식품 100g당 함유된 단백질량이래요!
하루 단백질 섭취량은 몸무게 × 2 = ***g
(운동하시는분들... 일반인은 × 1만해도 적당하데요~)
예를 들어 몸무게가 60인 사람이 하루 단백질 섭취량 은 120g 이니 닭가슴살로 치자면 약500g이상을 먹어 야한데요!
그리고 몸이 한번에 흡수할 수 있는 단백질양은 25~30g이라고 하니, 적당히 조금씩 자주 먹어주는게 효과적일 것 같아요ㅎ
1.소고기 사테(장조림 쇠고기) - 24.2g
2.소고기 안심(스테이크용 쇠고기) - 20.7g
3.돼지고기 목살 - 20.2g
4.돼지고기 안심 - 14.1g
5.돼지고기 등심(돈까스용 고기) - 21.1g
6.돼지고기 삼겹살 - 17.2g
7.닭고기 가슴살 - 23g
8.계란전체(55g) - 71.g
9.계란흰자(55g) - 5.9g
10.참치(캔) - 26.53g
11.동태 - 20g
12.고등어 - 19.4g
13.꽁치 - 23.8g
14.조기 - 19.2
15.오징어 - 18.2g
16.두부 - 8.5g
17.갈치 - 18g
18.생선류 - 22g
19.유청단백 - 80g
20.콩 1/2컵 - 7g
21.호두 - 23g
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