다이어트

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3일차) 07.09.수요일- 야식약간 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️3 ✔️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ✔️- 영양제 챙기기⭕️2 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️3 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️2 🔸️공체 58.7(+1.2/+2.7/+5.7) - 71.4/83.3 (70.9/81.5) (술먹고 부은건지;;) 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4, 팔운동 25×4,플랭크 60s -댄스 60+50 -1주차:스쿼트 20×4,덤벨데드리프트20×4,니푸쉬업15×4,레그레이즈25×4 🍱아점- 부침(계란1,두부,우유,팽이버섯,피망,파프리카,올리브유+소금&후추),아메리카노 ✏️체중은 올랐으나; 저녁에 제대로 식사를 안했더니 허기가 ㅎㅎ; 공복시간이 있으니 어제 해놓은 부침으로 아침~ 속이 차니 편안하다 ^^ ☕️pm02:40- 아이스티 1.5잔, 아이스아메리카노 0.5잔 ✏️댄스수업 후라 기운 떨어져서 달달한걸로ㅎㅎ 그리고 폭풍수다 🍱pm05:30- 김,라이스페이퍼 3장, 알배추찜 4장, 상추 6장, 아삭이고추, 김밥맛살, 단무지, 계란부침, 슬림핑크 ✏️오호~ 라이스페이퍼가 쫀득해서 잘어울리는 ^^ 🍪pm11:30- 육포 40,대방토 2알 (여기서 끝낸게 기특) 2025.07.09 08:58

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2일차) 07.08.화(D-24) 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️2 ❌️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️1 ❌️- 영양제 챙기기⭕️1 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️2 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️1 🔸️공체 57.5(-0.9/+1.5/+4.5) - 70.9/81.5 (71.5/82.2) 👟운동 -아침 스트레칭,팔운동 25×4,플랭크 60s -댄스 60 -3500보 걷기 🍱점심 pm01:30- 크림슾,쟁반쫄면 1/2,돈까스정식 1/2(함박스테이크,돈까스,생선까스),밥 2T,양배추샐러드,마카로니샐러드, 우동국물, 깍두기,단무지 🍱pm04:10- 버드와이저 700ml 한캔반, 참이슬 500ml, 양념쥐포구이, 구운감자 2봉지, 오이2/3, 고추장, 밤젓, 문어다리&육포 ✏️소주는 손대지말것을;;; 2025.07.08 06:49

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1일차) 07.07.월 (D-25) 저녁 🍀계획이라도 한듯...100일전이라니ㅎㅎ 관리하자~!!! 🌱1차 목표 -2.4kg 감량 ✔️-아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️1 ✔️-스쿼트 80개 + 근력운동 10분하기⭕️1 ✔️-영양제 챙기기⭕️1 ✔️-천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️1 -공복 8시간이상 지키기 🔸️공체 58.4 (- / +2.4) - 71.5/82.2 👟운동 - 댄스 30m+댄스50m+댄스50m - 1주근력 1일차+팔운동 25×4 🍱am11:00- 계란 2, 새송이버섯, 피망, 양파, 모짜렐라치즈, 올리브유, 블랙커피 ( 피자치즈랑 피망덕에 맛도 만족, 포만감도 좋고 ㅎㅎ토마토 소스 바르면 더 좋을듯^^ ) ☕️pm01:00- 윌 ☕️pm02:30- 아이스아메리카노 (즐거운 수다와 시원한 커피한잔 힐링~ ^^) 🍱pm06:30- 계란2, 토마토 큰거 1, 올리브유+소금+후추, 슬림핑크 (메롱한 토마토 해치우기, 커피 좀 줄이고 집에있는 온갖 차들 해치우기 😭, 슬림핑크때문에 배가 부른건지; 천천히 먹어서 그런건지 모르겠다;) ✏️운동 다녀와서 오밤중에 먹는것만 자제하자~! (먹더라도...오이, 토마토, 파프리카, 키위 중나 해치우자) 🥤pm09:00- 아이스 티젠 콤부차 2025.07.07 11:34

