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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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2599일차 식단 힐롱요 오늘도 무지 바빴어요. 그래도 이제 이틀 후면 주말..담주도 얼른 후딱 지나갔으면 좋겠어요. 바쁜 와중에도 저, 잘 챙겨 먹었죠? 운동은 패스 했어요. 아들 자녁 챙겨주고 밀린 일 좀 하니 20시. 준비하고 얼른 워킹 나가면서 장을 봤음요. ㅎㅎ 흔 7500보 걸었어요 2025.10.15 23:44

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10.15.수.간단2585일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 아침은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩,양배추,샤인머스캣 5알,방토,단호박, 올리브유 뿌려서 먹었어요 모임에서 오전 11시쯤에 40여명이 함께 가까운 자연휴양림에 놀러 갔어요 가자마자 등산 1시간 정도 했어요ㅎ 그런데 계단오르기를 매일 해서 그런지 가파른 산길이였는데 그리 힘든지 모르고 올라갔어요ㅎㅎ 땀은 완전 비오듯 뚝뚝 떨어지는데도 몸은 어찌나 가벼운지 ᆢ 참 신기했어요ㅎㅎ 산꼭대기에서 찍은 하늘 사진 입니다~~~^^ 내려와서 꼬마김밥 나눠서 먹고요^^ 그외에는 먹느라 정신 팔려서ᆢㅋ 사진을 못 찍었어요ㅠ 쌀국수도 나눠서 먹고,식빵 두조각,포도,단감,배 조금씩 먹었어요 탄수화물 많이 먹었네요ㅠ 저녁에 계단오르기 100층 또 했어요 11149보 걸었어요 ㅎ 오늘은 운동 많이 했네요~👍👍👍👍 2025.10.15 23:20

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2598일차 식단 할롱요 오늘도 어제만큼 바빴어요. 낼도 바쁠 듯 😂 씻어야 하는데 넘 귀첞아요 ㅜㅜ그래서 씻아야죠 오늘도 포도 파뤼. 넘 맛나요. 작은 사이즈는 꼭 블루베리같어요 ㅎㅎ달고 맛나고 운동도 좀 열심히..언니 더 쓰고 싶은데 넘 졸림요. 굿나잇 2025.10.15 00:43

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10.14.화.간단2584일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 모임시간 이랑 식사 시간이 안 맞아서ᆢㅋ 23시간 정도 단식하고 식사 했어요ㅎ 쌀밥,쌈배추,돼지불고기 조금,계란스크램블, 고구마줄기볶음, 김치,포도,단감,쥐포볶음 먹었어요 알바 가서 ᆢ 계란이 먹고 싶어서 감동란 사 먹었어요 삼각김밥은 밥 다 버리고 중간에만 한입 먹고 버렸어요ㅋ 저녁에 계단오르기 100층 하고요 5746보 걸었어요 2025.10.14 23:36

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2597일차 식단 헐롱 언니 오늘부터16시까지 혼자 일하기 시작...예상대로 겁나 밨어요. 그래도 다행히 복잡한 리퀘스트가 없어서요. 오늘도 포도퓌리. 한 300 그램을 먹은 듯. 위인 코코넛 크림을 투하 . 점심엔 바빠서 오장어볼을 오븐에 맡기도 계속 작업.. 후식은 어제랑 같고 저녁은 바빠서 아보카도 드링크를 만들지 못하고 포크로 으깨서 먹었어요 운동은 웨이크 & 7000보 2025.10.14 01:31

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10.13.월.간단2583일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘도 24시간 단식하는 날입니다 점심은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 양배추, 방토, 단호박, 대추,냉동 블루베리,올리브유 뿌려서 먹었어요 어제 지인에게 받은 볶음밥 데워서 먹었어요 ㅎ 가지무침,삶은땅콩,계란부추전,샤인머스캣 5알 먹었어요 저녁에 계단오르기 100층 했어요 5000보 걸었어요 2025.10.13 21:19

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10.12.일.간단2582일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제도 밤을 잘 못자서요ᆢ 오늘 늦잠자서 모임에 늦게 갔어요 오전 간식 못 먹었네요 ㅋ 점심은 집밥 초대로 여러가지 반찬들,김,견과류,샤인머스캣 5알, 배 두조각 먹었어요 계단오르기도 100층 하고요 5193보 걸었어요 ㅎ 2025.10.12 23:28

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2596일차 식단 할롱요 언니 주말이 왜 이리 후딱 지나가는지..에효 낼부터 27일날동안 16시까지 혼자 일을...그래서 어제 들어온 리퀘스트를 미리 해놨어요. 복잡한 일이 아니면 업무량이 많은 건 괜찮음요. 요즘 여러종류 포도 & 아버카도에 꽂혀서 맬 먹고 있네요 ㅎㅎ 운동량은 스탭퍼, 웨이트.& 7500보오늘은 🥑+실크두부랑 갈았어요. 그리고 얼린 포도들 투하 ㅎㅎㅎ스탭퍼를 넘 잘 구입한 것 같아요. 일하면서 하니 금방 60분이 ㅎㅎ 아들이 교정 시작해서 이번주는 계속 이런 류의 음식을 먹어야 해요. 점심을 리조또..저녁은 삼계탕죽을 해줬어요. 2025.10.12 23:03

