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소개정신 차리자! (9)

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2둴 10일 화요일 어제는 일기를 못썻어요^^ ㅎㅎ 오전10시, 오후5시 줌교육으로 ~ 아이구 하루가 너무 힘들었슴다 😂 일요일에 기분좋게 헬스가서 런닝하고 식단도 가볍게해서 컨디션이 좋았는데 오전부터 풀타임으로 업무보니 ㅠㅠ 컨디션 다운에~ 등쪽근육이 뭉쳐서 오늘까지 등과 목까지 아직 뻐근해요^ 오늘은 오전에 학부모대상교육하고 오후에 간단업무 마무리하고 일찍 들어왔어요^^ 아침9시* 호밀빵과 삶은 계란1개점심12시* 포메인 쌀국수와 해물팟타야 쌀국수라지 두그릇나누어서 1개씩과 팟타야 1/2 둘이서 나눠서^ 역시 쌀국수는 딱 3입만 맛나요~ ㅋ저녁5시* 가지튀김덮밥과 돼지고기덮밥 요것도 2가지 반씩 먹었어요^ 오늘 식사는 탄단지 꽉채워서 영양소에 100% 다 훌쩍넘었어요~ 아마도 몸이 피곤한둣요😁 내일도 오전과 저녁 줌교육이 2차례나 있어 화이팅하고 등과 목이 아직 아파서 운동도 내일까지 쉴께요~ 다들 편안한 밤되세요😍 2026.02.10 20:50

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0 5 37

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2.10.화 오늘 클린 메뉴 선정했으나 간식을 많이 먹었어요. 육포를 한 판 다 먹었더니 속이 더부룩 합니다.😝 조금만 더 노력해보자!!! *필라테스 50분*점심 - 목살 포케*실내자전거 50분*간식 - 석류즙, 석류젤리, 육포, 메이플 견과류*저녁 - 김밥, 곶감 2개 2026.02.10 19:58

*수지* 다신다이어터

0 2 34

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2월10일 오늘도 아침에 그냥 운동가기. 요즘은 운동도 하기싫고 식단도 하기싫고. 수업도 하기싫고.. 그렇지만 그냥 운동 갑니다. 이제는 옷들이 허리가 다 딱맞거나 힘들기 시작했어요.😭😭😭 겉으로도 체중증가가 티가 나기시작했네요. 이제 빼야할시간이 다가오고있네요.😱 내일은 약속이 있고 모레는 졸업식이 있어서 일지는 쉴게요.🙏 운동 헬스 등운동60분 스텝밀30분 식단 아침 계란1개 사과1/4 운동후 프로틴쉐이크 센터 여자쌤이 지나가다 주네요.😆😆 점심 프라닭닭다리살 식빵2조각 블랙쨈 어제부터 식빵이 무지땡겨서. 오늘2개나. 닭가슴살 먹다 닭다리살먹으니 넘맛있네요.😆 저녁 고구마🍠 저지방우유 씨리언한컵 간식 사과1/2 초컬릿2개 2026.02.10 19:47

terria 다신다이어터

0 5 30

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2.9.월 *점심 - 부채살 채소 고구마 볶음*간식 - 아포카토 2개, 곶감 1개*저녁 - 스위트콘마요 핫도그 설 전까지 클린 식단하려고 했는데 ^^;;; 일단 오늘 꽝입니다.😜 내일 다시 클린 식단 도전합니다!!! ^^ 2026.02.09 20:19

*수지* 다신다이어터

0 1 30

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2월9일 어제밤 될대로되라는 마음으로 12시까지 과자3봉과 두유1팩.마구먹고는. 아침에 후회했다지요.😭😭😭 주말 잘먹었는데.체중은 거의 그대로. 안먹어도 그대로.😵😵😵 설연휴끝나고 다시 마음잡기로하고. 그때까지는 스트레스받지않고.운동하고 잘먹고 그러려고 생각중입니다. 운동 하체pt와 개인운동30분 스텝밀30분. 식단 아침 단백질쉐이크2/3 점심 연어아보카도두부롤 슬림쉐이크. 간식 아몬드초코볼3봉😱😱😱 사과1🍎 저녁 고구마 🍠 방울토마토 김에 밥싸서1개 반찬조금 감자조림 2026.02.09 19:24

terria 다신다이어터

0 2 34

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2월 8일 공체 목요일에 출발해서 토요일 어제 오후에 집에 귀가! 출잘 다녀왔어여~ 일정이 타이트하고 저녁이 늦어져서 몸이 무겁네요^^ 어제 집에 와서 휴게서에서 산 우도삼춘 땅콩센드에 꽂혀서 ㅋㅋㅋ 반을 먹었는데 눈뜨자마자 먹거 싶네요. 240g에 1490칼로리인데~ 참나 오늘까지 먹을렵니다^^ 푸하하이번주 공체는 하루 늦었지만 [54.16kg ]조금 늘었어요^ 이번주 평균은 [53.92kg]입니다. 금토몸무게가 없어서 아마도 54.5kg정도일것같아요^^ 몸도 편하고 오늘 몸무게도 보니^^ 오늘 일주일만에 헬스장가서 런닝머신 뛰고 오겠슴다♡ 주말 잘보내세여^^ 2026.02.08 11:44

