다이어트

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노오븐 다이어트 스콘 만들기 모양은 무슨 떡같네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말차가루를 넣어서 만들어봤어요! 따듯할 때 먹어야 맛있더라구요^-^ 냉동실에 넣어놨다 먹을 때 마다 렌지에 1~2분 데우시면 됩니당 2019.10.18 21:20

땅콤 지존다이어터

8 11 1,237

+3

닭가슴살 야채볶음! 닭가슴살 소세지 이용해서 야채랑 볶아 먹었어요 🥰🧡 양파 작은 것 1개 마늘 6알 - 편 썰어서! 브로콜리 1/4개 새송이버섯 1개 닭가슴살 소세지 100g 올리브유 슬쩍 둘러서 마늘이랑 볶다가 버섯 브로콜리 양파 썰어서 볶고 소세지는 해동시킨 후에 썰어서 볶았어용 😊 볶을 때 간은 전혀 안했고 볼에 덜 때 반은 그냥, 반은 스리라차 소스 한 큰 술 정도 뿌려서 먹었답니당!!! 간 안해도 소세지에 어느 정도 간이 있어 충분했고 소세지에 야채들까지 식감도 살아있어서 씹는 재미도 있고 든든했어용!!!! 참고로 닭가슴살 소시지는 오쿡껀데 134칼로리에 나트륨 231mg, 단백질 20g, 탄수화물 3g 이에요! 오쿡 맛보기 세트로 엄청 저렴하게 샀는데 진짜 만족해요ㅠㅠ 그냥 닭가슴살도 엄청 부드럽고! 추천합니당!!! (광고 아니에용ㅋㅋㅋ) 야채 좋아하시는 분들은 꼭 이케 드셔보세요 👍 2019.10.18 20:57

싱싱22 초보다이어터

6 6 1,514

+1

겨우 150칼로리! 수제버거 어제해먹은 제맘대로 이름 지었어요 '통밀닭가슴 수제버거'ㅋㅋ 다신샵 통밀모닝빵 아임닭 닭가슴살 사과1/4 치즈1/4 토마토슬라이스 상추 스리라차소스 개당150칼로리쯤나와요 저 두개와 아메리카노로 한끼 순삭했어요. 단점은 1분이면 다먹는다는거... 따흑.. 겁나 맛있어요 한번 해드셔들보세요 2019.10.18 20:29

까를로스 초보다이어터

3 8 1,678

+1

저칼로리 고구마김밥 김 위에 밥대신 삶은 고구마 으깨서 펼쳐넣고 파프리카, 양배추, 오이, 닭가슴살 소세지 넣고 김밥처럼 돌돌말아 잘라먹으면 끝이에용! 맛있는데다가 포만감도 높아 한끼식사로 최고에요! 냉파로 다른 채소 사용해도 좋을것 같아요 :) 2019.10.18 20:05

오렌지하나 초보다이어터

4 6 1,844

+3

나만의 김밥칼로리 만들어보기~♡ 가족들 김밥싸다 문득 내가만든김밥재료 칼로리가 궁금해서 한줄분량 재료를 재어보았습니다~ㅎ 단무지한줄은 18g으로 2kcal였습니다 김1장 9kcal 계란.당근.시금치15g씩 48kcal 어묵10g 11kcal .햄한줄 13g 29kcal 재료만 107kcal이네요~그외 칼로리는 밥양이 많이 차지했네요~ 호기심으로 아침에 식구들 보내놓고 혼자계산봤어요~햄.어묵빼고 김한장으로 소분해둔 비트밥50g과 한줄재료 57kcal해서 130kcal만들어봤어요 김한장을 반으로 갈라 싸다보면 밥양이적어 남은공간은 끝까지 말고 끝부분을 밥 풀로 붙였어요~ 요렇게 두줄~ 대충 알고보니 담에 가족들 먹을때 햄.어묵빼고 요 레시피로 저만의김밥한줄 즐겨도 되겠어요. 나만의 김밥레시피 만들어보세요~^^ 2019.10.17 09:54

jaypung 지존다이어터

0 2 1,082

+1

양배추계란 지짐 다이어트 레시피 올려 주신거 저도 해봤어요 요거 생각보다 맛나요 배는 엄청 부른데 칼로리는 정말 적어요 양배추400g 계란 두개 케찹 달달하니 계란도 있어서 맛나요 반절 먹었는데도 엄청 배불러요 ㅎㅎ 2019.10.16 13:25

