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소개정신 차리자! (9)

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12월21일 공체 아.식단과운동을 얼마나 쪼아야하나요.ㅎㅎ 아침에 대실망 ㅜㅜ 공복운동가서 뛰고왔네요. 어제만든 아보카도샐러드 빵에 발라 토마토얹어 만든 샌드위치 꿀맛. 또만들었어요.ㅋ 주말이라 두부크래커도 한봉~~ 12월은 더찌지않기만!!! 운동 헬스 상체40분 유산소 40분 2024.12.21 19:32

terria 다신다이어터

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12월21일토요일 _ 공체 오늘은 토요일 공체데이요~~ 몸무게는 56.4kg ㅎㅎ... 이번주도 유지^^ 12월은 유지를 목표로 하겠슴다^^ 2024.12.21 14:35

4리즈 다신다이어터

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12/18~19 18일 수요일 저녁 1시간 유산소로 끝 낼부터 아침저녁 달리자구용 24.12.18 수요일 💪 운동 새벽 ㅡ공복 유산소 1시간❌️ 점심 ㅡ등산하이킹 ❌️ 저녁ㅡ 웨이트+유산소⭕️ 🍅식단 아침 ㅡ 계란흰자2개. 고구마. 쉐이크 점심 ㅡ현미밥.닭가슴살 저녁 ㅡ 고구마. 스테이크 19일 24.12.19 목요일 양꼬치, 꿔바로우 ㅠㅠ,볶음밥 저녁 다 조금씩 조절하기 힘드네요 ㅜㅜ 💪 운동 아침-공복유산소 트레드밀✔️ 점심-쉼 저녁-pt1시간 트레드밀, 30분계단 식단 🥗 아침 ㅡ단백질 쉐이크 . 계란흰자2개. 점심 ㅡ닭가슴살. 곤약밥 저녁 ㅡ 양꼬치외.쩝쩝 2024.12.20 19:56

먹어봤던그맛!! 다신다이어터

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12월 20일 금요일 12월 20일 금요일 _ 오늘은 겨우 겨우 성공^^ 어제 저녁을 5시에 먹어서 눈뜨자마자 배고팠지만 16시간을 지켜서 아침9시에 바나나1개와 카푸치노^^ 오예 맛나요^ 점심은 양파볶음에 커리넣어 일식커리에 등심돈가쓰 에어프라이어 구워서 한그룻 뚝딱^ 저녁은 크림해물리쪼토 만들어서 스파클링막걸리를 반주로 곁들어서 얌얌^^ 저는 세끼를 참 잘먹어요^^ 대신 5시에 간만에 필라테스 개인레슨을 받았어요. 엉덩이와 등찢어지는줄 ~ 개인레슨은 셈이 딱딱!! 잘 안되는 부분만 빡세게^^ 저녁에 막걸리반주가 예정되어서 운동을 미리했슴다^^ 오늘은 칼로리상 성공!! 2024.12.20 19:44

4리즈 다신다이어터

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12월20일 벌써 금요일이네요. 어제 저녁에 사과 깎아놓는다는게 맛있어서 하나를 다먹었더니 체중이 슬픕니다. 예전 빠졌을때로 돌아가면 잘유지할수 있을것 같은데......내려가기 넘 힘드네요😭 불과5개월전인데 말이죠.. 오늘은 약속이 취소되는 바람에 신나게 운동갔어요.😆😆😆 이럴줄알았음 어제 안가도 될뻔.했다능.ㅋ 운동 골프80분 헬스 하체 60분 삼두3세트 스텝밀40분 속도5~6으로2분11~12로3분 인터벌로 1키로딱채우고 내려옴. 식단은 깔끔하게. 아침엔 배고파서 계란하나먹고 출발 늦은 점심으로 한끼배부르게 고구마가 젤 꿀맛이었네요.😆 아보카도가 싸길래 계란 삶아서 샐러드 만들어봤어요.마요네즈안넣고도 고소고소 2024.12.20 19:25

