다이어트

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러닝 3회차 2024.05.21 12:57

Lidya 초보다이어터

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1일 1샐러드 비포애프터 1일 1샐러드 했지만~ ^^; 어버이날 기념 외식의 여파로 몸무게는 1kg이 늘어났네요;; 넘넘 맛있어서 입터졌나봐요 다시 빼야죵!!! ^^ ㅎㅎㅎ 2024.05.07 10:27

날씬튼튼건강 다신다이어터

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같은몸무게 몇일까요? 키165 2024.05.05 05:44

홀쭉한올라프 초보다이어터

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[다신 24기] 📌 30일차 최종후기[비포에프터] 📌 체중감량 📌 체지방 39.4kg - 34.0kg = 5.4kg 감량~!! 📌 골격근량 24.6kg - 25.2kg = 0.6kg 증량~!! 📌 몸무게~!!84.3kg - 80.0kg = 4.3kg 감량~!! 체중계와 인바디 몸무게가 0.1g 차이가 나지만 최종적으론 감량률이 동일해서 인바디숫자로 적었어요~ 📌4월1일! 눈바디사진!! 🙈 📌4월30일! 눈바디사진!! 😁 눈바디 변화!!🙈🙈🙈 제눈엔 작지만 변화가 생긴거 같아요!!😲 한달간 노력의 변화가 이렇게 눈으로 보이니 나름 뿌듯하고 동기부여도되고 좋네요😆 다신도전하면서~ 공복유산소만큼은 매일 꼭!하자!🔥 그렇게 내자신과 약속했는데~!! 그래도 그 약속은! 지켰습니다~!!!🤗 그렇게 매일 헬스장 도장 찍었습니닷😆 근력운동은 컨디션좋은 날에는 공복유산소운동과도 병행했어요~ 그렇게 근력운둥은 PT수업포함, 개인운동으로 주4회정도 했습니당!!! 💪💪💪 식단은 다이어트 칼식단은 못했고~!😓 그냥 최대한 맛있게 먹으려고 노력했어요~! 하루에 2끼를 먹었고 중간에 간식도 먹었어요~!😁 그렇게 먹는것도 잘 챙겨먹었답니다~!!🤭 중간에 힘들었던 날도 있었지만 이렇게 한달 잘 마무리를 해서 다행이기도 하고 뿌듯하네요👍 전 올해들어 최대 몸무게(94.7kg)를 찍고! 다이어트를 결심했죠 혼자선 중간에 포기할것 같고~! 그래도 어느정도의 강제성이 필요했기에~ PT수업과 헬스 등록을 했어요~ 그렇게 2월달부터 3월달까지 10kg가량 감량은 했지만 혼자 다이어트를 하다보니 다이어트권태기가 찾아오더라구요~ 자꾸 내자신과 타협하면서 안하고 미루게되고😭 그렇게 2월달헬스는 8번출석! 3월달헬스는 15번출석...😱 그러던 찰나에 다신도전 공지를 보게되면서 다시 새롭게 맘먹고 다이어트를 이어나갈수 있었어요!! 다신도전을 하면서 좋았던건!!☺️ 기록하는 습관이 생긴거에요👍 예전엔 그냥 몸무게정도? 만 기록하는게 다였다면!! 그날 내가 뭘먹었는지 식단도 기록하면서 하루를 되짚어볼수있었고~!처음으로 찍어보는 눈바디가 조금 민망하고 부끄러웠지만 시간이 지니고나니 자극점이 되어주기도 하더라구요! 그리고 다신도전 덕분에 헬스장도 4월달 처음으로 매일 도장도찍었답니다!!😁 그리고 많은분들의 다이어트참여 글을보면서 나혼자하는게 아니구나!! 으쌰으쌰도 많이했어요~~~~!!👍 그렇게 다신도전덕분에 전 4월달 다이어트권태기를 잘 극복하고 이겨낸거 같아요~ 전 이번 다신도전이 끝은 아니고~! 내일부터 다시 새롭게 다이어트를 시작하겠지만~! 다이어트 하는동안 다신도전 할 기회가 생기면 또 다시 도전해볼까합니다!!😁 4월한달 모두 수고하셨습니당 🫡 2024.04.30 23:58