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4D-10) 05.25.일 🔹️쉼 🔸️체중 +1.65kg (57.5➡️59.15) 🔸️허리 +1.6cm (71.1➡️72.7) 🔸️배꼽 +0.9cm (81.9➡️82.8) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4차🌱 5/25~ 6/3 - 1.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.15 (72.7/ 82.8) : 다시 신경쓰자~! 👟운동 - 아침스트레칭, 복근 4종 20×1, 등팔 4종25×4 - 산책 20분 + 참외 한개, 푸랑크소세지 2개, 소주 2/3병, 안성탕면 생면 2025.05.25 10:30

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3D-8) 05.07.수 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 58.5 (+1.0) (72/82.5-71.1/81.9) 👟운동 - 아침 스트레칭, 크런치 10×4 - 댄스 30m 🍱am11:00- 찜(알배추, 당근), 계란배추말이, 팽이버섯양배추볶음, 소스, 블랙커피 ✏️저녁 술약속 ㅡㅡ;; 신경 쓰자; 2025.05.07 11:22

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3D-9) 05.06.화 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 58 (+0.5) (71.5/81.9) (71.1 / 81.9) ✏️술 완샷하는것 좀 고쳐야지 안되긋다;; 👟운동 쉼 🍱pm12:00- 맑은 복국, 복껍데기 무침, 김볶음밥&죽, 소주 한병 반 🍱pm08:00- 갑오징어 낙지찜, 칼국수면사리, 김, 소주 한병 반, 맥주 반병 ✏️하아~~;; 이놈에 술술술;; 2025.05.06 12:29

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3D-10) 05.05.월 (2차 결과) 2차🌱 4/25~ 5/4 ❌️- 1.2 감량 (겨우겨우 반 감량) ❌️- 아침스트레칭, 만보 채우기 ❌️- 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 ❌️- 4주차 근력운동 하기 ❌️- 레그레이즈 100개, 스쿼트 60개 하기 ❌️- 불필요한 야식 먹지않기 ❌️- 술욕심 내지않기 🔸️체중 -0.6kg (58.1➡️57.5) 🔸️허리 -0.5cm (71.6➡️71.1) 🔸️배꼽 -0.3cm (82.2➡️81.9) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 ❌️- 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 ❌️- 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 ❌️- 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 ❌️- 강하나 근육다리스트레칭+마사지 ❌️- 불필요한 야식 먹지않기 ❌️- 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 57.5 (71.1 / 81.9) : 힘내자~~ ^^ 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 70s - 댄스 20m+25m 🍱am10:30- 밥 1/2, 쑥된장국, 양념게장, 김치, 코다리조림, 건갈치양념구이, 편육, 감태무침, 떡 6개, 방울토마토, 칠레포도, 맥주 반잔 🥤pm05:00- 파인애플 식초 한잔 🍱pm09:30- 철판삼겹살, 치즈, 숙주+파김치+김치, 쌈무, 쌈채소, 소맥 한잔, 소주 한병 반(이후 기억없음;), 비빔면 1/2개, 라면 한컵 2025.05.05 05:06

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2D-1) 05.04.일 🔸️공체 58.1 (-0.6/ -0.85) (71.7/81.9)-(72.3/82.2)-(72.5/82.8) 👟운동 - 아침스트레칭, 복근운동 4종 15×2, 팔운동 4종 25×4, 복근운동 4종 10×2 - 팔운동 4종 25×4×2, 복근운동 4종 15×2, 복근운동II 4종 10×2, 헌드레드 ✏️오늘만 긴장한채로 잘 넘기면...내일은 57대로 진입이구나~~ 힘내자!! 음식종류도 문제지만 늦게 먹는게 문제인걸 확실히 알겠다;; 🍱am09:00- 야채찜(알배추, 당근, 새송이버섯, 느타리버섯), 삶은계란, 소스, 드립커피 ☕️pm11:40- 아메리카노 2컵 ☕️pm01:30- 커피믹스 🥤pm03:00- 아이스 매실 차 350ml 🍱pm05:30- 야채찜(알배추, 느타리버섯, 새송이버섯, 당근), 삶은계란, 소스, 블랙커피 🍪pm07:30- 고소한 쌀과자 1봉지, 새우깡 조금 ✏️드뎌 내일이다... 아자~!! 2025.05.04 06:47

