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소개정신 차리자! (9)

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7.24.목 헙!!! 스트레스 😰😱 방학 넘넘 싫습니다. 배도 안 고픈데 뭐가 자꾸 먹고 싶어요. 그런데 막상 먹으면 또 맛이 다 없어요. 계속 헛헛하고 헛배만 부릅니다. ㅠㅠ 요래서 제가 방학마다 엄청 쪘었나봐요.😢 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이마운틴 35분 *아침 - 삶은 달걀*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제 오리 포케 + 등심 100g + 단호박샐러드*간식 - 찐옥수수*저녁 - 불고기 피자1조각, 콤비네이션피자 1조각*후식 - 바 아이스크림*간식 - 수박, 천도복숭아 2025.07.24 20:33

*수지* 다신다이어터

0 5 43

+5

7월 23일 음식은 칼로리 1600칼로리 꽉채웠슴다. 운동을 의도치않게 하루 3번 했더니 ~ 저녁을 늦게 먹게 되사^^ 오늘은 유지성공!!운동* 공복유산소 _ 걷기_ 50분 190칼로리 어제 맥주먹어서 몸이 찌뿌웅^ 한강걷고 오니^ 넘좋아요~ 날씨 맑아요. 아침10시*_ 식빵1개, 요거트(60칼로리) 점심1시* 버거킹 크리스퍼마늘치킨 세트 업무보고 점심에 먹고 싶던 신상먹었숨다. 감튀는 안먹고 햄버거랑 콜라 다먹음요^ 너무 맛남요. 운동2시반* 골프연습장 운동6* 필라테스(그룹) 오늘 땀범벅~ 너무 힘들었어요.저녁8시* 곤약쌀밥, 떡갈비, 김, 김치, 고추참지 조금씩 칼로리 재서 먹었어요^^ 필라테스하고 너무 힘들어서 토나올듯^ 저녁먹었슴..ㅎㅎ.. 7시반 8시까지 먹어서 오늘은 14:10으로 유지는 성공^^ 운동칼로리는 걷기와 필라테스만^ 골프연습칼로리는 패스^^ 요. 2025.07.23 20:59

4리즈 다신다이어터

0 4 42

+5

7.23.수 오늘 날이 너무 덥고 뜨거웠어요. 당분간 이런 날은 불 켜고 요리하고 싶지 않아서 외식이나 배달찬스를 쓸 생각입니다. 💪운동 - 공복 마이마운틴 50분 *앞으로는 심박수 신경쓰지 않고 제 체력에 맞춰서 운동을 하려고 합니다. 심박수를 유산소구간에 맞춰서 운동하려고하니까 제 생각의 기준 칼로리를 채우는데 시간이 너무 오래 걸리더라고요. *운동 후 단백질음료 - 단백질 양이 높아서 샀는데 이것은 양이 왜이리 많은가요? 🤣 먹기 힘들어요.🤣*점심 - 햄 치즈 에그 샌드위치, 아이스 아메리카노*저녁 - 토마토 먼저, 발아현미밥, 총각김치, 닭백숙(한 마리 중 1/4 닭가슴살 쪽 + 국물 많이) 역시 한식입니다.👍 국물 넘넘 좋아요. 저녁 많이 먹고 속이 살짝 부대껴서 소화제 먹었어요.ㅋㅋ 2025.07.23 20:25

*수지* 다신다이어터

0 11 51

+4

7월23일 오늘은 새벽부터 엄마랑 병원행~ 아침일찍 가서 피뽑고 2시간대기. 그동안 카페가서 커피타임~~가졌어요. 라떼한잔과 치즈케잌 나눠먹기 했지요. 집에와서 방학시작한 중딩이 점심주고. 저도 먹고 운동하러~~ 시간없어 골프연습만하고 스텝밀 올라갔다 후다닥 씻고왔네요. 칼로리 400겨우~ 내일은 운동더하기!! 운동 골프60분 헬스 스텝밀20분 식단 아침 라떼 치즈케잌1/2 점심 새우야채감자샐러드 저녁 두부면1/2콩국수 닭가슴살 양배추쌈 간식 견과류1봉 병아리콩. 콩물~~계속먹어도 맛있어용😍 2025.07.23 20:10

