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소개정신 차리자! (8)

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7월25일 날이 환해서 시간이 이리된줄 몰랐어요. 수지님글 올라온거보고.저도 급히.ㅋ 오늘은 어제보다 30분일찍. 7시에 헬스장도착! 골프연습하고..오늘은 혼자 하체퐈이어~~~ 80분꽉채워하고 10분가볍게 뛰기로 다리풀어주기.. 다음주 그다음주 일정이 많아 들쑥날쑥 할꺼같은데.... 일단 유산소목표는 러닝 얼마나 할수있는지 체크. 한8정도 속도로 몇분까지 뛰나 해보려구요. 오늘은 5분.내일은 10분 해볼게요. 운동 골프60분 헬스 하체80분 유산소10분 식단 아침 계란 방울토마토 점심 프로틴쉐이크 샌드위치 저녁 그릭요거트빵 단호박 복숭아 복숭아로 저녁을 떼우려했는데..단호박찐게 넘 달아서 두조각이나 먹었네요. 호두정과는 선물받았는데...입심심할때 넘맛있어요..😆 2025.07.25 19:10

terria 다신다이어터

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+5

7.25.금 어제는 필라테스를 너무 강도있게 해서 컨디션이 안 좋았는데 😝 유산소와 정신적 스트레스로 더 피곤했나봐요. 많이 먹고 일찍 잠들었어요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 정신건강을 위해 밥도 잘 먹고, 그 동안 다욧한다고 아메만 먹었었는데 연유시럽까지 추가해서 큐브라떼 먹었어요...어머!! 어머!!!! 달다구리 커피 넘 맛있었어요. 그래!! 이 맛이지👍👍🤭🤭🤭 *점심 - 오징어덮밥(밥 2/3 먹음, 반찬은 김치.마늘쫑무침 다 먹음ㅋㅋ)*후식 - 연유시럽 추가해서 큐브라떼. 어머!! 꿀맛👍*스텝밀 35분(아이들 학원 간 틈에 후딱 타고 옴)*운동 후 단백질음료*저녁 - 토마토, 등심, 보코치니 치즈, 옥수수(미련하게 토마토 큰 거 2개 잘랐다. 무게 500g정도 나오던데 배터져 죽겠다🤣) 2025.07.25 18:33

*수지* 다신다이어터

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+3

7월 24일 오늘은 아침부터 무척 더웠네요^^ 어제의 운동량이 저에겐 살짝 무리였어요^ ㅎㅎ 그래서 오늘 운동은 패스했슴다^아침10* 바나나1개와 커피 공복 14시간 겨우 참았슴다~ 너무 맛남요 점심12시* 삼겹살3인분중 반 300g 다먹음요. 몸이 고기를 원해서 점심으로 먹음요 밥은 안먹고 삼겹살을 갯잎과 명이나물에 쓱^ 칼로리가 900넘지만^ 낮에 먹고 술이랑 탄수 안먹어서 괜찮을듯^ 그리고 저눈 고기는 소화 엄청 잘해요^^ 대신 밥먹고 운전인하고 30분 걸었슴다. 와우 땀이^^ ㅎㅎ저녁6* ,퇴근후 쉬라즈샐러드에 요거트,견과류 바나나1개 믹스해서 먹음요^^ 아 진짜 맛나요♡ 요즘 요거에 꽂혔어요^^ 오늘 비록 운동은 못했지만 더하면 병날듯요^^ 오늘은 삼겹살 먹어서 행볻한 하루^^ 2025.07.24 21:47

