다이어트

+1

닭가슴살다시마말이 닭가슴살은 굽네슬라이스된 거 이용했구여 버섯 좋아해서 버섯 얇게 구운거 넣었어요 김밥처럼 말면 간단하게 완성되는데요 다시마가 김이고 닭가슴살이랑 버섯이 재료가 되서 돌돌 말면 완성! 하체 비만에 좋다는 다시마 열심히 챙겨드세여!ㅎㅎ 2020.02.19 14:18

밀크티버블버블 입문다이어터

1 0 504

+1

에그슬럿 간단하고 맛좋아여! 단호박이나 고구마, 감자 위에 치즈한장, 계란 깨뜨려 넣고 노른자 톡 터트려 전자렌지에 돌리면 완성! 치즈땜에 짭쪼롬하면서 다른 소금간 안해도 넘 맛 좋아여~~ 심심하신 분들은 케첩 살짝 찍어드셔도 좋구여 2020.02.19 14:15

밀크티버블버블 입문다이어터

3 7 1,219

+1

두부계란유부볶음밥 다이어트하면서 한끼식사로 먹으려고 만들어봤어요 재료는 두부 600g 계란 3개 잡곡밥 180g 유부초밥 들어갔습니다. 식용유 없이 만들었어요. 1.두부를 수분제거한 후 남은 수분을 날리기위해 후라이팬에 계속 볶아줍니다. 색이 약간 변할때까지 저어주세요. 2. 계란을 스크램블해주세요 3. 밥과 모든재료를 넣고 볶아줍니다 4. 유부초밥 재료를 꺼내 조미소스와 가루를 뿌려 섞어줍니다. 5. 유부에 들어있는 소스도 같이 넣어 유부를 잘게 잘라 준 후 섞으면 끝! 4등분해서 한끼씩 먹으면 한끼당 281칼로리입니당 2020.02.19 13:46

치마카롱 초보다이어터

12 9 1,094

+3

나의 일상식단.. 아침은 일반식 1/3공기만.. 점심은 다신샵샐러드 저녁은 닭가슴살야채샌드위치 주말술약속은 최대한 칼로리를 낮춰 회로..!! 운동은 꼭 빡쎄게 1시간 반 이상 하는걸로ㅜㅜ 2020.02.19 11:32

수퍼땡글이 초보다이어터

1 2 850

+8

에어프라이어 수제닭꼬치(220칼로리) 닭꼬치가 너무 먹고픈데 시중에 파는걸 사먹는것 보단 닭안심. 닭가슴살 같은걸로 제가 만들어 먹는게 몸에 더 낫겠다 싶어서 만들었습니다. (근데 닭안심과 닭다리살로 만든건 안비밀입니다) 일단 홈플러스에서 닭안심. 닭다리살 제품을 구입 닭안심 3조각 + 닭다리살 1조각 이렇게 하면 대략 140그램이 나옵니다 (닭껍데기. 기름은 다 떼어냈습니다!! 닭다리살 기름이 어마어마해요!!) 마트에서 사온 꼬치에 마늘. 버섯. 닭고기를 차례차례 꽂아주니 한끼에 5꼬치가 나오네요. 에어프라이에 열개의 꼬치를 넣고 앞뒤로 각각 10분씩 초벌로 익히고 준비해둔 데리야끼 소스를 붓으로 살살 발라 다시 앞뒤로 각각 10분씩 구웠습니다 다음번엔 그냥 프라이팬에 해볼려구요. 2020.02.17 22:14

앙나415 정석다이어터

5 11 981

+1

대구토마토스튜 레시피 올려달라는 요청이 있어 올려보아요. 페퍼론치노의 맵싹한 맛과 채소의 단맛 덕에 소금을 굳이 넣지 않아도 간이 괜찮습니다. 재료 대구 200g(닭고기나 소고기, 다른 어류 등으로 대체 가능) 당근, 양배추, 양파, 파프리카 100g 방울토마토 150g 토마토홀 400g 다진마늘 20g 올리브오일 5g 소금, 후추 (월계수잎, 바질, 페퍼론치노) 레시피 1. 채소와 대구를 적당한 크기로 손질. 2. 냄비에 올리브오일을 넣고 다진마늘과 양파를 볶음. 3. 양파가 옅은 갈색빛이 되면 대구를 넣고 볶음. 4. 대구가 반 이상 익으면 당근과 양배추, 물 100ml 정도 넣고 뚜껑을 닫은 후 7분 정도 끓임. 5. 토마토 홀, 토마토, 파프리카, 월계수잎, 물 2~300ml를 넣고 당근이 완전히 익을때 까지 끓임. 6. 원하는 만큼 졸이거나 물을 추가하여 끓이고 페퍼론치노, 바질, 후추, 소금 등으로 맛을 더함. 2020.02.17 14:33

