다이어트

소개정신 차리자! (9)

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6월1일 월 월욜이지만 이틀 뒤면 휴일이라 넘 즐거운 월욜이네요🤗 점심엔 좋아하는 미숫가루맛 단쉐 먹고 저녁에는 밥을 먹었어요 양념깻잎이 밥도둑이에요 ㅋㅋ 망고도 먹어주고요 ㅎㅎ 9시반에 운동 하려고 안마의자에서 기다리는 중인데요 살짝 졸다 깼어요😲 오늘은 좋아하는 홈트 두 가지 걷기40분 팔운동15분 할게요!! 점심: 미숫가루맛 단쉐저녁: 닭가슴살스테이크, 현미밥, 채소, 깻잎후식: 망고 반개 2026.06.01 21:21

Lena21 지존다이어터

0 6 32

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5월 30일 공체 굿모닝입니다^^ 어제 공치고 와서 일기를 올리려고 했는데 집에 와서 맥주(무알콜) 한잔하고 훅~ 가서 꿈자리로~ ㅎㅎ 이번주는 식단도 나름 신경쓰고 식사량도 조절하고 이틀은 늦게 먹었지만 5일은 식사시간도 잘 지켰슴다^^ 드디어 몸무게가 원상복귀!! 지난주 55.7kg ~ 에서 빠졌슴다🥰 주중평균도 지난주 최악의 55.43k 아이구😇 이번주는 53.87kg 입니다. 이번주도 오늘은 가볍게 먹거 쉬고 내일은 운동도 하구^^ 잘보낼게요🥰 어제 일기를 못써서~ 어제 점심도시랑 만들어서 골프전에 얌얌 오이참치크래미(비건마요)랑 소불고기 쏘세지를 김밥싸기 힘들어서 충무김밥식으로 김밥(곤약쌀밥)만들고 토핑먹는듯.. ㅋㅋㅋ 맛도 좋구 양도 많고 (아래 그림) 잘했죠? 저녁은 롯데리아 리아버거세트(버터번) 먹었늨데 세상 천국맛이였어요^^ (하루에 1끼면 강추_ 820칼로리) 2026.05.30 10:12

4리즈 다신다이어터

0 4 30

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5월30일 공체 즐거운 주말입니당~😊 다행히도 체중이 오르거나 하지않고 지난 주 보다 100그램 빠지게 나오네요ㅎㅎ 주말에 적당히 먹기로 다짐 해 봅니다 😅 다음주는 황금기니까 체중이 살짝 더 내려가기를 기대 해 볼게요!! 모두 즐주말 보내세요~ 2026.05.30 09:04

Lena21 지존다이어터

0 4 36

+1

5.30.토.공체 다행히 이번주에 공체 내려왔어요. 지난주 무서웠네요 😬 그래도 금방 오를 몸무게이니 이번주도 정신차려야겠!!!으나..... 보상심리가 오는 주말이네요😳 적당히 먹자...제발....🙏 모두 즐거운 주말보내세요.😍 2026.05.30 08:29

*수지* 다신다이어터

0 3 27

+1

5월30일 공체 어제 잰걸로 대신할게요. 오늘은 새벽부터 이미.ㅋㅋㅋ 근육량이 늘고 체지방은 줄었다고.나오지만. 하루마다 다르게 나와서..🤣🤣🤣 그냥 저혼자 만족하고. 다음한주 더 할수있는 기운을 받았네요.!! 주말잘보내세요 ☺️💕🤗💪 2026.05.30 06:02

terria 다신다이어터

0 3 31

+5

5.29.금 지난주 공체 충격으로 이번주는 나름 선방한 한 주였어요. 그리고 휴일이 있어서 이번주는 후딱 지나갔네요. 😄 이 기운을 쭉 이어가야할텐데요. 다이어트는 정말 정신을 좀 차려야 잘 되는것 같아요.*공복 자전거 60분*점심 - 목살 양배추.숙주 덮밥, 사과 반쪽, 아아(점심에 자꾸 자꾸 허해서 입 터질뻔 한거 겨우 참았어요.😵‍💫)*저녁 - 단쉐 딸기맛, 방토 2026.05.29 20:58