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2D-2) 05.03.토 🔸️공체 58.7 (-0.25) (72.3 /82.2) <- (72.5 /82.8) ✏️생각보다 미비한 ...췟! 가벼운 식사라도 저녁에 늦게 먹어서 인지 운동때문에 부종이 생긴건지...아침에 손발이 부어있음;; 👟운동 - 아침스트레칭, 복근운동 4종 10×2, 팔운동 4종 25×4 - 팔운동 4종 25×4, 복근운동 4종 15×2, 복근 2종 40, 헌드레드 🍱am11:30- 알배추+당근+브로컬리+마늘 찜, 새송이+팽이+당근+양배추 볶음, 소스(국시장국,들기름,올리브유,다진마늘&고추,알룰로스), 블랙커피 ✏️너무 먹었나;;; 배부르당;;; 🍱pm03:00- 찐옥수수 한개, 드립커피 🍱pm07:30- 알배추찜, 삶은계란 2, 들기름소스, 복숭아음료 ✏️맛있고 속도 편하고 포만감도 좋고~ 이거 너무 맘에든다ㅋㅋ 🍊am12:10- 오이 1/4 2025.05.03 09:30

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2D-3) 05.02.금 🔸️공체 58.95 (72.5 /82.8) : 3일간 얼마나 줄일수있는지 보자!! 👟운동 - 스트레칭, 복근세트 4종 20, 플랭크 40s - 팔운동 25×4×4, 복근운동 20×4 - 실내자전거 45분 🍱pm12:00- 치커리, 양배추+새송이+당근볶음, 블랙커피 ✏️3일간 디톡스 할 계획이였으나;; 이제 굶는건 3일 자신없으니 ㅎㅎ 하루만 하는걸로;; 🍊pm01:20- 냉동 블루베리 (입 심심해서 간식...) 🍊pm03:30- 생 무 1/6 🍱pm05:00- 무생채, 미역줄기볶음, 고사리나물, 꽈리고추멸치찜 약간씩 (반찬 만들면서 집어먹기 ㅎ.,ㅎ) 🍱pm09:30- 참외 작은거 한개, 삶은계란 2개, 치커리, 복숭아맛 음료 (오랜만에 장 봐오고 밑반찬 만들다보니 생각외로 시간이 금방 갔다 ㅎㅎ 안먹을까하다가 섭취) 2025.05.02 12:25

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2D-4) 05.01.목 🔸️공체: 59.1 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 50 - 댄스 35+ 50+ 20 - 스트레칭 50 🍱식단 am09:50- 단백질 포, 블랙커피 pm12:20- 밥, 순두부찌개, 제육볶음, 밑반찬 pm02:00-블랙커피 pm10:20- 토마토 당근라페 샐러드, 당면만두 3개, 블랙커피 pm11:00- 당면만두 4개, 후랑크소세지+맛살 2 케찹 볶음, 쫀드기 3개, 김치, 캔맥주 500_ 3캔 ✏️2,3,4 에는 긴장하고 빡! 쪼이자! 5일 공연후에 즐기자 😭 이후에 줄줄이 약속이니 버티자 2025.05.02 12:21

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04.29~04.30 # 04.29.화 🔸️공체 58.6 👟운동 - 댄스 50m+30m+50m 🍱식단 - 블랙커피, 쥬스 한캔, 우유 한잔, 만다린 1개, 어묵꼬치 2개, 당면만두 7개, 찐만두 3개, 참외 한개, 토마토 3개, 오이 한개 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ # 04.30.수 🔸️공체 58.8 👟운동 - 댄스 30m+40m+30m 🍱식단 - 블랙커피, 참외 한개, 단백질 한포, 포도 음료 한캔, 삼겹살, 소주 한병 반, 밑반찬, 부대찌개, 밥 반공기 2025.05.02 12:04

