43kg 가자

마지막입니다 그럼 체지방은 어떻게 빼야하나 결국 케톤 대사를 유발시켜야 합니다 절대적으로 칼로리가 부족한 상황에서 우리 몸은 지방을 분해해서 케톤 대사를 유발합니다 이것이 잘 일어 나는 시점은 근육의 최대한 활성화되고 이후 근 내부에 글라이코켄이 완전 소비된뒤 다시 이를 채울때 활발히 일어 납니다 즉 운동 할때 운동하고 나서 근육이 자체 에너지 다 소비하고 다시 에너지를 채울때 우리 몸은 그 에너지를 지방에서 주로 가져 온다는 겁니다 즉 단순히 굶어서 뺄 경우 근손실을 가져 오기 쉽고 이는 기초대사량 감소로 요요가 오게 됩니다 운동하고 하루 200-500kcal적자 수준으로 유지하면 약 15일후면 1kg의 체지방을 뺄수 있습니다

결국 칼로리 적자가 중요한데 이때 탄수화물이 최소 100g을 포함시켜야 합니다 우리몸에는 뇌와 적혈구는 포도당만을 에너지 원으로 사용하는데 이들이 필요한 포도당이 부족할 경우 근육을 부서셔서 당을 만들어 낸다는 겁니다 이건 따라서 근손실 최소를 위해서는 탄수화물 100g이 무조건 필요합니다

이번엔 꼭 20kg 감량 해봅니다!! 사실 6개월만에는 절대 무리같아서 올해는 10kg만 빼고 남은 10kg는 내년에^~^

저탄 고단 식단이 유행하는데요 결국 중요한건 칼로리더라고요 뭐 먹던지 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적어야 하고 이게 누적7700kcal 차이가 나면 드디어 1kg이 빠집니다 다만 대부분 다이어트 방법이 그렇듯이 요요를 생각 안할수 없는데요 이때 가장 큰 문제는 근소실로 인한 기초대사량 감소 입니다 이를 막기 위해서는 운동으로 근소실을 최소화 하고 하루에 너무 차이가 나는 칼로리 적자를 피해야 합니다 즉 욕심대로 극단적으로 저칼로리 식사를 하면 근육내 글라이코겐 부족으로 근손실이 가속화 될수 밖에 없습니다 근손실이 심할수록 요요가 잘 옵니다 저탄고단은 근손실을 최소화해보고자 하는 식단이지만 이 식단도 칼로리가 너무 작으면 근손실 납니다

58.1

원래도 먹는거 좋아하는 먹순이 +운동 싫어하는 사람인데 재작년부터 입 터져서 20kg가 순식간에 쪘어요... 이제 건강을 위해서라도 빼야되는데 이놈의 과식, 야식충동을 줄이기가 제일 힘드네요🥹 맨날 오늘만 먹고 내일부터 해야지하고 포기해버려요,,,이놈의 식욕은 어떻게 해야 사라질까요ㅠ