다이어트

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매콤달달 닭,야채 볶음 닭가슴살 야채볶음이예요 전 이렇게 해서 양상추 쌈 싸먹었어요 특유의 닭냄세를 싫어하는데 이렇게하니 냄세도 안나고 매콤 달달 고소하고 맛있어요! 😋 1.올리브유 한 스푼 양배추 브로콜리 넣고 볶기 2.닭가슴살 100g 넣고 볶기 3.양념넣고 볶다가 후추로 마무리 양념:간장,고추가루,스리라차 소스 한스푼 들기름 반스푼 2020.04.04 19:39

bluevm 다신다이어터

0 1 440

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(밥×)닭가슴살소시지 다욧김밥^^ 1)김밥김을 ◇모양으로 놓고 중간에 2)파슬리 뿌려 구운 두부 깔고 3)볶은 당근/소불고기 숟가락2스푼만/ 4)야채/닭가슴살소시지2개올린후 5)로메인마무리 한다음 보자기 포장처럼 했더니~~샌드위치 김밥이 되네요 2020.04.03 20:39

캐리doi 정석다이어터

1 3 773

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다이어트 쉐이크 빵 *재료 다이어트 쉐이크 25g 계란 1개 우유 2스푼 1.계란흰자를 따로 분리해 머랭 만들기 2.쉐이크에 노른자와 우유 2스푼 넣어 반죽만들기 3.머랭과 반죽을 살살 섞은 후 틀에 담기 4.에어프라이에 80°로 10분 130°로 20분 구워준 후 완성 오늘 처음 만들어봤는데 정말 신기하고 맛있어요 저는 호두,아몬드 맛 쉐이크를 사용해서 더 고소하고 맛나네요 ^^ 머랭을 너무 쳐서 식감이 많이 폭신폭신한데 다음엔 그냥 계란물에 바로 반죽하면 좀 쫀득쫀득해지겠죠? 2020.04.03 13:51

bluevm 다신다이어터

18 14 1,718

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닭가슴살 동그랑땡 집에 있는 야채와 닭가슴살을 믹서기로 곱게 다지시고 간은 살짝만 해주세요 ! 계란 한개 톡 까서 넣으시구 조금 치대고 구우시면 완성 !! 2020.04.02 23:23

udbfla 초보다이어터

2 2 539

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닭가슴살 카레구이 🍗 1. 냉장된 닭가슴살에 포크로 찍어주기 2. 카레가루를 골고루 뭍히고 10분간 재우기 3. 기름을 살짝 두르고 에어프라이어에 180도 15분 뒤집어 180도 10분을 돌려준다 겉바속촉 존맛입니다 여러분 ㅠㅜ 2020.04.02 23:21

udbfla 초보다이어터

1 2 483

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😊 치즈볼 만들기 😊 1. 단호박이나 고구마 등 속재료를 익혀서 으깨준다 2. 라이스 페이퍼를 적셔서 그 안에 1을 넣고 치즈도 같이 넣어준다 3. 표면에 빵가루나 뮤즐리나 시리얼 가루를 곱게 부셔서 뭍혀준다 4. 기름을 살짝 뿌린 후 에어프라이어에 180도 10분 돌려준다 2020.04.02 23:18

udbfla 초보다이어터

2 1 503

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고단백 카레빵(노오븐,에프요리) 제가 너무나도 좋아하는 인플루언서 지우님의 레시피에요! 고단백 카레빵>.< 1. 오트밀 50g갈아서 준비(밀가루대신) 2. 당근 양파 깻잎 청양고추 닭가슴살 다지기 3. 위의 재료 + 카레가루 2큰술 + 허브솔트 1/3큰술 + 어니언파우더 + 계란3개 넣고 반죽 4. 실리콘틀에 오일 살짝 발라서 재료 채우기 5. 에어프라이어 160도 15분 후 치즈 뿌리고 5분 더 저는 치즈는 따로 안했어요 고로케같이 맛있어요! 실리콘컵 5개 + 유산지컵 1개 분량 나왔구요 야채양에 따라 달라질듯해요 2개만 먹어도 든든해요! 2020.04.02 22:23