Eunseo0101 초보다이어터

2 9 556

+1

파프리카 대파 양파 잔뜩넣은 닭가슴살볶음 다 한입크기로 잘라서 에어프라이어에 10분이면 끝! 2020.02.17 13:08

아직새댁 초보다이어터

1 3 777

+1

만들기도 쉽고 맛도 있는 다이어트 계란밥 2인분 재료: 계란4개, 밥100~200, 컬리플라워200, 소금 만드는 방법은 그냥 계란밥 하는거랑 똑같은데 밥을 줄이고 밥 대신 컬리플라워와 섞어서 만드는 방식이에요 만들기도 쉽고 맛도👍👍 2020.02.17 13:06

쏭이니 초보다이어터

5 12 2,831

+1

닭가슴살 스테이크??!!? 다이어트 하면서 고기 먹고 싶을때 이 요리 엄청 맛있어요 레시피 1.달가슴살에 물기를 없에기 위해 종이호일에 한번 둘러주세요 2.닭가슴살을 반으로 가른후 중간에 야채나 먹고싶은 음식을 넣고 반으로가른 걸 다시 덥어준 후 3. 기름이나 에어프라이기계?에 구어주면 되요 (저는 닭가슴살 사이에 모짜렐라 치즈 소량과 마늘햄을 얇게 잘라서 넣었어요) 4. 이쁘게 장식 후 식사~~^^ 제 설명이 어려우시다면 영상으로도 유튜브에 나와있어요~~ 2020.02.16 10:54

쏭이니 초보다이어터

0 3 591

+1

(되는대로) 시저 샐러드 ! 저녁에 약속이 있어 점심을 간단하게 먹고는 싶은데 식욕이 돋아 뭔가 든든하고 맛있는 샐러드를 먹고 싶었어요. 그래서 고민을 하다 간단히 시저 샐러드 드레싱 만드는 방법을 찾아서 집에 있는 재료들만 가지고 시저 샐러드 느낌으로 만들어 보았습니다! 야채 손질하고, 식빵 있는 것 하나를 작게 잘라서 오븐에 바삭하게 굽고, 단백질로는 수란 두 개를 만들어서 더했어요. 드레싱은 저칼로리 마요네즈 4큰술, 파마산 치즈 조금(피자 시켜 먹을 때 받은 것 한 봉지), 간마늘 1/2큰술, 와인 식초 1큰술, 참치액젓 1큰술, 올리고당 1큰술 넣어 만들었는데 꽤 익숙한 맛이 나더라구요!! 모두들 맛있고 건강한 식사하시길 바래요😆 2020.02.15 20:30

beee-fit 입문다이어터

0 2 519

+1

닭가슴살 치즈 닭갈비 유튜버 욜로리아님 레시피 참고해서 만들었습니다! 재료 (1인분 기준) 닭가슴살 125g 당근, 양배추, 대파, 깻잎 원하는 만큼 (모두 썰어줌) 모짜렐라 치즈 35g 양념 재료 (밥숟가락 기준) 양조간장 1.5스푼 다진마늘 0.5스푼 고춧가루 1.5스푼 물 2스푼 에리스리톨 2스푼 (없으면 설탕이나 올리고당 적정량) 1. 닭가슴살을 한 입 크기로 썰어준다 2. 양념 재료를 모두 섞은 후 닭가슴살을 넣고 버무려 10분 정도 기다린다 3. 예열한 후라이팬에 재워둔 고기, 당근, 대파를 넣고 중불에서 볶는다 4. 닭가슴살 겉이 어느정도 익었을 때 양배추를 넣고 섞어준다 5. 양배추에서 물이 나오기 시작하면 불을 줄이고 뚜껑을 덮는다 6. 양배추가 거의 익으면 깻잎을 넣고 볶다가 치즈를 뿌리고 뚜껑을 덮는다 7. 치즈가 녹으면 완성! 진짜 일반 닭갈비처럼 맛있고 채소를 많이 넣으면 배도 불러요! 닭가슴살 그냥 먹기 질릴 때 시도해볼만한 레시피입니다:) 2020.02.14 20:10

