익혀주면 완성! 😆💕💕 저녁식사로 샐러드와 함께 100g 정도씩 해서 먹으면 대여섯 시간은 배가 안고프더라구요. 다들 스트레스 없이 맛있게 다이어트 하세요!>< 2020.04.10 12:27

배고픈집게 초보다이어터

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해초냉면 해초물냉면 만드는법 재료:실곤약(소면가능),파프리카(빨,노),오이,단무지,모듬해초,냉면육수,계란 (+겨자,식초) 전에 집에 있는 재료로 대강 만들어 먹었었는데 맛있어서 레시피 공유해요. 파프리카,오이,단무지는 채썰고, 면은 실곤약으로 했어요. 모듬해초보단 꼬시래기를 더 추천드려요. 저번엔 꼬시래기로 만들어 먹었다가 모듬해초는 식감이 떨어지네요. 다시마가 들어가서 물에 여러번 씻으니 찐이 나오면서 뭉개져요 단무지도 쌈무가 없어서 넣은거라 굳이 안 넣으셔도.. 마지막에 겨자나 와사비,식초 넣으면 맛이 두배! 간단하니까 꼭 만들어서 드셔보세요~! 2020.04.10 10:55

귄여우 입문다이어터

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야채 오븐구이 오늘 점심 메뉴~~ 오븐에 구워봤어요~~ 소금 오일 없이 그냥 오븐에 구웠네요~~ 단호박은 잘 안익을 듯 하여 전자렌즈에 2/3쯤 익힌 후 오븐에 구웠어요~~ 의외로 맛있었던 가지!! 표고 버섯은 고기 식감으로 너무 맛있고 의외로 파프리카~ 설익어서 제 입 맛엔 젤 별로 였어요!! 간헐적 단식과 병행하여 진행중인데~ 어제 새벽부터 너무 배고파서 양조절 실패~ 많은 거 알지만 다 먹었네요 2020.04.09 14:36

cjss***1 정석다이어터

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다이어트엔 샐러드 집에있는 채소 손질하고 닭가슴살 에프로 구워주고 반숙란으로 올려주면 끝 2020.04.09 14:06

럭키레브 초보다이어터

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(노버터, 노밀가루, 노계란) 오트밀 크랜베리 쿠키 전 다이어트를 하면서 달달한 음료수는 참을 수 있어도 과자와 같은 종류를 항상 못 참아요.... 그러다가 알게된 레시피를 소개합니다. 오트밀 크랜베리 쿠키인데요, 밀가루나 버터나 계란이 하나도 안들어간 쿠키예요. 재료: 잘 익은 바나나 1.5개, 오트밀 130g, 식물성 오일(피넛버터로 대체 가능) 20g, 크랜베리 혹은 건포도 취향것, 아가베시럽 혹은 메이플시럽 1스푼(생략가능), 견과류 취향것 순서 1. 잘 익은 바나나를 볼에 넣고 포크로 으깨주세요. 2. 식물성 오일 혹은 녹인 땅콩버터와 아가베시럽 혹은 메이플 시럽을 바나나와 섞어주세요. (단 것이 싫으시다면 시럽은 생략가능합니다.) 3. 2번에 오트밀과 크랜베리를 넣고 섞어 줍니다. 4. 180도로 예열된 오븐에 30분 정도 구워줍니다. (오븐 사양에 따라 달라요... 밑면이 갈색이 될때까지 구워 주세요.) 5. 잘 구워진 쿠키는 식힘망에 올려 주세요. 이 쿠키는 바삭한 식감보다는 쫀득한 쿠키예요. 쿠키가 구원지는 동안, 바나나의 달콤한 향이 집안에 가득 퍼져서 쿠키가 구워지자마자 식히지도 않고 먹었어요. 아이들도 잘 먹는 건강한 쿠키예요. 2020.04.08 03:36

꼬네리 다신다이어터

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아보카도달걀구이 아보카도 씨 뺀자리에 달걀 노른자+흰자조금 (다 넣으면 넘치더라구요) 넣고 후추+페퍼로치노 뿌리고 에어프라이기 200도 5분 160도 5분 했는데 완전 맛있어요! 처음에 아보카도 살짝 덜 익어서 전자렌지 돌릴까 하다가 해본건데 너무 맛있어서 다음에도 이렇게 먹을 것 같아욯ㅎㅎ 옥수수는 한번 찐건데 그냥 같이 에어프라이기 돌렸더니 놀이동산에서 파는 그 옥수수 맛 나요훃ㅎㅎㅎㅎ 2020.04.07 22:12

DIETER*GIRI* 정석다이어터

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치아씨드 푸딩! 여러분 다이어트 하면서 정말 정말 너무 배고플때 있잖아요. 단것도 땡기고ㅠㅜㅜ 그럴때를 위해서 레시피 하나를 가져왔어요! 바로바로 치아씨드 푸딩을 만드는 방법인데요. 치아씨드는 수분을 흡수하는 성질이 있어서 조금만 먹어도 포만감을 주고 몸에도 너무나 좋은 성분들이 많아서 면역이 떨어지는 다이어트 상태에서는 더더욱 좋답니다 ㅎ 🍮🍮🍮🍮🍮🍮 치아씨드는 1/4 컵을 준비해주시고요 무설탕 아몬드 우유를 1컵을 부어서 같이 썩어주세요🥛 마지막으로 꿀 1스푼이랑 바닐라(옵션) 를 몇 방울 떨어뜨려주시고 마구마구 썩어주세요! 이제 용기에 넣고 냉장고에서 하루동안 놔 두시면 푸딩이 완성! 먹으실때는 딸기랑 같이드시면 되요. 딸기는 다른 과일에 비해서 당질이 낮아서 조금은 먹어도 되요. 🍓 모두 맛있게 먹으면서 행복하게 다이어트 해요! 2020.04.07 14:12

