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아몬드 과자 만들기!
너무 간단해서 과정샷은 없네요^^; 제가 자주 가는 까페에 파는 디저트인데 얇은 도우위에 꿀이랑 아몬드슬라이스가 발라져있어요 집에서도 만들어 볼 수 있을 것 같아서 오늘 시도해봤어요 재료 : 통밀또띠아, 꿀, 아몬드 통밀또띠아 위에 꿀을 얇게 펴발라줍니다 그리고 아몬드를 뿌려주면 되는데 저는 슬라이스 아몬드가 없어서 통 아몬드를 뿌셔서 뿌렸어요~ 그다음 에어프라이어(오븐도 당연 되겠죵?!) 180도 5분이면 끝! 근데 저는 또띠아 탈까봐 5분 되기전에 꺼냈어요 4분 정도? 감으로 하시면 될 것 같아요 ㅋㅋ 또띠아랑 아몬드가 바삭해지고 꿀이 발라져있어서 달콤하고~ 아이스아메리카노랑 같이 주말 간식으로 맛있게 잘 먹었어요! 간단하니깐 한번 해보세요^^
2019.11.10 16:17
아람짐
초보다이어터
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7
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닭가슴살 전
닭가슴살300g, 계란2개, 팽이버섯, 기름뺀참치캔2개, 후추만 넣고 만든 닭가슴살전이에요! 후추랑 참치캔이 밍밍하지 않게 해줘서 맛있게 먹을수있어요
2019.11.05 00:54
huiyeon1014
초보다이어터
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1,239
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치아바타 샌드위치&롤 샌드위치~♡
저는 빵이나 과자를 좋아하지않아요~ 빵보단 밥이죠~^^; 밥만먹지않는 가족들을 위해 만들었는데 안에 내용은 원하시는대로 넣으시면 됩니다. 저는 샌드위치용 햄이랑 아보카도 토마토 양상추에 치아바타빵사이 마요네즈와 머스타소스를 넣었습니다.치아바타빵은 인터넷으로 샀어요 칼로리는 통밀빵이랑 비슷해요. 개인적으로 통밀보단 부드러운것 같아요~ 치아바타하나를 반가르셔서 쓰시면됩니다.기본치아바타랑 먹물치아바타를 한쪽씩 다르게 만들어봤어요. 계란.오이랑햄.양상추만 들어갔어요.샌드위치빵을 밀대로 납작하게 밀어준 빵에 단호박잼을 바르고 햄이랑 치즈.상추.사과를 채썰어 마요네즈를 살짝 넣고 돌돌말았습니다. 냉장고에 넣어두고 조금씩 꺼내먹음 됩니다. 만들땐 많은것같은데 푸드파이터들이 종류별로 덜고나니 반씩 줄어들고 없어요. 어떤탄수화물인듯 폭식하지마시고 조금씩 즐겼으면 좋겠어요~
2019.11.04 21:42
jaypung
지존다이어터
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1,353
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두부유부초밥
간단하게 닭가슴살, 단백질쉐이크 물렸을때 먹기 졸아요 두부를 데친후 물기제거해서 으깨기 그냥 두부 비린맛이 싫으시면 유부를 덜 짜거나 유부초밥 만들때 포함되어있는 식초랑 후레이크 같이 넣어서 으깨고 유부에 넣어주시면 두끼 다이어트도시락이 완성됩니다. 너무너무맛있고 포만감도 좋아서 샐러드랑 같이 드시면 되요!
2019.11.04 11:51
겨운애
초보다이어터
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1,469
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두부계란찜~♡
계란1개.두부.30g.당근.파멸치육수에 새우젓으로 간을 했어요~ 두부때문에 포만감도 느낄수 있어 계란찜을 푸짐히 즐길수있어요.
