다이어트

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겉멋에 찌든 두부볼 꼬치 두부물기제거하고 야채 다진거랑 완자 만들어서 팬을 돌리면서 동그라미 형태를 유지하며 구워요! 쪽파는 따로 구워 꼬지에 꽃아요! 밑에는 토마토 콩카세 하고 양파는 다져서 졸여 만든 소스에요 연근은 슬라이스 해서 에어프라이기에 돌렸어요 꽃은 그냥 집앞에서 훔쳤어요 만들어보세용용 2020.01.10 20:22

오른팔 초보다이어터

0 4 367

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면두부 두유크림파스타 채소 볶다가 면두부와 두유 190ml, 체다 치즈1장 넣어주시면 간단하게 완성되어요! 꾸덕한 소스를 원하시는 분은 오트밀 가루를 넣어주면 됩니다!! 간단하고 맛있어요~~ 2020.01.08 16:41

Raah5150 초보다이어터

10 18 931

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닭가슴살현미볶음밥 닭가슴살 350그램. 발아현미밥 400그램. 당근 양파 버섯 등 있는 야채들로 활용. 닭가슴살과 야채들을 깍둑썰기해서 올리브유에 볶으며 소금 약간. 후추 여러번 톡톡 뿌리며 살짝 간을 합니다 (여기까진 카레만드는것과 비슷) 굴소스도 3-4번 톡톡 털어넣어주고 현미밥 400그램을 넣고 섞어가며 볶아줍니다. 대략 230-250그램씩 나누면 4끼 분량이 나와요. 요즘 이걸로 점심. 저녁 식사를 합니다. 닭가슴살과 야채. 현미밥이라 든든하고 포만감이 좋아요. 약간의 소금과 굴소스로 간을 하는게 다른 음식 생각도 안나고 정신건강에 좋네요. 2020.01.08 13:25

앙나415 정석다이어터

2 5 1,099

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면두부 + 닭소세지 에어프라이어 최근에 먹은 음식중 제일 맛있었던 레시피예요 :) 닭가슴살소세지에 면두부 돌돌 말고 남은 면두부는 넓게 펴줘서 그대로 에어프라이어 돌리면 튀김요리처럼 바삭바삭 식감 정말 좋아요 ㅠㅠ 다이어트 살살(?) 하시는 분들은 에프 돌릴 때 올리브유나 소금 살짝 쳐서 만들면 더 맛있어요 + 계란후라이는 아보카도오일 아주 조금 넣어서 만들고 있어요! 2020.01.08 00:56

사과조아용 정석다이어터

3 11 776

+2

다이어트중이지만 맛있는건 포기못해요 ㅠㅠ 다이어트 51일째 -6kg(운동x) 닭가슴살 또띠아 수제두부닭가슴살함바그 또띠아는 그냥 다 똑같이 냉장고 털이했어요ㅎㅎ아무 소스안넣기엔 너무 심심할거같아 마요네즈 십원만큼해서 펴발라주고 양상추, 양배추, 노란 파프리카 빨간파프리카 닭가슴살 오이 양파 하인즈머스타드 로만 양념해줬구요!! 두부닭가슴살 함바그 저는 닭가슴살 냉동 썻어요 5~6덩이 그냥 믹서기에 갈고 양파반개 다지고 두부한모 수분빼서 같이 섞어주다 심심한거같아 파프리카들 찹 해서 넣어줬어요 파프리카 넣은게 신의 한수!!! 먹을만큼 모양잡아 나머지는 냉동해놓고 먹을것만 크게해서 구워줬네요!! 함바그 거의 다 익어갈때쯤 옆에 양파같이볶아서 미리만들어놓은 양념은 렌지에 돌려 부어주었어요 양념은 소주잔으로 물3 설탕 1/2 올리고당 한수저 간장1 케첩1 후추조금 맛보면서 조금씩 더 추가했어요 물더넣고 졸이거나 싱거운거같아 간장을 더 넣고! 둘이서 먹는거라 혹시 모자랄까 현미밥도 펏는데 배불러서 반도 못먹었네요 또띠아 같은 경우는 냉장보관시 최대 5일까지 가능하니 여러게 싸놨어요ㅎㅎ 2020.01.07 19:49

