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소개정신 차리자! (9)

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7월 7일 월요일 주말 잘보내고^ 월요일 시작~ 이번주부터는 평일 주2회 공복운동으로 집에서 실내자전거 타기로 맘먹었어요. 아무리 생각해도 복부 뱃살은 이방법 밖에 없는듯요~ 요즘 운동에 조금 게으르듯^ 오늘부터 시작^^ 오늘은 식단 1320, 운동 200 성공♡ 공복유산소* 실내자전거 40분_15킬로(250칼로리)아점* 11시 김치스팸김치볶음밥과 오이부추무침 (처음으로 오이부추무침_ 성공!!)점저* 4시 동치미물냉면해서 고기3,김치만두2개 사진에 없지만 6시에 간식으로 신비복숭아^ 테리아님 따라 사서 먹었는데 맛나네요. 오늘 낮에 골프연습30분 했는데 아효ㅠㅠ 더워서 헉헉^^ 내일은 언니들과 동갑1명으로 동네분들과 골프라운드가요^^ 여자끼리는 잘 안쳐봐서 멘탈훈련겸 가는데 11시 30분 티업으로 내일 죽을수도 있어요^ 점심도 먹고 그늘집도 먹고 저녁도 먹을 예정이라. 낼은 양만 조절하겠슴다^^ 다들 굿밤요 2025.07.07 22:42

4리즈 다신다이어터

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7.7.월 주말도 폭망했는데 오늘도 폭망입니다.😭 몸이 천근만근이어서 헬스장을 못 갔어요. 오늘 공복유산소 꼭 해야했는데😭 음식도 많이 먹었네요. 무슨 갈비살이 300g에 1000kcal나 되는건지 이해가 안갑니다. 오늘 2000칼로리 넘게 먹었어요. 내일은 아이 학교를 가야해서 운동을 못 갑니다.🫠 금요일도 학교가고 ㅠㅠ 이번주는 운동할 시간을 만드는게 관건입니다. *점심 - 오리훈제 현미 포케 + 단호박샐러드 + 데리야끼 두부구이 (이것 저것 추가했더니 700칼로리 훌쩍 넘겼네요)*간식 - 서리태구이*저녁 - 갈비살구이, 참외, 골드키위*간식 - 영의정 인절미 2025.07.07 20:53

*수지* 다신다이어터

0 4 37

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7월7일 또 월요일입니다.🤣 주말 잘지내셨나요? 진짜 더운거같아요.😣 저는 토요일은 골프연습하고 헬스장도 가구요 일요일은 새벽부터 나가서 골프치고왔어요. 아침샌드위치중간떡볶이점심막국수치킨. 막먹었네요. 그결과 월욜아침 체중계에 못올라갔네요.ㅋㅋ 오늘은 청소도운동도 다 피곤한데... 꾸역꾸역 다했네요. 결국 나중에 다 해야할껄 알아서..😭😭😭 운동 골프60분 어제 라운딩은 가본중 젤 잘치고와서.😆😆😆 더열심히 연습해야지..맘먹었답니다. 헬스 마이마운틴50분 넘 배고파서 힘이 안나서 겨우겨우.클리어 식단 10시 단백이1개 12시 방울토마토 2시 운동후 프로틴쉐이크 3시 닭가슴살 양배추쌈 단호박1조각 6시 닭가슴살바 복숭아1개 어제저녁을 프로틴쉐이크 만 먹고 잤더니. 오늘엄청 배고팠어요. 근데 왜 배는 안들어갈까요.🤣 2025.07.07 19:47

terria 다신다이어터

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7.5.토.공체 제가 기억하는 키는 153.5 정도였던것 같은데ㅋㅋㅋ 필라테스하고 키가 큰 건지 155 ~ 155.5 까지 나오더라고요.🤣 저는 좀 막연하게 목표 몸무게를 46kg(솔직히 안될것 같은데 목표는 일단 그 쯤으로 생각만 해봤어요.🙄)정도 잡았어요. 그리고 여름방학때 50만 넘지 않기?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 적당히 먹고 유지하기는 못 할 것 같아서 미리 빼고 여름방학에 증량을 대비하자 이런 마인드입니다. 😅 코로나 이후부터 체지방률이 계속 40% 가까웠는데(코로나때 40프로 넘을때도 많았어요) 오랜만에 30 밑으로 떨어졌어요. ㅠㅠ 아직 체지방률은 경도비만이지만 5년만에 보는 30프로 밑의 체지방률입니다.ㅋㅋ 저는 근육은 증량이 안되고 빠지기만 하는 타입이라서 체지방 줄이기만 힘 써 보겠습니다. 2025.07.05 11:00