Olnae 초보다이어터

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닭가슴살 브리또 속 재료는 닭가슴살 토마토 양파 당근 바나나 또띠아로 싸서 먹어요 2020.04.07 14:04

바디 리뉴얼 정석다이어터

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오늘의 도시락 두부부침 시금치나물 당근채볶음을 라이스페이퍼에 싸서 먹었습니다^^ 2020.04.07 14:02

바디 리뉴얼 정석다이어터

1 0 1,087

+2

수제 요거트 ❤️ 그릭 요거트를 너~~무 너무 좋아해서 아침 식단에 꼭 추가 하거나 각종 과일, 씨앗을 넣고 요거트만으로 아침을 챙기고 출근하곤 합니다 ㅎㅎㅎ 그릭요거트 500g에 8000~10000원이라는 가격에 매일 매일 챙겨먹을 수 없는 슬픈 현실.. 고민고민하다 드디어 구입한 ❤️요거트메이커❤️로 첫 시도해본 수제요거트랍니다 ㅎㅎㅎ 쿠팡에서 10000원이라는 저렴한 가격에 판매되고 있네요 ㅎㅎㅎ 치즈메이커와 함께 사용해야 그릭요거트를 만들 수 있단 사실을 모르고 요거트메이커만 사서는 꾸덕하지 않지만 그래도 시중에 파는 요거트보다 더 고소한 요거트를 만드는데 대성공 ㅎㅎㅎ 치즈메이커 구입하러 갑니다~~❤️ 저처럼 요거트를 너무 너무 좋아하시는 분들 참고해주세요 ㅎㅎ 2020.04.07 13:37

달다구링 입문다이어터

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점심 점심메뉴 콩나물 무침(다시다,간마늘,고추가루) 야채볶음 (올리브유,청양고추2개,닭가슴살35g,새송이버섯1개,가지1/2개,후추) 쑥갓(고추장) 2020.04.07 13:25

cjss***1 정석다이어터

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참지가지볶음 오늘은 따땃한 야채가 먹고 싶어서 뎁혀 봤어요 남편 도시락으로 참치마요 싸고 남은 참치를 기름 째끔 넣은 팬에 가지넣고 볶다가 참치 넣고 청양고추로 매운맛까지 넣었네요 있는재료로 새로운것 드셔보시고 싶으시면 추천 해요 2020.04.07 02:47

날씬한유부초밥 입문다이어터

2 4 621

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계란 삶기 귀찮거나 빨리 먹고싶을때 2020.04.06 06:09

스고타이쇼 초보다이어터

6 13 1,448

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닭가슴살 샌드위치! 간단하고 넘나 맛있는 닭가슴살 샌드위치입니당😎 재료 로만 통밀식빵 2장, 상추 3장, 닭가슴살 1팩, 양파, 토마토, 계란프라이 두쪽 다 먹으면 400칼로리 정도로 엄청 배불러요! 2020.04.05 22:14

ahrrrrmong 초보다이어터

4 7 1,262

+3

한번 만들어보세용 2020.04.05 15:59

lover29 다신다이어터

5 9 1,609

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타코 아주아주 간단한 타코 레시피~~ 고기를 파프리카와 볶아줍니다~ 저는 스테이크고기 소금과 후추로만 간했습니당. 그리고나머지는 다 통!조!림! 참 쉽죠? 이렇게도 한끼가 가능하다는것 요즘은 요리도 잘할 필요가 없는것같아요~~~~ 2020.04.05 13:37

Chobani91 초보다이어터

1 0 496

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다이어트 주먹밥 만들기 아주아주 쉬운 다이어트 주먹밥 소개합니다. 그냥 냉장고에 있는 야채 다 때려넣고 밥 반공기랑 기름뺀 참치와 참기름을 섞어줍니다. 동그랗게 모양 만들고 김자반 뿌리면 끝! 저는 떡볶이랑 함께 먹어 다이어트는 실패~! 2020.04.05 13:33

Chobani91 초보다이어터

1 9 1,739

+2

주말점심 뭔가 듬뿍 먹고싶은 하루 콩나물 듬뿍 삶아 고춧가루 간마늘 넣고~ 간은 소금으로 아주 살짝~~간은 많이 싱거웠지만 아삭아삭 식감이 좋아 그래도 먹을 만하네요 그리고 함께 먹을 야채!!! 가지 반쪽 새송이한개 닭가슴살 1/3 청양고추 한개 올리브유에 간장 조금넣어 볶아서 함께 먹었네요 만족 스러운 한끼였네요^^ 칼로리 간식으로 체크~~ 귀찮아서 그냥둡니다 2020.04.05 13:33

cjss***1 정석다이어터

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푸실리 샐러드 양파,양배추 채썰기 10분간 삶은 푸실리 물기빼고 올려주기 과일 올려주기 (파인애플,블루베리,딸기) 소스 부어주고 버무려주기 소스 청양고추, 블랙올리브,소금,후추 약간 + 올리브오일 2020.04.05 01:47

chimyung 정석다이어터

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마지막 리샐버거.. 안녕하세요 리샐버거킹입니다 :) 정신없이 3월을 보내고나니 벌써 4월이네요.. 바디프로필까지 D-35인 오늘인데요! 현재 체지방률이 10프로 정도.. 5프로가 목표인 저로서는 갈길이 바쁘네요ㅠㅠ 본격적으로 식단을 시작하기 전에 마지막 리샐버거를 먹었습니다. 꼭 멋지게 바디프로필을 찍기위해 리샐버거야 잠시만 안녕.. 4월 한 달도 화이팅입니다 다신여러분!!🔥 2020.04.04 20:28

서울청년입니다 정석다이어터

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