kjjlovely 입문다이어터

6 18 1,660

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닭가슴살 소시지빵 마프에 프로틴 팬케이크 가루를 파는걸 알고계시나요? 그 팬케이크 가루로 빵을 만들어봤어요! 재료부터 베이킹까지 초간단 레시피! 재료 팬케이크 가루 50g 요거트 20g 닭가슴살 소시지 170g 계란 노른자 1입 1.가루와 요거트를 잘 섞어서 가루없이 뭉쳐질때까지 꾹꾹 눌러 반죽해주세요 2.반죽을 길게 늘려서 소시지에 돌돌 감아주세요 3.팬에 종이호일을 깔고 올려주세요 4.노른자를 위에 발라주세요 5.190도에서 20분간 구워주면 완성! 만들기 간단하고 맛도 있었던 레시피입니다ㅎㅎ 혹시 기회되시면 만들어보세요 2020.01.07 16:26

ji2236 초보다이어터

2 2 709

+1

겉멋에 찌든 양송이초밥과 김밥 재료 현미밥 1/2공기 양송이버섯1개 김 야채 1.재료손질 2.양송이 버섯 슬라이스 3.야채 채썰기 ( 간을 안해서 얇게 채썰어야지 식감이라도 좋아요 전 채소를 원래 싫어하거든요)😅 4.초밥은 초밥모양으로 싸고 김밥은 김밥모양으로 싸면 끝 맛평가 : 재료 본연의 맛을 아주 환상적으로 느낄 수 있다. 보기좋은 떡이 맛도 좋다..? 2020.01.07 04:11

오른팔 초보다이어터

2 6 409

+9

밥심으로 사는 다이어터들 모여라! 살 안찌는 밥이 있다?! [곤약밥 레시피] [재료] 곤약묵 600g, 쌀 150g (한 컵), 식초 1큰술 [만드는 방법] 1. 곤약묵을 믹서기에 들어갈 정도로 잘라주세요.2. 자른 곤약묵을 믹서에 갈아주세요.3. 음~ 잘 갈렸네요🤭4. 곤약의 냄새를 제거하기 위해, 냄비에 물과 식초를 넣고 팔팔 끓여 간 곤약묵을 1분간 데쳐주세요.5. 체에 걸러 물을 꼼꼼히 빼주세요. (누르시면 더 으깨지니 누르시면 안되요🙏)6. 밥통에 쌀과 냄새까지 제거한 간 곤약묵을 넣어주세요.7. 물은 곤약밥이 잠길 정도로만 아주 쬐~끔 넣어주세요.8. 맛나게 밥을 지어 주시면 완성이예요!9. 곤약묵 600g과 쌀 150g이 곤약밥 533g이 되었어요~🤗밥 한 공기 분량이 밥 두 공기가 넘는 양으로 변했네요! 무게가 더 줄어든 만큼 밀도가 높아져서 배도 엄청 부르겠지요🤭 살 덜 찌는 건 당연한 거구요! 앞으로는 비싸게 곤약쌀 사지 마시고, 곤약묵과 쌀을 이용해서 더 맛있고, 싸고, 간단하게 곤약밥 지어 드세요🤤😋💦 ※이 레시피는 유트버 맛불리님의 영상을 참고하여 작성 하였습니다. 2020.01.06 21:53

전소윤soyoon 초보다이어터

2 12 1,021

+1

파프리카 계란찜 파프리카 1개당 계란하나 전자렌지 5~10분 2020.01.06 20:40

심심심심이 초보다이어터

1 8 564

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에어프라이어 버섯구이 1회분 애호박 1/4 양파 1/4 새송이버섯 1 (팽이버섯, 느타리버섯, 파프리카 등 다른것도 맛있음) 소금, 후추 에어프라이어 180도 20분 (중간에 한번 뒤적거려주기) 2020.01.06 15:14