terria 다신다이어터

0 6 40

+3

7월 22일 오늘은 공복유산소 하루 패스합니다. 공복 몸무게가 적게 나와서 좋지만^^ 10시까지 식사섭취를 못하는데~ 오늘은 너무 배가 고파서^ 운동하면 힘들것같아 욕심버리고 스트레칭만!!아점11시* 딱새우우렁된장찌개, 쭈구미볶음 밀키트된장찌게 진짜 맛남요^ 쭈꾸미볶음에 양배추와 양파듬뿍해서 곤약빕과 얌얌 끝나줍니다♡ (사진못찍음요_집에서 요리함 급해서 자꾸 깜박)간식3시_ 쉬라즈샐러드+요거트+바나나+견과류운동5시* 골프연습장 50분 저녁겸야식7시반* 새우튀김에 생맥주1잔 운동하고 왔는데 7시 20분이라^ 저녁먹기가 애매한데 시원한 맥주가 간만에 땡겨서 집앞 단골집에가서 생맥주500 1잔에 새우튀김으로 저녁겸 먹었어요. 배가 엄청 불러서 30분만에 클리어하고 집에 왔슴다^^ 오늘은 피곤해서 일찍 쉬어야겠어요♡ 2025.07.22 20:57

4리즈 다신다이어터

0 5 35

+8

7.22.화 딸래미가 '케이팝 테몬 헌터스' 좋아해서 옆에서 보니까 재미있어 보여서 유산소 할 때 봤는데 내용도 재밌고😆 노래가 신나서 운동할 맛 나더라고요.🤭 오늘 저의 식단은 다 배달시켰어요.😁 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 35분 *아침*심박수 맞추려고 노력*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제오리 현미 포케*저녁 - 새우구이 포케 + 두부구이 + 단호박샐러드*후식 - 토마토 2025.07.22 20:08

*수지* 다신다이어터

0 6 41

+5

7월22일 오늘은 방학전 마지막 운동날. 골프레슨도하고 pt도 하고요. 당분간 일정이 들쑥날쑥 정해진 시간에 딱 운동못할것같아 둘다 수업했어요. 골프레슨은 오늘 또 새로배운다는 마음으로. 항상새롭네요😱😱😱 pt는 하체 골반틀어짐으로 생각보다 빡세게 진도를 못나가서 속상합니당 😭 운동 골프60분 헬스 하체pt50분 복근10분 스텝밀30분 식단 아침 그릭요거트블루베리 운동후 프로틴쉐이크 점심 집에서 등심투뿔100g 구워먹기 저녁 감자샐러드 간식 너츠바 견과류1봉 호두정과. 견과류 먹다보니 한없이 들어가서.😭😭😭 한봉씩 클리어.해버렸어요. 2025.07.22 19:53

terria 다신다이어터

0 6 33

+1

7얼 21일 주말 잘보내셨어요? 수요일부터 한 공복유산소가~ 보답을 하네요. 토일 주말까지 처음으로 5일연속^^ 그리고 식단조절해서 일요일, 오늘 아침^^ 53kg대로 내려갔어요^^ 기분좋어요♡ 이번주 스타트가 좋아서^^ 오늘 오후 저녁 약속은 취소하고~ 저녁은 식단조절하고 운동도 갔다왔슴다.점심1시* 생선초밥과 물회 저녁6시* 쉬라즈샐러드(견과류, 요거트, 치즈믹스) 운동8시* 필라테스 50분 오늘은 사진은 못찍었어요^^ 2025.07.21 22:06

4리즈 다신다이어터

0 6 38

+5

7월21일 월요일엔 불꽂야구보다가 일지가 늦었어요!! 그동안 무리했던게 한꺼번에 몰려온건지. 토욜저녁부터 스물스물 아팠어요.😭 일욜은 내내 자고 또자고~~ 다행히 오늘은 기운차렸어요. 운동 골프60분 해도해도 어렵고.언제쯤 연습장 그만가나요~😭 헬스 어깨가슴60분 스텝밀40분 오랜만에 유산소 땀흠뻑 배가허리에붙는줄.ㅋ 식단 아침 방울토마토 방토가 넘맛없어서 적게먹게되네요. 마녀스프라도 만들어야겠어요.😓 운동후 프로틴쉐이크 점심 콩국수 콩국만먹으려다 넘 허기져서.ㅋㅋ 두부면이랑 같이 저녁 수박 고구마바 야채 사진속 계란후라이는 남편꺼. 저녁에 출출했지만. 양치와 복근운동 스트레칭으로 잠재웠어요..😆 이번주 황금기 잘보내봐야죠💪 2025.07.21 21:57

terria 다신다이어터

0 4 35

+6

7.21.월 주말에 웬일로 폭,과식 안 하고 맛난거 조절해서 먹었어요.🤣 증량은 됐지만 많이 안 올랐어요 😊 잘 했다👏👏👏 잘 했어👏👏👏 그리고 앞으로 식사 처음에는 되도록 채소를 먹고 본식사를 하려고 합니다. 화장실문제와 조금의 포만감을 위해서요? ㅋㅋ 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 *스텝밀 ㅠㅠ 심박수 무슨일입니까? ㅠㅠ 운동끝나고 약속이 있어서 심박수 신경쓰지 못하고 빨리 끝내고 나왔더니 이러네요.ㅡㅡ무산소 구간으로 타면 무슨 효과가 있나요? 그냥 칼로리소모? 운 나쁘면 근육을 태우나요? ㅠㅠ*운동 후 단백질음료*점심 - 새우구이 잡곡밥 포케, 아이스 아메리카노*저녁 - 토마토*저녁 - 밥, 돼지고기 김치찌개 2025.07.21 19:32