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2D-7)04.28.월 2차🌱 4/25~ 5/4 - 1.2 감량 - 아침스트레칭, 만보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 4주차 근력운동 하기 - 레그레이즈 100개, 스쿼트 60개 하기 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.7 👟운동 - 아침스트레칭 - 댄스 30m+50m+20m 🍱식단 am11:30- 그릭요거트, 블루베리 pm02:00- 오이 1/3개, 블랙커피 pm4:00- 산꼼장어, 새우탕, 밑반찬, 소주 2병 pm05:40- 소주 한병 반, 메론, 마카로니 뻥튀기 pm09:00- 깐도리 아이스크림 2025.04.28 11:28

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04.26~27 ✏️아주 금요일부터 엉망진창 ㅡㅡ;; #04.26.토 - 전날 술 여파로 늦잠;; 입터짐 👟운동 - 스트레칭+요가 40분 🍱식단 - am09:30_사과쥬스 - pm12:00_미역국+ 잡곡밥 반공기 - pm07:00_도다리 세꼬시, 매운탕 약간, 가리비 회, 소주 2잔, 잡곡밥 한공기 반, 멸치볶음, 김치 - pm08:00_커피믹스, 경주찰빵, 참외 - pm09:30_짜파게티 생라면 #04.27.일 - 다시 허리가 둥그레짐;; 🍱식단 am08:00- 잡곡밥, 도다리세꼬시 약간, 매운탕,계란후라이 2개, 멸치볶음 pm12:30- 매운탕, 잡곡밥 한공기, 도다리세꼬시, 쌈 pm01:00- 커피믹스, 경주찰빵 pm05:00- 잡채만두구이 5개, ㅡ부추부침개+김치부침개 반장씩, 소라과자 두줌 2025.04.28 07:04

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2D-10) 04.25.금 (1차 결과) 1차🌱 4/15~ 4/24 ⭕️- 1.5 감량 ⭕️- 아침 스트레칭, 5천보 채우기 ❌️- 근력운동 10분이상 하기 ⭕️- 천천히 식사하기 ⭕️- 영양제 챙기기 ⭕️- 술욕심 내지않기 🔸️체중 -1.45kg (59.55➡️58.1) 🔸️허리 -2.3cm (73.9➡️71.6) 🔸️배꼽 -1.7cm (83.9➡️82.2) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 2차🌱 4/25~ 5/4 - 오늘폭망 - 1.2 감량 ❌️- 아침스트레칭, 만보 채우기 ❌️- 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 ❌️- 4주차 근력운동 하기 ❌️- 레그레이즈 100개, 스쿼트 60개 하기 ❌️- 불필요한 야식 먹지않기 ❌️- 술욕심 내지않기 🔸️공체 58.1 (71.6/82.2) : 오늘 약속인게 아쉬운;; 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s - 댄스 30m 🍱식단pm01:20- 도다리회, 매운탕, 소주 한병 pm03:00- 곱창야채볶음, 국물닭발, 어묵꼬치 3개, 소주 1병 pm08:00- 너구리 반개, 곱창야채볶음, 소주 1병, 맥주 2캔, 사과쥬스 한개, 아이스커피 2잔 2025.04.25 07:02

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1D-1) 04.24.목 ✏️0.1 남았다. 오늘하루 화이팅~!!! 🌱 4/15~ 4/24 - 1.5 감량 ✔️- 아침 스트레칭, 5천보 채우기 - 근력운동 10분이상 하기 ✔️- 천천히 식사하기 ✔️- 영양제 챙기기 ✔️- 술욕심 내지않기 🔸️공체 58.6(-0.9/+0.1) (72.3:72.8 /83.4:83.8) 👟운동 - 아침스트레칭,크런치 10×4, 플랭크 60s - 댄스 60+50+20+50 🍱식단 am10:00- 레몬물500+ 메이플시럽 am12:00- 산양유 단백질 pm01:30- 레몬물500+ 메이플시럽 pm05:00- 가르시니아 1포 pm06:20- 키토김밥(양배추,계란 2개, 당근볶음, 묵은지볶음, 게맛살, 김 2장), 블랙커피 pm09:00- 레몬물 300 pm11:00- 잡곡밥 2스푼, 참외 한개 ✏️설마...이 시간에 저거 먹었다고 찌진않겠지;; 2025.04.24 07:24