terria 다신다이어터

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12월19일 오늘은 엄마모시고 일산이모님댁 다녀왔어요. 코스트코 들러서 잔뜩 장봐서 가느라. 아침일찍 나섰는데도 하루종일이네요. 이모가 차려준 집밥먹고 과일까지 먹었더니 배가 넘 불러서. 내려앉는 무거운 눈꺼풀을 지고선. 아파트 헬스장운동갔어요.💪 내일도 약속이 있어 운동 못할꺼같아서요.. 아..다리가 왜이리 무거운지... 작년과는 또 다르네요..꾸준히 끌어 올려야하는데 쉽지않네요😭😭😭.. 다음부턴 이렇게 오래쉬면 안되겠어요!!! 운동 헬스 런지 30개4세트 점핑잭5세트 복근5세트 트레드밀경사놓고 50분 겨우겨우. 아침 프로틴쉐이크 점심 파새우두부덮밥 반찬골고루 감1/2 딸기4개 저녁 프로틴쉐이크 사과1개 뻥튀기1개 2024.12.19 21:46

terria 다신다이어터

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12월 19일 목요일 _ 실내자전거 오늘은 식단은 칼로리는 적절해서 운동을 패스하려고 했는데 어제 저의 다짐에 유산소 화이팅이란 말에 다이어트일기를 올리려다가 자전거 유산소하고 올립니다^^ 두손 모아 수지님과 테리아님께 감사인사를 ♡ 오늘의 식단은 오전 9시반에 맥모닝 1/2먹었어요^ 트리플치즈세트 먹을려고 했는데 매진 ㅠㅠ 점심은 파주에 미팅간거라 이북손만두 최애 맛집가서 만두굿 한그룻 뚝딱(직원거 만두1개 뺏어먹음.ㅋ) 오늘 출근이 8시라 오늘은 3시에 일찍 퇴근해서 집에서 잠봉과 크림치즈 듬뿍 발라 베이글 반과 오늘은 비프대신 로스트치킨 토마토 굴라쉬와 치즈야채오므렛해먹었어요^^ 운동은 점심에 골프40분 하고 집에서 실내자건거 인터볼 8분 하다 죽을뻔하고 ㅋㅋ 40분동안 15킬로미터 약 270칼로리 태웠슴다^^ 아직까지도 몸이 무거우니 낼도 잘 조절하기로!! 2024.12.19 20:42

4리즈 다신다이어터

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12.19.목 💪운동 - 필라테스 50분 - 런닝머신 45분 오늘은 런닝머신 인터벌로 해봤어요. 심박그래프 들쑥날쑥 마음에 듭니다 :) 내 마음대로 인터벌했는데 요것도 검색 좀 해봐야겠습니다. 오늘은 밥과 김치가 너무너무 땡겨서 저녁에 밥도 넉넉히 돼지고기김치찜도 넉넉히 먹었습니다. 행복하네유😍 *아몬드브리즈 오리지널 살껄 그랬어요.ㅜㅜ 언스위트는 완전 맹맛이네요. ㅡ.ㅡ 오리지널도 칼로리 낮던데 ㅜㅜ 23개 언제 먹는답니까?? 😭*뛰다가 응급버튼 눌러져서 정지되어 10분 시간이 빕니다.*양배추계란전과 내 사랑 김치ㅋㅋ 2024.12.19 18:47

*수지* 다신다이어터

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12월 18일 수요일 _ 회복 운동 오늘은 컨디션이 많이 올라와서 기분 업♡ 아침10시에 비프굴라쉬에 호밀빵2조각, 과일 저녁5시에 감자옹심이칼국수를 먹었어요^ 둘다 아주 따뜻하니 맛나게 먹었어요^ 오늘은 모두 인스턴트와 밀키트지만 집밥으로^^ 컨디션이 좋아서 8시 필라테스 수업갔는데 바렐로 하체로 아주 근육이 찢어지는줄 ㅠㅠ 확실히 허벅지 안쪽 근육과 옆구리 근육등 안쓰는거 쓰는날은 매우 힘들지만~ 운동후의 시원함과 스트레칭느낌이 good^ 샤워하고 그냥 못쉬고 훈제연어 100g과 치자키소스에 심술7 딱 한병먹고 이제 쉽니다요^^ 모드 굿밤하세요^^폰타나 비프굴라쉬 스튜인데~ 호밀빵과 함께 한끼로 넘 맛나요^ _ 250g 145칼로리 저는 여기에 양배추살짝 볶아서 함께 끊여서 식단조절시 마녀스프대용으로 먹는데 맛나요^^ 정보공유차 올려봐요^ 2024.12.18 23:46