dietnana 초보다이어터

5 3 747

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두부닭가슴살유부초밥 🛒 재료 유부초밥 한세트(2인용), 두부 반모, 닭가슴살 한덩이 🍣 만드는 방법 1. 닭가슴살 한덩이를 삶아서 손으로 잘게 찢는다. 2. 두부 반모를 살짝 데치고 키친타올로 물기를 제거한다. (데치지 않고 바로 물기를 제거하고 사용해도 OK!) 3. 두부를 손으로 으깨고 잘게 찢어놓은 닭가슴살과 유부초밥세트에 들어있는 후레이크와 함께 골고루 섞는다. (이때 조미식초는 기호에 따라 본인이 조절한다) 4. 유부에 물기를 짜서 제거하고 만들어 놓은 속재료로 초밥을 만들어 완성한다. 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만 저탄고지 식단으로 닭가슴살 샐러드가 질려서 미쳐갈때쯤 한번씩 해먹으면 너무 간단하고 맛있는 두부 닭가슴살 유부초밥 레시피입니다! 조미식초는 넣어도 되고 안넣어도 되는데 저는 조금이라도 맛있게 먹고 싶어서 살짝 넣었어요ㅎㅎ 그리고 두부와 닭가슴살에 물기를 제대로 제거하지 않으면 속 재료가 질퍽질퍽해져서 초밥을 만들기 쉽지 않더라구요ㅠㅠ 일반 유부초밥만큼 맛있는 레시피로 여러분도 맛있게 다이어트 하세요!! 2020.04.02 21:15

DianaLuna 초보다이어터

9 20 1,982

+3

다이어트 식단 아닌 것 같은 순두부 에그인헬 지난번 샌드위치에 이어 요번엔 순두부 에그인헬을 들고 왔습니다! 유튜브의 '레시피투유'라는 유튜버분의 레시피를 어레인지 했습니다! 🍳재료🍳 순두부 1모,계란 2알,토마토 소스 3.5큰술,물 3큰술,후추, 청양고추 3개(취향에 따라 넣어 드세요!),팽이버섯1/3봉지, 콩송이버섯 조금(다른 버섯도 되시긴 하신데 조금만 넣으세요!), 치즈 1장,양파1/2개,다진마늘1/2큰술 🖍올리브유를 두르고,양파와 다진마늘을 넣고 볶아줍니다! (중불에서 볶아주세요!) 🖍어느정도 냄새가 올라오면,순두부를 반으로 잘라 넣어줍니다! 섞으면서 다 으깨지기 때문에 섞기 편할 정도로만 으깨주세요! (불 살짝 낮춰주세요!) 🖍그 다음 토마토 소스와 물,후추를 넣어주고 잘 섞어줍니다! 🖍팽이버섯과 콩송이버섯을 잘 잘라서 넣어줍니다! (팽이버섯은 반으로,콩송이는 큼직하게 다졌어요.) 🖍그리고 잘 익도록 뒤섞어줍니다! 🖍보글보글 끓어오르시면 약불로 낮춰줍니다. 🖍완숙이 좋으시면 바로 계란 2개와 치즈를 넣어서 끓여주시면 됩니다! 청양고추는 조금 뒤에 넣으시는 것 추천드립니다. 🖍뚜껑을 닫고 10분동안 약불로 익혀줍니다! 청양고추는 마지막에 넣는게 제일 좋은데 저는 미리 넣어서 따로 더 넣었어요. 🖍솔직히,,,,식빵은 드시지 마세요,,, 저는 조금 욕심을 부렸지만 안 넣는게 더 맛있고 칼로리도 적을 것 같아요,,, 🖍한번 드실 때 1/2정도의 양을 드시면 됩니다! 자극적이지도 않고 냄새부터 진짜 맛있어요ㅜㅜ 꼭 드셔보셨으면 좋겠습니다😍😍😽😽 역시나 드시기 전 물 300ml는 필수입니다! 2020.04.02 19:24