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2595일차 식단 할롱요 오늘은 음식도 운동도 열심히 한 날이에요. 새로 산 스탭퍼 넘 좋아요. 밟으면서 회사 업무하고..영상보고 ㅎㅎ 요즘은 자녁으로 아보카도 + 과일+두유 만들어서 마시고 았어요. 과일은 그날그날 봐서 ㅎㅎㅎ 13-27일까지 혼자 일을 해야 해서 오늘 일 들어온거 좀 해놨어요. 그럼.언니.낼봐용 아들이 오늘 교정 위쪽 하는 날이라서 저녁은 살짝 유동식 먹으라 해서..5일동안. 그래서 올만에 리조또 만들어 줬어요리조또 2025.10.12 01:33

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10.11.토.간단2581일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제도 오늘도 단식시간이 길어졌어요ㅎ 지난주 수요일 저녁에 모임에서 잔치할때 부추전, 김치전 ᆢ많이 먹었더니 체중이 1.3키로나 늘었길래ᆢ 이틀동안 단식시간도 좀 길게 가지고,어제는 밥을 하나도 안 먹었더니 1.5키로나 빠졌더라고요ㅎ 점심은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩,대추 2개,방토,양배추,단호박, 사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마 1개도 먹고요 어제 밥을 하나도 안 먹었더니 오늘은 김밥이 땡겨서요ㅋ 한줄 사 먹었어요 그런데 모임에서 갑자기 김밥을 만들어서 먹는데요ᆢ😅 김밥 사면서 썰고 먹느라 사진은 못 찍었어요ᆢ😂 계단오르기도 100층 하고요 오랜만에 아는 언니랑 걸어서 만보이상 걸었어요^^ 2025.10.12 01:29

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2594일차 식단 ㅣ 랫풀다운 숏츠 할롱 언니 오늘은 대만 10.10 휴일이라서 일은 쉬었는데. 진행중인 프로젝트 땜에 30분 짧게 미팅이 있었어요. 오늘도 포도 파뤼. ㅎㅎㅎ저반에 산 홍합 다 처리 했고. 토욜날엔 버섯도 다 처리해야 해요. 요즘에는 저녁으로 아보카도+과잉+우유 드링크 만들어거 마시고 있어요. 언니 강추 그이고 저번에 주문한 스탭퍼가 도착해서 저랑 아들이 열심히 사용했어요. 자녁에 짐센터에서 등 위주 & 만보 https://youtube.com/shorts/LNi2xANVmJc?si=zqnjQfrPC6OkHIED 아들 점심 2025.10.11 04:16

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10.10.금.간단2580일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 7일 동안의 긴연휴가 드디어 끝났네요ㅠ 어제 오후 2시쯤 몇달만에 믹스커피를 마셨는데ᆢ 밤새 잠을 못잤어요ㅠㅠ 아침에 긴연휴로 밀린 일들도 많은데ᆢ 비몽사몽 자다가 일 하다가ᆢ 그렇게 오후 1시쯤 겨우 일어나서 식사준비를 했어요 덕분에 단식시간이 길어져서 24시간이 다 되어 가네요ㅋ 오랜만에 삶은계란 세개, 플레인요거트, 먹었어요ㅎㅎ 견과류,병아리콩, 양배추, 당근, 아보카도 반개,방토,대추 2개,사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마 1개,홍시 1개 먹었어요 오랜만에 알바 갔어요ㅎ 저녁에 퇴근하고 계단오르기 100층 했어요 5074보 걸었어요 2025.10.10 22:34

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2593일차 식단 할롱 언니 오늘은 하루종일 미팅이 있는 날...그래서 아침을 7시반에 먹음요..ㅎㅎ 점심때 먹은 김밥은 이틀전에 1+1 가격으로 키토김밥이랑 같이 산 어묵김밥. 집에 오자마자 냉동실에 보관. 오늘 점심때 먹으려고 어제 자기전에 내장실에 옮겨서 해동했어요. 먹기 전에 약불에 좀 데워서 먹음요. 양이 많아서 밥이랑 먹은건 반정도..나머진 속만 파먹음요 ㅎㅎ 저녁엔 어제랑 비슷하지만 오늘은 바나나 대신 얼린 포도랑 믹서기에 갈아서 마심요. 운동은 시간이 많이 없어서 30분 인터벌 트레이닝으로.. 2025.10.10 00:31