4리즈 다신다이어터

0 10 27

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12.17.수 💪운동 - 공복유산소(스텝밀 30분) 여기 스텝밀은 칼로리소모를 후하게 해주네요. 정말 온몸 땀으로 홀딱 젖게 죽을 힘을 다해 30분 채웠습니다.그런데 저는 심박수가 평균 168이던데 ㅡ.ㅡ 이렇게 30분 타는게 맞나요??? 너무 힘들어요. ㅠㅠ 가볍게 타는게 맞을까요?? 😭*양배추계란부침 그리고 저칼로리 소스들*김치콩나물국 아주 꿀맛. 내 사랑 김치👍 내사랑 한식👍👍 2024.12.18 19:20

*수지* 다신다이어터

0 7 31

+3

12월18일 오늘은 운동데이. 목금 계속 약속이 있으니 오늘 많이 해놓기. 어제는 멀자꾸야금야금 먹은건지.. 체중이 제자리.재미가 없네요.ㅎ 운동. 골프 80분 헬스 상체웨이트60분 마이마운틴60분 오랜만에 상체웨이트했더니 샤워하는데 팔이 덜덜😂😂😂 저녁에 티비보며 폼롤러좀 해줘야하는데.세상귀찮아서 쇼파와 한몸이고싶어요.. 식단 아침 프로틴쉐이크 점심 리코타샐러드 호밀빵 도토리묵조금 삶은계란1개 저녁 등심100g 사과1/4 2024.12.18 18:09

terria 다신다이어터

0 8 28

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12월 17일 화요일 _ 송년회 시로!! 요래요래 주말동안 곤약밥볶음밥, 군만두, 호밀치즈크림과일빵등 먹고 운동도 1시간씩 해서 반성데이했는데12월 16일 송년회로 허흑^^ 친한 친구들 송년모임으로 칼로리폭탄 1차_스크린과 도미노피자, 핫윙, 맥주 2차_족발에 어리굴젓먹방, 맥주 3차_조개탕과 생선회에 맥주1잔하고 탈출!! 월요일에 송년회로 과한 치팅데이ㅠㅠㅠㅠ12월 17일 화요일은 반성데이할 체력이 안되서 아점은 김치콩나물국에 밥, 계란후라이, 스팸으로 탄수화물 섭취후 업무보고 저녁5사에 쌀국수와 스프링롤로 맛나게 먹음 운동은 패스하고 식단만 지켰어요 ㅠ 마의 송년회&신년호 구간이 왔슴다^^ 다들 화이팅하면서 슬기롭게^^ 2024.12.17 22:52

4리즈 다신다이어터

0 4 24

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12.17.화 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이 마운틴 35분 오늘 처음으로 필라테스를 했어요. 저는 PT보다 덜 힘들고 적당히 운동되는게 좋은 것 같아요.🤗 좋으다~ ㅎㅎㅎㅎ 그리고 필라테스만으로 부족할 것 같아서 같은 건물에 헬스장도 등록했어요. 유산소존과 웨이트존이 서로 다른 층에 있는데 웨이트존은 가지 않았습니다. ^^;;;; 무슨 기구들이 어마무시하게 많더라고요. 사용할 줄 몰라서 ㅠㅠ 앞으로도 유산소만 할 것 같은 느낌입니다.😵‍💫 필라테스했다고 하체에 근육통이 왔습니다. 4대1 수업인데 괜츈합니다😆 얼른 또 가고 싶습니다.🥰 오늘은 반성데이 잘 했어요. 2024.12.17 20:34