건강하게잘살자 지존다이어터

3 22 2,014

+2

🍕저탄수 고단백 계란피자🍕 다이어트 중 피자가 먹고싶을때 만들어 먹으면 좋은 저탄수 고단백 계란피자 레시피입니다 :) 🍕요리 재료 양파 30g 느타리버섯 30g 닭가슴살 소시지 50g 계란 2개 (1개는 흰자만 사용해도 무관해요) 케찹 2큰술 (or 스파게티 소스) 모짜렐라 치즈 25g 🍕요리 순서 1. 양파는 채썰고 느타리 버섯은 얇게 찢은 후 길이도 짧게 자르고 닭가슴살 소시지는 동그라미 모양이 나오도록 가로로 썰어서 코팅 후라이팬에 기름을 살짝 두른 후 볶아줍니다 2. 계란 2개를 그릇에 풀어준 뒤 1번에 붓고 계란물과 1번의 재료들이 골고루 섞이도록 젓가락으로 휘휘 저어줍니다 3. 2번에 케찹 2큰술을 넣고 얇게 펴줍니다 4. 모짜렐라 치즈를 골고루 뿌린 뒤 뚜껑을 닫고 치즈가 녹을때까지 기다리면 완성! 방법은 매우 간단하고 맛은 매우 좋으니까 꼭 한번 만들어보세요! 재료중에서 느타리버섯은 굳이 안 넣으셔도 괜찮고 넣고 싶은 다른 야채같은 게 있으시면 추가로 넣으셔도 될거같아요! 그리고 저탄수 고단백 계란피자의 칼로리는 322칼로리입니당 :) 2019.10.15 01:12

뚜요니쓰 입문다이어터

15 18 2,269

+1

실곤약 채소 불닭볶음 실곤약면, 콩나물, 팽이버섯, 양배추, 양파, 미나리를 불닭소스에 볶았어요 매운거 당길때 딱 좋아요 불닭소스는 칼로리가 높으니 조금만 넣고 후이펑 스리라차소스로 간해줬어요 2019.10.14 20:37

쀼1627 초보다이어터

3 6 1,184

+1

통밀또띠아 피자 풀무원 통밀 또띠아 (15cm) , 닭가슴살 50g, 스크램블 에그(1개), 양상추, 버섯 20g, 체다치즈1장 1.또띠아 팬에 올리고 치즈 올려서 뚜껑닫고 치즈가 녹을때까지 살짝 구워주세요 2.양상추 올리고 그 위에 쓰리라차 +옐로우 머스타드 뿌려주세요 3.닭가슴살 찢어서 올리고, 버섯(구워서) , 스크램블에그 올려주세요 생각보다 양이 적지않고 맛있어서 공유해요! 칼로리는 300 정도됩니다! 고단백 식단입니다 @diet_for_bodyprofile 업로드 중이니 구경오세용 2019.10.14 12:07

bbonggg 지존다이어터

4 1 1,030

+6

닭죽 100일동안 왠만한 다이어트 식단은 다 먹어봤습니다. 탄수화물을 두달동안은 안먹었는데 10키로 감량하고 지금은 탄수화물과 전쟁중입니다.탄수화물을 끊지않고 필요할때 조금씩 먹고있습니다.비트밥.율무밥에 당근.땡초좀 썰어넣어 닭육수에 닭죽을 끓여 수란하고 먹었습니다.비트밥새싹보리밥이제 쟁겨놓고 골라먹어요~처음부터 한통 먹고 든든하지 않았어요. 더먹은날도 있었지만 계속 노력하니 탄수화물에 대한 집착이 없어졌어요~못먹는거와 있어서 안먹는거는 차이는 컸어요.먹어두 50~60g씩 담긴거라 부담이 없어요. 이젠 그냥 냉동실에 있는 제밥만봐도 든든합니다.ㅎ 2019.10.14 08:58

jaypung 지존다이어터

1 0 479

+3

🧀저칼로리 크림스튜만들기🧀 저는 요리를 잘하지못하지만 혹시 느끼한 양식이 그리운 분들에게 도움이 될까해서 올려봐요 ㅎ.ㅎ 제가 먹은 양을 기준으로 칼로리는 약 290나왔어요!😊👍👍 *** 양파, 마늘, 냉동야채를 불에 달군 후에 물을 야채가 1/3정도 잠기게 부어 끓여줍니다. 팔팔 끓여서 채소물이 나오면 아몬드브리즈 언스위트(190ml한팩)를 부어줍니다. 기호에따라 매운 고추를 얇게 썰어넣어도 좋아요! 저는 후추+청양고추 조합으로 넣어봤어요^--^! 수 분 끓이다보면 아몬드 브리즈의 맑은 색이 크림파스타 소스처럼 살짝 탁해집니다. 이때 미리 에어프라이기나 팬에 구워준 돈까스 반쪽(약75칼로리)을 넣어줍니다. 살짝 더 끓인 후에 그릇에 붓고 치즈 1장을 올린 다음 전자레인지에 40초가량 돌려줍니다. 파슬리가루 솔솔 뿌려주면 완성이에요😆😆!! 저는 돈까스를 좋아해서 넣어주었지만 눅눅한 튀김옷을 선호하지 않으시면 닭가슴살이나 기타 육류로 대체하시는 것이 더 맛있을지도 몰라요! 야채는 종류별로 약 50g정도 넣었고, 아몬드브리즈와 치즈 덕에 정말 고소해요ㅜㅜ 해산물넣고 청양고추 팍팍 넣어주면 봉골레파스타 느낌도 날 것같고 다음에는 해산물로 시도해보려고 합니당^--^!! 모두들 즐거운 다이어트 되세요!!^--^!!❤ 2019.10.12 12:52