*수지* 다신다이어터

0 3 25

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5월29일 금 오늘은 오전에 치과 다녀왔거든요 집에 오니 배고 안고프고 해서 단백질음료 하나 마시고 출근했어요 ~ 유치원 가서 간식 나온 거 딸기잼샌드위치 4분의1 먹었네요😊 저녁에는 잘 먹어야 겠다 생각해서 그레인보우랑 닭가슴살 챙겨 먹었는데요 넘 배불러요 배가 터질 것 같아요ㅎㅎㅎㅎㅎ 컨디션이 어제보다 조금 나아져서요 9시에 간단하게 운동 하고 마무리 할게요😉 점심: 프로틴 음료저녁: 그레인보우 곡물식단, 크리스피닭가슴살, 방울토마토 2026.05.29 20:14

Lena21 지존다이어터

0 4 34

+3

5월28일 목 오늘은 넘 늦게 올리게 됐네요 오랜만에 매직데이 😭 인데 두통이 심해서 타이레놀 먹구 저녁에 잠들었었어요~ 운동은 오늘 쉬려구요^^;; 오늘은 점심에 샌드위치 🥪 주문 해서 반 먹고 저녁에 남은 거 반 먹었어요 이제 차 한잔 마시구 다시 쉬어볼게요^^ 점심: 치킨샌드위치, 커피, 요거트저녁: 치킨샌드위치, 우유, 참치샐러드,사과반개 2026.05.28 22:46

Lena21 지존다이어터

0 5 35

+4

5얼 28일 오늘 일기가 늦었어요^ 오늘 5시퇴근하고 밥먹고 운동갈래고 했는데~ 요것저것하다가 처리안한 서류업무를 발견해서~ 집에서 재택했네요..ㅋㅋㅋㅋ 식사를 점심으로 올려야하는데 아침에 써서 귀찮아서 안바꿨어요~ㅋ 식사를 조절해서 오늘도 일기성공♡점심11시* 연어스테이크와 크림파스타 쉬라즈샐러즈도 함깨 먹었는데 파스타 먹으니 배불러서 조금만 먹었어요^^ 파스타 80g만 삶았어요^^ 저녁6시* 닭가슴살김치만두,삶은계란1개 계란한입먹고~ 사진생각나서 반만 찍음^ 아침 8시반에 일어나는데 배가 엄청~~ 꼬르륵^^ 10시반이 되야 16시간공복이라 커피한잔과 물먹으면서 영양제도 안먹고 버텼어요^^ 요즘 아주 14시간만 대충했더니~ 운동못하더라도 주4일이상은 지켜볼래고 애씁니다^^ 내일은 골프가요~ 하루 놀다올깨요^ 점심은 도시락 싸서 휴게소에서 먹고 저녁은 사먹을 예정입니다^^ 토요일 공체니 내일 잘 조절해봐야하는데 ㅋㅋㅋㅋ 골프치면 계속먹어서~ 그래듀 잼나게 놀다 올께요^^ 2026.05.28 22:28

4리즈 다신다이어터

0 7 30

+4

5월28일 아침엔 날씨가 흐리더니 오후엔 선선하고 좋네요~~^^ 오늘도 여유있게 운동하고 알찬하루였어요. 운동 헬스pt 어깨가슴60분 팔15분 복근10분 스텝밀 40분 오늘은 쉬엄쉬엄 700m 탔네요. 식단 아침 계란 오나오 사과2쪽 점심 닭가슴살치킨볼 수박 빵2개 까눌레 1개 먹고서는 맛있어서 휘낭시에 한개더. 딸이 잠실 맛집이라고 사다준거ㅋ 저녁 텍사스바베규 플래터. 딸아이랑 남편이랑 오랜만에 외식. 고기위주로 먹었지만 소스때문에 다요트식은 아니네요.😭🤣🤣 내일은 저녁에 일이 있어 일지 쉬고 토욜공체 올릴게요.. 2026.05.28 20:51

terria 다신다이어터

0 6 30

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5.28.목 운동을 쉬고 병원도 안 가니 모처럼 여유로운 하루였어요. 하기 싫지만 자전거도 천천히 탔어요. ^^ 드라마 몰아보기하니 기분도 업업업입니다.😍 *공복 자전거 60분*점심 - 목살 양배추 덮밥, 아아*간식 - 견과류*저녁 - 단쉐 딸기맛, 방토 2026.05.28 18:39