*수지* 다신다이어터

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7월 5일 공체 오늘 공체입니다^^ 이번주는 유지 성공입니다♡ 제가 키가 167인데 나이가 들면 키가 줄었는다는 말이 진짜인가봐요^^ 1센트 줄었어요 ㅠㅠ 하반기에 허리를 펴서 줄어든 나의 1cm를 찾아야겠어요^^ 검색하니 저의 건강한 몸무게는 58kg 저체중은 51kg , 미용으로 예쁜 몸무게는 53kg 라고 하네요^^ 근데 기준이 근육량과 체지장이 맞춰야한다는 전제가 있어야하네요^^ ㅋ 음...확실히 숫자는 숫자일뿐이란 말이 딱 맞네요^^ 저는 복부만 뱃살 없으면 괜찮은 몸인데 복부만 안빠지니... 요걸 뺄려면 유산소를 해야하니^ 참 쉽지가 않네요ㅠ 뱃살을 1킬로 빼야한다고 하는데~ (복부지방율0.8) 아효 쉽지가 않네요^^ 7월~8월엔 몸무게 숫자에 연연하지 않고 복부사이즈 줄이기를 목표로 하겠슴다♡ 주말 잘보내시구^^ 더위 조심하시구요♡ 2025.07.05 09:39

4리즈 다신다이어터

0 4 39

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7월5일 공체 7월시작하고 처음맞는 주말공체네요. 이제 제 체중은 드라마틱하게 빠지진 않나봐요.😭 다시 급찌지않게 탄수도 조금 넉넉히 먹어주고 운동도 조금 줄여보고.. 그렇게 여유있는 마음을 먹어야겠다. 고 생각은 하는데...실천은 잘안되네요🤣 주말한끼정도는 먹고싶은거 먹고. 월요일부터 다시 조절하고 이런패턴으로~ 꾸준히 가보렵니다!! 2025.07.05 07:45

terria 다신다이어터

0 9 38

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7월 4일 오늘은 오전에 사무실에 잠깐 갔다가 재택근무랬슴다^^ 어제 너무 무리해서 오늘은 집콕!! 운동 및 걷기도 안하고 집밥으로 두끼!! 간만에 곤약밥으로 집밥먹으니 좋네요^ 역시 외식보단 잘먹어도 칼로리가 좋아요♡아침* 커피만 먹고 패스점심* 명란오이덮밥과 된장찌개(위 사진) 명란2개버터로 굽고 오이랑 양파랑 넣어서 김스틱과 참기름으오 비벼먹음^ 꿀맛^^ 저녁* 곤약쌀밥, 순살고등어구이, 김 쏘세지야채볶음과 김치로 반상으로 얌얌 (사진 못찍음) 집밥으로 해먹어서 곤약쌀밥으로 탄수가 160칼로리 기본이니 든든히 먹어도 한끼야 500~600칼로리로 오늘은 운동없이 두끼 잘먹고 재택하면서 티비도 보고^^ 집콕으로 하루 잘보냄요. 내일으 공체인데 유지만 했길 기도합니다♡ 2025.07.05 00:08

4리즈 다신다이어터

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7.4.금 오늘은 식사 때를 못 맞췄어요. ㅜㅜ 저녁에 몰아서 먹었더니 체해서 소화제 여러가지 먹었는데도 속이 꽉 막히고 울렁울렁 해요. 위가 작아졌나봐요. 마음은 엄청 먹을 수 있는데 몸이 안 따라 줍니다. ㅠㅠ *공복 스텝밀 30분(완전 천천히☺️)*공복 러닝머신 20분(심박수만 맞추려고 완전 천천히 걸음)*점심 - 양반 소고기죽*저녁 - 육회들기름메밀면(650g)*후식 - 골드키위(슈퍼점보 350g) 2025.07.04 19:09