해롬이 정석다이어터

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[다신24기] 비포 애프터 최종후기 다신24기 후기 겨울동안 춥다는 이유로 운동을 멀리하고 맛난 음식을 많이~~~ 먹어서 디룩디룩 살이 쪘어요 다신24기를 신청하고 운동과 식이조절로 살을 빼야겠다는 다짐을 했어요 봄이 되어 봄옷을 입으니 라인도 안 이쁘고 무엇보다 바지는 터.질.것.같.았.어.요. 옷을 다시 살순 없으니 빼야죠!!! [식단이야기] 우선 아침엔 유산균과 아르기닌 차를 마셨고요 ABC음료도 먹고~ 1일 1샐러드를 먹으려 노력했어요 이런습관은 장운동을 활발하게 해줘서 화장실을 잘 가게 되었어요 몸에 독소가 빠진 느낌이였어요 1일1샐러드 인증 챌린지도 같이 했어요 ^^ 직장에 도시락 싸가지고 다녀서 점심을 주로 샐러드를 먹었어요 맥주와 안주를 정말 좋아했는데 다이어트 기간동안 맥주도 멀리했어요 야식금지였오요 밥은 잡곡밥으로 아주 조금만(숟가락3스푼이하) 먹고, 빵순이라 빵을 정말정말 좋아하는데 일반빵 대신 통밀빵으로 먹었어요 다신샵에 판매하는 통밀식빵도 맛있더라구용 ^^ 두 조각 먹던 빵을 1조각만 먹었어요 간식도 멀리하고 먹어도 한두개씩 조금만 먹었고요 물은 자주 많이 마시려했답니다 ^^ 물은 그냥 마시기 싫을땐 발포비타민을 넣어마셨어요 짠 음식과 국을 멀리했어요 [운동이야기] 인스타그램에 운동인증 하시는 분 피드를 본적있는데.. 아침일찍 일어나 하는 일은 동영상 녹화버튼을 누르는 거라고 하더라구요 "나는 운동하는 사람이다"라고 마음먹고 운동하고 동영상 찍어 인증하고나면 운동해서 건강해지고 실천함으로써 성취감도 얻고 자연스레 다이어트도 되었다고요.. ^^ 저도 운동인증을 위해 녹화버튼을 누르기 시작했어요 결국 다이어트는 마음먹기에 달린일이라 생각하고 운동을 열심히하고 날씬한 사람이 되기로 생각했어요 Tv로 홈트 영상 틀어두고 삼각대 설치해서 하이퍼랩스로 찍으니 영상도 짧게 저장되고 운동인증 도 할수 있었어요 운동은 올블ㄹtv 다솔ㅁ 홈트를 따라했고 걷기(매일은 아니지만) 만보를 했어요 ^^ 플랭크나 버피테스트도 했고요 아령으로 팔 운동도 했어요 사무실이나 화장실에서 런지나 스쿼트를 했어요 계단오르기도 했어요 운동하는 모습은 꼭 사진촬영했죠~ 식이조절 하고 붓기도 빠지고 점점 슬림해졌어욤 안 맞던, 터질것 같았던 바지도 넉넉해졌어요 ^^ 바지도 잘 맞지만 한.. 3kg만 더 빼면 좋겠네요ㅎㅎㅎ 열심히 운동해서 더 슬림해지겠어요! 다신24기 재미있게 날씬하게 마무리했습니다 ^^ 다이어트 잘 해낸 스스로에게 칭찬하고요 [다이어트신 다신]에서 다이어트를 성공적으로 할 수 있도록 챌린지를 해주셔서 정말정말 감사합니다! ^^ 다신25기를 기다릴께요!!! 2024.04.30 23:21

