기사에 나왔네요.
1.요가로 스트레스를 해소하라
- 스트레스호르몬이 배에 지방쌓이는것을 촉진한다.요가를 하면 심신이편안해진다.
2.운동순서를 바꿔라
- 사람들은 평균 일주일에 세번정도 똑같은 운동을한다. 유산소운동을30분 한뒤에 근력운동 몇가지를 돌아가면서한다.
여기에 변화를 주어 30분 고강도 근력운동을 한뒤 15분 고강도 인터벌운동을 하는것이다. 이런운동을 일주일에 두번만 해도 일반적으로 하는 운동을 일주일에 90분씩 3회하는것보다 더 큰효과가있다고한다.
3. 생선으로 신진대사를 복돋워라
- 랩틴수치가 높으면 신진대사율이 낮은데 생선을자주먹는사람들은 랩틴수치가낮다.
4. 걸어라.
5. 칼로리 섭취방법을 다양화하라.
- 매일1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사작용이 정체기에 들어간다.
하루는 1200칼로리를 섭취하고 그다음날은 1800칼로리를 섭취해보라. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리태우는데 도움이된다.
스포츠조선 4월27일 기사발췌
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2번과 5번을 실행해봐야겠어요~~~~
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