KALRA 초보다이어터

8 4 1,157

+1

삼겹살 뺨칩니다 모두 이렇게 드시는지는 모르겠지만 제 최애 식단이에요 양념된 닭가슴살 먹다가 질려서 그냥 생으로 사서 맛있게 만들자 해서 먹고있는데 추천드려요!! 생닭가슴살 100g 새송이버섯 1개(or다른버섯) 마늘 1-2알 (가끔 부추 등) 올리브유 아주 조금 두르고 간없이 다 구워요 현미밥이랑 쌈채소에 싸먹으면 삼겹살 쌈싸먹는 느낌나요!! 소스는 고추장대신 쓰리라차 나 청양고추 or 김치 조금 먹어요~~ 2019.10.10 01:35

bbonggg 지존다이어터

4 14 2,788

+2

살안찌는 다이어트 양배추 오코노미야끼 다이어트 시작하고 약20kg을 빼고 아직은 좀 더 빼고 싶어서 간헐적단식하기 시작했어요. 다이어트 시작했을때처럼 못먹구 안먹는건 결국 이 식단을 평생 유지할 수 없으니까 가능한 내가 오래 유지할 수 있는 방법을 생각하다가 처음엔 16:8로 간헐적단식 하다가 익숙해져서 18:6도 저에겐 맞더라고요. 그래서 식단 시간에 이왕이면 맛있으면서 건강하고 살안찌는 음식을 해먹어고있습니다. 그중에 간단하고 재료도 많이 안들어가면서 영양적으로도 좋은 음식(가능한 자연재료로 만들 수있는)을 만들어 먹고있습니다. 전에는 만들어먹기 귀찮아서 닭가슴살 패티 소세지 등도 먹었는데 그게 나쁘다기보단 자연식품보다는 다른 (방부제 향료 등) 들어가있잖아요. 우리같이 맛있게 건강하게 먹으면서 다이어트해요. 가끔식 레쉬피나 식단 올릴께요~ 재료: 양배추(먹고싶은만큼), 계란2개, 엑스트라버진올리브유 한스푼, 스리라차소스 조리방법: 1. 양배추를 채썰어 믹싱볼에 넣어둔다. 2. 계란 두개를 1에 섞어준다. 3. 프라이팬에 엑스트라 버진 올리브유 한스푼을 넣어준다. 4. 2를 프라이팬에 도톰하게 올려주고 작은불로 구워준다.(센불로하면 익기전에 타요) 5. 다구워진 양배추 오코노미위에 스리라차 소스를 뿌려준다 6. 맛있게 먹는다! 이거 기본이고요. 저는 가끔 오징어, 닭안심살 등을 토핑으로 올려주고 먹어요~ 2019.10.09 11:59

희랑희랑 초보다이어터

46 62 6,696

+4

두부동그랑땡~-♡ 퍽퍽하지않고 맛있어요~두부60g을 칼로 으깨 기름두르지않은팬을 달군다음 두부.당근.팽이버섯을 넣고 수분을 날려줍니다.수분 날린 두부와야채에 달걀반개 밀가루10g을 넣어 섞어준후 오일을 분무기에 담아 조금씩뿌려가며 숟가락으로 동그랑땡 모양으로 만들었어요~ 티비에서 전문셰프가 가르쳐준 레시피입니다. 짜내는 두부보다 팬에 수분을 날린 두부가 부드럽네요~먹다보니 애들생각이 나네요..다이어트하는 학생들에게 추천드려요~ 2019.10.09 08:36