*수지* 다신다이어터

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7월4일 금요일. 내일이 공체라 마음단단히잡고 식단했어요. 오늘도골프레슨과pt 새벽3시에 깨서 확실히 몸이 피곤하더라구요. 카페인으로 이겨내고.열운!! 운동 골프60분 헬스 하체pt 50분 복근10분 스텝밀40분 오랜만에 하체운동 제대로!! 다리가 후들할 정도로 하니 기분좋은!! 식단 10시반 바나나1개 1시 운동후프로틴쉐이크 2시 단호박리코타 샌드위치1/2 5시 토마토스튜 닭가슴살 간식 계란1개 아몬드6개 복숭아1개 내일 공체아니었다면 운동좀했다고 저녁에 뭐 먹었을껀데. 다행히 안까먹었네요. 근데 밑에 집에서 지금 삼겹살먹나봐요.😭 냄새가 솔솔ㅜㅜ 폼롤러나 해야겠어요.😣😣😣 2025.07.04 18:58

terria 다신다이어터

0 5 39

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7월3일 다시 맘을 다잡고. 어제저녁을 일찍 끝내고.아침에 배고프게 일어났어요. 배가 좀 들어갔나~거울좀 봐주고.😆 저도 매직데이가 이번주 예정인데. 아랫배가 볼록. 일욜골프가 있어 차라리 그뒤로 시작했음 좋겠네요.😭 일욜라운딩 대비 열심히 연습. 그랬더니.뒤에 헬스는 조금 힘빠져서..살짝만 운동 골프80분 헬스 등60분 스텝밀30분 식단 10시 단백이1개 복숭아 1시 운동후프로틴쉐이크 수박. 3시 토마토스튜 닭가슴살 6시 분홍소세지4조각. 남편저녁차려주며 못참고 집어먹었네요.🤣 2025.07.03 19:50

terria 다신다이어터

0 7 40

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7월 3일 오늘은 골프가서 하루 놀았슴다^ 티업이 8시 18분이라 6시에 출발^^ 아침* 야채김밥 반줄과 요거트로 간단히! 간식* 9홀끝나고 수박이랑 맥주한잔 300cc점심* 막국수와 두부완자, 고기만두2개 (막국수는 1/2, 두부완자2개) 오늘은 횡성에 있는 벨라45cc 갔는데 생각보다 습하지않고 구름낀 복받는 날씨에서 즐거운 라운드였어요^ 동반자 언니가 라베(라운드베스트스코아) 83을 쳐서 언니가 점심을 쏘았습니다^^ 주말까지 몸이 가벼웠는데 월화수 계속 먹고 화장실을 못가서 그런지^^ 라운드 끝나고 샤워 후 몸무게가 55kg~ 아침보다 늘었어요~ㅋㅋㅋ 어라.. 이상하게 더운 날에 라운드했는데 힘들지도 않는데 점심도 먹었는데ㅠㅠ 저꾸 땡겨요~ 음식이 ㅠㅠ 잡에서 와서 입이 땡겨 쥐포랑 견과류 먹고 저녁으로 멸치칼국수 1봉지 끊여서 다먹고 주먹밥도 쬐금 먹었어요^^ ㅎㅎㅎ 겁니 먹었네요^^ 원래 오늘 필라테스 예약이 없는데 ㅠ 넘 많이 먹어러 밤9시에 예약했어요^ 운동전이지만 칼로리포함해서 겁니 먹었는데 운동으로 숫자만 커버했내요^ 아..매직데이가 시작날보다 10일이 지나서ㅠ 편하긴한데 은근 요것도 스트레스네요^^ ㅎㅎㅎ 운동갔다오면 10시 넘어서 미리 일기써요^^ 오늘도 모두 즐저녁되셔요♡ 오길 2025.07.03 19:16

4리즈 다신다이어터

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7.3.목 며칠 전부터 자꾸 뭐가 먹고 싶더니 오늘 그날이 시작되었어요. 정말 놀라운 호르몬의 세계입니다.🤔 날이 너무너무 덥고 습해요.ㅠㅠ 오늘은 저녁에 요리하기 싫어서 대충 먹고, 애들은 배달시켜 주니까 몸이 조금 편합니다.^^*아침 - 삶은 계란*필라테스 50분*마이 마운틴 40분(운동하는데 시간을 오래 쓰니까 뭔가 마음이 불편합니다.^^;; 짧고 굵게가 좋은데 유산소의 강도와 시간을 좀 다시 생각해봐야겠습니다.)*운동 후 단백질음료*점심 - 채소찜 & 부채살찜, 양념간장*간식 - 구운 서리태*저녁 - 삶은 달걀, 토마토, 골드키위 2025.07.03 18:53

