다이어트

소개정신 차리자! (9)

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25년 6월 12일 목요일 < 오늘의 식단 > 아침 / PM 10:00 더 리얼 ABC주스 고구마 말랭이 1ps 점심 / PM 2:10 안창비프&머쉬룸 15cm - 위트 (빵파내기) - 아메리칸치즈 - 절임류 제외, 야채많이 - 스위트어니언 한줄 저녁 / PM 6:50 흑임자인절미 단백질쉐이크 서울우유 200ml < 오늘의 운동 > PT - 1시간 런닝머신 - 20분 스트레칭 - 10분 < 오늘의 기록 > 3끼를 다 챙겨먹을려고 노력중이에요! 몇일 갈지 모르겠지만...😅 열심히 해보겠습니당ㅎㅎ 2025.06.12 20:16

보거밍♡ 정석다이어터

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+2

25년 6월 11일 수요일 < 오늘의 식단 > 점심 / PM 2:10 로스트치킨 15cm - 위트 (빵파내기) - 에그슬라이스 추가 - 아메리칸치즈 - 절임류 제외, 야채많이 - 스위트어니언 한줄 저녁 / PM 6:00 고구마미숫가루 단백질 쉐이크 서울우유 200ml < 오늘의 운동 > 헬스 - 30분 런닝머신 - 20분 스트레칭 - 10분 < 오늘의 기록 > 어제 한시간만 자고 일어난다는게 오늘 아침까지 쭉-- 자버렸어요::;;😅🤣 하루늦었지만 올려봅니다ㅎㅎ 2025.06.12 20:11

보거밍♡ 정석다이어터

0 3 21

+6

6.12.목 💪운동 - 필라테스 50분 - 스텝밀 35분 오늘은 스텝밀 탈 때 몸이 가뿐했어요. 필라하고 몸 풀고해서 그런가봐요.🤭 오랜만에 밥도 먹어줬더니 기분이 뿜뿜입니다. 역시 탄수를 먹어야 행복한가봐요.😝 *아침 - 삶은 계란*스텝밀 35분. (더 탈 수 있는 컨디션이었는데 뒤에 볼 일이 있어서 있어서 나왔어요)*운동 후 단백질음료*점심 - 갈릭새우 현미 포케, 아아*저녁 - 양반 쇠고기죽 (요거 간과 MSG맛이 강한게 제 입맛입니다. ㅋㅋㅋ 10그릇은 먹을 수 있지만 ㅠㅠ 한 개 먹으니까 아쉽고 맛있고....그랬습니다.🤣) 2025.06.12 18:53

*수지* 다신다이어터

0 3 19

+6

6월11일 오늘은 즐거운 pt날.. 어깨와 다리가 조금 나아진거같지만.. 아직완벽하진 못한가봐요. 오늘 등운동을 하는데.왼쪽은 많이 쓰지못하고 잡아주는 힘이 약해서 중간중간 스트레칭과교정을 번갈아.했어요. 금욜은 하체수업해야하는데... 꼭 다나았으면 좋겠네요😣😣😣 운동 골프60분 헬스 등pt60분 팔과복근 조금 스텝밀60분 와.저도 60분 채우기 힘들었어요.ㅋㅋ 40분에 포기하려다 5060분 채웠네요. 식단 아침 계란2아보카도1/2그릭요거트1 만들어놓기만 하려고했는데 맛있어서 순삭.😆 운동후 프로틴쉐이크 점심 샐러드닭가슴살김밥1/2 스벅샌드위치1/2 상추 파프리카 처리용 김밥싸기. 첨 먹어보는 스벅샌드위치 한동안 이런빵 안먹다 먹으니 눈이 번쩍 떠지게 맛있었어요.😱😱😱 저녁 허니콤보5조각 3조각에서 못멈추고 2조각더.😱😱 클린하게먹기로 했는데..남편이 복병이었어요.😭 내일은 또 한번 클린하게 먹기로 다짐해봅니다 2025.06.11 20:58