날씬튼튼건강 다신다이어터

4 4 1,914

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[다신 24기] 최종후기 한달동안 감량 -3.7kg 했어요. 저번 기수 할까하다 식단이 자신 없어 요번에 참여했어요. 요번에 운동하면서 운동 능력은 나아지는데 식단이 될때도 있고 안 그럴 때도 있어 몸무게 요동치고 포기하고 싶은 적이 몇번 있었어요. 그래도 목표가 후기 등록하기라 끝까지 했네요. 다른 분들 하는 거 보면서 자극되고 정신 차리게 되서 조금씩 나아져 다행이고 여러분 감사합니다~^^ 변화윗 사진이 시작할 때고 아래 것이 오늘거예요. 별차이 없는데 뱃살이랑 팔이 좀 빠지고 종아리 근육이랑 피부 혈관이 좀더 나오드라구요. 모두 수고 많으셨어요~^^ 모두 원하는 몸매, 몸무게 될 수 있기를 바래요!! 2024.04.30 22:43

좋은습관들이기 정석다이어터

4 10 1,020

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[다신24기]25일차 최종후기 66.1-> 55.3 0.8kg 감량 이번에도 거의 유지네요 담기에 꼭 많이 빼길 다짐하며 우리 건강하게 다욧해요 25기때보아요 모두 홧팅 ♡ 2024.04.30 22:35

다시봄으로 지존다이어터

5 3 1,914

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24기최종후기 66.2 키로로 시작해서 64.5 키로 되었습니다. 목표 64키로는 안되었지만 만족합니다.ㅎ 올해안에 58키로 가자!! ㅎ 사진을 잘 못찍어서 그런지 눈바디 차이는 잘 모르겠으나.. 몸이 확실히 가볍습니다. 애프터사진 비포사진 2024.04.30 22:21

진이58 다신다이어터

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[다신 24기] 최종후기 봄맞이 근지컬 챌린지몸무게 변화 74.25 - 69.35 총 4.9키로 변화~ 아침에 찍어야 하는데 못찍어 급하게 저녁에 찍었네요. 하루종일 움직인 관계로 다리가 퉁퉁 부어서 눈바디 비교가 쪼매 아숩네요~ㅜㅜ역대급 못봐줄 몸뚱이의 비포.에프터인데 요게 이전기수의 비포인 느낌은 뭐죠? 글치만 노력 마니 마니 해다는 점 잊지말아주세요~^^그래도 차이가 좀 나는가요? 바지가 약간? 헐렁해진 느낌? 나만 느끼나요? 아침에 찍었음 더~더~ 실감났을터인데... 밥도 마니먹고 찍었더니 아숩고 아숩슴돠~ 글치만 한달동안 애쓴 나~~칭찬해~♡♡ 평소 유산소 마니아인 제가 근지컬 챌린지를 통해...상체가 약한 것을 이겨내고자 아령들고 (스텝퍼, 싸이클 등) 유산소를 진행했고. 이번달부터 첨 풋린이로써 풋살을 배우며, 기초체력운동으로 근력운동까지 진행해.... 나름 선빵했다고 생각됩니다. 늘 그랬지만 이번 24기도 쪼~매 더 잘할수 있는데 라는 아쉬움으로 끝나지만. . 여기서 유지, 또 감량을 하면서 습관을 꾸준히 잘 지켜갈 생각입니다. 모두 모두 수고많으셨어요. 이번 기수엔 넘 바빠서 소통을 많이 못한게 아쉽지만, 담 기수에 또 만나면 소통의 여왕이 되어볼게요~^^ 2024.04.30 21:43