4리즈 다신다이어터

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+5

7월24일 방학이라 오후에 운동을 갔더니 늦게끝나고. 별로더라구요. 그래서 새벽에 나가기로 맘먹었는데. 아침에 눈떠서 지금갈까 이따오후에갈까. 고민만30분하다가....7시넘어 출발.했어요. 11시까지는 집에 와야해서 바빴네요. 나름 황금기인데..주섬주섬 멀자꾸 먹고있어요. 큰일입니다.😱😱 내일은 클린하게 하루 딱!!지켜보겠습니다. 운동 골프60분 헬스 등운동60분 스텝밀20분 오늘은 어제보단 천천히~ 식단 아침 계란1개 방울토마토 운동후 프로틴쉐이크 점심 콩국수 두부면 치킨너겟3개 저녁 계란말이 해쉬드감자 그릭요거트 블루베리 2025.07.24 20:40

terria 다신다이어터

0 8 11

+9

7.24.목 헙!!! 스트레스 😰😱 방학 넘넘 싫습니다. 배도 안 고픈데 뭐가 자꾸 먹고 싶어요. 그런데 막상 먹으면 또 맛이 다 없어요. 계속 헛헛하고 헛배만 부릅니다. ㅠㅠ 요래서 제가 방학마다 엄청 쪘었나봐요.😢 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이마운틴 35분 *아침 - 삶은 달걀*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제 오리 포케 + 등심 100g + 단호박샐러드*간식 - 찐옥수수*저녁 - 불고기 피자1조각, 콤비네이션피자 1조각*후식 - 바 아이스크림*간식 - 수박, 천도복숭아 2025.07.24 20:33

*수지* 다신다이어터

0 5 13

+5

7월 23일 음식은 칼로리 1600칼로리 꽉채웠슴다. 운동을 의도치않게 하루 3번 했더니 ~ 저녁을 늦게 먹게 되사^^ 오늘은 유지성공!!운동* 공복유산소 _ 걷기_ 50분 190칼로리 어제 맥주먹어서 몸이 찌뿌웅^ 한강걷고 오니^ 넘좋아요~ 날씨 맑아요. 아침10시*_ 식빵1개, 요거트(60칼로리) 점심1시* 버거킹 크리스퍼마늘치킨 세트 업무보고 점심에 먹고 싶던 신상먹었숨다. 감튀는 안먹고 햄버거랑 콜라 다먹음요^ 너무 맛남요. 운동2시반* 골프연습장 운동6* 필라테스(그룹) 오늘 땀범벅~ 너무 힘들었어요.저녁8시* 곤약쌀밥, 떡갈비, 김, 김치, 고추참지 조금씩 칼로리 재서 먹었어요^^ 필라테스하고 너무 힘들어서 토나올듯^ 저녁먹었슴..ㅎㅎ.. 7시반 8시까지 먹어서 오늘은 14:10으로 유지는 성공^^ 운동칼로리는 걷기와 필라테스만^ 골프연습칼로리는 패스^^ 요. 2025.07.23 20:59

4리즈 다신다이어터

0 4 11

+5

7.23.수 오늘 날이 너무 덥고 뜨거웠어요. 당분간 이런 날은 불 켜고 요리하고 싶지 않아서 외식이나 배달찬스를 쓸 생각입니다. 💪운동 - 공복 마이마운틴 50분 *앞으로는 심박수 신경쓰지 않고 제 체력에 맞춰서 운동을 하려고 합니다. 심박수를 유산소구간에 맞춰서 운동하려고하니까 제 생각의 기준 칼로리를 채우는데 시간이 너무 오래 걸리더라고요. *운동 후 단백질음료 - 단백질 양이 높아서 샀는데 이것은 양이 왜이리 많은가요? 🤣 먹기 힘들어요.🤣*점심 - 햄 치즈 에그 샌드위치, 아이스 아메리카노*저녁 - 토마토 먼저, 발아현미밥, 총각김치, 닭백숙(한 마리 중 1/4 닭가슴살 쪽 + 국물 많이) 역시 한식입니다.👍 국물 넘넘 좋아요. 저녁 많이 먹고 속이 살짝 부대껴서 소화제 먹었어요.ㅋㅋ 2025.07.23 20:25