jaypung 지존다이어터

4 7 1,137

+3

직접 만드는 다이어트 잼 1번 2번 사진은 블루베리 잼이고 3번 사진은 포도잼이에요 제가 원래 빵을 별로 안 좋아했는데 다이어트 하면서부터 그렇게 식빵에 잼바른 게 먹고싶더라구요ㅠㅠ 근데 시중잼은 칼로리도 칼로리지만 설탕이 너무 많이 들어서 못 먹겠길래 다이어트 잼을 알아봤어요. 문제는 다이어트 용 잼이 가성비가 너무 나빠서 사기 꺼려지더라구요. 그래서 직접 냉동 블루베리와 냉장실에서 말라가던 포도로 잼을 만들어 봤습니다! 설탕은 백설탕 대신 알룰로스 설탕 사용했고 비율은 과일의 3분의 1로 맞췄습니다. 레몬즙도 한스푼씩 넣었어요! 수제잼은 잘 상해서 병도 열탕소독 하고 레몬즙으로 소독도 해줘야 오래 먹을 수 있답니다. 맛은 솔직히 시중잼보다 나았어요. 포도는 씨앗 빼내는게 오래걸리고 귀찮았지만 새콤달콤한 매력이 있어요💜 다들 한번 시도해보세요! 알룰로스 설탕의 칼로리도 싫으신 분은 당뇨 환자분들이 주로 드시는 인공감미료 스테비아 추천합니다. (저는 어머니가 편찮으신데 어머니랑 같이 먹을 거라 그냥 알룰로스 썼어요! 인공감미료는 어찌됐든 칼로리는 낮아도 부작용이 있을 수 있다고 하길래요) 2019.10.08 13:36

senie 초보다이어터

4 1 962

+1

버섯볶음 딱히 레시피랄건 없지만 제일 좋아하는 볶음 식단! 새송이버섯 + 느타리버섯 + 브로콜리 + 양파 + 마늘 기름 조금 두르고 소금 약간 친 다음 달달 볶아서 달걀 흰자랑 먹었답니당 저녁이라 소화 안될까봐 노른자는 뺐어용 🤣 버섯 좋아하시는 분들은 이렇게 드셔보셔용 저는 버섯 킬러라 너무 맛있었어요 🥰 2019.10.07 16:48

싱싱22 초보다이어터

7 4 1,238

+1

직접만든 쌈장 오이를 챙겨먹고 싶은데 입맛에 너무 안맞고 비려서 양념이없으면 잘 못먹어요 시판 쌈장보단 나트륨이나 등등을 줄이고 싶어서 직접 만들었어욤 된장2+고추장1+양파 한개 다진것+ 다진마늘 1+들기름 조금+청양고추 이렇게 만들었는데 진짜 너무,,, 맛있어요 시판보다 훨씬! 많이 먹으면 다이어트에 방해되는건 매한가지겠지만 적당히 맛있게 먹기위해선 좋은것같아요 🥰 한번에 양은 지금 사진에보다 더 적게먹어요! 뜨는데 양 조절 실패해서 남긴답니다ㅠㅠ 다들 쌈 먹기 너무 질리실때 만들어뒀다가 조금씩 같이 드셔보세요! 2019.10.07 16:46

싱싱22 초보다이어터

5 4 917

+3

든든한 한끼 식사! 오트밀볼 이마트에서 저렴하게 팔길래 데려왔어요! 오트밀과 아몬드브리즈를 1:1 비율로 넣어 전자렌지 50초 정도 돌렸습니다! 바나나 한개 올리고 견과류랑 카카오닙스 뿌려주고 말차가루 뿌려서 먹었어요!!! 개인적으로 정말 너무 안달아서 먹을때 쪼금 힘들더라구요... 꼭 꿀을 따로 추가해 드시는걸 추천드려요ㅠㅠ 저는 꿀이 없어서 결국 바나나 하나 더 추가했다가...땅콩버터 넣었다가...계피가루 넣었다가...아무튼 계속 추가하다보니 엄청 배부르네요ㅋㅋㅋㅋ 그래도 잘 먹었습니다😋 다음엔 사과+시나몬 파우더 조합도 도전해보려구요❤ 2019.10.07 11:36

땅콤 지존다이어터

4 6 1,541

+1

갈릭크림 리조또! 꾸덕한 파스타가 먹고싶지만, 칼로리제한 식이때문에 바라만 보길 한달 반.. 집에 고메 갈릭크림리조또 파우더 소스가 있어서 저칼로리로 만들어 봤어요. 재료는 팽이버섯 100g, 삶은 고구마 60g, 훈제 돼지고기 30g, 멸균매일우유 190ml정도 되네요. 베이컨 대신 훈제 돼지 잘게 썰어서 넣고, 밥대신 고구마와 팽이버섯을 잘게 썰어서 넣었더니 식감도 좋고 꿀맛입니당😂 2019.10.06 13:33

호또로로이 초보다이어터

1 0 830

+1

가지연두부계란 with 토마토 가지 1개 연두부 1개 계란스크럼블 1개 토마토 1개 with 토마토 소스 올리브유 매우 조금으로 가지를 굽고 스크럼블을 해줍니다 마늘과 생토마토를 잘게 썰어 볶아줍니다 토마토 페이스트 소스를 첨가해 줍니다 마지막으로 연두부를 얹어서 렛츠고 잇팅!! 입이 심심할때 추천해 드립니다 2019.10.06 11:53

무의식의변화 입문다이어터

2 5 777

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