유니두리 다신다이어터

5 8 834

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[다신24기]29일차 최종후기 4월2일 : 72.13kg(체지방량: 30.73kg) 4월30일: 67.4kg(체지방량: 26.83kg) 체중:-4.73kg (체지방량: -3.90kg) 감량하였습니다🏃‍♀️👊 [24기]도전!다이어트신 최종후기입니다👏👏👏 4월30일 다이어트29일차로 챌린지 종료합니다!!👊👊 6월에 큰가족행사💐가 있어서 3월13일부터 다이어트를 시작하였습니다~~ 그러던 중 24기 다신챌린지를 시작한다고하여 지원하게 되었습니다!! 개인적으로 하루12시간에서 그이상으로 매일매일 밤늦게까지 일을하고있는 자영업자라 밥먹는 시간도 딱 맞추기 어렵고 아침이나 밤이나 시간을 쪼개어 식단+운동하는게 솔직히 너무너무 힘들고 어려웠는데요 ㅠ.ㅠ 내가 좀 더 부지런해지자라는 마음으로 나자신을 믿고 나에게 칭찬을 해주며 도전을 이어갔습니다. 다이어트하면서 도움이 많이 되었던 것들을 써보자면... 🏃‍♀️ 매일매일 다이어트 다이어리를 쓰며 체중.식단.운동.물섭취를 기록하였습니다! 🏃‍♀️ 먹고싶은 음식은 다 먹되 대신..반만 먹거나 조금씩 덜어먹고 또는 단백질이나 지방을 많이 먹고 탄수화물을 배제시켰습니다. 또 먹고싶은 음식이 칼로리가 높을땐 같은음식이여도 칼로리가 낮은 음식으로 먹으려 노력하였습니다. 🏃‍♀️ 평소에 나의 나쁜습관을 고치려 나만의 하루규칙을 만들어 점수를 주었습니다. *하루규칙*(10점만점) 1. 간헐적단식 16:8 🔟 2. 물1리터이상 마시기 🔟 3. 식사 시 100번 씹어먹기 🔟 4. 정제탄수화물 멀리하기 🔟 5. 아침.저녁 빠르게걷기(하루한시간) 🔟 🏃‍♀️ 아침운동을 많이 실천하진 못했지만.. 아파트 헬스장가서 20분이라도 빠르게 걷고 오자라는 마음으로 일찍 일어나려 노력하였습니다. 6월까지 목표체중으로 감량하려면 더 열심히 다이어트를 이어가야 하지만.. 지금 하고있는 규칙들을 잘 실천하여 하루하루 열심히 달려볼 계획입니다🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 끝으로... 24기 챌린지로 인해 나쁜 습관들을 많이 개선하고 체중감량하게 동기부여를 주셔서 감사드리구요👍👍 저에게 응원 주셨던분들 덕분에 많은 힘이 되었습니다❤️👍 나의 건강한 다이어트는 계속된다🏃‍♀️👊👊👊 25기도 계속 이어나가보려 합니다. 모두들 건강한 몸을 위해 우리 모두 화이팅 해봐요!!👍👍👍 2024.04.30 19:20

Rora* 정석다이어터

7 20 1,770

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[다신24기]최종후기 최종후기 1kg감량했어요 당질제한식과 근력운동했어요. 2024.04.30 17:55

햄미1 정석다이어터

4 4 488

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[다신24기] 28일차 최종후기 몸무게 54.3 -> 53.8 (-0.5kg) 골격근량 22.3 -> 22.7 (+0.4kg) 체지방량 13.4 -> 12.1 (-1.3kg) 체지방률 24.6 -> 22.5 (-2.1%) 4월말에 여행다녀오느라 살이 다시 붙어버림... 다가올 여름을 위해 앞으로 더더 노력해야겠어요 포기하지말고 화이팅!!!! 2024.04.30 17:53