*수지* 다신다이어터

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+4

7월23일 오늘은 새벽부터 엄마랑 병원행~ 아침일찍 가서 피뽑고 2시간대기. 그동안 카페가서 커피타임~~가졌어요. 라떼한잔과 치즈케잌 나눠먹기 했지요. 집에와서 방학시작한 중딩이 점심주고. 저도 먹고 운동하러~~ 시간없어 골프연습만하고 스텝밀 올라갔다 후다닥 씻고왔네요. 칼로리 400겨우~ 내일은 운동더하기!! 운동 골프60분 헬스 스텝밀20분 식단 아침 라떼 치즈케잌1/2 점심 새우야채감자샐러드 저녁 두부면1/2콩국수 닭가슴살 양배추쌈 간식 견과류1봉 병아리콩. 콩물~~계속먹어도 맛있어용😍 2025.07.23 20:10

terria 다신다이어터

0 6 13

+3

7월 22일 오늘은 공복유산소 하루 패스합니다. 공복 몸무게가 적게 나와서 좋지만^^ 10시까지 식사섭취를 못하는데~ 오늘은 너무 배가 고파서^ 운동하면 힘들것같아 욕심버리고 스트레칭만!!아점11시* 딱새우우렁된장찌개, 쭈구미볶음 밀키트된장찌게 진짜 맛남요^ 쭈꾸미볶음에 양배추와 양파듬뿍해서 곤약빕과 얌얌 끝나줍니다♡ (사진못찍음요_집에서 요리함 급해서 자꾸 깜박)간식3시_ 쉬라즈샐러드+요거트+바나나+견과류운동5시* 골프연습장 50분 저녁겸야식7시반* 새우튀김에 생맥주1잔 운동하고 왔는데 7시 20분이라^ 저녁먹기가 애매한데 시원한 맥주가 간만에 땡겨서 집앞 단골집에가서 생맥주500 1잔에 새우튀김으로 저녁겸 먹었어요. 배가 엄청 불러서 30분만에 클리어하고 집에 왔슴다^^ 오늘은 피곤해서 일찍 쉬어야겠어요♡ 2025.07.22 20:57

4리즈 다신다이어터

0 5 7

+8

7.22.화 딸래미가 '케이팝 테몬 헌터스' 좋아해서 옆에서 보니까 재미있어 보여서 유산소 할 때 봤는데 내용도 재밌고😆 노래가 신나서 운동할 맛 나더라고요.🤭 오늘 저의 식단은 다 배달시켰어요.😁 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 35분 *아침*심박수 맞추려고 노력*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제오리 현미 포케*저녁 - 새우구이 포케 + 두부구이 + 단호박샐러드*후식 - 토마토 2025.07.22 20:08

*수지* 다신다이어터

0 6 13

+5

7월22일 오늘은 방학전 마지막 운동날. 골프레슨도하고 pt도 하고요. 당분간 일정이 들쑥날쑥 정해진 시간에 딱 운동못할것같아 둘다 수업했어요. 골프레슨은 오늘 또 새로배운다는 마음으로. 항상새롭네요😱😱😱 pt는 하체 골반틀어짐으로 생각보다 빡세게 진도를 못나가서 속상합니당 😭 운동 골프60분 헬스 하체pt50분 복근10분 스텝밀30분 식단 아침 그릭요거트블루베리 운동후 프로틴쉐이크 점심 집에서 등심투뿔100g 구워먹기 저녁 감자샐러드 간식 너츠바 견과류1봉 호두정과. 견과류 먹다보니 한없이 들어가서.😭😭😭 한봉씩 클리어.해버렸어요. 2025.07.22 19:53

terria 다신다이어터

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+1

7얼 21일 주말 잘보내셨어요? 수요일부터 한 공복유산소가~ 보답을 하네요. 토일 주말까지 처음으로 5일연속^^ 그리고 식단조절해서 일요일, 오늘 아침^^ 53kg대로 내려갔어요^^ 기분좋어요♡ 이번주 스타트가 좋아서^^ 오늘 오후 저녁 약속은 취소하고~ 저녁은 식단조절하고 운동도 갔다왔슴다.점심1시* 생선초밥과 물회 저녁6시* 쉬라즈샐러드(견과류, 요거트, 치즈믹스) 운동8시* 필라테스 50분 오늘은 사진은 못찍었어요^^ 2025.07.21 22:06