*수지* 다신다이어터

0 5 31

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5월27일 오늘은 간만에 별일없는 편한날이었어요. 루틴대로 운동하고 식단하고~~^^ 요즘 2시넘어자고 6시반쯤 기상하고 .계속이다보니...잠을 못자서 살은 안빠지나봐요.🤣🤣🤣 운동 헬스 등운동60분 복근3세트 팔운동15분 스텝밀 1키로채우기 45분정도 1키로는 700 칼로리정도 되네요. 골프연습60분 오랜만에 맘의 여유로 골프연습. 골프치고 집에와서 아들하교전까지..30분꿀잠인지 기절인지.ㅋㅋ 내일은 또 pt 있는날 신납니다!! 식단 아침 계란1개 사과 땅콩버터 운동후프로틴쉐이크 점심 곤드레밥 닭가슴살치킨볼 허쉬초컬릿2조각 골프치러가서 힘빠져서 충전 저녁 토마토오이병아리콩샐러드. 누룽지2숟갈 오이김치1조각 계란후라이1/2개 2026.05.27 20:09

terria 다신다이어터

0 12 36

+5

5월27일 수 사진 올리다 보니 오늘은 뭘 많이 먹었네요 ㅎㅎ 점심에 친구가 메밀소바 먹는데서 저도 하나 해서 먹고 저녁에는 또 친구들 톡방에 떡볶이가 올라와서 다이어트떡볶이 찾아서 해먹었어요~ 너무 맛있었어요😊 양념해서 전자렌지3분 달걀 채소 치즈 넣어서 1분 돌리면 끝이에요😉 점심: 냉모밀저녁: 계란볶이, 고구마야채찜후식: 뻥튀기1개, 그릭요거트 2026.05.27 19:50

Lena21 지존다이어터

0 9 42

+5

5.27.수 필라테스는 일단 2주 쉬기로 했고요. 무릎도 아프지만 할 수 있는 선에서 유산소 살살 하려고요. 사실 소식하면서 숨만 쉬며 살고 싶지만 그럴수 없기에 😅 유산소를 못 놓고 있어요. *공복자전거 60분*점심 - 목살 숙주볶음 덮밥, 석류젤리, 스트링치즈*저녁 - 단쉐 딸기맛, 방토 2026.05.27 19:17

*수지* 다신다이어터

0 4 37

+3

5뒁 27일 수요일 지금 헬스장가는 동안에 일기 올려요! 오늘은 4시에 일찍 퇴근요♡40분런닝기준으로 운동칼로리 올려서 평일 오랫만에 일기 성공♡아침은 커피로~ 점심12시* 애호박볶음계란후라이덮밥 곤약밥먹고^ 오뎅국 200g저녁4시반* 소금빵3종, 그림빵 모듀 1/3씩.. 맛나다요^^ 탄수가 땡겨서 저녁은 빵과 디카페인 커피러 천천히 먹고^^ 집으로 2시간 휴식후 운동왔어요^^ 이따 댓글 달끼요♡ 2026.05.27 19:14

4리즈 다신다이어터

0 6 30

+5

5.26.화 어제 일기를 못 써서 아침에 급하게 써요.^^;;; 진짜 오랜만에 연휴 식단 폭.과식하지 않았어요. 토욜 공체의 충격으로요. ^^;;; 어깨, 팔이 아파서 당분간 필라테스는 쉴 수도 있을 것 같아요. 어제는 운동 안 했더니 일지 실패네요.😜 오늘은 유산소라도 해야하나? 무릎도 아픈데 ㅜㅜ*점심 - 스테이크 덮밥*간식 - 견과류*저녁 - 밥, 돼지고기 김치찌개, 우유, 몽쉘 2026.05.27 08:05