*수지* 다신다이어터

0 2 42

+4

7월 19일 공체 오늘 공체올려요^ 아침에 일어나서 조마조마~ 어제 저녁에 빵1개 먹어서 배가 꼬르륵^^ 몸무게 54. 77kg 다행이 앞자리가 55는 아니여서 감사합니다. 물마시구 커피마시구^^ 아침 스트레칭하고 오전9시* 공복유산소로 실내자전거로 15킬로 43분 타서 270칼로리 태우고공복 필라테스 11시에 출석 50분^^ 대박..그룹레슨에 오늘 혼자 출석 ~ 개인수업 빡세게 받아서 토나오는줄 ㅠ 요렇게 200칼로리 태우고ㅋㅋㅋ.. 몸무게 300g 감량했슴다. 지난주 금요일부터 이번주 목요일까지 많이 먹고 논것을 어재 오후부터 반성중이니 오늘과 내일 주말동안 식단조절하겠슴다♡ 수지님^^ 테리아님^^ 주말 잘보내세요♡ 2025.07.19 12:45

4리즈 다신다이어터

0 4 39

+1

7.19.토.공체 폭.과식으로 지난주 식단은 건강하지 못 했어요. 이번 주말은 제발 적당히 먹기를!!! 내 자신에게 당부해봅니다!!!! 2025.07.19 09:53

*수지* 다신다이어터

0 4 49

+1

7월19일 공체 어제 집에오니 9시쯤이었는데... 완전 피곤해서 뻗었어요😱 다행히 비는 안맞고 흐린날씨에 완전 럭키였어요. 그치만 어제는 또 공이잘안맞아서.... 훌쩍훌쩍..슬픈맘으로~~ 또 연습을 열심히 해야겠다 다짐하며!! 물커피음료간식..주섬주섬 자꾸 먹구요. 저녁에 닭갈비에 막국수 볶음밥까지 야무지게. 먹고와서 아침에 퉁퉁🤦🤦🤦 부었네요. 오늘공체는 생리중이기도 하고. 정확하지않지만.일단 기록으로~ 다음주부터 황금기 으쌰으쌰~해야죠!! 저 지금 서울가는 지하철안. 오랜만에 고향친구들 만나러 더현대 나가요!! 쪼끔만 먹고올게요😆 2025.07.19 09:14

terria 다신다이어터

0 5 35

+5

7.18.금 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 오늘 나름 잘 나가다가 저녁에 좀 많이 먹었어요. 의외로 저는 금요일 저녁 식단이 잘 안되는 것 같아요.🙄 아!! 그리고 저녁에 너무너무 배부른데 꾸역꾸역 다 먹었는데 배부를 때는 숟가락을 놓는게 맞나요? 다 먹어야할까요? *스텝밀은 속도 2~4 사이로 탔는데 심박수 맞추기 참 어렵습니다. ㅡㅡ 스텝밀에 격하게 반응하는 심장입니다.😣*운동 후 단백질음료*점심 - 토마토, 스크램블베이컨 채소 볶음밥*저녁 - 훈제 오리 퀴노아 포케 + 단호박샐러드 (너무 배고파서 저녁 일찍 먹었어요. 저녁 준비하면서 제육볶음 좀 먹어주고, 수박도 크게 자른거 하나 먹었어요.) 2025.07.18 21:45

