#최영주라인핏 4회차 후기
4회는 금요일에 진행했어요.
아침에 필라테스 운동 한 후 얼마 지나지않아 또 운동하는거고 제 컨디션이 좋지 않아 무리가 가지 않는 운동들로 시켜주셨어요.

1. 스트레칭
전체적인 스트레칭과 특히 허리 다리 골반 위주로 풀어주었어요.
2. 워밍업- 볼 이용한 유산소
공 위에 앉아서 허리 꺾이지 않게 골반 말아 유지하고 몸 일직선으로 만들며 앉았다 일어났다 하기
100회 실시 후 팔 다리 같이 벌렸다 제자리 만들기 하며 50회 실시 후 다시 앉았다 일어났다 100회 실시. 이 운동을 통해 전신에 무리 가지 않도록 전체적인 근육을 푸는 거라 하셨음
3. 밴드 이용하여 팔뚝살 빼는 운동
밴드를 발로 밟고 손목에 한번 감아 손바닥이 아래 가도록 하여 그대로 앞으로 90도 만들기 - 그대로 옆으로 나란히 되도록 수평으로 벌리기 - 다시 앞으로 나란히 되게 모으고 - 내리기
이 전체적인 동작이 1세트로 10회 실시
4. 프론트 레이즈
앞에 동작과 같이 밴드 밟고 손으로 밴드 잡고 주먹이 바닥을 향하게 하여 앞으로 들었다 천천히 저항을 느끼며 내리기. 이때 빨리 올렸다 천천히 내리는게 중요!! 최대한 어깨는 광배근을 이용하여 끌어 내려서 승모근이 안쓰이도록 주의!!
5. 사이드 레터럴 레이즈
똑같이 밴드 잡고 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔 옆으로 벌리기. 이때 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 해야하고 내릴때 등 근육 이용해서 어깨 같이 끌어내리기!!
6. 밴드 비하인드 랫풀다운
밴드 양손에 어깨너비 정도로 잡고 머리뒤에서 아래로 끌어 당기기. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌려지며 내려오다 옆구리쪽으로 팔꿈치 최대한 붙여주기. 등살빼는데 효과적!!
7. 밴드 시티드로우
다리 쭉 펴고 바닥에 앉아 발에 밴드 걸어 손으로 잡고 손목 꺾이지 않게 주의하며 팔꿈치 그대로 당겨 견갑골 모아주기. 이때 어깨가 들리지 않게 주의하고 당길때 뒤로 살짝 누우며 팔꿈치 끝까지 당겨줌. 견갑골이 가운데로 모인다는 느낌으로 실시하고 등살 정리에 효과적!!
8. 복근운동
누워서 다리 90도로 굽혀 들고 시작. 호흡 뱉으며 상체 견갑골 까지 띄워 유지 한 후 레그레이즈 실시. 이때 상체 계속 들고 유지하며 상하복부가 같이 운동 되도록 함! 허리 들리지 않는 범위까지만 다리 내리고 천천히 들어 올리는거 신경써서 실시
9. 사이드 플랭크 - 플랭크
사이드 플랭크 1분씩 유지. 이때 골반 떨어지지 않게 계속 주의하며 들어 올리고 어깨는 내리기. 시작 자세때 어깨 아래 팔꿈치 오도록 만든 후 실시
양쪽 1분씩 후 기본 플랭크 자세 유지 1분
10. 스트레칭
스트레칭 하며 이완하기

이번 세션은 팔뚝살, 등살 정리에 좋은 운동들로 알려주셨어요. 전신운동 할때보다 땀은 덜 나지만 동작 하나하나 할때 자극점을 생각하며 천천히 느끼며 운동 하니까 강도 높은 운동이 아니어도 땀이 송글송글 맺히더라구요! 이번 세션도 감사했어요 영주쌤😆😆 집에서도 밴드 있으니 꾸준히 운동할께요^^ 체험 기회 주신 @dietshin79 관계자님들 감사합니다😘😘😘