한 달 그리고 보름만에 12kg 감량
건강하게 다이어트 하려면 한 달에 3-4kg 말씀하시던데 저도 모르게
이렇게 빠져버렸어요~
98kg ☞ 86kg (약 12kg)
원래 목표는 3개월 동안 식단조절하면서 85kg까지 빼고 근력 운동시작하려고 했는데 예상보다 너무 일찍 목표치에 도달해서 내친 김에 80kg까지 감량하고 있는 중입니다
가끔 먹고 싶은 것도 먹고 운동은 1주일에 한 번 정도만 했어요! 그런데 다른 분들도 한 번 해보시라고 알려드려요
방법은 딱 2가지
1. 원래 먹던 것에 1/2 만 섭취(반식)
2. 먹을 때마다 물 한 모금씩
(하루 물 섭취량은 3.5-4.0L 섭취)
※ 점심: 두부면 샐러드, 잡곡콩샐러드, 사과
(라면 먹고 싶을 땐 김치만두국에 두부면)
1주일에 2-3회 정도는 일반식사의 반식
※ 오후간식: 250kcal 내외로 샌드위치나
간식류 섭취(빵, 견과류, 초콜렛 등)
※ 저녁: 일반식사의 반식
(무조건 꼭꼭 씹어 먹고 나서 물 한 모금씩)
다이어트 시작하면서 종종 치킨, 탕수육, 케익까지 다 먹었어요! 근데 이 원칙만 깨지 않고 지켰어요~ 물 한 모금씩과 꼭꼭 씹어먹기
그리고 먹는 것마다 다신에 칼로리 체크하면서 먹다 보니 엄청 도움이 되었어요^^ 내가 하루 동안 먹은 양이나 영양분들에 대해 한 눈에 볼 수 있어서 이건 앞으로도 꾸준하게 작성하면서 좋은 습관으로 만들려고 해요~
먹는 것과 운동을 병행하면서 하면 좋다지만 저는 제 생활패턴에서 할 수 있는 것부터 시작했어요!
식단조절 및 물섭취로 다이어트!
여러분도 해 보세요
모두들 화이팅!
2021.03.17 07:20
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