덤덤더미 정석다이어터

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[다신24기]최종후기 30일간의 도전으로 -9.7kg감량했습니다 10키로 감량하고싶었는데 쬐끔 아쉽네요 4월1일 사진이구요 오늘 4월30일 사진입니다 배가 좀 들어간거 같아요 안맞았던 옷도 맞게 되었어요 아직 편하진 않지만 허리가 잠기니까 좋네요 셔츠는 편하게 맞게 되었어요 근력운동 매일 조금씩 했는데 인증샷 찍기가 힘들어 아이가 찍어준사진입니다 매일 한시간이상씩 걸으려고 노력했구요 날씨 좋을땐 밖에서 걷고 집에서 런닝머신을 탔어요 식단은 단백질을 많이 챙겨먹으려고 했습니다 일단 24기 마무리 할수 있게 되서 좋네요 매번 중도포기 했었거든요 이번달은 빈혈이 심하게 와서 고비가 있었어요 걸을때 어지럽고 숨차고 먹는것도 힘들고 했던 기간이 2주정도여서 어려움이 있었지만 영양제랑 약 먹으며 이겨냈습니다 이번엔 꼭 완주하고 싶어서 컨디션 좋을땐 꼭 운동하려고했었어요 10키로 이상 감량 하고싶었으나 40대이다보니 체력에 한계가 있네요 앞으로도 쭉 운동습관과 식습관 유지하며 정상체중까지 가고싶어요 담에 25기에서는 요요가 아닌 감량을 더한모습으로 만나요♡♡ 2024.04.30 13:44

cherryblossom 정석다이어터

18 30 2,889

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[다신24기] 최종후기!! 내가 나에게 남기는 30일 다욧 최종기록. •체중 64.9 -> 61.7 (-3.4kg) •체지방 23.4 -> 20.8 (-2.6kg) •내장지방 6.7 -> 6.0 •피하지방 23.3% -> 22.0% •근육량 38.9 -> 38.4kg •BMI 25 -> 23.8 _ 3주차쯤 [59.7kg]까지 갔었는데..ㅠㅠ 심각하게 지독한 변비녀석이 찾아와서 너무 아쉽..;; 도전 끝나기전엔 해결될 줄 알았지만.. 그냥 똥무게가 2kg려니..하고 마무리 하련다...ㅎ 언젠간 나올 녀석, 마음을 비워야 행복이 찾아올 듯;; • 비포&애프터 _ 좀더 선명한 아래쪽 사진이 오늘 찍은거;; 폰카 렌즈를 닦았냐 안닦았냐의 차이가 더 큰 느낌ㅎ 근데 허리통도 팔뚝도 확실히 줄어든게 난 느껴지는데.. 딱히 사진으로는... 모르것네;;; _ 이건 단순히 내가 궁금해서 찍어본 비포앤애프터 외전 사진~ㅎ 진짜 많이 줄어들었다!! 칭찬해!! 언젠가 가까운 미래에 숨겨져있는 복근을 볼 수 있기를!! • 식단 _ [단당류 + 정제탄수화물] 배제하고 건강한 지방까지 최대한 영양소 골고루~ 든든하게!! 즐겁게!! 섭취하기위해 다양한 요리도전!! (+ 16:8 간헐적단식) • 운동 계단오르기& 틈새운동 생활화하고. 근력운동(유산소포함) 주 3-4회 _ 근력운동 세트 사이사이에 팔벌려뛰기 10회 or 엉덩이차기 10회씩하니까 시간도 아끼고 유산소도 대체되고 좋았음. 보통 9-12동작을 3set씩하니까.. 그렇게만해도 팔벌려뛰기 270-360회정도? 앞으로 쭉 이대로만 열심히 하자!! * 모두모두 수고 많으셨습니다 ^^ 2024.04.30 11:42

필살자존감up!! 지존다이어터

9 14 1,788

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[다신24기] 후기 이번 챌린지는 실패!!! 종료 며칠전부터 입터져서 폭식 했더니 살이 더 쪘네요 ㅠㅠ 챌리지는 끝났지만 이제부터 시작해야겠어요! 2024.04.30 10:36

