다이어트

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❣감자치즈볼❣ 다이어트 할 때 종종 먹었던 음식이예요. 곰돌이 식판 귀 부분에 동글동글 귀여운 녀석들이랍니다🤭 적당한 크기의 감자 2개를 삶아서 뜨거울때 포크로 으깬 뒤 어느정도 형태가 없어지면 그때 슬라이스 치즈 한장을 넣어주고 다시 으깨주세요! 후추 살짝 파슬리 조금 뿌려서 모양을 잡아주면 돼요! 저는 가끔 카레가루도 넣어줬어요. ㅎ 그냥 삶은 감자를 먹는 것 보다 훨씬 맛있습니다:) 다이어트 할때 슬라이스 치즈 한두장 정도는 좋은 식단이 됩니다. 걱정말고 드세요!!!! 2019.09.25 18:04

땅콤 지존다이어터

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청장쥬스~♡ 알토란에 추석특집으로 나왔던 청장쥬스~ 만들어봤어요~ 장에 좋고 노폐물과 부기에 좋다는 청장쥬스~재료에는 당근.양파.사과.꿀 들어갑니다. 오이는 제가 따로 먹으려고 썰어놓은거예요. 저는 당근.양파.사과.레브밤추출분말 반스푼넣고 믹서기에 갈았습니다. 꿀은 없어 못넣었어요.꿀은 피부미용에도 좋으니 조금드셔도 됩니다~ 계속 먹어보고 효과가 나타났으면 좋겠습니다~ 2019.09.23 07:30

jaypung 지존다이어터

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두유파스타 415ckal 파스타 재료- 통밀 푸실리 150g. 애느타리버섯 40g 닭가슴살 70g. 두유 200ml 그냥 다 같이넣고 끓이면 되는데 맛있고 포만감 최고에요! 2019.09.20 16:37

중딩다여터 초보다이어터

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닭가슴살 닭강정 파프리카, 양파, 닭가슴살(전 닭신 오리지널로 했어요)과 아임웰 닭가슴살 닭강정맛 소스를 버무려주고 팬에 볶아서 먹으면 맛있어요! 오늘 메인반찬으로 해먹었구~~~🥕🥕 2019.09.19 14:16

이봐좌돠 다신다이어터

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팽이버섯 전 아세요? 정말 맛있어요 팽이버섯전 안지 얼마 안되었는데 해보니 진짜 맛있더라구요!! 강추! 팽이버섯 적당히 소분해서 계란물 묻혀서 달군 팬에 코코넛 오일 두르고 구워주세요 중간에 계란물 보충해서 팽이버섯이 안 떨어지게 해주시구요. 진짜 팽이버섯의 신세계! 전 염분 줄이고자 계란물에 소금 안 쳤는데 그래도 맛있네요 ㅎ 2019.09.19 00:31

델라* 지존다이어터

18 28 3,809

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두부스테이크 만들었어요~ 냉동 보관하기 좋긔 고기를 좋아하는 다이어터로써 두부 스테이크는 주식입니다 ㅋㅋ 다진고기 200g에 양배추 많이, 두부 1모 전부 도깨비방망이로 다진후 소금,후추, 허브향신료, 스모크파프리카 파우더 넣고 만들어요 ㅋㅋ 스테이크 모양으로 뭉쳐서 비닐 사이사이 넣고 냉동 보관하면 오래 보관도 되고 맛도 좋은 저칼로리 고기반찬!! 해보세요 맛나요 2019.09.19 00:27

델라* 지존다이어터

10 12 1,704

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콩나물 잡채~ 양념한 돼지고기에 콩나물.새송이.양파 파 .시금치.당근넣고 간장양념으로 잡채완성~ 가족들과 같이먹었습니다. 고기덕에 콩나물맛이 더 맛났습니다~ 꼭해드셔보세요~~~♡ 2019.09.18 21:08

jaypung 지존다이어터

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닭가슴살 곤약 나또면 점심도시락 뭐싸갈지 고민하다가 에이핑크 보미 유튜브 보고 만들었어요~ 저는 칼로리를 너무 제한하지는 않아서 단백질 보충겸 닭가슴살 넣고 집에있는 깻잎이랑 들기름 살짝 넣었는데 진짜 너무 맛있어요.... 곤약우동면 150g에 풀무원 와사비 나또 한개 깻잎 다섯장 수지스 그릴 닭가슴살 100g 찢어넣고 들기름 4그램정도랑 쯔유 조금 넣었어요 닭가슴살이 짜서 그런지 먹다보니 짜서 다음엔 가공닭가슴살에 쯔유는 생략하거나 생닭가슴살에 쯔유 넣으면 될거같아요 그리고 중간중간 씹히는 깻잎.... 다음에는 더 넣을 예정입니다 ㅋㅋㅋㅋ 쫄깃한 식감과 고소한 맛이 나요 곤약면은 조금 줄여도 될거같아요... 너무 배불러서 앉아있질 못하겠거든요 ㅋㅋㅋ 어쨌든 강추합니다 2019.09.17 13:06