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0 1 29

+1

2.7.토.공체 외출하고 와서 좀 늦었어요. 쪼금 마음이 슬퍼서 오늘은 사진만 후딱 올려요.^^ 2026.02.07 18:19

*수지* 다신다이어터

0 2 28

+1

2월7일 공체 새벽6시반에 기상. 체중부터 재고 하루를 시작합니다. 그러나~~~~ 어제아침보다 0.5가 늘었네요.😭 어제 포케에넣은 소스때문인지...좀 늦은시간에.먹은 저녁때문인지.고구마(탄수)를 좀더먹은 이유인지..속상합니다😨😨😨 보는 사람들이 다 살빠졌냐고 물어보는데. 인바디변화도 안보이네요.😭😭 기운이 팍 빠지지만..주말도 클린한 식단지키기에 좀더 신경써보려구요.~~~ 중꺾그마!!!🙌🙌🙌 다음주는 유산소를 좀더 늘려보기로!!🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 날씨가 많이 추워요~ 따뜻한 주말 잘보내세요💕💕💕🏡 2026.02.07 08:18

terria 다신다이어터

0 3 29

+5

2월6일 저는 오늘에야 근육통이 좀 나아져서.. 가볍게 운동했어요!! 어제 잠을 설쳐서 그런지 입맛이 없었는데. 배는 고픈 신기한 경험이~~ 점심에 오랜만에 연어아보카도포케 만들어 먹었는데..은근 소화가 안되서 오후내내 고생했네요..소화제먹고 다시 살아남.ㅋ 저녁도 야무지게 챙겨먹고 마무리.~~ 체지방을 빼려면 유산소를 늘려야하는데. 넘 지겨워요😭😭😭 운동 헬스 하체60분 러닝머신 인터벌30분 골프연습60분 2026.02.06 20:49

terria 다신다이어터

0 4 26

+4

2.6.금 어제 자전거 무리해서 탔나봐요.😜 밤에 허리 아프고 다리 아프고 몸도 으슬으슬해서 근육이완제 먹고 잤어요. 그래서 오늘은 운동 쉬는 대신 꼭 칼로리 안에서 먹자고 마음 먹었습니다. 저녁에 레드향 먹고 싶었지만 딱 저녁까지만 일기 성공이라서 꾹 참았어요. 내일 공체에 조금이라도 효과있었으면 좋겠어요.🤣 *점심 - 오징어덮밥, 반찬들*저녁 - 김밥 2026.02.06 19:41

*수지* 다신다이어터

0 2 23

+6

2월5일 오늘은 바빴어요. pt만 받고 유산소도 못하구요... 저녁에 학원설명회가 있어 일찍가서 커피타임.수다열심히떨고 설명회끝나고오니 8시가 넘었네요. 내일 먹을거 미리 만들어두고 마무리합니다. 내일은 운동 좀더 해야겠어요!!! 운동 헬스 가슴pt60분아침 오트밀체리 계란1개 오트밀 다먹고 또만들어놨어요.점심 닭가슴살두부오이포케오후늦게 라떼마시고 배가 안고파서 저녁패쓰했는데. 내일 먹을거만들면서 계란1 토마토. 2026.02.05 22:25

terria 다신다이어터

0 5 37

+6

2.5.목 요새 밤마다 갱년기 증상으로 잠을 못 잔지 몇 주 됐어요. 1시간 간격도 안되서 계속 깨고 있어요. ㅠㅠ 가슴 속에서 열이 났다가 식은땀이 났다가 한기가 왔다가😵‍💫 노화.... 슬픕니다. 😢그날도 보름 지났는데 깜깜 무소식이네요. 요즘 식단은 주로 탄수화물과 당, 지방이라서 단백질 섭취가 너무 부족한 것 같아요. 기계의 오류라고 하기에 근육량이 매번 현저하게 적게 나와서 😱 이제 정말 식단에 신경 쓸 때가 왔나봐요.😜*필라테스 50분 *아침 - 찰현미귀리밥, 구이김, 달래장, 장조림, 유채나물, 데친 브로콜리, 묵 무침, 레드향(사진 X) *점심 - 바지락 수제비*실내자전거 100분*저녁 - 단백질 쉐이크 2026.02.05 20:33