*수지* 다신다이어터

0 2 26

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12월17일 어제 배고픈거 참고잤더니. 아침공복 52를찍었으나. 근육량만 준거같은....슬프네요.😂 연말이라 일도많고 약속도 많고.... 없는날 중간중간 클린하게 먹고 운동많이하기가 목표에요.. 29일에 부부동반모임이 있어 바짝 빼야하는데 힘듭니다.ㅎ 운동 골프40분 스텝밀60분 겨우겨우...올만에했더니 힘들었어요. 1키로 딱채우고 내려왔네요. 아침 프로틴쉐이크 점심 삶은계란1개 오트밀반컵 딸기 아몬드 저녁 프로틴쉐이크 마녀스프 사과1/4 병아리콩 2024.12.17 20:19

terria 다신다이어터

0 4 23

+2

12/16일 계단 30분+유산소 1시간 웨이트1시간 ㅡpt수업 2024.12.17 11:50

먹어봤던그맛!! 다신다이어터

0 7 27

+7

12.16.월 원래 월요병도 있고 컨디션이 별로라서 오늘 쉴까하다가 몸무게 52kg 찍어서 꾸역꾸역 공복유산소를 하러 갔어요. 그런데 런닝머신 기계가 오래된거라서 그런지 칼로리를 야박하게 소모시키는 거에요. ㅠㅠ 속도 8~9 놓고 45분 열심히 뛰어서 겨우 목표 칼로리 채웠어요. 집에 오니까 피로가 확 몰려와서 갑자기 딥 슬립 😰 저녁에 심리적인 입이 터져서 칼로리 폭주했어요. 내일은 53 넘게 찍을 듯요.😓 그런데 눈이 막 감겨서 침대에 누웠습니다. 몽롱~ 다들 굿밤이요... *돼지국밥에 밥 한 공기 뚝딱*야채알곱창볶음 - 이것도 반 이상 먹음요.*초콜릿도 1/4 봉지씩 먹음요.ㅠㅠ*내 사랑 포카칩도 한 봉 클리어 😭 2024.12.16 22:20

*수지* 다신다이어터

0 1 26

+3

12월16일 주말 빵 떡볶이 치킨 먹고 저녁까지먹고잤더니 아침공복체중 53을 찍고는 반성의 일주일을 보내기로 했어요. 오랜만에 보는 체지방량을 보고는 급우울😭 오늘 운동도 많이 하고 탄수안먹었으니 내일은 쫌 내려가겠죠? 운동 골프1시간반/ 레슨과함께 땀이 살짝 헬스 하체 1시간/ 새헬스장에서 새기분으로 유산소 마이마운틴60분 겨우겨우 아침 공복. 점심 프로틴쉐이크 리코타샐러드 과일조금 저녁 프로틴쉐이크. 삶은계란2개 2024.12.16 19:42

terria 다신다이어터

1 3 28

+3

12월14일 금욜저녁을 두번먹어서인가요...ㅋ 체중계숫자가 바로 올라가네요.. 아침 공복유산소 60분하고선.... 주말은 외식파티네요.😭 저녁엔 뉴스보며 치킨도 먹고..😱 다음주 더 노력해보렵니당. 2024.12.15 07:31

terria 다신다이어터

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12.14.토.공체 이번달 목표가 51kg인데 조금 더 낮춰서 50.5kg해야겠어요.^^ 연말까지 잘 유지할 수 있기를 바래봅니다.🙏 저는 주말에 외식, 밀가루파티는 조절이 안되더라고요.ㅠㅠ 그냥 주말에 잘 먹고🤣 평일에 열심히 하는 걸로 해보겠습니다.^^ 다들 건강하고 즐거운 주말보내세요.❤️ 2024.12.14 09:42

*수지* 다신다이어터

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12월 14일 공.체 어제 6시부터~ 10시까지 달린 것을 증명. ㅋㅋ.. 눈뜨자마자 지금 체중계에 올라 부끄럽지만 57.22kg 주말에 반성해서 월요일에 다시 돌아옵니다^ 2024.12.14 08:49

4리즈 다신다이어터

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