2019.11.03 07:58
jaypung
지존다이어터
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6
1,113
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단호박흑임자요거트볼♡
저 완전 할매입맛이라 단호박,고구마같은 구황작물이나 쑥,흑임자 요런거 덕후라요.. 미니밤호박 쪄서 반갈라서 속파내고 그릭요거트 꾸덕한거 담고 그위로 국산 흑임자가루 솔솔 견과류 취향껏에 꿀 한스푼이면 천국이 따로없습니다♡♡♡♡♡♡♡♡
2019.11.02 20:27
-이화꽃
입문다이어터
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코코넛표고버섯구이
제가 갠적으로 넘 맛나게 먹는 음식인데요, 여러분들 입맛엔 어떨려나 모르겠지만 공유하고자 한번 올려봅니다:)♡ 준비물) 표고버섯(먹고픈양만큼), 코코넛오일 1.후라이팬에 코코넛오일을 두른다 2.잘게 썬 표고버섯을 볶는다. 끝♡ 근데, 간식으로 간단히 먹을때 추천해요 표고버섯은 2~3개정도가 젤 느끼하지않는것같고, 코코넛오일도 많이 넣진마세요ㅎㅎㅎ 코코넛향이 느껴지면서 표고버섯의 식감과 특유의 맛이 나중에 화악 느껴지는데, 간식으로 괜찮더라구요ㅎ그럼 좋은하루되세요:)♡ # 따로 중량같은건 없어요, 걍 코코넛오일을 조금씩 해보면서 입맛에 맞추시길ㅜㅜㅜ
2019.10.30 22:16
감자도령
초보다이어터
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1,411
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버섯전골~♡혼자하기 억울한 다이어트
색은 틀리지만 느타리버섯이랍니다~~ 저도 노란색느타리는 첨봐요~ 맨밑에 두부깔고 가운데 버섯 .콩나물.파.마늘 넣고 저녁때 육수붓어 끓이면되여. 특별할건없지만 혼자만 다이어트하는데 가족들도 한끼는 이렇게 먹어줘야되지않을까요?ㅎ
2019.10.30 15:05
jaypung
지존다이어터
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1,199
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두부볶음밥 레시피! 완전 맛있어요
오랜만에 밥 좀 먹으려고 요리해 봤어요! 재료(2인분기준) 1. 양배추 4분의 1통 2. 두부 한모 3. 방울토마토 10개 4. 새송이버섯 1개 5. 현미밥 한공기 (저는 햇반 하나 썼어요) 6. 양념장 (저는 간장조금과 깨 조금 썼어요. 굴소스도 ok) 방법 1. 양배추, 방울토마토, 버섯은 잘게 썰어줍니다 2. 칼등으로 두부를 눌러서 으께줍니다 (물은 다 빼주세요!!) 3. 1번+2번을 같이 넣고 볶아주세요. 4. 그릇에 담아줍니다. 저는 다음날 아침에 먹을거라 락앤락에 넣어 보관하고, 아침에 꺼내서 전자레인지로 데우려고요. 야채 좋아하시는분들은 야채 넣으셔도 상관없어요! 저는 집에 넣을만한 야채가 없더라구여ㅎ 현미밥 대신 곤약밥이나 흑미밥 잡곡밥등 괜찮구요, 양념에 참기름만 넣지 마세요. 참기름 칼로리 다들 아시죠?? 한번씩 해 드셔보세요! 맛있고 간단해서 좋아요! 전 이거 4분의 1에 바나나 아니믄 사과 추가해서 먹습니다!
2019.10.29 21:31
시은06
정석다이어터
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3
2,194
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면없는 두유크림치즈파스타
느끼한게 너무 당겨서 만들어봤어요 볶는 과정은 생략했고 두유150ml, 크림치즈 한큰술, 채썬양파, 팽이버섯, 닭가슴살 넣고 끓여줬어요 마지막에 후추 갈아넣었어요 양파 많이 넣었더니 달달하네요 ㅎ 전 소금 안넣었지만 한꼬집 넣으면 간 맞을 듯해요 담엔 두유양을 줄이고 크림치즈양을 늘려야겠어요 용량은 식단 일기 참고하세요
2019.10.29 07:42
쀼1627
초보다이어터
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1,537
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고구마빵, 단호박빵 만들기
밀가루 없이 전자렌지로 간단하게 빵 만들어봤는데 진짜 빵느낌이어서 놀랬어요 ㅎㅎ 찐고구마 or 단호박 200g 계란 두알 노른자는 고구마나 단호박이랑 섞어주시고 흰자는 머랭을 쳐주세요 핸드거품기가 없어서 손으로 치느라 죽는 줄 알았어요 머랭치기가 완료되면 고구마에 넣고 머랭이 죽지않게 조심조심 섞어줍니다! 그 다음 전자렌지용기에 옮겨담고 6~8분정도 돌리면 완성이에요!! 저는 고구마로 한번 만들어서 먹어보고 맛있어서 쪄놓은 단호박으로 한번 더 만들었습니다~ 탄수와 단백질 조화의 고구마(단호박)빵! 한번 도전해볼만하죠?!!
