제가 오늘 인바디 측정하고왔는데 161 / 54~55 나왔는데요ㅠㅠ 근육량 부족으로 허약체질, 체지방은 경도비만으로 나와서 엄청난 충격을 받았어요ㅠㅠㅠㅠ 체지방을 줄이면서 근육을 늘릴수있을까요? 인터넷을 검색해보니까 유산소운동으로 체지방을 먼저 줄이고나서 근육량을 늘리는 운동을 하라더라구요ㅠㅜ 같이 한번에 할수는 없는건가욬ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 집에서는 한달 반정도 타바타 10분~20분씩 해왔는데 체지방과 근육에 아무런 변화가 없어서 충격이에요ㅠㅠㅠ
어렵더라구요 ㅠㅠ 저는 그래서 체지방먼저 빼고 근육올리는 방법으로 하고있어요. 지금 목표 체지방에서 1키로 남겨놓고 이제 근력위주로 하는데요~ 체지방빼는 단계에서는 식단조절 엄격히 하시면서 유산소무산소 병행하시되 유산소 비율 좀 높게 운동하시구요 체지방 다빼시면 근육붙일땐 드시던거에서 단백질 섭취량 늘리시고 무산소를 좀 더 늘려 운동하셔요
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