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소개초고도비만 할수있다 (442)

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초고도 ㅎ 저여서 가입했어요^^ 반가워요. 키 159에 94초고도여서 ㅎㅎ 저도 함께하고 싶어 가입했어요. 앞으로 함께 건강해지고 싶습니다 2024.07.20 05:08

돌아갈래ㅋ 입문다이어터

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7월16일 2024.07.17 09:21

허리쏙 정석다이어터

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7월 셋째주 다이어트 근황 1주 전까지의 몸무게2주 전까지의 몸무게한 달 전 까지의 몸무게 90kg 정도에서 정체기가 오다가 이제 7월 10일부터 먹는양을 2000에서 1600대로 칼로리를 줄여먹기 시작하니까 몸무게가 다시 줄기시작했다. 이번에 냉동 닭가슴살을 1kg 정도를 삶아서 먹어봤는데 확실히 비교적 뻑뻑하기는 했지만 왜 먹는지 알거같았다. 많은양의 단백질을 채우기에는 굉장히 좋았다. 닭다리살로 먹을때는 밥적당히 먹고 닭다리살을 먹으면 채소반찬을 먹는것도 열량이 초과될까봐 덜먹게되는데 닭가슴살은 비교적 많은양의 채소반찬도 추가로 먹을수있었다. 이런면에서는 확실히 좋았다. 2024.07.16 22:57

jybyun11 다신다이어터

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7월14일 2024.07.14 22:40

허리쏙 정석다이어터

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7월12일 2024.07.13 00:24

허리쏙 정석다이어터

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7월11일 2024.07.12 10:40

허리쏙 정석다이어터

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7월10일 2024.07.11 09:32

허리쏙 정석다이어터

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칼로리처방을 다시받았어요. 처음의 칼로리처방 1개월후 칼로리처방 2개월후 칼로리처방 3개월후 칼로리처방 개월변화마다 칼로리처방의 변화를 적어봤다. 이전까지는 먹는칼로리가 크게 바뀌지않아서 칼로리처방을 안바꾸고 하고있었는데 이번에는 변화가크다. 칼로리처방을 보니까 운동량의 변화보다는 먹는양의 변화가 굉장히 크다는것이 특징이였다. 처음과는 먹는양이 360칼로리 줄어듬 운동량이 70칼로리 줄어듬 제일 최근 것과 먹는양이 250칼로리 줄어듬 필요운동량도 약 40칼로리 줄어듬 아무래도 이제부터는 칼로리처방을 다시받아서 그것에 맞춰서 먹어야겠다. 앞으로는 탄수화물 45%이상, 단백질 25%이상, 지방 30%내외 가이드라인을 지켜가면서 계속 조절해볼 생각이다. 지금까지 나름 잘 먹으면서하는 행복한 다이어트였는데 이제는 절식해야한다는 생각이 확실히든다.😭 😭 😭 하지만 몸무게 정체기의 원인이 명확해졌다는 것이 굉장히 큰 위안이었다. 이것을 몰랐으면 계속 정체기가 왔을지도 모르겠다. 2024.07.10 20:09

jybyun11 다신다이어터

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밖에서 먹을때 조심할점 점심때는 도시락업체의 도시락을 먹었다. 점심은 충분히 먹었음. 저녁에는 시간이 급해서 편의점에서 파는 빅치즈버거를 먹고 끝내려고 했지만 양이 너무 부족해서 결국은 저녁식사를 따로먹었다. 저녁을 버거로 때우려고 했지만 저녁은 또 따로먹고 버거는 오후간식이 되버림. 도시락업체의 도시락도 반찬들이 닭고기 기름진 음식이 많았다. 저녁에 먹은 빅치즈버거는 열량에 비해서 확실히 포만감이 별로없었고 그것때문에 식욕이 폭발했다. 밖에서 급하게 음식을 부실하게 먹고 견디는것은 내생각보다 훨씬 어려운 일이였다. 전에 롯데리아에 가서 버거와 제로음료로 견뎠던것을 생각하고 충분하다고 생각했는데 아무래도 제로음료까지 적지않은양을 마셔서 견딜수 있었던것 같다. 롯데리아에서 한번 제로음료를 먹으면 550ml 정도이니 말이다. 밖에서먹는 음식이라도 충분히 포만감이 있을때 그만먹어야지, 포만감이 없는데 도중에 열량이 다 찼다고 음식을 그만먹으면 그 이상의 과식을 할 위험이 있었다. 식사를할때 포만감이 없는데 열량이 다찼다고 중단하는 것은 때때로 욕심일수도있다. 이럴때 제로음료로 포만감이 채우는게 좋은방법 일듯하다. 2024.07.10 07:47

jybyun11 다신다이어터

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7월9일 노슈가통밀빵1/3 , 우유1잔 일이생겨서 점심을 못먹었다ㅜ 내일은 잘 챙겨먹기 2024.07.10 00:02