*수지* 다신다이어터

0 8 44

+5

7월 18일 오늘은 출근안하고 휴식♡ 아침에 일어나서^ 커피한잔하서 오랫만에 스트레칭으로 하루 시작합니다.*공복유산소 _실내자전거 15킬로 /40분/ 280칼로리 달성 자전거창에는 480칼로리지만 거짓말^^ 예전에 진짠줄 알고 운동많이한줄 착각!! 지금은 칼로리계산할줄 아니 정확히!!점심1시* 스팸계란김밥다먹고 라볶이 1/2 맛납니다^^ 오늘은 꼭! 간헐적단식 16시간 공복 지키려구 점심을 16시간 공복에 맞추어 먹었어요♡저녁6시반* 시너몬놀 1개(무게재니 100g) 요거 1개 390칼로리 ^^ 흐미 아침부터 시나몬롤과 커피가 미친듯이 땡겼지만 꾹참고 오후에 사서 저녁으로 얌^ 겁니 맛납니다. 시나몬롤 2개 샀는데 하나는 내일로~ 보기만해도 좋아요^^ 오늘은 드디어 얼굴부기도 빠지구 이틀동안 공복유산소를 해서인지 ^^ 몸무게가 쬐금 빠졌어요♡ 내일 공체여서 오늘 식단양만 조절했는데 너무 많이만 안나오길^^ ㅎㅎ 2025.07.18 20:55

4리즈 다신다이어터

0 14 46

+7

7월 17일 _ 드디어 한잔!! 오늘 오후에 약속이 있어서^^ 일찍 일어나서 운동하고 재택근무!!오전8시^ 공복 실내자전거_ 280칼로리점심12시* 새우크림파스타 50g과 비프굴라쉬에 살치살150g 구운후 양파첨가해서 스튜로 먹음간식* 납작 복숭아 1개저녁7시* 쌀국수 1/4, 월남쌈6개, 맥주1잔야식10* 광어사시미와 명란구이, 맥주2병 으로 마무리^^ 오늘 12시~ 10시까지 먹고^^ 윤동은 공복자전거와 스크린골프1게임!! 오늘 치팅데이로 기분졸게 맥주♡ 2025.07.17 23:07

4리즈 다신다이어터

0 4 43

+1

7월17일 오늘은 운동도 없고 식단도 없어요. 아침부터 서울로 출발~ 9시에 출발해서 3시에 귀가했네요. 내일도 비안오면 골프치러가기로해서.. 운동도 식단도 힘들것같아요. 사실 오늘내일은 그날이라 약속이 없어도 힘들것같긴해요. 식단이라도 잘지켜야하는데..쉽지않네요. 이번주 잘지내고 다음주 확~실히 달려야죠!! 미용전 저희집강쥐사진으로 마무리~ 2025.07.17 21:54

terria 다신다이어터

0 4 35

+6

7.17.목 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 40분 다행히 급빠가 성공입니다. 원래 몸무게로 돌아왔어요. 조절해서 먹으면 될껄 앞으로 급빠는 클린 식단으로만 해야겠습니다. *아침 - 삶은 계란*필라테스 50분*러닝머신 40분*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제오리 퀴노아 포케 + 단호박샐러드*저녁 - 순두부, 발사믹, 토마토 2025.07.17 20:24

*수지* 다신다이어터

0 6 37

+1

7월 16일 오늘도 사진을 못찍어요 ㅠㅠ 오늘도 아침부터 톡오고 전화오구 오늘 삼실나갈 시간도 아끼구~ 오잔 9시부터 5시까지 꼬박 재택근무^^ 아침10시* 커피, 요거트에 견과류믹스 점심 1시* 고기3개,김치3개로 만든 만둣국 저녁 7시* 스팸김치찌개와 쏘야볶움, 곤약쌀밥 운동은 6시에 필라테스수업 제택이라 삼시세끼 집에서 해결했는데 점심을 늦게 먹어서 운동전에 먹을수가 없어서 오늘도 식사를 10시~7시반으로 간헐젇단식을 일주일째 14:10으로 하네요. 내일은 약속이 있으니 ㅠㅠ 필라테스를 우와 2주만에 가서 ㅠㅠ 너무 오랫만이라 스스로 놀람요 ㅠㅠ 암튼 너무 힘들지만 좋았어요^^ 오늘도 몸무게는 비슷하지만 몸은 가벼워지고 있느니, 스트레스 안받으렵니다^^ 그럼 다들 굿밤요♡ 2025.07.16 22:32

4리즈 다신다이어터

0 4 36

+6

7.16.수 💪운동 - 스텝밀 40분 운동하면서 심박수 맞추기 여렵네요. 어제는 러닝머신 탈 때 심박수가 유산소 밑에 단계였더라고요. ㅠㅠ 그런데 오늘 스텝밀은 무산소구간으로 많이 탔어요. 나의 심장아~~ 운동 강도에 맞춰서 잘 뛰자. 드디어 주스 다 마셨어요. ㅡㅡ;; 아휴~~ 이제 클렌즈주스 영원히 안녕~~~ 내일은 보식 식단을 해보겠습니다. 과연 하려나요??? 😏 *공복 스텝밀 40분*주스1*간식*주스2*주스3 2025.07.16 20:22

*수지* 다신다이어터

0 6 44

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