terria 다신다이어터

0 3 17

+4

6월 11일 오늘은 출장갔다왔습니다. 오전 7시 출발 _ 저녁8시 귀가 오늘도 삼시세끼 다먹었슴다 ㅠㅠ블루베리스콘과 요거트와 커피 챙겨서 오전8시반에 휴게소에서 아침으로 먹고10시반부터 12시까지 미팅하고 점심은 기다리거 기다리던 갈비탕!! (대전출장은 요 갈비탕때문에 신나요) 서울오는 길에 하남 거래처 들려서 저녁은 사골만두굿(와우 끝내줌) 오늘은 피곤해서 양조절안하고 100% 다먹었어요^^ 일찍 일어나 피곤하고 운전하고 오늘 운동은 패스^^ 오늘은 일찍 쉬고 잠자러 가야겠어요^^ 2025.06.11 20:43

4리즈 다신다이어터

0 4 17

+5

6.11.수 💪운동 - 스텝밀 40분 오늘 운동목표는 스텝밀 50분이었는데 15분부터 고비가 와서 속도를 낮춰서 겨우 40분 채웠습니다. 스텝밀 오랜만에 탔더니 죽음이었어요.🤣 어젯밤에 자는데 너무 배고파서 잠을 설쳤어요. 그래서 오늘 저녁에는 과일을 좀 더 먹어줬어요. 내일은 밥을 먹어야겠습니다.ㅋㅋㅋㅋ 하루종일 컨디션이 좋은데 저녁만 되면 방전이 심합니다.😰 *아침 - 삶은 계란*스텝밀 40분*운동 후 단백질음료*점심 - 야채샐러드 + 두부구이 + 닭가슴살, 참외(두부와 닭가슴살을 넘기기 위해 참외를 깎았어요🤣)*저녁 - 그릭요거트, 블루베리, 애플망고 2025.06.11 19:31

*수지* 다신다이어터

0 2 19

+4

🫶오랜만에 인사드립니당🫶(왜...31일에 올린 글이 없을까여...😱) 오랜만에 인사드려요!! 그동안 잘 지내셨을까요?🤗 저는 그동안 다니던 직장을 그만두고 몸을 좀 완벽...🙄 까지는 아니지만 어느정도 회복을 하고 드디어 돌아왔습니다😆 제가 오늘 알게된게 한가지 있는데용.... 왜 31일 토요일에 분명 글을 적었는데 어디로 사라진걸까요::;;😱 공체사진과....당분간 개인사정으로 글을 못올릴것같은 사유와... 최대한 빨리 돌아올 수 있도록 노력하겠다는 제 포부가 적힌 글이.....업로드가 안되었을꺼라고 생각을 못 했습니다😭😭😭 제가....등록버튼을 안눌렸던 걸까요....🥲 그럼에도 불구하고 이렇게 기다려주신 그룹멤버분들께 너무 감사드립니당🙏🙏 (31일에 못한 공체.... 오늘 하고 온 인바디라도 올려봅니다...ㅎ)< 오늘의 식단 > 아침 / AM 9:30 ABC주스 200ml, 키위 2개 점심 / PM 2:10 서브웨이 - BLT샌드위치 플랫브레드, 아메리칸치즈, 절임류(올리브,할라피뇨,피클)제외/야채많이, 소스는 한줄!! 저녁 / PM 7:30 닭가슴살 샐러드 / 양파드레싱 소량 닭가슴살 100g, 양파 15g, 당근 15g, 오이 15g 꽃상추or로메인 15g 양배추 20g, 적양배추 20g 오랜만이라 식단 사진찍는걸 깜빡했네요::;😅 점심이라도 찍어서 다행이에요😂 내일은 꼭 다 찍어볼께요!!📸< 오늘의 운동기록 > PT - 1시간 런닝머신 - 20분 스트레칭 - 10분 2025.06.10 23:58