ceylont 초보다이어터

6 11 795

+1

아침에 먹기 좋은 간단한 식단 장기간 다이어트 도전중인 학생이에요. 단기적으로 하루에 한끼 사과 반쪽 계란 한개만 먹고 운동 설쳐서 하다가 장기적으로 쭉 유지가능한 운동과 하루2끼 영양가 있는 음식을 먹고있어요. 맛있는 아침 대용으로 간편한 요거트 호밀빵 사과 호두 조합 ! 너무 간단하고 맛있어요 ♥️🎀 호밀빵은 동네 빵집에서 우리밀 + 호밀이랑 만든 호밀빵이에요. 너무 맛있어요. 요거트는 무설탕 ! 무설탕은 너무 맛이없기때문에 사과랑 같이 먹으면 달콤하면서 정말 맛나요. 호두도 같이 넣어서 먹어주면 짱 ✌🏻 2020.02.13 18:37

어댜쟈ㅑ쟈쟞 입문다이어터

1 3 1,539

+1

토마토가지닭가슴 볶음 가지 토마토 파스타 + 고구마 1개 가지 반개 + 닭가슴100g + 토마토 2개 + 양파 반개 + 파프리카 조금 + 브로콜리 조금 ⠀ 이전에 한고은이 해먹은 레시피 따라해봤어요 ⠀ 닭가슴을 갈아주세요. 야채도 다져주세요. 야채와 닭가슴을 섞어주세요. 간은 마늘과 후추로 요것들을 팬에 볶아주세요. 어느정도 볶이면 데친 껍질벗긴 토마토와 토마토 베이스를 넣어주세요. 저는 토마토 베이스를 안넣으려고 안샀는데... 색이 안빨개서 ㅠ 부랴부랴 케첩을 두수저 넣었어요. 😅 토마토 소스를 넣으면 맛과 색과 풍미가 좋을 것 같아요. 세로로 자른 가지를 넣어서 익을 때 까지 기다려 주세요. 다 익으면 끝 !! ⠀ 색도 별로고 비쥬얼이 먹음직스러워 보이진 않지만... 토마토 베이스를 넣었으면 맛있어보였을거에요. 제입맛엔 맛있었어요 😆 2020.02.13 09:34

ssoopower 초보다이어터

0 2 392

+1

다이어트 중 쪼꼬쪼꼬한 브라우니 맛깔나게 먹긔♡ 구입한 제품은 다노샵의 프로틴 브라우니 5개로 묶어서 팔구 만칠천원인가 했옴 ☆맛잇게 먹기 꿀팁☆ 재료 덴마크생크림(혹은 아무 생크림이나 유크림 100%로) 레몬즙 약간 약간의 베리류(난 딸기, 블루베리 사용) 약간의 견과류(아몬드 사용) 로즈마리 약간(없어도 상관X) 만들기 단단하게 뿔 생기는 상태 말구 흐르는 듯한 상태로 생크린 휘핑 (휘핑 중간에 레몬즙 2~3방울 투하 + 기호에 따라 단맛 첨가) 냉동실에서 꺼낸 브라우니위에 생크림 올리기 생크림 위에 과일 & 견과류 토핑 올리기 로즈마리 잎 올려서 향 더하기 ※부작용※ 접시까지 없어질 수 있음 쿄쿜 2020.02.12 14:57

연어가쪼앙 정석다이어터

1 3 839

+1

소고기(우둔살)스테이크 준비물: 소고기우둔살 150g , 당근 3/1 , 표고버섯 반개 , 마늘 7알 1. 우둔살 큐브모양으로 썰기 당근 길쭉하게 썰기 마늘 반쪽 썰기 버섯 깍뚝썰기 2. 팬에 기름 아주조금 두른후 마늘 먼저 볶고 당근 볶고 우둔살과 버섯을 넣어 줍니다 이때 간을 소금간 조금과 통후추 아주 조금 뿌려줍니다 3. 핏기만 없어질 정도로 볶은후 접시에 옮겨 담아 파슬리 약간 뿌립니다 이렇게 해도 칼로리 낮아요 고기가 많으시면 100g정도만 하셔도 될거 같아요! 우둔살이 소고기중 2번째로 적은 부위라고 하더군용 ! 단백질 높이고 지방을 낮춘 다이어트식단 입니다 모두들 화이팅 하세요! 2020.02.11 21:43