희재oo 입문다이어터

8 11 2,206

+2

곤약무침 처음으로 곤약 구입했네요 비닐 뜯고 깜짝!!! 냄새에 놀랐네요 먹을 수 있을까 의문으로 요리 시작 곤약 좀두껍게 채 썰고 식초 물에 데친후 찬물에 식혀 물기제거~~ 곤약 냄새가 걱정되어 식초 듬뿍 넣어 끓였어요 그리고 곤약 데친 후 물기 쫌 오래 제거해 줬어요 그리고 사과,청양고추,쑥갓넣어 초장에 무쳤어요~~ 칼로리가 걱정되어 참기름 고민했는데 맛이 너무 아쉬어 참기름 넣었더니 너무 맛있네요~~ 한끼식사 너무 만족!!! 곤약 최애 재료 될듯 합니다 2020.04.02 16:39

cjss***1 정석다이어터

0 1 382

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(밥×)닭가슴살 소시지 다이어트 김밥3탄 당분간은 김밥으로 만들어 먹을까해요~💃 다신에서 구입한 아임닭 닭가슴살 소시로 만들어봤는데 먹을수록 담백하고 든든하네요~~ 김밥위에 치즈2장올리고 로메인위에 적채ㆍ양배추ㆍ파프리카썰어서 올리고 (채썬야채는 하인즈 머스타드소스로 버무렸어요) 파슬리로 구운 구부1/3올리고 로메인3장으로 마무리했더니 김밥김 한장꽉 차네요😜 🌵결국 김밥 두장아닌 세장으로 돌돌돌~~ 오늘은 모양이 이쁘진 않지만 맛나네요^^ 2020.04.02 15:34

캐리doi 정석다이어터

0 2 548

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실곤약 버섯 김치전 ㅎㅎ 곤약 버섯 김치전 소개합니다!! 팽이버섯1 :김치 1:곤약1:깻잎 적당히. 밀가루 튀김가루 줄이고 곤약 넣어 부쳐 먹었더니 포만감도 좋고, 염분도 낮고 완전 맛나요 ㅎㅎ 좋아하시는 버섯과 채소 많이 넣고 도전해 보세요^^ 곤약 비빔면 이후 갠적으로 최고의 발견이네요^^ 2020.04.01 21:19

박애주의자 초보다이어터

2 8 698

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펭이버섯볶음>< 하하 요즘 제가 2일에 1번 점심이나 저녁에 먹는 메뉴에요>< 중2에 똥손이니 만큼 이렇게밖에 간단한 것만 할 수 있는데..... 그렇지만 다이어트 할 때는 포만감이 쩔더라구요>< 재료는 아주 간단히 펭이버섯,기름(오일도 상관은 없는데 저희집은 포도씨유를 주로 써요)맛소금,후추 등 필요하구 또 볶은것만 먹으면 물리니까 오이 반쪽을 준비해요!!(버섯의 느끼함도 잡아줘용) 1.버섯의 뭉쳐있는 끝퉁이를 잘라서 버리고 나머지는 그릇에 반 썰어놔요 2.볶음팬이나 후라이팬에 기름이나 오일을 두르고 불을 약한불로 켜줘요 3.있던 버섯을 거기에 부은뒤 소금은 조금하게2꼬집 후추는 1~2번 뿌려요(저는 개인적으로 후추를 좋아해서 2번 뿌립니당><) 4.볶으고 접시에 이쁘게 놔요 5.오이는 생으로 먹어도 되궁 오이가 싫다 하시는분들은 다른 양상추나 양배추등 초록색 풀들과 같이 드세영>< *그리고 달걀1개로 달걀물을 푼뒤 거기에 버섯을 넣고 볶아도 맛있어용* 그럼 이상 똥손의 레시피 아닌 레시피 설명입니댱>< 우리 모두 성공해용^^ 2020.04.01 20:40

ziu0427 초보다이어터

1 2 588

+2

다이어트 김밥2탄 나만의😜다이어트 김밥2탄 생각보다 칼로리가 높게 올라가지 않아 좋았던^^ 고기를 줄이고 야채를 더 많이 넣어도 좋을것 같아요~ 약간 짭짤해서 오늘은 물을 많이 먹을듯하네요😋 💗김밥김위에 귀리밥올리고 돼지불고기 반줌올린후 채썬 당근과 깻잎 슬라이스 치즈 반을 나눠서 나란히 올렸더니 김밥김이 터질듯해서 두장으로 만들었네요^^ 너무 든든해서 저녁은 간단하게 먹어도 될것 같아요~ 2020.04.01 12:35

캐리doi 정석다이어터

0 4 1,656

+1

밥없어도 든든한 김밥^^!🌞💗 다이어트 김밥♡ 김밥김 위에 치즈2장 올리고~ 채썬 로메인과 깻잎 바슬리 쏠쏠 뿌려 구운 두부 김밥에 빠지면 안되는 계란후라이 이제 김밥만들때처럼 돌돌 말면서 마지막 김에 물살짝발라줌~☺️ 한끼로 최고죠♡ 저도 유트브보고 많이 배워가는중이에요~ 2020.03.31 10:08