보거밍♡ 정석다이어터

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+3

6월 10일 오늘은 아침부터 바빳습니다. 집 에어컨이 찬바람이 안나와서 ㅠㅠ 어제 급히 AS신청했는데 운졸게 아침 9시에 타임있어서 AS 받았는데 냉매충전만 하면 된다고 해서 한시름 덜었어요^^ 근데 오늘은 안덥고 시원하네요^ 오늘은 점심 저녁 약속이 두개라 다 외식^ 아침은 요거트에 바나나 섞어서 얌얌 점심은 거레처 대표님 미팅와서 스크린치자고 졸라서 스크인1게임치면서 짜짱면 내기해서 짜장면 한그룻 다먹었슴다^ 저녁은 거래처 손님와서 매운탕 먹으러가서 저는 보리미나리전과 맥주1잔과 수제비만 조금 아침 8시부터~ 7시까지 타이트했네요.저녁먹고 헤어지구 오늘 당이 땡겨서 단골카페가서 퀀아망과 시나몬롤 한입거리로 나누어거 아아랑 먹고 나머지 싸가지고 왔어요^ 먹고 나니 기분 좋아집니다. 오늘은 운동은 못하고 활동만 왔다갔다^^ 운동한것보다 힘드네요^^ 다들 굿밤요 2025.06.10 22:12

4리즈 다신다이어터

0 4 19

+6

6월10일 어제 밤에 진짜 계속계속 마사지볼 폼롤러로. 왼쪽 햄스트링 엉덩이쪽 눈물나게 아프게 풀어줬더니... 오늘은 조금 나아진거 같아요!! 오늘은 아침부터 선착순접수 할일이 있어서.. 긴장하고 있다가...결국 대기번호12번😭😭😭 성공못해서 힘빠지게 하루를 시작했어요. 아침수업도 다늦고 운동도 다늦어지고...😭 오전에 운동가서 커피한잔으로 시작하는데. 집에있으니 배가고프더라구요.ㅎ 단백이 하나 뜯어먹고 나왔어요. 골프도 살살 헬스도 어깨쪽으로.. 스텝밀 밟는데 살짝만 아파서 끝까지 마무리~ 주말 드라마가 넘 재미있어서... 얼른 주말이 오면 좋겠는데.😂😂 이제 화요일이네요... 저도 수지님따라 금요일까지..식단 잘지켜볼래요!! 운동 골프60분 헬스 어깨 팔 40분 스텝밀60분 느린속도로 오랜만에 1시간 채우기. 식단 아침 단백이 방울토마토10개 운동후 프로틴쉐이크 점심겸 저녁 오이아보카도참치계란 덮밥 간식 애플망고1/2 에그타르트2개 한개 칼로리가 140kcal 이던데...참지못하고 2개😱 2025.06.10 19:51

terria 다신다이어터

0 11 21

+6

6.10.화 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이마운틴 50분 곰곰히 생각해보니까 저는 근육을 늘리는게 기적같은 타입이라서 체지방을 공략해야겠다는 생각이 들었어요. 일단 여행으로 불은 몸무게를 줄이기 위해 화~금까지 탄수를 조금 줄이고 유산소를 열심히 하기로 했습니다. * 제가 요즘 정신이 없어서 몰랐네요. 보거밍님 많이 아프신가요? 보거밍님 내일까지 소식없으시면 방규칙대로 하겠습니다.🥲*아침 - 삶은 계란*필라테스에서 다리운동을 심하게 해서 천천히 걸으면서 다리를 풀어 줬어요.*운동 후 단백질음료*점심 - 샐러드 + 두부구이 + 닭가슴살 (두부랑 닭가슴살 싫어해서 꾸역꾸역 오랫동안 먹었는데도 체기가 왔어요. ㅠㅠ)*저녁 - 그릭요거트 + 견과류 (체기가 있어서 안 먹으려다가 밤에 배고플까봐 먹었어요. ㅠㅠ) 2025.06.10 19:12

