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소개2025년 스위치온 다이어트, 간헐적 단식으로 성공하실 분 (5)

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) 아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아이스 아메리카노1잔점심식사: 오구 쌀피자 콤비네이션 3조각(흑미도우, 치즈크러스트), 제로콜라2잔저녁식사: 스테이크 덮밥1인분, 디카페인 아메리카노1잔 야식: 단팥 만주5개, 제로 사이다1개, 프로틴 팝칩 군옥수수맛1봉, 견과류1봉, 땅콩버터3스푼, 닭안심 카레볶음밥5스푼, 군고구마1개 2025.07.13 11:08

7킬로만더빼자 다신다이어터

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7/12일 식단 2025.07.12 18:57

개말라보고싶다 다신다이어터

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) 아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 아이스 아메리카노1잔, 군고구마1개점심식사: 들기름 닭가슴살 메밀면1인분 오후간식: 디카페인 아이스 아메리카노1잔저녁식사: 토시살, 부채살, 양념갈비살80그람씩,두부 콩나물국 건더기만, 소금, 양념간장 조금, 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 땅콩버터7스푼 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시ㅡ오전10시 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 4천보 정도아침에 요리하기 힘들어서 주로 밤에 아침밥을 만드는데 오늘은 성공인 것 같다. 이것도 스위치온 레시피!!! 닭안심 카레볶음밥.ㅋ 근데 간 보느라 공복을 못지킴.^^: 2시간 뒤 자야지. 스위치온 레시피가 맛없는 것도 있어서 다 만들어보고 맛있는 것만 만들어 먹어야지.ㅋ 2025.07.12 10:37

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7/11일 식단 2025.07.11 20:33

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) 아침식사: 구운 마늘과 스테이크 덮밥 2/3인분, 디카페인 아메리카노1잔, 제로콜라2컵, 스테비아 믹스커피1잔3,4주차 스위치온 레시피!!! 고기만 좀 안질겼으면 성공인데.ㅋ 어제 밤에 만들어 놓고 아침에 데운 거라 좀 맛이 덜한 듯. (식단 관리:15시간 단식) 공복24시간: 11일 오전7시ㅡ11일 오후10시 이후 요새 단식하는데 몸무게가 오히려 늘어서 이상타.^^: 다이어트 할 맛이 안남.살 그만 빼라는 신호인가?! 신랑이랑 순대 먹으러 가고 싶은데 단식 중이라. 참아야지. 야식: 진미 오징어채 적당량, 땅콩버터5번, 견과류1봉, 스트로베리 데니쉬1개 결국 먹었네.^^: 2025.07.11 05:37

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7/10일 식단 공체 54.6... 어고야 언제 53...되려나..... 2025.07.10 17:07

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) 아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔, 제로콜라1잔점심식사: 군고구마2개, 디카페인 아메리카노1잔, 제누 단백질커피1잔오후간식: 단쉐1잔(무가당두유), 견과류1봉, 디카페인 아이스 아메리카노1잔저녁식사: 순살고등어1토막, 제로콜라2잔, 찹스테이크3조각, 마늘 구운 것2알, 양파볶음 조금 오늘의 금지식품: 스테비아 믹스커피(팜유), 제로콜라(감미료), 고구마1개 허용인데 2개 먹음 내일 아침식사로 신랑 줄 거 스테이크 덮밥 저녁에 만들어 놓고 간 보느라 먹어서 단식 중지. 내일 신랑이랑 같이 아침 먹고 단식 시작할 생각.ㅋ 맛나겠당!!! 2025.07.10 11:56

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7/9일 식단 2025.07.09 18:18

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) (공체: 61.3kg)아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔어제 외식했다고 쪘네.^^: 생크림 롤케익 때문인 듯. 61.3으로 시작인데 59.9가 목표!!!점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통오전간식: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔저녁식사: 단쉐1잔(무가당두유), 견과류1봉, 땅콩버터 작은5스푼, 군고구마1개 야식: 굽네치킨 오리지널 통다리4개, 치킨무3조각 (식단 관리) 공복14시간: 오후10시ㅡ오후12시 이후 아침식사 잠자는 시간: 새벽2시이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 오늘은 식욕을 못이겼네. 헉^^: 2025.07.09 11:19

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1일 이걸 계속 할수있을까 살짝의문이다 일단 내일은 당코치위주로 하자 당코치가 젤 포만감큼 내일가능한 최대한 한번 더 다짐해보자 아침 52.2 운동45 내일은 무가당요거트 배고프면 퍼먹기 2025.07.08 21:45