*수지* 다신다이어터

0 14 29

+6

2월 4일 어제 8시에 누웠지만 4번이나 깼어 ㅠ 며칠 너무 무리했나봐요^^ 피곤이 안풀리고 아침에 배가 쏙~ 오늘은 바쁜것없이 왔다갔다~ ㅋ 1.아침부터 휴대폰매장가서 일보고 2.삼성서비스센터에 워치 업데이트^ 3.정관장가서 설날선물 예약하고 어제 소금빵탑티어 빵집이 마감되서 4.간식사러갔는데 휴뮤 ㅠ 아^^ 빵땡겨 5.에끌레오로 선회~ 2시라 빵이 5개 남아서 겨우 2개 사서 친구랑 한개씩 먹고 6.사무실가서 업무2시간 보고 7. 스크린골프가서 30분 구경하고 8.집으로 귀가!! 프하하 오늘 8번 장소를 옮겼어요. ㅋㅋㅋ 내일은 출장갑니다^^역시 식단 칼로리가 여유있으니 운동안해도 성공입니다^^아침10시반* 집밥 (1인분만 먹었어요..ㅋ) 미역국, 곤약쌀밥 160g, 깻잎전과 반찬들간식2시* 아몬드초코크루캉에끌레어1개 바삭에끌레어를 주문하면 바로 초코크림 을 넣어주는 [킵햅]의 시그니처에요~ 오랫만에 1개^^ 직원은 버터크림^ 간식5시* 야채김밥1/3 사진없어요 스크린골프와서 저는컨디션 안좋아 구경하다가 그냥 귀가! 저녁6시* 병아리콩올리브 저당도시락 배고파서 간단하게먹었어요. 오늘 운동은 패스요~ 2026.02.04 22:54

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0 3 31

+6

2월4일 오늘은 많은 활동을 해서...일지가 늦었어요.. 아침에 아들태워주고 운동~ 어제하체 힙운동이 넘 잘되서... 힙근육이 아프네요.🤣🤣🤣 월욜 등운동 화욜 하체운동으로.... 오늘은 복근과 유산소만하기로~~ 헬스장 다녀와서..점심 후다닥 먹고.. 오랜만에 골프연습장가서 골프연습. 날이 넘 따뜻해서 강쥐데리고 1시간산책. 씻기고말리고 밥주고...하니 저녁입니다.😵😵 식단3일 거의 성공적이네요.. 오늘햄버거가 살짝 걸리지만요.ㅋ 내일부터 또 3일 잘지켜보기 도전!! 근데 놀라운사실은 체중은 매일 똑같아요. 굶지않고 3끼 다챙겨먹어서 그런가봐요😭😭 그래도 중꺾그마!!! 운동 헬스 복근30분 러닝머신35분스텝밀20분 골프연습60분 식단 아침 계란1 체리2 샤인머스캣3 운동후프로틴쉐이크 점심 시장햄버거 양배추가득한 버거인데.칼로리가 어떨지~ 저녁 닭가슴살치킨볼 방토양상추샐러드 간식 그릭요거트 2026.02.04 20:48

terria 다신다이어터

0 4 28

+4

2.4.수 오늘은 반찬만드느라 이것저것 요리하면서 사진에 없지만 음식을 많이 맛봤??? 습니다. ㅎㅎㅎ 유산소는 힘 닿는데까지 하고 있기는한데 식단이 클린하지 못하니까 몸무게도 늘고 무엇보다 배가 나오고 있어서 레깅스가 많이 불편해지고 있습니다. 😅 사람이라서 의지가 있지만 본능을 이기지 못하고 있습니다.😢 내일은 클린 식단 할 수 있기를요🙏 *점심 - 발아현미밥, 구운김, 달래장, 오징어실채, 곶감 5개(사진X) *저녁 - 꾸덕꾸떡 초코덩어리 케이크, 아아 (케이크 먹고 배불러서 레드향 못 먹음)*실내자전거 100분(케이크 먹고 칼로리가 무서워서 자전거 탐) 2026.02.04 19:26

