식단은 탄단지 구성 알맞게, 단백질은 특히 매일 60그램 이상 섭취하고있어요! 시작한지 2주 정도 됐는데, 자꾸 졸리고 몸이 무겁네요ㅠㅠ 아침형 인간이고 제가 대학생이라 운동할 시간이 따로 없어서 아침 공복 유산소로 싸이클 30분씩하고 틈틈히 와이드 스쿼트 하고있든요. 그런데 최근데 무기력이 심하고 자꾸 졸리네요....ㅠㅠ머리도 아프고....생리도 안해요. 다이어트를 멈추는게 맞을까요? ㅠㅠ
한달동안만 다이어트의 목적에 따라 다르죠. 순수히 체중만 빼고싶고 체중에만 연연한다면, 무게가 나가는 근력운동을 하지말고, 지금처럼 최대한 작게먹고. 체성분의 많은 비중을 차지하는 수분섭취도 줄여야만 합니다. 하지만 체중은 조금 나가지만, 탄탄하고 매끈한. 건강한 몸과 라인을 가지실려면 적절한 식이와 근력운동후 유산소 운동으로 근육을 만들고 체지방을 빼야합니다. 하루중 아무리 바빠도 1시간의 운동할 시간은 누구나 있습니다. 올바른 다이어트에 대한 가치관부터 확립하시고, 가볍게걷기부터 시작해ㅡ스트레칭ㅡ빠른워킹ㅡ조깅.런닝ㅡ계단오르내리기ㅡ맨몸운동ㅡ기구운동 등으로 서서히 기초체력을 길러 가십시요
아침공복운동의 강도가 심하면 체지방분해와 근손실이 있으므로 당연히 무기력 해지죠. 아침공복운동은 가볍게 30분 미만으로 해야. 근손실방지에 좋습니다. 급작스런 칼로리 섭취양은 인체의 적응시간을 주지 않으므로, 서서히 양을 줄이고. 운동강도와 양도 서서히 올리는게 좋습니다. 무기력증.생리불순.두통 등은 탄수화물.철분.무기질.아미노산 부족입니다. 기초대사량 보다 작게 먹는다고 좋은게 아닙니다. 영양학에 대한 지식을 더 쌓으시고, 새로운 다이에트 계획을 세워야 성공합니다.
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