꼬르륵^ㅇㅇ^ 초보다이어터

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다이어트 폭탄 주먹밥 재료: 양배추100g, 양파30g, 당근30g, 삶은계란1개, 밥3수저, 김밥김1장 만드는법: 좋아하는 야채를 찹한다. 볼에 모두 넣어주고 위의 재료와 삶은계란과 밥3수저만 넣어 모두 섞어주고 뭉쳐준다. 뭉침 재료를 김밥김에 넣어 말아준다.잠시 비닐팩에 꽉 잠궈 재료와 김이 붙을 수 있게 둔다. 칼로리는 낮고 포만감이 높은 폭탄 주먹밥을 맛있게 먹는다! ※ 좋아하는 고기토핑을 넣어도 좋음 닭안심살, 돼지고기 지방 적은 부위 등 소스를 넣고 싶다면 스리라차소스 정도. 2019.09.17 11:19

희랑희랑 초보다이어터

5 13 3,086

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나중에 보려고 올리는 단호박 샌드위치 통밀빵 한조각 +벨라잼 딸기 30g +단호박 100g + 구운란 1개 (슬라이스) + 닭가슴살캔 60g 통밀빵이 커서 반 잘라 2개로 만들어 먹었다 ㅠㅠ 2019.09.16 15:51

이봐좌돠 다신다이어터

1 1 1,075

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미역밥&녹두.당귀차~ 미역이 좋다하여 불린미역을 기름두르지않고 볶은후 당근.불린 보리쌀.쪄논율무.백미를 넣고 압력밥솥에 했습니다. 백미를 적게넣었더니 죽처럼되었어요. 밥처럼 두시고 싶으시면 백미를 넉넉히 넣으시면 됩니다. 조선간장에만 비벼먹었는데도 맛있었습니다.피를 맑게해주는 당귀.불린녹두.쑥을 20g씩 넣고 5분정도 달인 차가 좋다하여 집에 있는 당귀랑 녹두만 넣고 끓여봤습니다.쑥좀 사둬야겠네요~ 2019.09.16 09:51

jaypung 지존다이어터

2 2 524

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❣노오븐 다이어트 빵❣ 빵, 떡에 정말정말 환장하는 사람으로.. 다이어트 할 때 일주일에 3번 이상은 이 레시피로 빵 폭식을 막았어요ㅋㅋㅋ 아마 엄청 유명하기도 하고 다 아실 거라 생각하지만 그래두 한번 올려봅니다 :) 1. 고구마 두어개를 삶아 으깬다. 따듯할 때 으깨는게 잘 으깨지고 포크를 사용하면 좋다. 단호박, 감자 등으로 응용이 가능하다. 2. 달걀 2개를 깨어 숟가락으로 노른자를 빼내고 흰자는 머랭을 친다. 되직하게 머랭을 칠수록 더 잘 부풀어오르고 식감도 빵에 가까워진다. 설탕 없이도 충분히 단단하게 머랭을 칠 수 있다. 머랭은 한 방향으로 차게해서 치는게 좋다. 3. 빼둔 노른자를 으깨둔 고구마와 섞는다. 기호에 따라 여기에 꿀을 추가해도 좋다. 4. 두 개의 반죽을 머랭이 죽지 않게 살살 섞고 전자렌지에 5~6분을 돌려준다. 이때, 당근을 채설거나 강판에 갈아서 넣어줘도 잘 어울리고 또한 시나몬 파우더나 바닐라 에센스를 조금 넣으면 풍미가 깊어진다. 5. 위에 견과류를 토핑해주면 식감이 좋아진다. 조금 식은 뒤에 크림치즈와 곁들여 먹는다. 2019.09.13 17:11

땅콤 지존다이어터

14 11 1,901

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숙주야채찜~ 팥율무차.레몬밤차~ 숙주나물 100g.맨밑에 깔고.대타.새송이버섯반개.가지.당근.두부100g.깔고 전자렌지용 찜기에 담았어요.전자렌지에 3분30초 돌려서 장아찌소스에 찐 야채랑 곁드려먹었어요 칼로리에비해 든든하고 가족들하고 식사시간이 길어질수있어 좋은것같아요~ 2019.09.12 19:22

jaypung 지존다이어터

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건두부 볶음 푸주(건두부 )150g? 돼지 뒷다리 200g 코스트코 냉동야채 푸주 불려서 먹기 좋은 크기로 자르고 고기도 잘 잘라주고 아보카도 오일 좀 둘러서 간장으로 살짝 간해서 볶았어요 다이어트도 맛있게 먹음서해야 안질리고 오래할수있는거 같아요 모두 파이팅해요~~^^ 2019.09.11 10:49