*수지* 다신다이어터

0 5 30

+5

2월3일 오늘은 pt있는날. 쌤이 이제 좀 쎄게 하셔서...수업중 다리가 풀립니다.😆😆 집에 와서 후폭풍으로 골프연습 가려다 못갔네요..😵 3일중 2일이 지났어요.내일까지 잘지켜보기!! 운동 헬스 하체pt 60분 +20분 스텝밀30분 식단 아침 계란1개반.바나나오트밀한컵 수업해야해서 탄수먹어주기 운동후프로틴쉐이크 점심 닭가슴살두부계란오이토마토비빔밥 고구마1/2 간식 호두강정1 캐슈넛5개 김부각2개 저녁 닭가슴살치킨볼 방토샐러드. 2026.02.03 19:40

terria 다신다이어터

0 16 38

+7

2.3.화 오늘도 잘 먹었어요. 이놈의 곶감과 레드향의 늪..... 곶감도 3kg 시키고 레드향도 제 몫으로 5kg.... 먹어야쥬 😅 오늘 유난히 배가 터지게 부릅니다. 하지만 이제 더이상 운동을 할 수는 없어요. 오늘 저도 너무 피곤해서 얼른 일기쓰고 집안일 마무리하고 쉬어야겠습니다.*필라테스 50분*아침 - 삼겹살김치볶음, 발아현미밥(사진X), 곶감 5개*실내자전거 60분*점심 - 레드향, 그레인보우 불고기, 계란프라이, 오징어실채, 봄동겉절이*저녁 - 닭볶음탕, 데친 브로콜리, 레드향 2026.02.03 19:38

*수지* 다신다이어터

0 9 31

+3

2월 3일 화요일 아~노가다 이틀째입니다. 오늘은 직원들까지 2시간반을 꼬박^ 오후4시 퇴근!! 6시에 집에 와서 휴식^ 피곤해서 일기 후닥닥쓰고 딩굴이하다 잠이나 잘렵니다♡ 역시 하루 칼로리가 있으니 운동안해도 얼추 성공으로 뜨네요^ 아침9시반* 아보카도에그샐러드와 빵한쪽 (사진x) 점심12시* 뚝배기소불고기, 만두1개 밥은 안먹었어요~ 아침먹어서 배안고픔 간식4시반* (사진) 계란빵과 아인슈페너 노가다끝나고 소금빵먹으로 갔는데~ 빵떨어져서 ㅠㅠ 저는 플레인 계란빵과 (사진 왼쪽 위_ 계란만 들어있오요) 달콤한 아인슈페너 그리고 드립커피^^ 저는 커피기본과 음료1개 총2개^^ 지금 살짝 배가 고프지만~ 피곤하니 먹는거보단 쉬는걸로~ 2026.02.03 19:01

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0 4 25

+4

2.2.월 오늘 제가 꼴찌네요. 어제 여러종류의 빵과 족발, 면을 먹고 저녁에 자전거 2시간 탔어요. 오늘부터 식사조절하고 싶었으나 어제 남은 빵처리를 하느라 또 식단 못 했어요.😜 2월 첫 월요일 49.3kg으로 시작하고 이번달 목표는 50 넘지 않기 입니다.^^*아침 ~ 점심 - 발아현미밥, 임연수구이, 오징어실채, 봄동겉절이, 고사리나물, 소금바게트, 크림롤빵, 까르보빵, 아아, 곶감 9개 *저녁 - 발아현미밥, 삼겹살김치볶음, 한라봉(사진X) *실내자전거 80분 - 오늘 빵이랑 곶감 많이 먹어서 저녁에 어쩔수 없이 탔어요. ㅠㅠ 2026.02.02 21:53

*수지* 다신다이어터

0 5 28

+7

2월 2일 월요일 ♡ 1월 칼로리계산~ 1221/ 203 54.5kg(현) _ 목표 53kg, 일정 2주!! 운동해도 하루1000칼로리는 배고파요. 1월엔 실패연속에 주말 쉴때만 성공 ㅠ2월에 다시 계산 54.5kg(현)_ 목표 52.5kg, 28일!! 원래 53으로 했는데 1700먹으라고 해서 그건 넘 심해서 조정했어요^^ 2월에는 20일 성공을 목표로 합니다.오늘은 오전부터 창고에서 노가다!! 요즘 머리너무써서 단순노동이 굿^ 노가다는 운동은 아니니~ 오즐 실패!!아침9시반* 아보카도에그햄샌드위치점심12시* 한식부페(돈까스100g)저녁6시반* 베이컨크림파스타80g 구운야채100g, 새우70g 구워서 함께^ 맛나요~ 요즘 미니양배추,당근, 새송이 올리브오일에 구워서 후추소금간♡♡♡ 넘 맛나요^^ 오늘 일찍 일기쓰고 쉴려구요~ ㅎ 근데 운동을 하러가고 싶기도 하구 ㅎ ㅜㅎ 2026.02.02 19:46

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0 4 24

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