윰늉뮨 초보다이어터

11 8 1,936

+1

닭가슴살 닭강정 치킨이 너무 먹고싶을때 만들어봤어요. 양념: 설탕대신 꿀 + 견과류+ 고추장+ 캐첩 + 아몬드 닭가슴살 에어프라이어에 굽굽해서 버물버물 양념이 살짝 걸리긴 하지만 그래도 치킨이 너무 먹고싶을땐 요렇게 한번씩 해먹는것도 나쁘지 않을것 같습니다. 2020.01.06 01:12

na0925 입문다이어터

4 4 664

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다이어터들을 위한 햄버거 다이어트중에 햄버거먹고싶을때 제가 자주하는 요리에요ㅎㅎ 재료 : 차전자피가루15g, 아몬드가루5g, 베이킹파우더 1.5g, 계란1개, 물20g, 스리라차소스 10g, 무설탕토마토소스10g, 상추1장, 패티1장, 우선, 빵은 차전자피가루 15그람 아몬드가루 5그람에 베이킹파우더 1.5그람 넣어주시고 계란하나 물 20그람정도섞어주세요! 다 섞이면 동그랗게 모양잡아서 컵에넣는데 중요한건 컵을 젖은 손수건으로 둘러줍니다!! 이게제일 중요해요 그래야 빵윗부분이 동그랗게 유지됩니다ㅎ 전자레인지에 3분 돌려주시면 빵은 끝! 완성된 빵을 반으로 가르고 스리라차소스와 토마토소스를 2대1로 섞은후 빵위에 발라줍니다 그리고 치즈올리고 고기패티를 올려주시는데 저는 맛불리님의 다이어트패티를 올렸어요! 패티는 아무거나 괜찮습니다 그냥 고기한점 올려도 맛있어요ㅋㅋ 그후에 상추올려주시고 슬라이스된 토마토올리고 슬라이스 양파까지올린후에 다시 소스를 위에빵에 발라주시고 덮어주시면 됩니다❤❤ 2020.01.04 11:26

48목표다! 초보다이어터

5 12 1,527

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진짜 너무 맛있는 다이어트 김밥 재료(두줄기준) -소고기 홍두깨살100g -상추 네 장 -곤약밥+두부 다 진 거 볶음 -당근 1/2 다진 거 -치즈 두 장 만드는 방법 김밥 김위에 밥 올리고 치즈 올리고 옆에 상추 고기 올리고 사이에 당근 넣고 말면 끝!입니다 칼로리 한 줄에 214밖에 안 돼요 2020.01.03 13:02

언작심삼일 입문다이어터

14 28 3,403

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고구마계란빵❤ 재료:고구마200g 계란3개 / 2인분 빵순이 다이어터에게 최고!! 블랙커피와 함께 맛잇는 아침먹으려고 후다닥 만들어놓고 잡니당~ 고구마쪄서 으깨고, 계란노란자섞어주고 흰자는 머랭쳐서 전부섞고 전자렌지7분이면 건강하고 맛잇는 고구마계란빵완성👏 아이들 건강간식으로도 좋아요~ 2019.12.31 01:30

체지방만빼기 초보다이어터

11 11 1,637

+1

목살스테이크 기름기적은 목살과, 반숙프라이,샐러드듬뿍, 고구마위에 올린건 그릭요거트랍니다:) 건강하고 칼로리낮은 포만감있는 한끼식사! 보기도좋고 맛도좋아요ㅎㅎ 2019.12.30 02:58

넮 입문다이어터

3 8 922

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참치계란숙주볶음 뭐 먹을까 고민하다가 냉장고에 있는걸로 후다닥 해봤는데 완전 이국적인 철판요리네요^^ 너무 맛있어서 소개해드리려고 해용 단백질과 식이섬유의조화! 숙주나물은 수분이 96%로 구성되어 섬유소가 풍부하여 포만감은 높지만 열량이 낮아 다이어트에 제격이지요! 너무 건강한 한끼를 먹은것 같아 기분이 좋아요^^ 근데 요새 위가 작아졌는지 반도 못먹었네요 ㅠㅠ 칼로리는 약 200~240칼로리정도 될거같아요 재료. 계란1개 참치캔 반 숙주 한주먹 피쉬소스0.5큰술(액젓대체가능)(굴소스대체가능) 조리법. 1. 올리브유 반큰술에 계란을 볶다가 참치를 넣어 볶아준다(약불) 2. 계란이 어느정도 익으면 숙주나물 투하(쎈불로) 3. 피쉬소스(혹은 액젓) 반큰술 넣어 휘리릭 30초간 볶다가 불끄고 마무리 2019.12.29 13:58

d포티식스b 다신다이어터

17 6 1,559

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오트밀 두유죽 오트밀30g+두유100ml+물100ml 전자 레인지 2분돌리기만 하면 오트밀 두유죽이 완성👏 아침에 바쁠때 간편하게 영양챙길수 있고 꿀뿌리면 JMT👏 바나나도 함께 먹어줘도 맛있어요💓 2019.12.28 14:26