불량딸기 초보다이어터

2 3 1,062

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상추즙&두부전골~♡ 오늘 아침 상추즙맛이 궁금해서 모험을 해봤습니다~ㅎ 상추.노각.새싹보리.흑임자를 물에넣고 갈았어요 맛이없어도 맛나게먹는스타일이라 저에겐 괜찮았지만 개인취향에 따라 요쿠르트 넣고 드셔도 좋을것같아요.오늘같이 비오는 날~ 두부100g.고기100g.삶은계란50g양파.대파.가지.콩나물.당근 집에있는것 넣으시고 멸치육수를 짜박하게넣고 끓여서 드심 찬 야채만 먹다 따뜻하게 먹으면 더 포만감 느껴져 다 못먹습니다. 먹고남은건 야채죽해서 먹으면 되겠죠~오늘 점심저녁입니다~장도 봐야되고 요리도 해야되지만 스트레스받지않는 즐거운추석보내시길 바랍니다~^^ 2019.09.11 08:25

jaypung 지존다이어터

1 1 418

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두유요거트 요거트메이커로 만드는 두유요거트! 우유로만 만들어먹다가 두유도 될까? 싶어서 무첨가두유 99.89 큰거 한통이랑 요거트스타터 한봉넣고 보통 요거트만드는거처럼 똑같이 만들어 봤는데 한번만에 성공했어요!! 보관할때 물이 계속 생기긴 하던데 고소하고 단백질도 더 높을테구 두유요거트도 매력있더라구요👍👍 2019.09.09 13:54

귤갖고와 입문다이어터

3 7 1,151

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두부비빔밥 레시피라고 하기는 좀 민망하지만..저같은 자취생들에게는 나름 꿀팁같아서..! 비빔밥이 먹고싶은데 밖에서 사먹기는 가격과 탄수화물은 부담될 때! 저렇게 파는 컵밥 사셔서 두부 반모 정도 넣고 비벼드시면 포만감도 최고고 맛도 좋아요ㅠㅠ 저는 두부좋아해서 가끔 저렇게 쌀 대체해서 먹기때문에 맛있게 먹었습니다! 고추장은 절반만 넣어도 충분!! 2019.09.09 13:50

귤갖고와 입문다이어터

10 14 2,354

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율무야채죽&노각 갈아놓은율무에 시금치.버섯.양파.호박.당근.집에 이런저런짜투리 넣고 멸치육수에 끓였어요. 당근이 익었을때쯤 드시면되요.한그릇 먹고나니 든든하고 포만감이 좋네요~율무를 불려 찐율무를 물에넣고 갈았어요~ 율무가 효과가 참 좋아요~ 율무는 가루로해서 우유에 타먹는게 제일편합니다. 고생을사서 하고있지만 이렇게 먹어보고싶었어요오이처럼 잘라진게 노각이네요.나머진 죽에넣을 야채랑 가족들과 콩나물잡채해먹어보고 싶어 어제 재료 손질만 해뒀습니다.옆집어르신이 주신 노각과호박.가지입니다. 노각이 참 좋은 효능을 가지고 있었네요. 저처럼 몸을 따뜻하게해줘야하는 체질들은 노각이 찬성질이라 많이드시면 안된답니다. 2019.09.09 09:06

jaypung 지존다이어터

0 1 525

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양배추 말이 양배추에 오이와 도라지 무침 돼지고기 뒷다리살을 넣어 돌돌 말아 초간장에 먹음 맛있어요 2019.09.08 21:00

요요와의 전쟁 초보다이어터

2 10 2,847

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아침식단 거의 아침에 고구마(머땜시안좋다한거같은데..그래도),사과,건자두4알,닭가슴살은 빠지지않고 먹어요ㅎ칼로리계산하면서 집에 야채있는거 추가해서 먹는데 아주 든든하고 포만감이 좋아요! 너무 극단적인 식단은 어디 대회나가는 선수 식단이라더라고요 일반인들은 그렇게까지 먹지않아도 된다는말을 어디서본거같아요 합리화..ㅋㅋ 암툰...고구마 사과 닭가슴은 쟁겨놓고 안떨어지게해요 점심은 일반식 다먹되 양조절만하고 믹스한잔 저녁은 배가고프면 계란후라이.사과.고구마정도먹고 안고프면 오이나 사과 대충먹어요 저녁은거지같이^^ 다들 화팅이요!!!! 2019.09.08 11:46

기요미승호 초보다이어터

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