*수지* 다신다이어터

0 6 15

+5

6월9일 아침 공체가 갑자기 늘었어요.😭 어제 운동안하고 탄수만 좀 많이 먹어서 그런걸까요? 급격히 힘빠지고 실망스러웠지만..꿋꿋하게 6월한달 견뎌보렵니다.😢 며칠전부터 왼쪽 햄스트링과 어깨 견갑쪽이 아파서.. 계속 마사지중입니다. 그래서 오늘도 하체를 제대로못하고.. 유산소 운동섞어서 살살 뛰고왔어요. 몸아픈게 젤 힘든데....항상 조심하는데..이렇게 아프네요.😭 며칠뒤엔 멀쩡해지면 좋겠어요.😂😂 운동 골프60분 헬스 하체 80분 스텝밀30분 식단 아침 운동전 단백이 방토8개 운동후 프로틴쉐이크 점심 샌드위치1/2 떡2개 저녁 샐러드단호박 운동 2025.06.09 21:02

terria 다신다이어터

0 8 30

+3

6.9.월 우리방 님들 휴일에도 다욧일기 올린거 잘 봤습니다.👍 리즈님의 매력적인 인바디 수치도 보고 휴일에도 노력하는 테리아님 식단도 보고요. 저는 극기훈련같은 여행을 다녀 오고 팔, 다리, 발등에 1도 화상을 입고 오고, 지역 유명 음식도 빠짐없이 푸짐하게 밤 늦게 까지 먹고 돌아왔습니다. 어제는 24시간 가까이 잔 것 같은데 계속 졸음이 쏟아져서 일어날 수 없었어요. 오늘은 여행의 여파로 인해 간식을 먹었어요. ㅠㅠ 오늘부터 급빠식단 하려고 했는데 못 했어요. 산더미같은 빨래를 하루종일 돌리고 짐정리하니 하루가 갔습니다. 내일 저는 급빠식단을 뭘하면 좋을까요? 여행 후 너무 힘들어서 머리가 안 돌아갑니다. 주스를 이틀 먹을까요? 탄수를 좀 줄이고 샐러드를 먹을까요? 그냥 클린 식단을 할까요? *점심 - 훈제오리포케, 두부구이, 단호박샐러드, 아아*간식 - 사진 속 과자 다 먹음요. ㅠㅠ*저녁 - 그릭요거트, 블루베리, 애플망고 2025.06.09 20:42

*수지* 다신다이어터

0 8 26

+2

6월 9일 와우^ 오늘은 정말 더웠어요~ 일주일을 쉬고 출근하니 일이 잘안되내요~ 오늘은 아침은 패스^ 점심은 꼬막비빔밥 먹었는데 쫀맛♡ 저녁은 사진은 못찍고 부대찌개 먹었어요. 오늘 운동은 2주만에 필라테스 갑니다요~ 9시 예약이라 지금 일기에 운동시간 넣고^ 갔다와서 그룹방 친구들 일기에 댓글 달겠슴다♡ 2025.06.09 20:27

4리즈 다신다이어터

0 5 17

+2

6월 8일 _ 오랫만에 일요일 일기 테리아님과 함께 저도 6월 매일 일기^^ 토요일에 두끼 맛나게 먹고 운동은 아침 공복걷기와 오후 자유수영♡ 오늘 아침 몸무게.ㅋ~ 저도 어이없어요 53.8~ 저에겐 술과 야식이 체중이네요. 내일 바로 원상복구될 몸무게지만^^ 기분은 좋네요^오늘은 삼시세끼^^ ㅎㅎ 어제 운동량이 많았는지 눈뜨자마자 배가 고파서^^ 아침은 남친이랑 오믈렛브런치^^ 점심은 평양손만두 한그륵 싹^^ 저녁은 집에서 짜파게티 싹싹^^ 운동은 골프연습장 갔다왔어요^ 저는 골프연습은 30분만 해요~ ㅎㅎ 배불러서 배두드리고 이젠 쉬어요♡ 2025.06.08 21:10