이블리46kg 초보다이어터

0 4 624

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김밥을너무좋아해서 ^^ 김밥이 너무 먹고싶은데 밥을 멀리한 한달반째라 ㅜ 밥대체로 고구마 으깨서 사용하고 신김치 씻어서 사용 다이어트에 좋은 오징어 당근 넣어 짜잔 ㅎ 맛있게?한끼 잘먹었습니다 ㅎ 야채 넣은걸 깜박해서 ㅎ양상추 준비했다가 샐러드로 전환했어요 ㅎ 고구마때문에 충분히 배불러요 고구마 양을 조절하시면 취향에 맞게 모두 즐기실수있을거에요 ㅎㅎ 전 호박도 삶아서 해보았는데 그것도 너무 맛있더라구요 ㅎ 읽어주셔서 감사합니다~~^^ 2019.12.27 23:56

-m10102 초보다이어터

17 45 3,477

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두유곤약면파스타 아웃백투움바 파스타가 너무 생각나서 어제 아침에 해먹은 크림파스타 레시피에요~ ⭐️두유곤약파스타 297kcal - 약콩두유 한팩 75kcal - 곤약면 100g 15kcal - 미니새송이, 마늘, 양파반개 30kcal - 풀무원 두부봉 1/4 68kcal - 아보카도 반개 93kcal 칼로리는 이정도 되구요~ 사진은 2인분으류 해서 양이 좀 더 많아요 ㅎㅎ 1. 양파반개 썰고, 마늘 5알 편썰고 올리브유 반스푼해서 갈변할때까지 볶다가, 다진마늘도 한스푼 넣고, 버섯, 두부봉 넣어서 한번 다시 볶아줍니다. (다른야채가 있으시면 넣어도 되요~ 저는 파프리카 넣으려다가 깜박했어요) 2. 두유 한팩 열어서 부어주고 인덕션 기준 9정도에서 세게 끓이며 이때 통후추 갈아서 넣고 페페론치노 붓고, 곤약면 따뜻한 물에 헹궈 투입~ 곤약면은 야채의 양에 따라 50g 만 넣어도 되요~ 3. 그 뒤 인덕션에서 6,7정도에서 끓이면서 옆에서 아보카도 썰고, 그릇에 파스타 옮겨담아 crushed chilli 살짝 뿌려주고 아보카도 올리고 아보카도에 섞인 mixed pepper 갈아 뿌리면 끝! 이건 제가 맵게 먹고 싶어서 넣은거니, 매운거 싫어하시는분들은 넣지마세요~ 다이어트 시작하고 내일은 또 어떤 아이디어로 요리할까 설레네요 ㅎㅎ 2019.12.20 03:39

으니으니다욧 정석다이어터

3 10 828

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오트밀참치죽 사진은 이래도 진짜 맛있어요! 탄수화물 적어도 오트밀이 든든함이 오래 가고, 단백질 풍부한 오트밀참치죽입니다. 양파1/2, 가지1/2, 당근1/4(저는 없어서 빼고했어요), 오트밀 3아빠스푼, 생김1장, 참치 90g(노브랜드꺼 썼어요), 계란, 소금한꼬집, 참기름 1티스푼 1. 야채를 잘게 썰어서 물 1/2컵 넣고 끓여요 2. 물이 끓으면 오트밀을 넣고 퍼질때까지 약 2분 저 끓여요 3. 참치, 계란, 김 풀어서 넣고 저어요(너무 되직하면 물 더 넣기) 4. 간맞추기! 참치에 간이 되어있어서 소금간은 조금만 해도 돼요 5. 불끄고 참기름 한스푼 넣고 먹기. 2019.12.19 12:27

wannabeSSH 초보다이어터

3 1 880

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