*플라시보* 지존다이어터

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[다신24기]최종후기 😅 저저번주까지만해도 64대 유지중이였는데 저번주 금요일부터 그날 전 증후군으로 프로먹방러 빙의해서 야무지게 먹었답니다🤭 잘먹고 어제 아침 66.5찍었는데ㅋㅋ급찐이라 겨우 0.9내리고 마무리합니다😁(하루만 더 있었다면...🙄) 24기 근지컬올리기가 이렇게 힘든지 몰랐어요😅저질체력에 몸치라 유산소운동습관화가 목표였는데 반지키고 반 못지켰네요ㅎ그래도 체지방빠져서 너무 좋네요ㅎㅎ 눈바디 비교 착한회원님들만 보이는 미묘한 차이 느끼시쥬?🫣 인바디 비교 체중 65.8 ->65.6 (-0.3) 체지방율 27%->25.3%(-1.7%) BMI 22->21.9 (-0.1) 근육량 44.8->45.6 (+0.8) 나름 체지방 줄고 근육량 올려서 운동이 헛되지않은거 같아 만족합니다🙂‍↕️🙂‍↕️ 24기 도전하신 모든 회원님들 운동식단하시느라 너무 고생하셨습니다🙇‍♀️ 곧 여름 다가오니 60까지 포기하지 않고 다이어트 계속하겠습니다.올해는 60성공 가즈아 🔥🔥 25기에서 만나요❤️ 2024.04.30 10:02

174/56될때까지 다신다이어터

6 7 1,311

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다신24기 최종마무리 도전완료 눈바디 비교 4월 1일 눈바디 4월 30일 눈바디 배가 좀 더 나온 느낌...ㅠㅠ 몸무게도....1키로 찌고....🥹🥹 하지만 팔 만져봤는데 좀 더 단단해진게 근육 늘은 것 같다 히히..!! 앞으로도 운동과ㅠ식단 열심히 할 것이다!! 다신 챌린지도 참여 열심히 할 예정 ㅎㅎ 2024.04.30 08:19

푸름의건강식단 정석다이어터

3 8 1,020

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[다신24기] 최종후기 최종 몸무게 91.2킬로에서 86.6킬로 최종 4.6킬로빠졌네요 중간에 더 적게나간적도있긴한데 며칠아프고 다시식욕이 좋아져서 점점오르고 그날이다가오니깐 배도빵빵 그래도 이번에는 최종후기를 올릴수있는것만해도다행이에요 살이많아서 4.6킬로빠져도 사진상으로차이가별로없네요 그래도 24기도전해서 조금이나마빠져서 좋네요~^^ 2024.04.29 11:28

빠져라쑹쑹 정석다이어터

4 16 933

+9

[다신24기] 최종후기 4월1일자 몸무게와 눈바디 인바디 입니다! 아래는 오늘자 몸무게 눈바디 인바디에요! 드라마틱한 변화는 없지만 눈바디가 많이 좋아진것같아서 매우만족합니다! 다들고생하셨습니다!! 이따 집가서 몸무게 사진도 찍어보도록 하겠습니다! 완주하신 모든분들 대단하세요❤️💕 추가) 밥먹고 쟀더니 바로 올랐네용🙄🙄🙄 2024.04.28 12:21

튼튼45 다신다이어터

2 9 1,155

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대략 24kg 감량했어요. 위에서부터 70키로대, 59키로, 56키로, 마지막이 오늘 공복몸무게 47.4키로입니다. 운동 8개월차 기구 필라테스, 실내자전거 40분, 스트레칭 40분 하고 있구요. 현재는 기구필라테스는 주 3회합니다. 16:8간헐적단식하면서 정제탄수화물 특히 쌀밥은 거의 끊었구요. 단백질, 채소, 과일등은 잘 챙겨먹고 있어요. 키는 157~158입니다. 그럼 모두 화이팅하세요!!! 2024.04.26 17:23

아이곡 초보다이어터

23 45 7,229

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