캐리doi 정석다이어터

8 17 1,857

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프리타타~ 그냥 계란과 야채를 먹다가 조금 특별하게 먹고 싶어서 프리타타만들었습니다~ 만들기도 쉬워요^^ 모양을 조금 흐트러 졌지만 정말 맛있습니다~ 2인분인데 저거 반정도 먹어도 칼로리 아무리 많이 잡아도 300밖에 안되요~ <만드는법> 1.팬에 올리브유를 살짝 두릅니다. 2.냉장고에 야채와 베이컨 닭가슴살 등을 모두 넣고 소금간을 하고 볶아줍니다 (저는 양파, 파프리카, 양배추, 버섯, 청양고추 넣었습니다. 간을 최소화 하기위에 소금을 넣지 않고 후추와 청양고추를 넣었습니다) 3. 계란에 우유를 조금 넣고 소금간을 하고 풀어줍니다. ( 저는 야채에는 소금을 넣지 않고 계란에는 구운소금을 조금 넣었습니다.계란은 2인분 만드는데 4개 사용했어요) 4. 2번이 넣어있는 펜에 3번을 넣고 뚜껑을 닫은후 8~10분정도 약불에서 익혀줍니다. 그럼 끝이예요~~~ 15분 정도로 남은 야채도 처리하고ㅎ 참 좋은거 같아요^^ 2020.03.30 22:38

borang0410 초보다이어터

1 3 738

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진짜 존맛탱 다이어트 샌드위치 🥪재료🥪 호밀빵이나 잡곡식빵2장,계란 한알,양상추와 방울토마토 적당량 (저는 양상추 5장,방울토마토 5~7개 먹었어요),팽이버섯 1/2봉지와 콩송이 버섯 조금(다른 버섯도 아무거나 상관 없어요!),스리라차 소스,매운걸 좋아하시면 불닭소스도 같이 준비해주세요! ✏빵은 굽지 마시고 계란만 구워주세요! 노른자를 터뜨리지 마시고 굽는게 더 맛있어요! ✏토마토,양상추를 씻어서 준비해주시고, 콩송이버섯은 흐르는 물에 살짝 씻거나 닦고 슬라이스 해서 팽이버섯과 함께 준비해주세요! ✏올리브유를 두르고 버섯을 볶다가, 후추와 불닭소스를 넣고 볶아줍니다! 저는 불닭소스 1/3티스푼 넣어줬어요! (소스 없이 소금간만 하셔도 됩니다) ✏빵 한쪽에 스리라차 소스를 반스푼 조금 안되게 발라주시고, 양상추➡️버섯볶음➡️계란 순으로 올려주세요. ✏계란 노른자는 젓가락으로 잽싸게 터트리시고 다른 빵 한장으로 눌러 노른자가 새지 않게 해주세요! ✏토마토를 샌드위치 안에 넣으시는 걸 추천드립니다! 저는 귀찮아서 그냥 따로 먹었는데 넣는 게 나을 것 같더라구요. ✏드실 때 잘라서 들고 드시면 되구요. 샌드위치 먹기 전 물 한컵 가득 마시고 드시면 더 좋아요! 소스가 정말 적게 들어가고 염분도 적은데 싱겁지도 않고 진짜진짜 맛있게 드실 수 있어요! 양도 괜찮으니 다들 꼭 한번씩 만들어보세요! 2020.03.30 19:03

