다이어트

Q.고도비만여자예요 자꾸 실패하네요ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

165에 80킬로에 육박하는 30대여자입니다 올해에는 다이어트 꼭 성공해야지 맘먹은게 거의 10년째예요 연초가 되면 계획세웠다가
매번 실패해요 빠져봤자 3킬로 정도?운동안하고 먹는거 줄여서요
이마저도 다시 먹으면 쪄요ㅜㅜ물론 제가 초저열량으로 먹거나 단기간에 3킬로를 빼는건 아니구요 거의 한달잡고요 그런데도 다시먹으면쪄요 ㅜㅜ 오늘부터는 3끼 꼬박 한식위주로 챙겨먹고
밥은 한공기 안되게 3분의 2 공기먹고 반공기먹으라고 하시는분도 계시지만 그렇게하면 다음끼니에 폭식으로 이어지더군요ㅜㅜ저녁 6시 이후에는 금식 그리고 매일 먹은양을 기록하려구요 제가 일하면서 자격증 공부하러 학원까지 다니는 중이라 운동은 당분간 못할것 같구요 그대신 학원 끝나면 까지 걸어오려구요 30분정도 걸려요 이렇게 매일하면 좀 빠질까요?
3개월동안 최소 10킬로 감량이 목표인데 좀 더 빡쎄게
해야하나요? 여름이 두렵네요ㅜㅜ다들 어떻게 하시나요?
도와주세요ㅜㅜ

초보

몬나니걸
05.19 20:59
제가 식탐? 입이 궁금하다? 절대 못 참아요. 일단 밥 먹을때 포만감을 충분히 갖을 만큼 먹어야지 안그럼 님처럼 폭식으로 이어지더라고요. 저는 밥먹을때 토마토를 많이 먹어버려요. 중요한건 저녁때구요. 아침과 점심은 대충먹어도 활동하고의식적으로 참아지는데 저녁은 힘들어서 에혀. 그럴때 토마토 먹어요. 강추합니다.
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초보

君に届け
05.10 12:00
다들 감사합니다ㅜㅜ먹는것도 줄이고 운동도 해야겠네요 제가 먹는것만 줄여서 살빼봤는데 소위말하는 저열량 다이어트죠 처음에는 잘빠지더라구요 근데 다시먹으면 100퍼센트 요요가 오더라구요 그리고 먹는걸 너무 줄이니 스트레스도 받고 ㅜㅜ 식단과 운동 둘 다 균형있게 하는게 중요하군요
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정석

미친밀가루
05.10 06:32
지금 다이어트 세달째 접어드는데 셋째낳구 160에75까지
찍어거 너무 충격먹어서 다이어트를 했어요. 저렇게하심 다이어트 못하세요. 전 처음 한달은 세끼먹지만 밥양 반으로 줄이거 반찬 조금씩만 먹구 밀가루 절대안먹구 야식안먹고 군것질 절대 안했어요.그리구 물2L은 무조건 먹었구요 그러니 한달에 10키로 빠졌어요..
할수있어요 힘내세요!
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다신

전진맘
05.09 20:55
키167 80후반나갔었어요.작년에 ..나이도30대후반이구요 윗분글처럼 님계획대로하면 3개월10키로힘들지도몰라요.전 아침간단히과일.쉐이크등으로먹고점심일반식 애기식판에먹고저녁쉐이크먹고해서 한달3키로씩뺐어요.3개월10키로힘들진몰라도 본인식성이나의지는본인이잘아실테니 일단해보세요.그러다보면 양도조금씩줄어들게될테고 더하다보면 자연스레본인에게맞는식단을찾을순있어요.그것만으로도 반은성공하는거에요.빨리빠지진않아도꾸준히하면조금씩은빠질테니까요
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정석

에리유
05.09 20:32
저 셋째 출산하고 82키로 나갔어요. 키 164구요.. 이래저래 육아하다보니 76키로까지 빠졌는데(2년에 걸쳐서..ㅡㅡ 지금 셋째 3살..;;) 다시 찌길래 본격적으로 다이어트 시작한지 세달차인데요.. 아침 공복유산소 운동 1시간~1시간 반+스트레칭 기본 근력하고 하루 1200칼로리 먹었어요. 아침 과일이랑 삶은계란 단호박, 점심 현미(반공기) 일반식, 저녁 닭가슴살샐러드+바나나나 현미밥, 간식 그릭요거트, 아몬드.. 이렇게 해서 석달에 10키로 정도 뺏네요. 참고 하시길.. 진짜 쉽지 않지만 노력 한 보람은 있어요.
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정석

Diana*
05.09 19:45
자신에맞춰 식단과운동을하는게 중요하긴하지만. 님이살을빼고 유지를못하는건. 모식단을어겨서도있겠지만. 운동을안하니 근육량보다 지방량이많아서 살이쉽게찌는거예요. 그리고 누구나 다이어트하면서 먹고싶어도 소식하고 의지로버티는거구요. 밥을세끼다먹는건 운동을빡시게해서 건강하게빼는 사람들이 그렇게하는거구요ㅠㅠ 잘생각해보시구 다시짜시길.. 저렇게 3개월10은 무리입니다..
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정석

Diana*
05.09 19:42
음.. 30분걷는거는 안하는것보단 낫겠지만. 운동이라고 하기엔.. 평소활동량아닌가요.. 식단도.. 평소에 어떻게드셨길래 저게다이어트식단인지는 모르겠지만. 저한테비교해보면.. 저건일반식단같은느낌.. 본인의일반식단보다 확실히 줄여진건맞죠? 운동도못하는데 많이먹는거아닐까요.. 세끼다먹음.. 아무리밥을줄인다해도 반공기도아니고. 또 반찬에간이되있는게 문제고.. 제가 님의몸이나 평소 식단이나활동량을 모르니 확실한답변은 못드리겠지만.. 그냥저식단과 운동량만보면 다이어트라하기엔 쫌ㅠ
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