4/4 ~ 4/10 일주일 비포애프터 기록 & 다이어트
키 160cm
4/4 일 저녁 먹은 후 몸무게 51kg
(화장실 갔다온 후 50.4kg으로 줄긴 했습니다.)
이후는 오전 공복 몸무게이며 몸무게에 영향 주지 않는 가벼운 속옷이나 레깅스를 입고 몸무게를 쟀습니다.
4/5 월 49.9kg
4/6 화 49.5kg
4/7 수 49.6kg
4/8 목 49.3kg
4/9 금 48.8kg
4/10 토 48.8kg
식단 (평균적으로)
오전 : 미주라 통밀 토스트 비스켓 2장, 코스트코 무지방 그릭 요거트, 블루베리 안단잼, 아몬드 한줌
오전 간식 : 단백질 쉐이크 (우유or아몬드 브리즈 타서)
점심; 구내식당 일반식
(밥은 적게, 야채 과일 고기(살코기 위주)류 넉넉히, 국물 거의 먹지 않음, 튀김류 적게, 꼭꼭 씹어서 오래 먹기)
저녁 : 운동 후 당충전 용으로 커클랜드 프로틴바 or 콤부차 or 사탕 1개
물이나 차를 많이 마셔주었으며 기력 보충을 위해 비타민d 유산균2봉 홍삼을 먹었습니다.
운동 (평균적으로)
매일 무용 1시간 30분
매일 만보 이상 걷기
땅끄부부 칼소폭 운동 30분
땅끄부부 복부 운동 10분
스트레칭 10분 이상
일주일 소감
*폭식하고 싶은 기분이 확 찾아올때가 있습니다. 그때 커클랜드 프로틴바를 무려 한꺼번에 4개를 먹은 적도 있었습니다. 몸에 무리 당연히 왔고 이를 해독하기 위해 고생한 순간들이 있었습니다.
*일반식이나 건강식 피하지 않기!
다이어트할때 너무 다이어트 식단만 먹으면 폭식의 위험이 옵니다. 맛있는 건강식으로 외식도 하고 일반식도 천천히 꼭꼭 씹어먹으면 폭식증에 도움이 되었습니다.
다음주 목표
☆ 폭식하고 싶은 기분 잘 다스리기
☆ 건강한 음식으로 유지하기
☆ 운동 꾸준히 하며 부상에 유의하기
2021.04.10 10:37
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