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  • 모든남자내꺼·정석
  • 2016.06.09 01:22
Q.다이어터님들 제식단이랑운동좀봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아직새내기라서 다이어트도처음하는거라서ㅠㅠ
이것저것잘모르네요

일단식단부터!

👉아침 9시: 밥적게한공기,(양배추찜 or 두부삶은거)
나물반찬(가끔), 국
👉점심 1시: 계란2개or고구마1개 ,파프리카반개,브로콜리조금 (야채or과일은 그날그날다를수있음)
👉저녁 5시: 과채주스한컵 (사과,당근,토마토등 해독쥬스?과채쥬스? 한컵)


운동!
👉아침먹고 소화시킨뒤 스트레칭하고 30 분 실내사이클
점심먹고 소화시킨뒤 스트레칭하고 30분 실내사이클
저녁먹고 소화시킨뒤
밖에서 자전거 15km정도 타기 or 10km정도 걷기 (둘중하나)
자기전에 15분정도 실내사이클,스트레칭

*물은 하루에 2.5~3리터정도 마셔요!
*마테차500ml마시고 마테정 하루에 2알정도 먹고있어요
(다른비타민 영양제X)



이렇게계획짜서 지금실행중인대 괜찮은것같나요ㅜㅜ
식단에도움될만한 음식도 추천부탁드려요!
효과좋은 운동법이름도좀ㅎ😊
  • 모든남자내꺼
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댓글 (5)

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다신
  • *하얀수선화*
  • 06.09 16:26
  • 아몬드 많이 말도 열 알 정도요.. 그것도 음식이라고 열량이 쫌 됩니다. 그리고 단백질도 흰자만 고수하지 마시고 닭가슴살이나 오징어 새우등 해산물도 좋다고 그러셨어요.. 그리고 영양소 세가지는 되도록 지켜서 드세요. 살 안빠질거 같애도 그렇지 않아요.. 참! 식후에 과일 드시지 마세요.. 따로 간식으로 조금만요! 코치님이 과일도 살찐대요. 특히 바나나! 좋다고 알고 계시는데 가끔 먹으래요. 대신 토마토는 양껏 먹어도 된대요^^ ㅎ하이팅 하세요
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정석
  • 모든남자내꺼
  • 06.09 08:11
  • °하얀수선화° 견과류는 하루에작은한줌정도 먹으면될까요 걷는건 하루에한시간정도는할것같아서요ㅎ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 06.09 07:11
  • 단백질 부족입니다 그리고 넘 싸이클만 하시네요. 지방이 태워지려면 걷기도 하셔야해요. 싸이클은 지방연소보다 열량소모에 도움이 되는 운동이에요. 걷기도 강약 조절하면서 30분이상 하셔야 효과 있어요. 저녁도 웬만하면 더 추가해서 드세요. 견과류도요..
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초보
  • bluesea
  • 06.09 02:35
  • 마테차가 질리면 우엉차도 도움이 되고요 플랭크나 스쿼트가 효과는 좋아요
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초보
  • bluesea
  • 06.09 02:32
  • 생수에 소금을 타서드세요 전체적으로 볼때 단백질이 조금 부족하신거같아요
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