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  • 49쩜9·다신
  • 2015.05.15 08:31
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허벅지&종아리 집중 케어 도전!~
1. 유산소 : 만보걷기 or 실내자전거 40분

2. 근력
- 와이드스쿼드 20회 3세트
- 이너타이 스트레치 20회 3세트
- 라잉어덕터 20회 3세트
- 박봄다리운동 20회 3세트
- 다리들어올리기 20회 3세트
- 월싯 '함께도전해요' 활용(다신 회원분이 추천해 주신거라 병행해 보려고용~ 😆)

3. 스트레칭
- 강하나 하체 스트레칭(15분 정도)
- L자 다리 운동(30분 정도)

이렇게 오늘 저녁부터 시작합니다!~😡
  • 49쩜9
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허벅지 집중케어 플랜 완성!~ ㅋ(2)
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댓글 (19)

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댓글리스트

다신
  • 49쩜9
  • 05.15 19:04
  • 데미안2790 저도 5월은 많이 힘든데.. 계속 안함 확 무너져 내릴 것 같아서요 ㅠ
    암튼 계속 소소하게라도 즐다~~ 😊
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지존
  • 데미안2790
  • 05.15 17:58
  • 화이팅!! 한달뒤 꼭 보고싶어요~~~전 조금씩먹고잘유지하다가 6월부터다시시작할려구요. 요즘신경쓰는일이많아서 다요트에몰입할수가없네요. 틈새운동만~~~저도유지잘했는지 말씀드릴께용
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다신
  • 꽃아짐
  • 05.15 09:04
  • 49.6👙 안퍼펙이양..물렁물렁 볼품없어.
    탄탄하게 좀더라인잡고싶엉..ㅋ
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다신
  • 49쩜9
  • 05.15 08:57
  • 꽃아짐 하체관리할게 뭐있다고!! 퍼펙이구만
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다신
  • 49쩜9
  • 05.15 08:56
  • 아뒤 저는 출렁이는 허벅지 ㅋㅋㅋ
    근데 종아리는 근육형인뎅..
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다신
  • 꽃아짐
  • 05.15 08:55
  • 나도 생리지나묜..ㅋ 도전해봐야징~~~^^
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정석
  • 아뒤
  • 05.15 08:51
  • 하체비만도 지방형이냐 근육형이냐에 따라 다른것같아요
    전 근육형이었는데 따라했다가 말벅지되며 더두꺼워졌거든요 ㅜㅜ
    지금도 근육두께줄이느라 고생중요 ㅜ
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다신
  • 49쩜9
  • 05.15 08:46
  • 청찡 감사합니다~~ 😊
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초보
  • 청찡
  • 05.15 08:44
  • 화이팅하세요!!^^
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다신
  • 49쩜9
  • 05.15 08:43
  • 52기다려😆 글 찾아보니 52는 이미 지난 것 같은..
    이미 완전 늘씬~하신데요?
    부럽~~
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