기적을꿈꿔 다신다이어터

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7/8일 식단 2025.07.08 19:05

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7월8일~7월14일(스위치온3주차7일) (공체: 61.0kg) 어젯밤 빵 먹은 거 치곤 적게 나간다.ㅋ아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 블랙 커피1개 오늘 친정 식구들 만나러 대전 감. 다이어트 2차 시작!!! 한달 간 3주차 반복해서 59 만들자. 홧팅!!! 점심은 충대 학식!점심식사: 가지나물, 어묵조림, 깍두기 적당량, 청국장 조금, 코다리 강정2조각, 쌀밥1공기오전간식: 스타벅스 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 생크림 롤케익1/2조각, 밀크 세라마이드 콜라겐1포, 단쉐(물)1잔저녁식사: 스타벅스 그릭요거트1통, 컴포즈 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 제로 콜라2잔 오늘의 금지식품: 코다리 강정(튀김), 생크림 롤케익(팜유,밀가루,설탕) , 아메리카노1잔인데 3잔이나 먹음, 제로콜라(첨가물) 가능한 금지식품 안먹기!!! 금지식품 먹고 24시간단식하지 말고 건강하게 충분히 먹고 단식하기!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후6시ㅡ오전8시 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 5천보 정도 2025.07.08 10:28

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나도 내일 부터 스위치온 목표 내일 시작하고 식단사진 여기에 올리는게 목표 할수있도록 노력하기 사진찍기 할수있겠지 걱정반.기대반 건강해져야지 화이팅 2025.07.07 20:55

기적을꿈꿔 다신다이어터

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7/7일 식단 2025.07.07 20:35

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 61.0kg) (식단 관리:22시간 단식) 공복22시간: 6일 오후5시반ㅡ7일 오후3시반 이후체중: 64.4->61.0(3.4킬로 감량) 지방량: 20.7->17.6(3.1킬로 감량) 근육량: 21.0->20.7(0.3킬로 감소) 지방도 많이 빠지긴 했는데 근육도 빠져서. 그래도 성공!!! 한 달간 3주차 계속. 59가 목표!!저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아메리카노1잔, 제누 단백질커피1잔, 견과류2봉 야식: 스트로베리 데니쉬빵1/2개, 연유샌드1/2개, 컴포즈 디카페인 아이스 아메리카노1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시30분ㅡ오전10시30분 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 다이어트1차 끝났다고 포식을.^^: 2025.07.07 12:07

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7/6일 식단 2025.07.06 20:00

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg)아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노1잔, 바나나1개점심식사: 쌀밥1/2공기, 갈비탕1인분, 콩나물무침조금, 자판기 커피1잔 점심에 단백질 많이 먹어서 오후간식 단쉐 패스! 갈비탕집 아이스크림 참고 믹스커피만.저녁식사: 두부 달걀 그라탕1인분, 제로콜라2잔 이건 좀 별로. 맛없는 레시피도 있는 것 같다.^^: (식단 관리:24시간 단식) 공복24시간: 6일 오후5시반ㅡ7일 오후5시반 이후 잠자는 시간: 6일 오후9시반 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 6000보 정도 2025.07.06 12:09

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7/5일 식단 2025.07.05 20:06

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7월1일~7월7일(스위치온3주차7일) (공체: 60.8kg) 어제 밤에 단식하다가 안먹었는데 오히려 살이 쪄서 놀라서 먹음. 이런 경우 처음. 충분히 먹다가 단식해야 하는데 평소 너무 조금 먹었나보다.아침식사: 단쉐1잔(무가당두유), 디카페인 아메리카노2잔, 바나나1개오늘은 스위치온 레시피 중 들기름 닭가슴살 메밀면 먹을 예정!!! 저번에 참치두부전 맛있었는데 이번엔 어떨지?!점심식사: 들기름 닭가슴살 메밀면1인분, 제로콜라2잔, 컴포즈 아이스 아메리카노1잔 생각보단 맛있는데 좀 느끼하네. 신랑이 소스에 청양고추를 조금 넣어 보라고 하네.ㅋ오후간식: 단쉐1잔(무가당두유), 제로콜라1잔저녁식사: 순대국밥3/4인분(밥1/2공기), 디카페인 아메리카노1개 딴 건 괜찮은데 아메리카노를 너무 많이 마심. 내일은 두부 달걀 그라탱 만들어 먹을 예정!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후5시ㅡ오전7시 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 운동: 걷기 7천보 정도 2025.07.05 09:55

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7/4일 식단 2025.07.04 20:30

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