*수지* 다신다이어터

0 10 39

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7월 2일 ^ 늦었습니다 오랫만에 영화본 후 늦은 저녁에 하루 늦게 올려요^^ 지송요~운동* 공복 한강걷기_ 4킬로_ 50분_ 속도4.7 운동* 스크린골프 1게임*점심_ 라볶이 1/4, 김밥 반줄, 식빵1개*간식_ cgv반반팝콘과 콜라 오랫만에 먹는 단짝 단짝 팝콘 흡입 ㅎㅎ *저녁_ 취나물밥과 된장찌개 사진은 없어요~ 늦은 저녁8시에 먹어서 ㅠㅠ 아침공복 운동으로 겨우 칼로리만 맞춤요^^ 영화 [ F1 더무비] 브래드 피트 주연의 F1(포뮬러1) 영화인데 너무 겁니 진심 찐하게 잼나요^^ 올해 처음으로 보러갔는데 2시30분인데.. 넘 잼나요^^ 넷플 F1:본능의 질주 팬이면 강추 저는 자동차경주를 겁니 좋아해서 넘 잼났어요^ ㅎㅎ.. 오붓하게 꼭 영화데이트하셔요^^ 2025.07.03 17:28

4리즈 다신다이어터

0 5 37

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7.2.수 저녁에 봉골레 파스타가 계속 먹고 싶어서 배달어플 열었다가 정신차리고 후다닥 저녁 먹고 위기를 넘겼습니다.😓*아침 - 발아현미밥 작은거, 소 떡갈비, 총각김치 (아침부터 밥이 너무 먹고 싶어서 밥 챙겨 먹었습니다. 슬슬 클린 식댜의 한계가 오고 있는 것 같아요. 자꾸 뭐가 먹고 싶어서 큰 일입니다. ㅠㅠ)*러닝머신 60분 (제가 운동을 짧고 굵게만 하다가 천천히 하려니까 은근 힘들더라고요. 심박수 유산소존에 맞추니까 몸이 많이 힘들지 않았어요. 그래도 이렇게 해도 되나? 조바심나더라고요)*운동 후 단백질음료*점심 - 햄치즈에그샌드위치, 신비복숭아*저녁- 토마토, 그릭요거트, 견과류, 블루베리 2025.07.02 18:57

*수지* 다신다이어터

0 2 33

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7월2일 잘지내셨죵? 주말끼고 월화 빠졌더니 한참 지난거같아요. 저는 주말지나고 월욜 체중이 고대로 복귀되어. 충격에....이틀 쉬었네요. 멀 잔뜩 먹었다면 그러려니 할텐데.... 나름 조심했거든요. 그래서 맘이 더그랬나봐요. 맘이 잘 다잡아 지지않아 힘들었어요.😣 월욜은 엄마병원다녀오고.. 오늘부터 기말시작이라 어제 같이 공부도좀 봐주고요... 운동은 그래도 꾸준히 했습니다. 어제는 골프레슨 오늘은 pt받고.. 기분이 살짝 좋아져서.... 이번주말까지 또 열심히 해보렵니다. 운동 골프60분 헬스 pt어깨가슴60분팔운동30분스텝밀30분 식단 10시 단백이1개 복숭아1개 1시 프로틴쉐이크 3시 수박 5시 토마토스튜 2025.07.02 17:59

terria 다신다이어터

0 8 38

+4

7월 1일 7월이 시작^^ 와우 더워요 오늘 간만에 아침에 공복 필라테스~ 상체위주라 죽는줄 알았슴다^ 제가 옆구리랑 등운동 취약하거든요 ㅠ 땀이 땀이^^ 으아악^ 7월 첫날 인바디하고 운동으로 시작^^ *아침은 다논 액티비아 화이트 요거트 1개*점심은 채끝안심구이와 새우버섯크림파스타 (파스타는 150g만 먹고 고기는 200g 먹음요) 참 파스타는 저의 요리에요^^ ㅋ*저녁은 맛집 운주당 만두국과 찐만두2개 오늘은 좋아하는 시즈닝스테이크먹을려고 공복 운동하고 골프연습하고 힘들어서 만두국 먹고^ ㅋㅋ 맛난거 먹을려고 운동하는 사람!! 그게 확실히 접니다요^^ ㅋㅋ 오늘 하루도 행복하게 보냈슴다♡ 테리아님이 왜 안보이시는지 걱정되네요^^ 어여 오셔요♡ 2025.07.01 20:34

4리즈 다신다이어터

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+7

7.1.화 날이 엄청 덥고 습합니다. 조금만 움직여도 땀이 나서 여러번 샤워하기 힘들었어요🤣 벌써 장마가 끝났대요. 더위 대비 단단히 하고 보양식도 먹어줘야겠어요.^^ 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이 마운틴 40분 *다들 적당한 수분, 영양 섭취하면서 건강한 7월 시작해보아요😍*아침 - 삶은 계란*필라테스 - 50분(오늘 진짜 땀을 비오듯 흘렸어요. 요새 운동을 자주 하니까 땀구멍이 풀~ 개방되었어요. ㅠㅠ)*마이마운틴 - 40분*심박수를 유산소존에 맞추려고 나름 쉬엄쉬엄 했어요.^^*운동 후 단백질음료*점심 - 목살 현미귀리잡곡 포케*저녁 - 토마토, 삼겹살 보쌈, 쌈장 2025.07.01 19:51

