다이어트 하려고 하는데 말이죠
제가 지금 104kg되서 95kg까지 감량 하려고 하는데 다이어트 하면 언제부터 효과가 생기나요? 일정을 짜 놨는데 말이죠. 어떤가요?
1.12시 30분부터 운동시작
2.빠르게 걷고 달리기(만보걷기)
3.2를 마친후 계단오르내리기
4.줄넘기 1세트 당 100개×10번 하기
5.헬스바이크 1시간 타기
5-1.
6.플랭크 15초×4(이후 한주 씩마다 5초 씩 증가)
AB슬라이드 15회×5(이후 주마다 1세트 씩 늘리기)
7.겨드랑이 왼쪽 오른쪽 10번 두들기기(아침에 일어나자마자)
8.전립선 10번 두들기기
장딴지가 단단해야 당뇨가 안온다
9.운동장 10바퀴 돌기
10.살이 빠진 후에는 구보돌듯 돌기
1단계
1주차: 준비화
아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시이후 음식을 먹지 않습니다.
정말 간단한 방법이기는 하지만 일주일동안 진행을 합니다. 운동을 할 필요도 없으며 이 기간 동안 붓기가 빠지게 됩니다. 하지만 2일부터 바로 고비가 옵니다. 여기서 실패하게 된다면 다음 단계도 갈 수 없으므로 깔끔하게 포기하고 야식을 걱정없이 마음대로 먹도록 합니다.
*1주차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변 (대장에 붙어있는 변찌꺼기)도 배출됩니다.
2단계
2주차: 습관화
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식 (점심이 그날 마지막 식사입니다)
1주차와 동일하게 운동을 하지 않습니다. 이 기간에
몸무게가 가장 많이 빠지며 겉으로는 티가안나도
내장지방부터 빠지기 시작합니다. (극심한 배고픔) 3일째가 가장 고통이며 그 이후부터 참을만 합니다. 아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않고 개운하게 일어납니다. 배변활동이 규칙적으로 변합니다.
*일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 양이 줄어들게 됩니다.
3단계
3주차: 건강회복
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 (물 섭취량을 굉장히 높여야합니다)
이제는 가벼운 유산소 운동(줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기)을 시작 하도록 합니다. 2단계를 운동없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은 속쓰리지 않게 적게 소식하고, 땀을 빼야합니다 이때 수분 섭취를 많이 높여 지방을 태워줍니다. 쳐질 수 있는 피부를 보호해주기도 합니다.
*더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 굉장히 힘들어 하는 때이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지 않고 다이어트에 성공할 수 있습니다.
4단계
4주차: 요요증발
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식합니다.
이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘됩니다.
남자같은 경우는 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하면 근육이 생기고, 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀수 있는 시작단계입니다.
급속하게 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴 수 있으므로 스트레칭과 가벼운 러닝이 도움이 됩니다.
*3주차에 적어도 5~7키로는 빠집니다. 이후부터 하루 쯤은 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸이 형성됩니다. (그래도 지속적 과식은 위험)
5단계
5주차: 규칙중요
4주 간의 습관화가 잘 이루어졌다면, 규칙적인 생활을 지속적으로 실천합니다.
- 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관입니다.
어떤가요? 수정할 부분이 있나요? 아니면 괜찮나요?
2025.03.21 13:34
고민중..
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