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1D-2) 04.23.수 🌱 4/15~ 4/24 - 1.5 감량 ✔️- 아침 스트레칭, 5천보 채우기 - 근력운동 10분이상 하기 ✔️- 천천히 식사하기 ✔️- 영양제 챙기기 ✔️- 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.5 (-/+1.5) (72.8/83.8) - 오늘은 술약속없이 얌전히 줄여보자 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4,플랭크 50s -댄스 30+60m 🥤am08:30- 레몬물500ml+메이플 시럽 약간🍱am10:30- 당면만두 튀김 7개, 치킨가라아게 2조각, 치커리, 콤부차 🍊pm12:30- 만다린 1개 ☕️pm02:30- 아이스메가아메리카노 🥤pm04:30- 레몬물 350ml+메이플시럽 약간 🍱pm06:30- 샐러드: 상추,두부,금귤,적양배추,에그마요샐러드, 계란들기름후라이 2개, 멸치볶음 2스푼 2025.04.23 07:35

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1D-9) 04.16.화 🌱 4/15~ 4/24 - 1.5 감량 - 아침 스트레칭, 5천보 채우기 - 근력운동 10분이상 하기 - 천천히 식사하기 - 영양제 챙기기 - 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.5 (-0.5/+1.5) (72.9:73.9/83.5:83.9) : 한계점이 많이 높아지긴 했나보다 어제 섭취량에비해 감량이 거의없는... 그래도 사이즈가 줄었으니 위안삼자ㅎ 👟운동 - 아침 스트레칭, 크런치10×4, 플랭크 60s - 댄스 60+40+50m 2025.04.16 07:27

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1D-10) 04.15.화 🌱 4/15~ 4/24 - 1.5 감량 ✔️- 아침 스트레칭, 5천보 채우기 ✔️- 근력운동 10분이상 하기 ✔️- 천천히 식사하기 ✔️- 영양제 챙기기 ✔️- 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.55 (73.9/ 83.9) pm10:30- 60 👟운동 - 아침 스트레칭, 크런치10×4, 플랭크 60s - 댄스 60m+40m+60m - 1일차:스쿼트20×4,덤벨 데드리프트20×4,니푸쉬업15×4,크런치20×4 🍱am08:00- 그릭요거트, 블루베리 ☕️am10:00- 꿀차 🍱pm2:00- 갈치조림, 밥 2/3, 미역국, 잡채, 나물(미나리, 숙주), 김치, 도토리묵, 계란찜, 커피믹스 : 배불러서 소화시키는데 한참 걸린 ☕️pm06:00- 식혜 ☕️pm09:00- 꿀차 ✏️술도 안마시고, 밥도 욕심내서 다 안먹고... 훌륭함 ㅎㅎ 2025.04.15 08:00

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준비) 04.14.월 ✏️주말까지 꽉 채워서 먹부림에 술판 늘어짐; 앞자리 바뀐걸 넘어서 사이즈가;; 긴장 좀 하자;; 🔸️공체 61.1 (75.1/ 84.2) : 이 무슨 기가막힌 숫자들인가;; 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s - 댄스 30m+60m 🍱am10:30-부침(계란2,팽이버섯,두부,참치,고추장 약간)+스리라챠소스 약간, 데친브로콜리, 대방토, 블랙커피 🍱pm03:40-돼지갈비,쌈채소,시래기고등어조림,소주 1병 반 🍺pm06:30- 소주 한병, 맥주 2잔, 오지어포, 감자칩 약간 2025.04.14 11:10

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