*수지* 다신다이어터

0 1 31

+4

6월 30일 _ 6월 마지막날^^ 수지님 일기를 첫문장을 보고 깜놀^ 진짜로 벌써 반년이 흘렀네요~~ 휴휴 6월에 해야할일을 많이 못해서 엄청 찔려요ㅠ오늘은 오전에 스크린게임 한게임하고 (목요일 라운드가는 골프장 미리 쳐보기) 아점* 버거킹 콰트로치즈버거 반개, 너켓2개 모찌볼3개 먹었슴다. 점저*(아래그림) 콩국수와 열무국수 반반씩고기가 땡겨 간식으로 복호두육포 1봉지 얌얌 어제 운동과 식사량을 조절해서 오늘은 피곤해서 운동은 따로 안했슴다. 6월 1일~ 6월 30일 동안 0.5kg 감량 또는 유지는 성공했습니다. 아래 리포트에 제일 많은 먹은 음식 6회 오이에 빵터졌구 걷는거 싫어하는데 일평균 4천보에 뿌듯하구 평균식사도 5월보다 평균 200칼로리 덜 섭취^ 평균 몸무게도 54.6으로 55kg 이하로^^ 처음으로 6월 다이어트일기 실패가 4일밖에 안되서 깜놀하고^ 6월 조그마한 변화로 스트레스없이 감량과 유지해서 기쁩니다^^ 6월 30일 공복 체중은 54kg^^ 항상 자극주기는 수지님^ 테리아님께 ♡♡♡ 감사드려요^ 7월은 평균 54~54.5kg 유지가 목표입니다^ 2025.06.30 21:06

4리즈 다신다이어터

0 2 34

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6.30.월 와우!! 벌써 1년의 반이 지나갔네요.😱 시간 참 빠릅니다. 주말에는 역시나 식단조절이 어려웠어요. 족발도 먹고, 치킨도 먹고, 떡볶이도 먹고, 우유빙수도 먹고 먹을 때는 행복했습니다.😂 단백질음료 용량 큰 걸 먹었더니 속이 미슥미슥합니다.🫠 *공복 스텝밀 40분*저 스텝밀할 때 심박수 오른 다음 거의 170이상으로 뛰는데 괜찮은 건가요? 속도는 4~5로 하는데 넘넘 힘들어 죽겠어요.😭 이렇게 죽도록 힘들게 심박수 170 이상으로 타도 괜찮은건가요?*운동 후 단백질음료*점심 - 숙주, 알배기배추, 버섯, 부채살 찜, 양념장*저녁 - 참외, 단호박구이, 그릭요거트 2025.06.30 18:40

*수지* 다신다이어터

0 10 39

+1

6월 28일 _ 공체 아닌 취침전 체중 아이구^^ 죄송합니다. 이번주 내내 이유없이 피로감이 많아서^ 아마 사실 일적으로 결정할 일이 있는데 스트레스를 많이 받았나봐요~ 그래서 일주일땡땡이도 치고 이래저래 고민! ㅎㅎ.. 어제 점심먹는데 남친이 여행가자구^^ ㅎㅎ 도고 파라다이스 1박2일 갔다왔어요. 물놀이하고 바베큐먹고 캠핑카에서 자구^ ㅎㅎ.. 휴대폰도 집에 놓고 아예 쉬었더니 기분이 좋고^ 편해지고 결정도 하구^^ 이젠 다 좋아졌어요^^ 담주부터 필라테스도 다시 가고 화이팅할께요. 수지님은 몸무게 4자 찍고^^ 테리아님도 완전 50으로 곧 4자로 가시고 두분 다 공체 올리셔서^^ 저는 오늘 공복 체중은 못재고^ ㅎㅎ 취침전 체중으로 올립니다~죄송요♡ 저는 이틀동언 잘먹었지만 수영도 하고 자전거도 타고이래저래 활동량이 많았어요^^ 그리고 6시에 집에 와서 오늘은 저녁패스 배고프네요^^ 주말 잘보내시구^^ 월요일에 만나요. 2025.06.28 21:03

4리즈 다신다이어터

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