2019.10.28 22:46
아람짐
초보다이어터
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12
1,779
+1
묵은지참치김밥
김신영 묵은지오징어김밥 참치버전이에요~ 김에다 현미밥 100그램, 씻은 묵은지에다 참기름 살짝 바르고 기름 짜낸 참치 올리고 계란 지단 올려서 말았어요! 기대이상으로 맛있고 칼로리도 500이 안되네용 참치 대신 닭가슴살 소세지 넣어도 맛있을 것 같아요 ㅎㅎ
2019.10.27 02:53
레옹나라
초보다이어터
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10
2,593
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현미닭가슴 월남쌈
라이스페이퍼는 현미페이퍼로 고기대신 닭가슴살로 찍어먹는 소스는 스리라차로 페이퍼 6장을 반씩잘라서 12장으로 12번쌈해먹으면 칼로리 200정도 나오나봐요 야채과일듬뿍 해서 드셔보세요
2019.10.26 02:00
까를로스
초보다이어터
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1,591
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100칼로리 골빔면
100칼로리 골빔면 곤약이면 다들아시죠? 36칼로리입니다. 여기들어가는 양념장이 진짜맛있어요 비빔면장같아요 근데 곤약면에 양념이 잘 스미지않더라구요 자 유동골뱅이하나삽니다. 100그람에 70칼로리에요 그리고 거의 단백질이에요 골뱅이100그람투하.오이 반개넣고 곤약이면 넣고 쉐킷쉐킷 총100칼로리에 골빔면드실수있어요 존맛탱이라 전 넘 자주먹어요ㅜㅜ 꼭드셔보세요
2019.10.24 01:28
까를로스
초보다이어터
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957
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후무스칼레스 만들어봤어요~
인터넷 검색하면 재료도 많이 필요해서 다이어트하시는분들 레시피 참고해서 만들어봤어요 병아리콩 밥그릇으로 1컵 하루전날 불리기 30분간 삶기(거품걷어내기) 믹서기에 병아리콩,올리브유,소금조금,콩삶은물반컵 넣은뒤 갈아주면 끝 칼레스 짜서 에프에 구우면 JMT
2019.10.23 17:55
쑤복이
정석다이어터
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3
794
+1
양배추닭고기볶음밥
양배추닭고기볶음밥입니다. 도시락으로 가져가기 딱좋아요. 2-3일치를 만듭니다. 이틀치기준 양배추1/4통. 닭고기300그램 양배추1/4통 브로콜리 그린빈등 초록색류. 계란3알. 현미밥200그램 양도 엄청많아지고 굴소스로 간을 맞춰서 맛도 좋아요!!
2019.10.22 11:05
고기와만두
입문다이어터
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1,202
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구운채소 레시피입니다~
에어프라이어 다이어트 레시피-구운채소 샐러드 만들기 재료: 새싹채소, 마늘, 파프리카, 방울토마토, 애호박, 버섯, 드레싱(발사믹) 1. 채소를 먹기 좋게 손질해주세요. 2. 에어프라이어 종이호일을 깔고 채소를 펼쳐주세요. 소금과 후추로 간을 해준 뒤 오일스프레이를 뿌려주세요. 3. 190도에서 15분 뒤집어서 10분 돌려주세요. 마지막으로 구운 채소에다가 발사믹 드레싱을 뿌려주면 됩니다!
2019.10.21 13:13
fzero
초보다이어터
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1,645
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카프레제~
토마토.생모짜렐라.바질을 올려 발사믹식초 뿌려먹는 레시피입니다.간단하죠~ 치즈는 1도안먹는사람인데 생모짜렐라는 괜찮았어요 다이어트에 치즈가좋다해서 조금씩 시도중입니다~ 생모짜렐라는 유통기간이 짧습니다.식전.식후로 가족들과 디저트로 드심 좋을것같아요~
2019.10.20 08:16
jaypung
지존다이어터
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밀페유~^^
배추.깻잎.소불고기를 겹겹이쌓아 냄비에 담아놓고 저녁에 가족들과 다른 냄비에육수붓어 조금씩 꺼내먹겠끔 만들었어요한번씩 고기드셔야할때~고기만사서 요롷게 냉장고 정리하기 좋은메뉴네요~~ 어렵지않으니 가족들과 즐겨보세요~
2019.10.19 15:38
jaypung
지존다이어터
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711
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삼색유부초밥~♡
저도 먹고 가족들도 먹을수 있는 밥상~고민하다가 만들어본 유부초밥입니다~ 밥은 볶음밥으로 볶아 가운데 중심에조금씩 뭉쳐놓고 볶은고기와 시금치를 넣었어요. 주말아침 일어나는 시간이 달라 요롷게 해두면 저도 편하고 두세번 밥상 안차려도 되고요~ㅎ
2019.10.19 08:29
jaypung
지존다이어터
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