허리쏙 정석다이어터

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7월 둘째주 다이어트 근황 이번달은 초반 5일 정도만 체중이 잘내려가고 나머지는 체중이 오르락내리락하는 시기였다. 나머지 25일이 체중이 오르락내리락 했다는것이 많이 아쉽기도하고 아깝기도하다. 이번에는 목표체중을 달성하지못한 첫번째 달이다. 1일 기준으로는 달성을 했지만 그다음 일주일 동안은 정체기가 오면서 몸무게가 그대로였다. 전에는 링피트 어드벤쳐를 안하는 날도 많았었는데 이제는 다시 재미를 붙인것같다. 전에는 운동이 마냥 귀찮아서 운동을 잘안했는데 이제는 빈도수가 다시 늘어났다. 요즘에는 전체 운동시간에서 30분 정도는 맵을 돌면서 게임아이템을 수집하는 재미에 빠져있다. 아직 속단하기는 이르지만 체중 90kg 부터는 체중이 빠지더라도 그렇게 많이 안빠지는 상황이 온것 같다. 하지만 그렇다고 너무 무리해서 먹는양이나 운동량을 바꾸지는 않을 생각이다. 이제는 느긋하게 체중을 감량한다는 마인드로 해야할듯하다. 2024.07.09 00:30

jybyun11 다신다이어터

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7월8일 2024.07.09 00:29

허리쏙 정석다이어터

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7월7일 두부추가2개 더 먹음.. 고구마깡1/4봉지 2024.07.08 10:35

허리쏙 정석다이어터

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7월6일 2024.07.07 12:01

허리쏙 정석다이어터

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7월5일 점심은 배불러서 다 못먹었다 추가 우유1잔 , 아메리카노 2024.07.05 23:40

허리쏙 정석다이어터

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7월4일 아침 점심 저녁 2024.07.05 12:38

허리쏙 정석다이어터

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7월 첫째주 다이어트 근황 이제 90kg 밑으로 떨어지려고한다. 7월 1일 체중감량 목표는 달성했다. 7월 8일까지 89.2kg도 가능할지도 모르겠다. 7월달에는 목표를 비교적 여유있게 달성하고싶다. 식이조절을 하다보니까 이런원칙이 생긴것같다. 현미쌀밥과 먹을때는 비교적 고기토핑은 많이넣고 야채토핑은 많이넣고, 라면을 먹을때는 고기토핑은 비교적 적게넣고, 야채토핑은 많이넣는 방식으로 하게된게 하루섭취 열량과 탄단지 밸런스를 조절하려고 그렇게 만들었다. 앞으로는 고기는 먹어야할만큼만 먹고, 채소섭취량을 늘리기위해서 콩나물, 고사리, 시금치 정도는 나물무침을 해먹어볼 생각이다. 2024.07.02 23:30

jybyun11 다신다이어터

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다음달목표는70 휴우 건강검진 결과 고도비만... 그래프를 계속 내리막으로 만들자! 8월3일까지 목표는 70!! 2024.07.02 09:33

허리쏙 정석다이어터

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이번주 다이어트. 뭔가 열심히 했을때는 거이 안 빠지더니 한것도 없이 입맛이 없어서 저녁 한끼만 대충 먹고 운동은 스탠딩 니업을 50회정도? 안할때도 있었어요. 물은 하루 500ml~ 1000ml정도 먹었어요. 식단이 중요한건가요? 이거는 단식했을때보다는 덜 하지만 6일에 2kg정도 빠졌네요... 한끼 단디 먹으면 다시 원상복귀 될것 같긴하지만... 뭐 안해도 이렇게 빠져서 기분좋긴하지만, 평소 먹던 양이 겁나 많았다는게 뭔가 충격적이긴 하네요ㅋ 생각해보니 이번주 먹은 양이 평소의 먹던 일주일치의 절반도 안 된 것 같네요. 그래서 빠진듯하네요. 그래서 양심이 찔리네요. 나 많이 먹는 사람이구나... 그래도 먹던 양이 있어서 이번주 처럼 먹어도 어질럽거나 그런건 없었던것 같아요. 그래도 여기서 더 빼야 되기에 먹는 양을 조절해야겠어요. 그래야 입터짐이 와도 무사할 수 있도록! 비가 주륵주륵 오지만 즐거운 주말될세요. 2024.06.29 17:22

월묘 정석다이어터

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6월 넷째주 다이어트 근황 이번에는 일주일 정도는 운동도 거의 안하고 먹는것도 조절을 거의 못했다. 그래도 마지막 이틀정도는 식이조절과 운동도 정상적으로 해서 체중이 많이 빠졌을때와 비슷한 수준으로 돌아갔다. 이번에 3번째달 목표체중까지 빠질지는 아직은 잘 모르겠다. 이번에 정체기가 온다면 달성이 어려울거같고, 정체기 없이 체중이 내려간다면 달성이 충분히 가능할것 같다. 최근 들어서 밥은 토핑으로 먹기에 너무 많을 경우에는 반찬처럼 해먹는 습관을 만들기 시작했다. 내가 밥을 먹을때 밥 150g 정도에 계란을 제외하고 야채토핑이나 고기토핑이 100g을 넘어가면 비빔밥을 먹다가 채소나 고기만 씹히는 경우가 많았다. 앞으로는 토핑을 야채와 고기를 둘다 100g내외정도로 먹고 나머지는 반찬처럼 먹을 생각이다. 링피트로 운동량을 채울때도 전에는 스토리와 미션만 진행하고 있었는데 이제는 스토리, 스토리를 진행하는데 필요한 재료를 수집하는 파밍까지 하니까 동기부여가 비교적 잘됐다. 운동을 하는데 동기부여가 더 강하게 되는것같았다. 뭔가 정말로 열심히 게임하는 사람처럼 변한거 같았다. 2024.06.24 15:45

jybyun11 다신다이어터

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