4리즈 다신다이어터

0 6 12

+5

7월21일 월요일엔 불꽂야구보다가 일지가 늦었어요!! 그동안 무리했던게 한꺼번에 몰려온건지. 토욜저녁부터 스물스물 아팠어요.😭 일욜은 내내 자고 또자고~~ 다행히 오늘은 기운차렸어요. 운동 골프60분 해도해도 어렵고.언제쯤 연습장 그만가나요~😭 헬스 어깨가슴60분 스텝밀40분 오랜만에 유산소 땀흠뻑 배가허리에붙는줄.ㅋ 식단 아침 방울토마토 방토가 넘맛없어서 적게먹게되네요. 마녀스프라도 만들어야겠어요.😓 운동후 프로틴쉐이크 점심 콩국수 콩국만먹으려다 넘 허기져서.ㅋㅋ 두부면이랑 같이 저녁 수박 고구마바 야채 사진속 계란후라이는 남편꺼. 저녁에 출출했지만. 양치와 복근운동 스트레칭으로 잠재웠어요..😆 이번주 황금기 잘보내봐야죠💪 2025.07.21 21:57

terria 다신다이어터

0 4 12

+6

7.21.월 주말에 웬일로 폭,과식 안 하고 맛난거 조절해서 먹었어요.🤣 증량은 됐지만 많이 안 올랐어요 😊 잘 했다👏👏👏 잘 했어👏👏👏 그리고 앞으로 식사 처음에는 되도록 채소를 먹고 본식사를 하려고 합니다. 화장실문제와 조금의 포만감을 위해서요? ㅋㅋ 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 *스텝밀 ㅠㅠ 심박수 무슨일입니까? ㅠㅠ 운동끝나고 약속이 있어서 심박수 신경쓰지 못하고 빨리 끝내고 나왔더니 이러네요.ㅡㅡ무산소 구간으로 타면 무슨 효과가 있나요? 그냥 칼로리소모? 운 나쁘면 근육을 태우나요? ㅠㅠ*운동 후 단백질음료*점심 - 새우구이 잡곡밥 포케, 아이스 아메리카노*저녁 - 토마토*저녁 - 밥, 돼지고기 김치찌개 2025.07.21 19:32

*수지* 다신다이어터

0 2 11

+4

7월 19일 공체 오늘 공체올려요^ 아침에 일어나서 조마조마~ 어제 저녁에 빵1개 먹어서 배가 꼬르륵^^ 몸무게 54. 77kg 다행이 앞자리가 55는 아니여서 감사합니다. 물마시구 커피마시구^^ 아침 스트레칭하고 오전9시* 공복유산소로 실내자전거로 15킬로 43분 타서 270칼로리 태우고공복 필라테스 11시에 출석 50분^^ 대박..그룹레슨에 오늘 혼자 출석 ~ 개인수업 빡세게 받아서 토나오는줄 ㅠ 요렇게 200칼로리 태우고ㅋㅋㅋ.. 몸무게 300g 감량했슴다. 지난주 금요일부터 이번주 목요일까지 많이 먹고 논것을 어재 오후부터 반성중이니 오늘과 내일 주말동안 식단조절하겠슴다♡ 수지님^^ 테리아님^^ 주말 잘보내세요♡ 2025.07.19 12:45

4리즈 다신다이어터

0 4 13

+1

7.19.토.공체 폭.과식으로 지난주 식단은 건강하지 못 했어요. 이번 주말은 제발 적당히 먹기를!!! 내 자신에게 당부해봅니다!!!! 2025.07.19 09:53