4리즈 다신다이어터

0 3 18

+4

6월8일 일요일 에 일지는 오랜만이네요. 6월은 휴일없이 올리기로 혼자 계획중이에요. 오늘은 운동쉬는날. 어머님 병문안가서 같이 브런치 하고왔어요. 점심은 엄마랑 볶음밥. 오이김치랑 피클 담가주셔서 가득 들고왔네요. 간식으로 카스테라 한조각.수박조금. 내일부터 또 열심히🤗👏👏👏 2025.06.08 20:17

terria 다신다이어터

0 4 28

+5

6월7일 오늘은 오후에 운동가기. 주말이라 사람이 많더라구요. 평일오전 한가할때가 짱입니다. 운동 골프60분 헬스 가슴팔 40분 스텝밀30분 아들 학원시간맞추느라 조금씩만 하고왔네요. 식단 아침 오이아보카도참치 비빔밥 운동안갔더니 오히려 배고파서..ㅎㅎ 점심 자두2개 참외3조각 오랜만에 낮잠자고 ..입맛이 없어서. 운동후 프로틴쉐이크 저녁 샌드위치1/2 간식 오랜만에 떡이랑 카스테라 먹었네요.😱 즉흥적으로 집어먹은거라 사진은 없어요😭 이번주까지는 참아야했는데... 앞자리 바뀔때까지 한주 더 노력해봅니다. 2025.06.07 21:17

terria 다신다이어터

0 4 18

+4

6월 7일 _공체 및 인바디 2주간 노력한 보상을 받네요. 6월 첫째주 평균 몸무게 54.6kg 6월 첫공체 54.14kg 입니다 *식사조절 술No, 야식No, 칼로리조절, 요거트먹기 *운동 유산소(걷기)로 주 4일이상 이상3월 29일 이후 두달만에 인바디했슴다. 커피도 안마시구 필라테스는 취소(등결림)하고 최대한 가볍게 입고 가서 인바디하고 옴 근육량은 증가, 체지방은 줄었네요^ ㅎㅎ.. 복부살은 역시 따로 관리안하니 어쩔수가 없지만^^ 전 티샤츠에 청바지 이쁜걸로 만족^^ 복근은 필요없다 ㅋ 말랑말랑 내배 조아♡ 2025.06.07 10:43

4리즈 다신다이어터

0 4 20

+5

6월6일 다들 일지를 빨리 올리셨네요!! 저는 저녁에 강쥐산책을 1시간시켰더니. 다정리하고 이시갼이에요. 남편은 1박2일 놀러가구. 저는 운동.ㅋ 오늘은 하체만 빡세게!! 헬스장걌다가 골프연습도 가려고 했지만. 헬스장에서 시간을 많이 써서 그냥 집에 왔어요. 운동 헬스 하체100분 마이마운틴50분 식단 아침 단백이 운동후 프로틴쉐이크 점심 닭가슴살토마토 샐러드 단호박 저녁 계란1개 포도수박 간식 애플 망고1/2 내일은 오후에 골프만 살짝 하고오렵니다!! 2025.06.06 20:58

terria 다신다이어터

0 2 22

+4

6월 6일 오늘은 현충일^^ 꿀잠자고 일어났는데~ 등이 살짝 근육통이ㅠ 몸풀러 오랫만에 아침공복걷기로 9시에 노들섬까지 왕복 1시간 6킬로 걷었슴다.오늘은 휴일이니 데이트& 외식 칼로리를 꽉 채워먹었어요^^ 숫자상 오늘도 성공^^ 운동후 아침으로 화이트플레인요거트점심은 파주출판단지의 카페에 오랫만에~ 감바스알리오파스타와 비프샐러드 먹고요.저녁은 삼겹살 3인분_ 제가 1.5인분 300g 와우 칼로리 960!! 밥은 반공기 오늘 삼겹살이 머고 싶어서~ 점심에 파스타1개를 덜 시켰어요^ ㅎㅎ 남친한테 배불르다고 파스타 쬐금 먹었는데 실은 배고팠어요^^ 하지만 삼겹살이 먹을 생각에 파스타 패스!! 배부르게 삼겹살먹어서 아이구~ 좋내요^^ 2025.06.06 20:29

4리즈 다신다이어터

0 2 21

+1

6.6.금.공체 오랜만에 인바디 해봤더니 다행히 근육은 제자리고 체지방으로 빠졌어요. 워낙 지방 부자라서 아직도 뺄 지방이 엄청 많습니다. 다들 즐거운 연휴보내세요.😍 2025.06.06 06:49

*수지* 다신다이어터

0 2 21

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