하트핫히트힛 초보다이어터

4 10 940

+1

고구마빵 빵순이 다이어터들 사이에서 유명한 고구마빵!🍠 만드는 과정도 간단하고 든든한 레시피 입니다 재료 : 고구마 1.5개(약 150g), 계란 2개 (노른자, 흰자 분리) 1) 찐 고구마를 으깨서 노른자와 섞어 줍니다 2) 흰자를 단단하게 머랭 쳐줍니다 3) 1과 2를 섞습니다 (씹는 맛을 위해 견과류 다져서 넣어도 좋아요) 4) 전자레인지 5-6분 돌려주면 완성 2020.02.11 01:20

살빼자링 초보다이어터

6 16 1,345

+1

닭가슴살 양배초볶음 닭가슴살을 어느정도 구운뒤 잘게 잘라준다 양배추와 양파를 넣고 닭고기와 함께 볶는다 간장.소금 조금 후추살짝으로 밑간을한뒤 맞있게 먹는다 ㅎㅎ 2020.02.10 15:20

대만갈때처럼60 초보다이어터

0 4 807

+2

에그샌드위치(174kcal)🥪 재료들 다져서 다 섞고 후추 조금 뿌려서 먹었어용 넘 맛있음..ㅠㅠㅠㅠㅠ 2020.02.10 10:11

야미무 입문다이어터

9 15 1,608

+1

☆다이어트 황금 레시피☆ 홈 홀랜다이즈 소스 (feat. 다노채널) ☆다이어트 황금레시피☆ 다이어트 홈 홀랜다이즈 소스 만들기 hollandaise sauce Recipe 그릭요거트 or 플레인요거트 레몬즙 조금 소금 조금 (저는 핑크솔트 사용햇서욜) 후추 조금 (저는 통후추 갈아서 넣었어욤) 파슬리 조금 조금씩 첨가하셔서 입맛에 따라 취향껏 만들어 드시면 훌륭한 다이어트 소스가 될거에요>< 저는 이렇게 만들어서 통에 따로 담아두고 완성된 요리에 뿌려 먹고 있어요ㅎㅎ 평소에 닭가슴살이랑 요거트 ,아보카도, 토마토 그리고 계란을 많이 먹었는데 그냥 먹는 것보다 이렇게 소스로 만들어 먹으니까 얼마나 맛있는지..ㅎㅎㅎ 이게 다이어튼지 싶어용 여러분도 즐거운 다이어트로 건강한 몸 만드시길♡ 2020.02.09 22:43

연어가쪼앙 정석다이어터

9 12 2,671

+1

두부 주먹밥 준비물 : 두부 200g, 참치 한 캔, 참기름과 식초 각각 아빠숟가락 1t, 깨, 김가루, 밥 1/4공기, 먹고 싶은 채소들 3종류 만드는 법 엄청 엄청 간단해요! 채소들은 주먹밥에 들어갈 만큼 잘게 다져주세요. 참치와 두부는 물기를 쪽 빼주셔요.( 물 생기면 잘 안뭉쳐져요) 이렇게 준비한 재료를 밥이랑 모두 넣어주고 먹기 좋은 크기로 만들어주세요. 김가루를 걷에다가 묻혀 주어도 되고, 같이 비벼서 모양 만들어주셔도 되어요. 저는 김가루를 걷에다가 묻히고 싶었지만 잘 안되어서 반 정도는 넣고 만들었더니 더 깔끔했어요! 포만감도 있고 간도 되어 있어서 먹기 좋았어요! 참고)) 맛불리님 레시피 따라 만들었습니다 :) 2020.02.08 13:34

6소다9 지존다이어터

11 26 2,243

◀ 이전페이지 다음페이지 ▶

처음 8687 88 89 90…