최영주 라인핏 2회 후기
어제 영주쌤이랑 두번째 수업이었는데, 비도 오고 그날이고 해서 온몸이 찌뿌둥한 상태라,,😂 걱정했는데 그래도 잘 끝냄!
1. 스트레칭
어깨에서부터 허리 고관절까지 스트레칭 해줌
2. 짐볼 유산소
집볼에 앉아서 골반은 말아 넣어 아랫배에 힘주고 허리가 너무 꺾이지 않게 코어에 힘주고 유지한다음 키는 크게 정수리를 쭉 뺀다 생각하며 이 자세 유지하며 앉아서 공위에서 바운싱하기
기본자세 50회 + 다리 고정 팔만 올려 머리위에서 박수 치며 50회 + 팔 할때 다리는 벌렸다 오므리기 하며 50회
(이 운동은 쉬워 보이는데 골반이 틀어지지 않게 발란싱 잡으며 하는게 은근 어려웠음. 균형감각 키우기에 좋을거같은 운동😉)
3. 스쿼트
지난 회기에 자세 교정해준거 신경쓰며 20회 3세트
1세트 후 팔발려 뛰기 20회씩 실시
(스쿼트시에는 골반이 틀어지지 않고 끝까지 무릎이 모이지 않게, 그리고 골반이 너무 말리지 않는선까지 만 내려가기, 올라와서 엉덩이 힘주며 골반 짜주기)
4. 암워킹+웨이브푸시업
암워킹 4번에 걸쳐 나가서 웨이브 푸시업 하고 4번에 걸쳐 들어오기. 이때 팔은 밖으로 벌어지지 않게하여 삼두가 쓰일수있게 주의. 그리고 고개도 들지 않고 바닥 바라봐야 승모가 쓰이지 않음!!
15 + 10 + 12회 실시
(15회씩 3세트 하라하셨으나 내가 너무 힘들어해서 줄어주심😭😭)
5. 브릿지
박스에 다리 올려놓고 골반부터 분절해서 올라가서 자세 유지 후 분절해서 내려오기
10 *3 세트
6. 크런치
지난 회기에 알려주신 자세 주의하며 실시
20*3 세트 좀 빠르게 실시
7. 뒷구리 빼는 운동
사진속 자세에서 하는 운동임
앞에 다리 90도 유지하고 팔꿈치 접어 어깨아래 팔꿈치 유지. 어깨는 광배근 이용하여 끌어 내리기. 위에 있는 손은 머리 뒤에 하고 있다가 호흡하며 다리랑 만나기. 이때 다리도 골반 틀어지지 않게 유지하며 그대로 올라오기.
이 자세로 양쪽 15*2회 실시 후
아래 팔 펴서 손바닥으로 집고 위에 있는 팔도 펴서 다리랑 만나기. 이때 어깨 계속 누리기 주의하고 15회
8. 스트레칭
골반, 옆구리 , 삼두 스트레칭

어제 잊어버릴까봐 운동 끝나자마자 메모해놨는데 피드 올릴 정신이 아니라 못올렸당😂 적어놓은 메모지를 안가져와서 기억을 짜내서 적었은데 틀린거 있음 저녁에 수정하는 걸로~ 영주쌤 감기기운도 있어보이고 힘들어 보이시는데 참 열정적으로 지도해주시며 특히 올바른 자세에서 운동이 되도록 옆에서 큐를 주시는게 참 도움이 많이 되는거 같다. 운동 한 후 뻗었지만 너무 좋았어요^^ 이런 기회 주신 @dietshin79 도 감사하고, 정말 열심히 봐주시는 @choiyoungju__ 도 감사해요💕💕