*수지* 다신다이어터

0 4 15

+1

7월19일 공체 어제 집에오니 9시쯤이었는데... 완전 피곤해서 뻗었어요😱 다행히 비는 안맞고 흐린날씨에 완전 럭키였어요. 그치만 어제는 또 공이잘안맞아서.... 훌쩍훌쩍..슬픈맘으로~~ 또 연습을 열심히 해야겠다 다짐하며!! 물커피음료간식..주섬주섬 자꾸 먹구요. 저녁에 닭갈비에 막국수 볶음밥까지 야무지게. 먹고와서 아침에 퉁퉁🤦🤦🤦 부었네요. 오늘공체는 생리중이기도 하고. 정확하지않지만.일단 기록으로~ 다음주부터 황금기 으쌰으쌰~해야죠!! 저 지금 서울가는 지하철안. 오랜만에 고향친구들 만나러 더현대 나가요!! 쪼끔만 먹고올게요😆 2025.07.19 09:14

terria 다신다이어터

0 5 9

+5

7.18.금 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 오늘 나름 잘 나가다가 저녁에 좀 많이 먹었어요. 의외로 저는 금요일 저녁 식단이 잘 안되는 것 같아요.🙄 아!! 그리고 저녁에 너무너무 배부른데 꾸역꾸역 다 먹었는데 배부를 때는 숟가락을 놓는게 맞나요? 다 먹어야할까요? *스텝밀은 속도 2~4 사이로 탔는데 심박수 맞추기 참 어렵습니다. ㅡㅡ 스텝밀에 격하게 반응하는 심장입니다.😣*운동 후 단백질음료*점심 - 토마토, 스크램블베이컨 채소 볶음밥*저녁 - 훈제 오리 퀴노아 포케 + 단호박샐러드 (너무 배고파서 저녁 일찍 먹었어요. 저녁 준비하면서 제육볶음 좀 먹어주고, 수박도 크게 자른거 하나 먹었어요.) 2025.07.18 21:45

*수지* 다신다이어터

0 8 15

+5

7월 18일 오늘은 출근안하고 휴식♡ 아침에 일어나서^ 커피한잔하서 오랫만에 스트레칭으로 하루 시작합니다.*공복유산소 _실내자전거 15킬로 /40분/ 280칼로리 달성 자전거창에는 480칼로리지만 거짓말^^ 예전에 진짠줄 알고 운동많이한줄 착각!! 지금은 칼로리계산할줄 아니 정확히!!점심1시* 스팸계란김밥다먹고 라볶이 1/2 맛납니다^^ 오늘은 꼭! 간헐적단식 16시간 공복 지키려구 점심을 16시간 공복에 맞추어 먹었어요♡저녁6시반* 시너몬놀 1개(무게재니 100g) 요거 1개 390칼로리 ^^ 흐미 아침부터 시나몬롤과 커피가 미친듯이 땡겼지만 꾹참고 오후에 사서 저녁으로 얌^ 겁니 맛납니다. 시나몬롤 2개 샀는데 하나는 내일로~ 보기만해도 좋아요^^ 오늘은 드디어 얼굴부기도 빠지구 이틀동안 공복유산소를 해서인지 ^^ 몸무게가 쬐금 빠졌어요♡ 내일 공체여서 오늘 식단양만 조절했는데 너무 많이만 안나오길^^ ㅎㅎ 2025.07.18 20:55

4리즈 다신다이어터

0 14 15

+7

7월 17일 _ 드디어 한잔!! 오늘 오후에 약속이 있어서^^ 일찍 일어나서 운동하고 재택근무!!오전8시^ 공복 실내자전거_ 280칼로리점심12시* 새우크림파스타 50g과 비프굴라쉬에 살치살150g 구운후 양파첨가해서 스튜로 먹음간식* 납작 복숭아 1개저녁7시* 쌀국수 1/4, 월남쌈6개, 맥주1잔야식10* 광어사시미와 명란구이, 맥주2병 으로 마무리^^ 오늘 12시~ 10시까지 먹고^^ 윤동은 공복자전거와 스크린골프1게임!! 오늘 치팅데이로 기분졸게 맥주♡ 2025.07.17 23:07

4리즈 다신다이어터

0 4 14

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