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20151207 다이어리 일기상세

성공 329kcal

1317/ 1560 kcal

345/ 260 kcal

아침식사448kcal(34.02%)

잡곡밥 (1/2공기, 80g)	119kcal
전갱이 (1회분, 90g)	144kcal
상추 (1회분, 100g)	18kcal
고사리볶음 (1소접시, 72g)	58kcal
무생채 (1소접시, 78g)	31kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
잔멸치볶음 (1소접시, 20g)	68kcal

점심식사531kcal(40.32%)

오이무침 (1인분)	64kcal
현미밥 (1/2공기, 105g)	160kcal
돼지고기 메추리알 장조림 (1소접시, 60g)	75kcal
메추리알 (10회분, 88g)	150kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
시금치나물 (1소접시, 86g)	54kcal
양파장아찌 (1종지, 20g)	18kcal

오후간식9kcal(0.68%)

아몬드 (1개, 1g)	7kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포)	2kcal

저녁식사329kcal(24.98%)

운동전바나나 넘작아서 모자라서 있는게 찰떡파이
5시 30분쯤 헬스장 출발 6시 정도부터 몸풀고웨이트

전갱이 (1회분, 90g)	144kcal
바나나 (1개, 70g)	65kcal
[롯데] 명가찰떡파이 (1봉지, 31g)	120kcal

운동345kcal

스트레칭
유산소10분정도
계획->실행
스쿼트10kg*15개*2세트->1셋
15kg*15개*2세트->1셋
20kg*10개*4세트->12개 3셋
->15kg반씩왔다갔다 힘들때까지 3셋(적어도10개가량은?)
1분정도휴식(1분10초안넘겼을걸)

데드리프트 12kg*20회*4세트->안함

벤트오버레터럴레이즈?
10kg*20회*4세트->30+ 10+10+15+15

플랭크 1분15초*5세트->1.20*4세트+1.30
->사이드플랭크 30초 양쪽 1번
플러터킥 40초*4세트(20초휴식)->2세트
레그레이즈 4세트 50초~1분씩
짐볼크런치 15회*4세트
바이시클크런치 40초*4세트