96➡️63~64 감량 팁!!
안녕하세요. 저는 22살이고 20살부터다이어트를 시작했었어요. 일단 저의 스펙은 키166에 62~64키로 입니다.
다이어트 하기전에는 96키로 였구요.
다이어트경험을 하고 나서 느낀 경험과 팁을 분류별로 나눠서 말해드릴께요!!
⭕️운동
저는 따로 pt를 받은적은 없어요. 헬스와 스피닝을 했어요
스피닝은 1년간 했구요. 헬스는 런닝,자전거,근력 1시간정도 운동을 했는데 가장중요한건 ✅꾸준히 하는거!! 이게 정말 중요한거 같아요.
1년반동안 다이어트 하면서 운동을 거의 맨날 1시간씩은 했던거 같아요!! 헬스못가는날은 계단운동이나 집에서 마일리사이러스 같은거 하시는거 추천드립니당!
⭕️식단
저는 하루에 바나나2개 우유한잔 이렇게만 먹으면서 다이어트도 해보고 1일1식도 해보고 이것저것 많이 해봤어요.
정말 경험해본결과 저렇게 하면 요요가 오고 폭식증이 옵니다.
음...다이어트 한다고 조금 먹어요. 그러면 몸이 이제 익숙해져서 빠질대로 빠지지만 다시 일반식으로 먹으면 폭풍으로 살이 훅 찝니다.
제가 추천하는 식단은✅ 먹고 싶은거는 먹되 조금씩 자주 먹기입니다.
예를 들어 저의 하루식단을 보여드릴께요!!
아침 10시반: 통밀빵샌드위치(양상추,오이,치즈1장) 사과, 커피
12시: 쿠키1
운동
4시: 밀크쉐이크(먹고싶은거)!!!!💕
저녁 6시반: 통밀빵 샌드위치, 탄산수 , 해바라기씨 강정(간식)
8시반: 바나나, 요플렛
10시반: 해바라기씨 강정
✅저는 배고픔을 느끼면 스트레스와 폭식증이 와서 배고픔을 느끼지 않게 중간중간 자주 먹어줬어요.
이렇게 하면 빨리 빠지진 않지만 천천히 요요없는 다이어트를 하실수 있을꺼 같아요!!!
⭕️폭식증
저는 다이어트중간에 폭식증에 걸린적이 있어요.
배불러도 계속 먹고...토도하고
어제 폭식했다고 내일 굶으면 다시 다음날에 폭식하고..이런게 반복되요.
폭식한날은 맛있게 먹었으니 됐어!!!그냥 후회보다는 잘했어!!위로를 하세요!! 이미 먹어버린거 후회하면 스트레스만 커지니깐요!!
✅극복방법은 위의 식단처럼 공복이 없게 자주 조금씩 먹어주기!!
먹고싶은건 그냥 먹기(대신 조금)
음식말고 집중할수 있는 취미나 무언가를 하기!입니다
💁마지막으로 제가 다이어트 하시는분들께 말해드리고 싶은건
부지런해지세여!! 다이어트는 꾸준히하고 포기하지않는이상 성공하실수 있을꺼에요!!!
긴글 읽어주셔서 감사합니다!🙇
모든 다이어터들 화이팅!!!👍
2017.02.02 18:13
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