*수지* 다신다이어터

0 9 42

+5

5월 26일 월요일 연휴 행복하게 보내셨어요? 저는 3일동안 체중관리했슴다🥰 토요일에 공체(55.73kg) 운동(런닝머신30분) +1000칼로리섭취 일요일 공체 55.17kg 전날 오후9시 섭취후 24시간 단식 오후9시까지 물과 커피섭취^^ 운동 대신 바이오포톤(40분) 노페물배출 인바디 측정^^ 24시간 단식후 9시가 너무 늦고 밤이라 그냥 자고 월요일 오전까지 총36시간 단식완료!! *일년만에 단식으로 신체시계 리셋 몸이 너무 개운합니다♡ 월요일 공체 53.6kg 아이구~ 역시 배속에 쟁여둔 것을 후닥닥 몸이 받아들이기전에 빼서 다행입니다. 내장지방이 3으로 내려갔네요^^ 운동은 스크리1게임과 걷기 30분 식단은 심플하게 900칼로리섭취 화요일 아침 공체 53.42kg!! 저의 3일간의 신체 리셋시간😍 저는 확실히 평균 식사량이 1200이상 최대 1500칼로리를 섭취하는 편이라 조금만 덜먹으면 몸무게가 줄고~ 간헐적단식 14시간 기준으로 평균 15일이상은 16시간을 지키니~ 체지방이 늘지 않고~ 1.운동을 꾸준히 하거나 2.식사량을 1000칼로리 이하로 섭취 3.16시간 간헐적단식을 20일이상 세가지를 모두 열심히 하면 빠지고 적당히 하면 유지하는듯요^^ 토요일 식단 _ 점심과 저녁월요일 식단 _ 아침, 점심, 저녁일요일 인바디* 그리고 !! 오늘 다시 제 몸으로 컴백😅 오늘 하루 열심히 일하고 심플하게 먹을려고 했는데 ㅋㅋㅋ 역시!! 저녁에 벙개에 생겨서 6시~9시까지 2차까지 딱 맥주2잔에 적당히 먹어도 지금 몸무게 재니 55.5kg입니다^^ 내일 공체눈 1킬로 전후로 빠질거라 예상 잠심11시* 오이참치샐러드김밥(곤약밥) 저녁6시~9시 (사진없음) 오징어볶음과 새우미나리전 조금씩 노가리와 감자튀김2개, 맥주400cc 운동은 못했어요~ 내일은 운동도전! 다들 굿밤요🥰 2026.05.26 23:45

4리즈 다신다이어터

0 6 34

+5

5월26일 일지가 늦었네요.!!! 연휴 잘보내셨나요~~ 저는 일욜은 상체운동한시간 어제는 스크린1시간반 운동하고~~ 식단은 편하게 ~~했어요..😄 오늘은 새롭게 한주시작!!! 또 운동열심히!!! 수업받고 왔어요!!💪 운동 헬스 하체pt60분 마이마운틴35분 식단 아침 계란1개 바나나오트밀 점심 그릭요거트 저녁 양지쌀국수 짜조2조각 야식 병아리콩 오트밀 김치군만두1개 저녁먹고 들어왔는데 배고파서 이것저것 먹어버렸네요😭😭😭 2026.05.26 22:29

terria 다신다이어터

0 7 34

+3

5월26일 화 모두들 긴 연휴 즐겁에 보내셨나요~ 연휴동안 조절 조금 하면서 어제까지 맛있게 먹었어요😆 오늘 댄스 하는 날이라 열심히 뛰고 왔어요^^ 댄스하고 자전거도 20분 타고 왔어요~ 점심은 배가 안고파서 아침같은 점심을 먹었구요 저녁엔 퇴근하고 저녁 차리기 전에 배고파서 단쉐 마시기 😉 내일은 오늘보다 가볍겠죠? ㅎㅎㅎ 점심: 수박, 초당순두부저녁: 단쉐, 주먹밥, 스크램블, 소세지, 야채찜 2026.05.26 21:45

Lena21 지존다이어터

0 6 33

+1

5.23.토.공체 ㅠㅠ 이제는 마음을 다잡아야 할 때.......🥲 2026.05.23 13:05

*수지* 다신다이어터

0 8 40

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