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10.9.목.간단2579일차(스위치온 2차 유지기) 어제 저녁에 너무 잘 먹어서 아침은 단식했어요ㅎ 어제 잔치 후 남은 음식이 많아서 어제 남은 반찬들 먹었어요 부추전,김치전 반죽도 많이 남아서 새로 구워서 먹었네요 전은 확실히 금방 구워서 먹을때 제일 맛있어요ㅎ 부추전에 오징어,새우,매운고추 넣고 반죽해서 구웠어요ㅎ 김치전에는 두부넣고 굽고요ㅎ 오늘까지가 긴연휴가 마지막이네요ㅎ 점심 먹고 계단오르기 100층 하고요 4009보 걸었어요 낮잠을 또 잤어요ㅋ 저녁에 에어팟 중고로 구매했어요ㅎ 역시 에어팟 좋네요ㅎ 2025.10.10 00:07

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10.8.수.간단2578일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 일지 안 올렸는지도 몰랐네요ㅋ 어제 24시간 단식 마무리 잘 하고요 점심은 삶은계란, 플레인요거트 아직 구입을 못해서 못 먹었는데 진짜 허전하네요ㅋ 병아리콩,양배추, 당근,방토, 단호박, 아보카도 반개, 사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마 1개,대봉감 홍시 1개,대추 2개 먹었어요 계단오르기 100층 했어요 저녁은 모임에서 명절이라 잔치 했어요ㅎ 저희 담당은 김치전,부추전 담당이라 열심히 전 부쳤네요ㅎ 쌀밥,김치전,부추전,동태탕,콩나물무침,취나물,고구마줄기볶음,파김치,샐러드,대추,단감,배,삶은밤,한과 1개 먹었어요 삼겹살,열빙어 구이도 했는데 저는 안 좋아해서 안 먹었어요ㅋ 뒷정리 다같이 하고 다같이 산책갔어요ㅎ 8713보 걸었어요 ㅎ 2025.10.09 23:55

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2592일차 식단 할롱 언니 어재는 오눌 회의 준비로 머리가 꽉차 있어서 이제서야 어제 식단을 올리네요 어제도 포도퓌리! 이것도 덜고 씨앗도 없는..넘 맛나요. 한국포돈 넘 비싸서 그림의 떡😂 저녁엔 얼린 아보카도랑 얼린 바나나+어몬드우유로 스무디 비슷한거 만들어 마심요. 맛나요. 추찬해요 운덩은 하체 위주 2025.10.09 19:45

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10.7.화.간단2577일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 초저녁 6시반쯤 부터 잠들어서 이제야 어제 일지 올려요ㅎ 연휴라 집에서 계속 먹고,계단운동 하고,쉬고만 있네요ㅎㅎ 어제는 계란,플레인요거트 딱 떨어졌는데 나가기 귀찮아서 안 먹고 다른것 먹었어요😥 병아리콩,양배추, 당근, 단호박, 아보카도 반개, 사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요^^ 군고구마, 포도,멸치쌀국수 먹었어요 계단오르기 100층 했어요 그리고 집안일 좀 하고 티비 좀 보다가 초저녁부터 잤어요~😂😂😂 아는 동생이랑 7시쯤 목욕탕에 가기로 약속해놓고ᆢ 자느라 취소 하고 계속 잤어요ㅠ 2025.10.08 13:07

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2591일차 식단 할롱요 저는 오늘부터 일터로 복귀했어요. 한국은 내일까지 휴일인가요? 언니 친정에 다녀오셨나요? 오늘 점심에 어제 산 키토 김밥을 ㅎㅎ 맛나요 나머진 어제랑 비슷해요 퇴근후 짐센터가서 웨이트 & 7천보 졸려서 이만..ㅜㅜ 2025.10.08 01:50

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2590일차 식단 ㅣ등운동 숏츠 할롱 언니 오늘도 열심히 견과류 파뤼! 호박씨가 넘 맛나요 대만은 추석이라고 특별하지 않아요..그냥 달보며 바베큐 하는 거...이게 어느새 문화로 자리 잡힘요 점심은 어제 산 홍합을 먹었어요. 홍합 넘 좋아하걸랑요 ㅎㅎ 나머진 다 비슷. 운동은 웨이트 하체위주 & 만보 https://youtube.com/shorts/3GrL4ba508s?si=nN2-slaCuRKR5q5V 아들의 주문 삼겹살....보단 지방이 덜한 부분으로 사서 만들어줬어요 오늘 산 옷들. 치마는 이런 스타일을 좋아하는데..찾아봐도 없어서 못사고 있었는데..오늘 딱 보이는 거에요! 예! 2025.10.07 00:15

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10.6.월.간단2576일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘이 추석날이네요ㅎ 어제 밤새 드라마 보다가 오후 3시반쯤 일어났어요ᆢ😥😂 점심은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 병아리콩, 양배추, 견과류, 방토,아보카도 반개, 사과반개, 단호박,올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마,쌀밥,된장찌개,무말랭이, 진미채,파김치,멸치볶음,계란부추전,포도 먹었어요 콩 송편 2개 먹었어요 계단오르기 100층 했어요^^ 2025.10.06 22:02

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