희재oo 입문다이어터

9 19 2,479

+1

먹다 지친 ❤️호밀빵 샌드위치❤️ 오늘은 매일 먹는 닭가슴살!!!! 계란!!!! 토마토!!!! 저염식 음식들이 질릴때 정말 배부르고 맛있으면서도 레시피까지도 만만한 ❤️샌드위치❤️ 제가 다이어트를 결심하기 전까지는 매일 매일 배달음식을 사랑하는 1인이였기에 음식 솜씨가 영,, 형편이,, ㅎㅎㅎ 요리에 ㅇ도 모르는 저도 쉽게 만들어본 샌드위치 레시피! 1. 호밀식빵을 기름을 두르지 않은 후라이팬에 바삭한 식감이 생기도록 앞, 뒤를 잘 뒤집어 구워줍니다. 2. 뒤집는 동안에 냉장고에 급히 먹어야 하는 재료들 또는 남는 재료들을 꺼내 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. (급히 먹어야했던 고구마는 숟가락으로 으깨주었고 오이 토마토 닭가슴살은 알맞은 크기로 잘라주었어용) 3.식빵이 잘 구워졌다면 식빵 위에 으깬 고구마를 잘 바르고 상추! 토마토! 오이! 닭가슴살! 마구마구 산을 쌓아줍니다. 4. 샌드위치에 빠질 수 없는 계란후라이,, 급히 만들어 쌓아줍니다 ^^ 5. 소스가 없어도 너무 맛있지만 혹 소스가 필요한 분들은 스리라차 소스 또는 하인즈 머스타드 소스를 취향껏 뿌려~~~뿌려요! 6. 랩을 이용해 최대한 꾹꾹 밀봉해줍니다. 7. 칼로 살살살 반을 잘라주면 완성!!!!!! 🌟반개만 먹어도 배가 터!!!질 수,, 있어요 ^^ 칼로리가 걱정되시거나 한끼 식사로는 너무 많은 양이라 고민 되시는 분들은 절반을 나누어 점심, 저녁으로 나누어 드셔도 든든함이 느껴지실 것 겉아요 전 먹다보니 넘 맛있어서 몽땅 흡입... 🌟맛있는 음식을 먹었으니 오늘도 돼지런한 하루를 보내기 위해 운동을 하러 가보겠습니당 즐거운 주말 되세요 ^_^❤️ 2020.03.29 18:30

달다구링 입문다이어터

7 13 1,586

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Braised cabbage (삶은 양배추 볶음? 번역하기가 애매하네요) 프랑스 살때 고기류와 같이 먹던 양배추 요리입니다! 보통 외국에선 적양배추로 많이 해요! 양배추 한 통 사다 생으로 먹으면 세월아 네월아 먹게 되잖아요 😭 그러다 보면 금방 시들시들해지는데 다 버리기 전 몽땅 처리할 때 아주 유용한 레시피 입니다!!! 준비물 : 양배추(3/4통 기준), 양파(반 개), 다진마늘, 식초, 올리브유, 치킨스톡(소금으로 대체가능), 후추 레시피 : 1. 양배추를 한입 크기로 썰기, 양파를 채썰기, 마늘을 다져 주세요. 2. 올리브유를 팬에 살짝 두르고 양파를 볶습니다. 3. 양파가 어느정도 노릇노릇 구워지면 다진마늘 한 큰술 넣어 볶아주세요! 4. 마늘향이 솔솔 올라오면 썰어 놓은 양배추를 넣고 5분정도 볶아줍니다. 5. 물을 양배추가 반 정도 담길 정도만 부어줍니다. 6. 치킨스톡이 있다면 스톡을 넣어 간을 맞춰주세요 (그냥 소금으로 하셔도 됩니다.) 7. 후추를 톡톡, 식초를 한바퀴 정도 넣어주세요. (원래 시큼하게 먹는 음식이라 저는 좀 많이 넣는데 기호에 맞게 넣어주세요) 7. 물이 다 졸아들때까지 끓여주시면 완성 한 번에 100 g 정도 먹으면 100칼로리 정도 됩니다! (올리브유 안넣고 하시면 덜 되겠죠?!) 닭가슴살이라 먹으면 최고예요! 2020.03.29 16:23

-파리지엔428 초보다이어터

1 2 493

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포두부잡채♡ 포두부 잡채에요~ 잡채당면 대신 포두부를 넣어서 만들었어요^^ 포두부 식감이 좋아 너무 맛있어요♡ 잡채 만드는거랑 똑같이 야채볶고 간장.굴소스.설탕 각각 1숟갈 양념해주시면되용 야채볶을때 식용유 안쓰고 물부어서 볶았어요~ 포두부 삶아서 볶은야채. 양념.물 자작하게 넣어서 살짝 조리듯이 볶으면 완성♡ 든든하고 건강한 점심한끼 완성~ 다신어플로 계산해보니 400칼로리 정도됩니다 맛점하세용 2020.03.29 12:44

겨뤼뤼 정석다이어터

1 5 492

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